@K. L. Im Versuch, Stärke zu gewinnen, und auf die Art und Weise, denke ich, die Masse. Es sehr schwierig, die "richtige Antwort" in der Wissenschaft, vor allem in der fitness. Es gibt keine Studien über squating und barfuß laufen. Also das beste, was wir tun können, es zu Lesen was und Mach bewacht extrapolationen von Ihnen. Die von den Artikeln, die ich verlinkt oder Aussagen, die ich gemacht, machen Sie nicht mit? es funktioniert nicht wirklich so. Ich werde erklären, mehr heute Abend oder morgen, wenn ich wieder an den computer. Vielleicht, aber es ist wahrscheinlich die OP wahrscheinlich nicht die Muskelmasse gibt. Ihre Antwort kommt es an-mit der Perspektive, dass "Nein, es kann nicht getan werden," was wahr ist, aber diese Antwort fügt Kontext, es ist die Form, die nicht geändert werden kann, in der Erwägung, dass der erste Schritt ist, nur um Muskelmasse aufzubauen.

Der Zweck von einem Gewichtheber-Gürtel ist zur Steigerung der Wirkung des valsalva-Manövers in steigenden intrathorakalen Druck während schweres heben, wo dieser Druck wird verwendet, um den Oberkörper starren. Sie nehmen einen tiefen Atemzug und halten Sie es gegen einen geschlossenen Hals, und dann schieben Sie Ihre Bauchmuskeln heraus, gegen den Gürtel, die internen Druck. Die Rolle des der Gürtel ist, halten Sie den unterleib, so dass der Druck aufrechterhalten wird, anstatt zu zerstreuen, wie es drückt den Bauch heraus. Während ohne dem Gürtel, können Sie nur dann aufbringen, wie viel internen Druck, wie Sie Ihre Bauchmuskeln halten können.

Hält ein Brett ist sehr unterschiedlich zu schweres heben, in das erweiterte isometrische Kontraktion erforderlich ist, für die oft bis zu mehreren Minuten, in der Erwägung, dass in der Ausbildung des Gewichts, jede rep dauert nur ein paar Sekunden, und der lifter kann entspannen zwischen den Wiederholungen, so dass nach jeder Wiederholung der übung, die lifter-releases den Atem an und führt dann eine neue valsalva-Manöver für den nächsten rep. Wie können Sie möglicherweise hoffen, halten Sie ein valsalva-Manöver (die eine Atem halten) für überall in der Nähe der Dauer von einer Planke, ich würde vorschlagen, dass ein Gürtel würde wahrscheinlich nicht vorteilhaft. Stattdessen würde ich vorschlagen, dass Sie konzentrieren sich auf andere Methoden stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, bis Sie stark genug sind, um in der Lage zu halten, ein Brett, ohne dass Sie Ihren Bauch Durchhängen. Entweder, dass nur von sehr kurzer Dauer bohlen oder Planken aus den Knien mit jemanden der gerade und entweder cueing (verbal erinnert), die Sie zu Strecken Sie Ihren Rücken, wenn es durchhängt, oder nur die übung für was auch immer kurze Zeit, die Sie verwalten können, ohne Entspannung Ihrer Wirbelsäule.

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