Ich bin damit einverstanden. In vielen Fällen, die Allgemeine Ernährung Wert leicht gekochtes Gemüse ist besser als im raw lieben. Man denke nur an gekochte Karotten, die Ihnen fünf mal die Menge an beta-Carotin im Vergleich zu raw lieben. Mein Punkt war, zu vermeiden, gebratenen und industriell verarbeiteten Gemüse. **Komisches Zeug in fast-food Burger zählt nicht.** Ich brauche, um Gewicht zu gewinnen auch, und ich gewählt haben, erhalten Sie über 50% gekocht und 50% roh. Liebe Berin, das ist genial. Ich studiere es sorgfältig, DANKE. Da Sie für Komfort nicht Effizienz. Und da ich eine Behinderung habe, die macht beide laufen und Radfahren nahezu unmöglich; die meisten meiner übung in den Komfort von meinem eigenen Haus. Ich mache lange Spaziergänge gehen, aber ich glaube nicht, dass es den Kauf Wert ist einen zu tragen, während zu Fuß außerhalb.

Dr. Stuart McGill, wer die Artikel-Seiten, ist wahrscheinlich der weltweit führenden Experten auf die Gesundheit zurück und abdominal-Stärke. Er hat erklärt sehr nachdrücklich, dass sit-ups und crunches sind zu unsicher für den Rücken, also, wenn Sie schauen, um minimieren Sie Ihr Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich und Verletzungen wäre ich geneigt zu allem Zustimmen, was er zu sagen hat über die Angelegenheit.

Eine McGills wichtigsten Grundsätze ist, dass die Bauchmuskeln sind die Stabilisatoren nicht die Bewegung der Muskeln, so dass Sie wollen, um Sie zu trainieren in einer Weise, die Sie benötigen, zu bieten Stabilisierung. Oft Leute finden, dass dies schwierig ist, Arbeit in eine progressive überlastung routine, wie Sie erwarten, dass das hinzufügen von Gewicht zu halten, innerhalb einer rep Bereich für Kraft oder Hypertrophie je nach Ihrem Ziel.

Im Hinblick auf die Förderung von Wachstum ab die übungen, die du aufgelistet werden alle funktionieren, aber wenn Sie sind auf der Suche für eine weitere Herausforderung Ab rollouts kann extrem schwierig sein. Alternativ, wenn Sie möchten, verwenden Sie ein Gewicht, um zu Messen den Fortschritt einer übung, die ich finden - Platte Wendungen (aka. cherry pickers) sind eine gute übung ab. Der Schlüssel dabei ist, dass Ihre Bauchmuskeln bleiben angespannt, die in einer statischen position, anstatt angespannt und entspannt wie bei crunches. Durch die verbleibenden verspannt um eine Stellung zu halten, während Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln die Taille drehen Sie Ihren Körper zur Durchführung einer "natürlichen Bewegung" für die Muskeln.

Die wichtige Sache zu suchen, in der Bauch-übungen ist für Aktivitäten, bei denen die Wirbelsäule bleibt statisch, und die Bauchmuskeln bleiben verspannt. Während der übungen erfordern gebeugt, oder erweiterte Bauch der Schlüssel ist, dass die Bauch-und unteren Rücken sollte bleiben in einer statischen position über den gesamten Bewegungsumfang. Weil dieses, dass die Menschen oft übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen (vor allem front squats) sind ausreichend für ab und core-Entwicklung; so sind die abs verwendet, um statisch sicher und progressiv größere GEWICHTE.

Regading Ihre Frage, wie aussetzen, die abs, das ist eine Frage der Ernährung eher als ein Aspekt von einer bestimmten übung. Egal wie groß Ihre Bauchmuskeln zu bekommen, wenn Sie eine Schicht von Fett, daß Sie nicht gesehen werden. Jedoch, es gibt viele Beiträge in diesem board, cover, wie man 'abgeschwächt'.

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