Was sollte ich Essen (wenn überhaupt) nach der Arbeit aus, wenn ich arbeite bei Nacht?

In letzter Zeit habe ich schon in der Turnhalle um 9 Uhr (übernehmen für Sie die Frage, die ich kann nicht gehen, früher in den Tag). Ich in der Regel nach Hause kommen um 10:15 Uhr und dann versuchen zu schlafen um 11:30 Uhr. Ich mache sowohl cardio-und Krafttraining. Ich wollte sehen, ob (und was) ist empfohlen zu Essen, weil:

  1. Auf der einen Seite die Leute sagen, Sie müssen eine gute Mahlzeit nach dem Training zu reparieren und zu nähren Sie Ihren Körper.

  2. Auf der anderen Seite, die Leute sagen, Sie zu vermeiden Essen spät in die Nacht und rechts, bevor Sie schlafen gehen.

Ich bin versucht zu versöhnen, sowohl von diesen Empfehlungen, um zu sehen, was passiert, wenn alles, was ich sein sollte, spät Essen nach der Arbeit aus.

+68
gektor82 22.07.2010, 00:36:10
26 Antworten

Herren-Muskeln werden stärker. Das ist der größte Faktor. Sie haben stärkere Muskeln, dichtere Knochen, vor allem im Zusammenhang mit den Auswirkungen von Testosteron. Frauen sind langsamer als Männer von durchschnittlich rund 10% über alle Distanzen.

Können Sie Beispiele dieser split, Blick auf die junior-und young-Kategorien für viele Sportarten, und Frauen sind nur so wettbewerbsfähig, wie Männer (oder Jungen/Mädchen, wenn Sie bevorzugen), dann, wenn die Pubertät trifft, sehen Sie die Unterschiede beginnen zuschneiden.

Zusätzlich, im Allgemeinen haben Frauen weniger Herzleistung, weniger Hämoglobin pro Blutvolumen und auch weniger Blutvolumen als Männer in einer vergleichbaren Größe.

Alle diese addieren, und das Ergebnis ist, Frauen sind langsamer als Männer. Sie können sogar einen Blick auf Caster Semenya, die sowohl männliche und weibliche Geschlechtsorgane, und hat die Testosteron - ~ 3x normal für eine Frau. Ihre besten Zeiten für Ihre Veranstaltungen (800m und 1500m) nicht erfüllen auch die Olympia-Normen für Männer.

+926
Krystale Hiromi 03 февр. '09 в 4:24

Wie Ihr Gewicht zunimmt, das Gewicht des Dünndarms steigt ebenfalls, etwa 1-2% pro jedes Pfund an Gewicht zugenommen.

Verdauungs-system ist energetisch teuer zu pflegen. Daher das Wachstum der Eingeweide sollten ausgeglichen werden durch die Maximierung der Kapazität zu extrahieren, die Nährstoffe und Energie aus der Nahrung, und die Minimierung der energetischen Kosten für die Aufrechterhaltung mehr Mut. Mehr Nahrung, und desto schwieriger ist es zu verdauen, die mehr den Mut.

+925
Jack Busch 23.07.2018, 04:14:52

Die kurze Antwort ist, dass die Wissenschaft nicht vollständig verstanden, wie jeder einzelne Mensch hat einen einzigartigen Physiologie, und keine 2 Menschen auf Fett - /Kohlenhydrat-Aufnahme die gleiche Weise so weit wie das, was Ihr Körper verbrennen für Kraftstoff.

Die grobe Schätzung, die für die meisten Menschen ist, dass irgendwo um die max aerobe Herzfrequenz (180 - dein Alter ist das eine ziemlich gute Schätzung), die Ihr Körper schaltet Proportionen aus meist Fett meistens Kohlenhydrate. Soweit ich weiß, gibt es keine konkreten Daten vor, die zeigen, wie viel "meist Fett" und "hauptsächlich Kohlenhydrate" sind wieder sehr wahrscheinlich, weil der Körper die Wahl von Kraftstoff zu jedem gegebenen Zeitpunkt ist noch nicht vollständig verstanden. Aber Sie können sich wahrscheinlich herausfinden, dass, wenn Sie unter Herz-rate, die Ihr Körper brennen wird meist Fett speichert, und wenn Sie gut oben es Ihr Körper werden brennen Glykogen.

Also, wenn Sie haben Zugang zu irgendeiner form von Herzfrequenz überwachen, während Sie unterwegs sind Reiten, es kann gut sein, dass, wenn Sie bumsen auf 60-90 Minuten, Ihre Herzfrequenz ist höher als optimal, und Sie sind brennen durch Ihre Glykogenspeicher.

+900
Juvy Steele 24.02.2017, 05:29:10

Ich weiß, wenn ich Kaffee oder einem koffeinhaltigen Getränk vor einem harten Training oder Rennen, dass es einen klaren Vorteil. Ich kann Ihnen sagen - kann ich push-schneller und mit weniger Aufwand.

Das problem ist mein Magen. Ich habe Magen-Beschwerden während der Rennen, wenn ich nicht bin vorsichtig mit der Ernährung. Es ist viel schlimmer, wenn ich Kaffee trinken oder einen energy drink. (Es ist die übliche Magen-Probleme bei den Rennen plus die Beschwerden von Koffein.)

Irgendwelche Ideen, wie minimieren Sie mein Unbehagen im Magen während eines 5K oder 10K Rennen (d.h., 15-40 Minuten Arbeit), während noch immer die Vorteile von Koffein?

+876
Nastyawolf 04.06.2016, 09:53:04

Die Frage war, wie machen Sie Ihre Routinen mehr effecive.

Da Sie lange Arbeitszeiten am Schreibtisch sollte man darauf achten, dass Sie sich ein bisschen bewegen jede Stunde, finden Sie in dieser Forschung , die besagt, dass die Nachteile von sitzen für längere Zeit der Zeiten kann nicht negiert werden, die durch übung am Ende des Tages. Also vielleicht wäre dies die größte Verbesserung für erste Wirkung von Ihrem work-out-routine.

In Bezug auf Ihr Herz, für variation und vielleicht als ein core-Training (Kern-in dem Sinne, dass die höchste Priorität), sollten Sie auf high-intensity-Trainings finden Sie in dieser Forschung aus Norwegen. Im Grunde sagt er, dass Sie verbessern Ihre VO2max etc mit nur 4 Minuten Training 2-3 mal pro Woche. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre running, die 15s run - 15s rest-Protokoll ist groß (sowohl meine eigene Erfahrung und auch erwähnt, in der Forschung Artikel)

In Bezug auf Ihre Muskel-Training, Sie arbeiten zu kleinen Muskel-Gruppen mit Ihren übungen. Ziel für übungen, um Ihre posterior chain. Wenn Ihr außerhalb ein Fitness-Studio, können Sie sich für burpees. Anstelle von situps, die kann schlecht sein für den Rücken, gehen für die Varianten der Planke übung.

+865
Minh Kha 21.10.2014, 22:47:22

Ihr Hintern ist nicht immer größer, weil Sie sitzen. Es wächst, weil Sie wahrscheinlich zu viel zu Essen und es sammelt sich Fett.

Ändern Sie Ihre Ernährung, wie dein Profil sagt, Sie sind aus Indien, diese Antwort könnte dir helfen:

Wenn Sie eine typische Indische Diät, die ich verwendet, um (obwohl ich nicht wollen, zu festgelegten oder Stereotyp hier), ist es wahrscheinlich sehr Kohlenhydrat-heavy. Dies bedeutet, dass eine Menge von Weizen, Reis, Kartoffeln und Zucker.

Überprüfen Sie Ihre Getränke. Soda und Saft sind hoch in Kalorien, zu. Wechseln Sie das Trinkwasser.

Die Ausübung kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist der wichtigste Teil bei der Erreichung Ihrer Ziele. Versuchen Sie nicht, Ausreden erfinden, die für Ihren Körper von Fett zu erhöhen, wenn es eine einfachere Erklärung.

+851
omsalcedo 25.05.2015, 15:33:28

Ich bin eintragen auf das fitness - Leben jetzt, im Alter von fast 30. Ich habe nie zu kümmern, aber ich merke, ich bin zu spät auf diese, wie ich aufgehört habe alle meine sportlichen Leben und sesshaft geworden. Ich habe in die Turnhalle für über 2 Monate und ich bin zu lernen, über training und Ernährung Sachen. Ich erkannte, wie sehr die Fütterung vor dem training ist wichtig, um Energie zu liefern, so kann ich meinen am besten auf die Aktivitäten. Ich habe angefangen Obst Essen kurz vor dem training und das nur, machte einen großen Unterschied zu meinem training.

So begann ich Frage mich, was ist der deal mit den Eiern gegessen, die von Rocky im ersten Film, wo er isst etwa 3 rohe Eier vor Beginn des Trainings.

+835
Abel Morelos 06.04.2012, 02:51:01

Eier sind wohl die beste Proteinquelle die es gibt.

Preis : $
Garzeit : schnell

Sie kann ein bodybuilder nur Essen, süße Kartoffeln und Eier weiß.

+806
YeahStu 21.06.2012, 04:17:07

Meiner Meinung nach, es ist nicht einmal eine Frage. Auf jeden Fall erhalten Sie Ihre protein in. Ihr Körper braucht sich zu erholen nach dem Training und Sie protein brauchen, zu tun, so effizient. In der Tat, sollten Sie schauen, zu kaufen, Casien protein-Pulver anstelle des regulären Typs. Es wird vorgeschlagen, dass Casien protein ist langsamer zu brechen und hilft Ihnen dabei, einen anabolen Zustand, wenn Sie schlafen.

http://en.wikipedia.org/wiki/Casein#Protein_supplements

+795
Harold Bellemare 09.03.2015, 17:54:47

Fand ich eine Anleitung, die sagt zu Haushalt öl wie WD-40, wenn es quietscht.

+728
UsedToBeACPUMiner 19.12.2010, 19:47:10

Ich bin Vegetarier, und ich esse keine Eier. Ich möchte anfangen Bodybuilding und ich Frage mich, wie kann ich fortfahren, ohne Essen, ohne Eier. In jedem Fall werde ich keine Eier Essen will ich allein weiter eine Vegetarische Ernährung.

Ich war erstaunt zu sehen, normale Diät Bodybuilding Profis haben mindestens ein halbes Dutzend Eier pro Tag.

+722
Devin Ceartas 26.03.2011, 22:07:37

Hey Leute ich habe eine Frage. Ich bin ein spät-Anfänger und andere Routinen wie stark hebt, ICF, ab Stärke nicht zu mir passen, weil Sie nicht auf das Volumen, nehmen Sie zu lang, schlug schnell den stockenden Wand usw ...Was denkst du über diese workout-Routinen? Seinen vollen Körper 3 mal die Woche:

Tag 1 : Kraft Beine/Rücken Hypertrophie Push

Kniebeugen 4x4-5 Incline benchpress 5x8 Macht Zeilen, 4x5 Closegrip Benchpress 2x10 Bicepscurls 2x10

Tag 2 : Kraft, Schieben , Hypertrophie Beine/Rücken

Benchpress 4x4 Legpress/Kniebeugen 4x8 Pull ups 3x5 ramped sets Military Press 4x6 RDL 2x12

Tag 3 : Kreuzheben , Licht Zubehör

Kreuzheben 1x5 2x7 Benchpress 3x10 Pendlay Row/lat pulldown 3x10 Shrugs 2x10

Ziel ist es, die Beine werden stärker und muskulöser

+716
swade 08.12.2013, 23:51:04

Ich sah viele Unternehmen Werbung in online-oder im TV können wir reduzieren Bauchfett, indem Sie Ihre Maschinen. Ist, das wirklich funktioniert , gibt es irgendwelche Nachteile ?

enter image description here

+640
user3911057 24.12.2013, 08:51:11

Ich hatte einen riesigen Wachstumsschub in der high school und meine Muskeln nie verlängert sich. Versuchen Sie zu berühren meine Zehen mit geraden Knien und Rücken führte zu unerträglichen Schmerzen in der Kniekehle und der oberen Wade. Die Möglichkeit bekam ich durch meine Steifheit Probleme war eigentlich mit mehreren support-Strecken. Einmal hatte ich gelockert, die Muskeln an meinem Oberschenkel, ich hab viel mehr aus Beinen gerade Strecken.

Hier sind die, die ich verwendet habe:

  1. Gebogene Bein, Kniesehne stretch
  2. Die Hälfte pidgeon
  3. Hüft-Adduktoren dehnen
  4. Stehend Bordstein/Treppe Kalb stretch

Sobald ich begann zu üben, diese konnte ich viel leichter in die richtige position für die standard-Zehe-touch-stretch und hat nicht erfahren, so viel Schmerz um meine Knie. Hoffe, das hilft!

+631
Vectorica604 09.05.2017, 15:05:12

Angenommen ich will 50 Liegestütze. Ich konnte tun:

  • 10 Sätze von 5
  • 5 Sätze von 10
  • 2 sets von 25
  • 1 Satz von 50

Jede option ist schwieriger als die Letzte. Aber ist es mehr von Vorteil? Ist es "mehr Schmerzen, mehr Gewinn", oder würde ich die genauso viel nutzen aus der einfacher Sätze?

Klärung

Als ein Benutzer darauf hingewiesen, die von einer Physik-Perspektive, der Gesamtbetrag der Arbeit ist die gleiche in jedem Fall, weshalb ich diese Frage gestellt. Aber mein Verständnis ist, dass den Muskelaufbau benötigt schädlich es über die übung:

Wenn die Muskeln einem intensiven übung, wie aus einem Krafttraining bout, es gibt Verletzungen an den Muskelfasern wird als bezeichnet Muskel-Verletzungen oder Schäden, die in wissenschaftlichen Untersuchungen

Also meine Frage ist im wesentlichen: "macht mehr Liegestütze in einer Reihe schmerzt mehr - bedeutet das, dass es mehr Schaden verursacht und so regt zu mehr Wachstum?" Zum Beispiel, ist eine Anhäufung von Milchsäure beitragen, um eine Beschädigung der Muskelfasern?

+609
MrsHenz 04.04.2012, 09:56:19

Sie können, aber das Bett wird absorbieren viel von Ihrer Bewegung, die es einfacher macht, zu tun und machen es schwer zu erreichen, gute form.

Sie können versuchen, tun ein pushup für ein Bett, ein Beispiel: Sie können Art zu tun, aber ohne den vollen Widerstand der Boden, Ihr Rücken ist an einem seltsamen Winkel, und Ihre Hände sinken Sie in die Matratze.

Es ist der gleiche Grund, dass Sie sollten Kniebeugen und Kreuzheben (und die meisten anderen Hantel Aufzüge) mit flachen, nicht-matschigen Schuhe (converse, etc.) auf harten Böden wie Beton. Es ist der gleiche Grund, die Handschuhe sind in der Regel verpönt: es ist matschig Zeug zwischen Ihnen und etwas schwer (der bar).

+458
Alon Dahari 10.04.2013, 07:50:05

Andere als Bein-Curls und Sitzende Beincurls (die Maschine übungen) das einzige was ich mir vorstellen kann für einen guten Muskelfaserriss Training wäre Ausfallschritte und Gerades Bein Kreuzheben. Diese sind extrem gut hamstring-übungen, und kann durchgeführt werden, mit minimal-Gewicht/Körpergewicht und noch Ergebnisse zu erzielen.

Sie würde sich natürlich sehr viel schneller arbeiten und mehr spürbar, wenn Sie GEWICHTE, aber wenn Sie nur wollen, verwenden Sie Ihr Körpergewicht, nur gehen durch die Bewegungen funktionieren würde, zu einem gewissen Grad.

+437
180901maks 05.10.2016, 02:38:00

Nur vom denken über es hier einige Empfehlungen:

  • Weighted Push-ups auf den Knöcheln (als Stammkunden führen zu einer Dehnung der Unterarm)
  • sitzen Schulter-Maschinen, wo Sie nicht haben, um grip Griff (ex. lateral raises)
  • Zercher Kreuzheben

get well soon ...

+425
user12275 22.10.2012, 04:44:14

Ich würde vorschlagen, dass Sie jene ersetzen BCAA-Dosen mit Ihrem Whey-shake. Wenn Sie nicht mit Molkenprotein-Isolat, wechseln Sie zu dieser. Der einzige Unterschied zwischen diesen beiden ist, dass BCAAs genommen sofort, während isolieren dauern 30-60 Minuten, um absorbiert werden.

in der Regel, eine 90-95% protein-rate whey isolate enthält 5-8 Gramm BCAA und Kosten um die 1/4th der Preis.

Wenn es nicht Ungleichgewicht Ihre Kalorienzufuhr, würde ich das Geld in die Molke. aber wenn zusätzliche 3 Messlöffel whey extra in Ihre Ernährung zu ersetzen BCAA behindern könnten Ihre Ernährung (das ist eine zusätzliche 300-400kcal im Vergleich zu 50kcals von BCAAs, die Sie einnehmen, soweit ich das erahnen kann), dann bleibe dabei. Es gibt keinen Schaden in es.

Wenn Sie wollen, etwas neues zu deinen Ergänzungen würde ich Rat Sie die folgenden, um Ihre pre-workout-Supplementierung:

200mg Koffein (3 Tassen starken Kaffee eine Stunde vor dem training) Beta-Alanin (2-5g) in Fall, dass Sie nicht wie das Kribbeln oder verwenden Sie beta-Blocker für anti-immunogene durch Zufall, es ist ein gut beraten Ergänzung für Ihre pre-workout und rundum-Gesundheit.
Arginin-alpha-Ketoglutarat (AKG) ist eine schöne Synthese und die Stickoxid-balancer für Sie während Ihres workouts die viel hilft im Allgemeinen.
Citrullin Mallate - ich würde diese nehmen, wenn Sie sich leisten können, diese anstelle von AKG, aber es ist kostspielig.

Mehr als das, ich würde Ratschläge nicht zu nehmen eine Ergänzung, außer guten Kaffee, whey und Creatin-Monohydrat in micronized creapure Marke. Sie können das tun 95% so gut wie mit denen. Diejenigen, die pre - und pos - workout-supplement-Mischungen sind nur für diejenigen, die Muskeln aufbauen für Arbeit, extreme hobby oder obsession, die wie ein reiner Tor. Wenn Sie es tun für Spaß und das sieht, ist es nicht einmal notwendig zu verwenden BCAAs.

+297
AkritiSharma 25.02.2018, 22:54:27

Erstens, eine gute Arbeit zu Stande zu Zeile 10000 Meter, die meisten Menschen, die nicht Zeile nicht bash aus 2000 Meter. Dont sorgen über die Zeit, Gedanken über Abschluss der Reihe, wird die Zeit natrually kommen nach unten, als Ihre fittness steigt. Konzentrieren Sie sich auf die Technik und nicht sich selbst verletzen. Beobachten Sie Ihre Puls und Atmung sowie. Wenn Sie fast tot, am Ende wirst du es irgendwann langweilig, Rudern und es wird eine lästige Pflicht.

+242
vincentlu 18.02.2014, 18:11:05

Ich kaufte eine neue tunturi R25 Rudergerät zu ersetzen, den ich seit Jahren das gleiche machen.

Der neue ist ein magnetic rower, während der alte Kolben. hier ist der neue.

Ich habe es und legen Sie Sie alle zusammen und ich habe drei Probleme mit ihm.

- Es kann sein, dünner als meine alte, aber es ist viel Gröber. Ich stand die alte auf und verstecken es hinter einem Schrank. Dieser hat Falten, aber es ist immer noch ziemlich groß.

Zwei - ich kann nicht so weit vorn auf die neue, wie ich konnte auf die alte, auf dem alten habe ich auf Verdacht den ganzen Weg an die front, das ich mich beschränken meine Bewegung ein wenig, obwohl es ist in Ordnung, gehen wir zurück.

Drei - Die alten dürfen Sie die Klemme auf den Kolben, der Arme, so dass der Widerstand machte es fast unmöglich zu Rudern. Auf die neue bin ich schon auf dem höchsten Widerstand einstellen und es ist nicht sehr schwer. Es ist OK, aber kein Zimmer für die Verbesserung. Eine Sache, die ich gerne über die alten Ruderer war, dass, wie auch als gutes Herz-Kreislauf -, alle diese Muskeln gestartet, erscheinen auf meinem Rücken, so hielt ich drehen bis der Widerstand war gut, bis es kaputt ist...

Sind diese Probleme lohnt sich Versand die Sache wieder für? Oder haben Sie keine Rolle?

und wenn Sie legit sind Probleme, was ist die alternative? Alle Kolben sind wirklich Billig und die Leute sagen, Sie zu brechen, aber die alternativen sind riesig! ich will nicht ein Riesen Stück der Ausrüstung in meinem Haus!

+233
Vignesh Gopalakrishnan 24.01.2016, 00:46:07

Ich werde diese Frage beantworten, im Kontext einer populären Stärke-Programm (Starting Strength), dass ich zufällig zu tun.

Warum nur ein paar übungen?

Denn als Anfänger, Sie brauchen keine komplizierte Ausbildung zu machen, die Allgemeine Stärke gewinnt. Eine gut ausgewählte, kleine Gruppe von Ganzkörper-Langhantel-Bewegungen trainiert, die Sie in fast jeder Weise, die Sie brauchen, um stark zu sein wie ein Mensch. (Zum Beispiel: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, power clean, in meinem Programm.)

Viele Sätze jeweils?

Ich denke, das ist ein falscher Eindruck, den Sie haben. In meinem Programm werden Sie nur tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen, das Gewicht, die Sie verwenden für diesen Tag. Es gibt möglicherweise mehrere warm-up-sets, die Sie tun, bevor Sie Ihren schweren Gewicht, aber diese sind nur zur Vorbereitung für das schwere Gewicht.

Tun Sie das gleiche Programm für ein paar Monate dann ändern

Denn wenn ein Stärke-Programm effektiv ist, es wird nützlich sein, für viele Monate. Ich kenne Leute, die wurden auf meinem Programm für bis zu einem Jahr benötigen, bevor zu ändern. Ich glaube, Sie sollten das einfachste Programm, das für Sie arbeitet. Schließlich, wenn Sie stärker werden, müssen Sie möglicherweise mehr komplizierte Zeitplanung, um weiterhin so gute Stärke gewinnt, aber die übung, die Auswahl sollte sich nicht viel ändern. Ich habe auf meinem Programm für fast 3 Monate, und mit jeder Trainingseinheit, ich bin das heben von mehr als letztes mal. Warum würde ich ändern, Programme?

Zum Beispiel sollte es besser sein, zu tun mehr übungen und weniger Sätze, oder mehr variieren oft. (Dies war in der ursprünglichen Frage)

Das ist falsch. Ist es nicht besser, mehr zu tun, übungen, die, wenn Sie gewählt haben, die Menge der übungen, die Sie tun, sorgfältig. Variiert das Programm mehr als oft notwendig ist eine Verschwendung von Ihre Zeit und Mühe.

Ganz Feste werden die Intervalle zwischen den Sitzungen, 2-3 mal/Woche (Wenn 1-split)

Dies ist da ein gutes Programm planen die rest-Tage zu ermöglichen, Ihren Körper anpassen, um die Arbeit, die es in den vorherigen Trainings, so dass Sie gestärkt in die nächste Trainingseinheit. Zum Beispiel, da können Neulinge zu erholen, mit einem einzigen Tag der Ruhe, mache ich ein Ganzkörpertraining 3 mal pro Woche ist ziemlich standard.

Zum Beispiel mehr variation in den übungen geben könnte, eine mehr "praktische" fitness

Das ist falsch. Variation für variation Willen nicht mehr "praktisch". Wenn jemand nur tun, Schulterdrücken, dann ja, mehr variation ist notwendig, dass die person das Programm. Allerdings, wenn Sie gewählt haben, eine geeignete, kleine Menge von übungen und Sie werden im Wechsel zwischen Ihnen während Ihres wöchentlichen Trainings-Zyklus, brauchen Sie nicht mehr variation.

ein Satz von jeder übung könnte mehr optimal für einen Anfänger, wenn die Zeit zählt, und das Ziel ist fitness, nicht zur Vorbereitung für das weitere training.

Ein Satz von jeder übung ist nicht optimal, weil es sehr schwierig sein würde, um schrittweise zu stimulieren Anpassung mit einem einzigen Satz pro Training. Wenn Sie Ihr Ziel ist fitness, aber nicht genug tun, um Arbeit zu stimulieren, eine Anpassung, das ist nicht optimal.

ich will Kurzfristige Ergebnisse, nicht zu bauen auf dem Weg zu trainieren wie ein bodybuilder

Krafttraining geht es darum, langfristige, strukturelle Veränderungen , um Ihren Körper. In meinem Fall bin ich motiviert, besser zu werden in meinem sport, aber es ist nicht nur für Athleten, und es ist nicht nur für Bodybuilder. Es ist Teil des seins ein gesunder Mensch.

+178
jfacemyer 09.01.2013, 23:23:01

Ich denke, es ist eine fundierte Beratung zur Verwendung von "good form running":

  • Verkürzen Sie Ihre Schrittlänge

  • Lean leicht nach vorne

  • Landen auf dem Mittelfuß

  • Haben eine sehr leichte stride

Vielleicht nehmen einige Kollagen-supplement für die Gelenke

+121
Mederbekova 25.01.2018, 10:38:04

Alte, aber interessante Frage, also ich dachte, ich könnte einige Punkte.

Um zu vermeiden, die Arme zu den Beinen, Länge-Verhältnis, ich denke, es ist wichtiger darauf zu konzentrieren, wie nah unsere oberen Körper zu den Schenkeln beim biegen. Können wir Falten ganz oder ist der Winkel zwischen den beiden mehr als 45 Grad? Legen wir den Oberkörper flach auf den Oberschenkeln oder haben wir tatsächlich einen Bogen zu erreichen, die Zehen? Mich selbst habe ich eher kurze Beine, und es nimmt mich nur eine kleine Kurve zu berühren meine Zehen. Mein Ziel ist allerdings, lege meinen Kopf flach auf meine Oberschenkel.

Jahren meine kung-fu-Lehrer hat mich gelehrt, dass die Flexibilität ist etwas verbunden mit der Atmung. Während Sie bücken und denken, dass Sie Ihr limit erreicht, tief einatmen und wenn Sie ausatmen, biegen Sie es ein paar Zentimeter weiter. Für mich ist es immer geklappt und bei meinem kung-fu-Jahren meine Flexibilität war ausgezeichnet.

Vor kurzem begann ich zu Experimentieren mit yoga, und auch hier gibt es einen klaren Schwerpunkt auf die Atmung. Als ich synchronisieren meine Bewegungen mit der Atmung, selbst schwierige Positionen werden viel leichter zu tun.

Kung fu und yoga-Praktizierende Streben nach der balance zwischen Festigkeit und Flexibilität. Also ich würde sagen, dass, wenn man nicht berühren Sie Ihre Zehen, es ist ein Zeichen, dass es einige Disharmonien in der körperlichen fitness. Entweder zu viel Kraft oder zu wenig von beidem, Kraft und Flexibilität. Eine andere Sache ist, dass yoga ist ein ganzheitliches system und die mangelnde Flexibilität kann zu übersetzen, um etwas emotionales/Energie-Blöcke, aber natürlich macht dies nur Sinn, wenn man interessiert ist, die spirituelle Seite des yoga...

+69
chanel5 17.10.2017, 01:02:46

Ich durchsuchte die Website und nicht finden konnte, eine gute Antwort auf diese. Hat die Dehnung (um die Flexibilität zu verbessern) interagieren, oder langsam den Muskelaufbau und Stärke zunehmenden Vorteile von Krafttraining?

Auch, direkt bezogen, bedeutet erhöhte Flexibilität erhöhen, Neigung zu Verletzungen bei hoher Intensität Widerstand training?

Bezogen auf angesehenen Quellen in Ihrer Antwort würde bevorzugt werden.

+25
CemenKarmanov 18.03.2011, 07:20:05

Ich denke, deine maximale Herzfrequenz ist programmiert, zu niedrig, oder die HRM ist falsch. Es ist möglich, mehr als 95% bei einer halb-marathon, und ich habe es tatsächlich geschafft knapp 92% in einem Rennen. Ich habe irgendwo gehört, dass einige Profis Ziel für genauso viel für den marathon, aber pro McMillan-Zone-Graph diese unwahrscheinlich für marathon-Zeiten, das sind 2,5 Stunden oder mehr.

McMillan-Zone-Graph kann verwendet werden zur Bestimmung Ihrer Herzfrequenz-Zonen. Ich benutze diese folgenden Regeln für mich basierend auf dieser und anderen Lesen. Schwellenwert für die Z2 zu Z3 ist rund um die Grenze dessen, was eine einfache Aufwand und um die Zeit, die Sie beginnen zu atmen mehr. Schwellenwert für Z3 zu Z4 ist der Laktat-Schwelle, die Ihre Stunden Renntempo. Schwellenwert für den Z4 zu Z5 ist die VO2max Schwelle, die Ihre acht-Minuten-Renntempo.

Optical-basierte HRMs bekommen scheinen aus der Bahn, indem Sie verschiedene Dinge, und ich trage meine ein bisschen eng, Dank meiner monkey Behaarte Handgelenke. Ein paar runs her scheint es zu haben gemessen, dass meine Trittfrequenz, wenn ich trug es eine Stufe weiter, und in Ihrem Tempo ich Wette, die aufgezeichnete Herzfrequenz ist ziemlich nah an Ihre Schrittfrequenz.

Herauszufinden, Ihre maximale Herzfrequenz ist schwierig und viele Leute scheinen ein problem der Bestimmung dieser. Diese Frage hat einige gute Informationen auf den Versuch, zu bestimmen, wie es ändert die verschiedenen übungen, und wie viel könnte es Angelegenheit zu Ihrer Ausbildung.

Hüten Sie sich vor jedem Herz-rate, die ist zu weit Weg von den gängigen HFmax = 220 - Alter. Diese Formel ist nicht genau, aber es ist in der Regel nicht allzu weit Weg ist, so etwas 20 bpm oder mehr Weg sein sollte, vermuten. Technisch maximalen Herzfrequenz erfolgt direkt vor übergabe, so Bedenken Sie dies bei der Verwendung von Intervallen zur Schätzung der Bestimmung Ihrer individuellen HFmax.

Verwenden Aufwand, um zu bestimmen, Ihre gemütlichen Tempo. Diese wird in der Regel auftreten, für die die gleichen HR, aber viele Dinge können sich ändern, Ihre HR-normal, einschließlich Wärme -, Koffein -, und Muskelkater. Cant Regel aus einer gesundheitlichen Zustand zu sehen Ihren Arzt nur für den Fall.

Die Herzfrequenz ist eine große Wahrheit-meter, der Ihnen sagen kann, wenn Ihr es zu viel oder nicht hart genug, aber halten Sie im Verstand der Zonen-änderung, wie Ihr fitness Veränderungen. Genießen Sie Ihren Betrieb.

+24
menpelmen 17.03.2016, 05:28:07

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