Wenn ich Waden im Fitness-Studio, meine Füße weh nach dem 10ten oder 15ten rep

Ist das nur eine ab-Sache? Ich habe gerade angefangen zu arbeiten, Kälber.

+504
Mohamed Farrag 05.11.2011, 13:46:01
24 Antworten

Ich bin am überlegen zu nehmen prework out-Präparate, die mir helfen können, halten Sie erregt während des Trainings und helfen mir zu tun, hardcore-Training.

Jetzt bin ich tun Gewichtheben übungen wie Brust,Rücken,Bizeps,Schulter etc.Ich habe beschlossen, nach wie beende ich mein Gewicht heben übung(wie ich meine Brust trainieren heute) werde ich tun, cardio 15-20 zusammen mit stretching, aber Probleme ist, ich bin nicht in der Lage, es zu tun.Manchmal Tue ich nur für 10 Minuten nach, dass ich nicht in der Lage, etwas zu tun und ich weiß nicht, warum ich so stromlos, so früh so, dass ich nicht in der Lage zu tun, cardio.

Im Moment bin ich unter folgenden Dinge einer halben hooru vor, vor dem schlagen der Turnhalle :

1 Glas Saft.
1 Glas Milch, die enthält einige trockene Früchte zusammen mit Bananen.

Ein von meinem Freund ist die Einnahme von BCAA und ich kann sehen, dass er in der Lage ist zu tun heavy liftings als ich und er hat mir gesagt, dass BCAA half ihm viel und gibt ihm Auftrieb.

Ein von meinem Freund auch vorgeschlagen, mich Cobra Lab Fluch.Also Jungs, können Sie mir empfehlen irgendwelche guten prework-Präparate, die mir helfen können, tun hardcore workout und nicht jede Art von Nebenwirkungen?

+962
pottedmeat 03 февр. '09 в 4:24

Dies könnte sein, weil Sie das Gefühl haben, schwach, weil Sie noch nicht hatte, alles für eine lange Zeit, bevor gehen in die Turnhalle. Schnelle Lösung ist etwas süßer, voller Zucker. Schokolade oder so etwas. Aber das beste ist, zu Essen, eine Stunde oder 1,5 Stunden bevor wie Sie Ihre pre-workout Mahlzeit.

Ich hatte das sowohl vor als auch. Keine Nebenwirkungen, aber das Risiko des fallenlassens des Gewichts auf sich selbst. Ich habe eine Banane zwischendurch. Also, wenn ich arbeite auf meinem Rücken und Bizeps dann werde ich fertig meinen Rücken trainieren dann eine Banane vor dem Start Bizeps.

+922
Rajan Chandra Saha 25.06.2015, 15:00:45

Zunächst ist dies eine Frage des Geschmacks. Wenn Sie noch nicht Schaum rollte vor, dann kann es weh tun. In diesem Fall werden die ersten verteilt das Gewicht besser und weniger schmerzhaft.

Aber wenn Sie wollen, wirklichen Belohnungen von Schaum Rollen, dann Sie tun sollten, es mit das Netzwerk ein, weil es tiefer in und zwischen den Muskeln.

Darüber hinaus, wenn Sie ' re mehr daran gewöhnt, dass ich sehr, SEHR empfehlen voran der rumble roller, konzentriert sich der Druck noch mehr für echtes massage-feeling.

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Also die einzigen Nachteile, die Sie berücksichtigen müssen, ist der Schmerz. Wenn man zu schmerzhaft ist, gehen Sie zu einem weicher/flacher einer. Aber die Vorteile der raster-Walze und rumble-roller sind, Sie geben mehr Belohnung.

+895
Orange Sheep 26.08.2010, 10:59:16

Ich habe keine wissenschaftlichen Studien unterstützen diese; jedoch, Dave Tate (Powerlifter) hat beobachtet, dass Sie erhalten eine große Bank mit starken latissimus. Seine Argumentation ist, dass Sie brauchen beide eine stabile Plattform zu beteiligen und Ihre Muskeln während der übung. Dies hilft, heben schwerer.

Bei der Durchführung dieses über, die Theorie, die ich gelesen habe von Bodybuildern darüber, wie zu bauen, die größer Muskel, müssen Sie in der Lage sein, mehr Arbeit zu tun (Volumen -, Zeit-unter-test, etc.). Der take away ist, dass der Mangel an Kraft in den lats begrenzt die Menge der Arbeit, die Sie tun können, auf Ihrer Brust sprechen in praktischer Hinsicht.

Seile mit einer Dissertation über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS), die im wesentlichen besagt, dass ein lebender Organismus reagiert auf stress, indem Sie sich an Sie, dass stress zu widerstehen, ist es besser, das nächste mal wird es eingeführt. Im wesentlichen, um zu bewirken, dass die Anpassungen, die den Aufbau größerer Muskeln, die Sie benötigen, berufen sich auf die Arten von stress, die verursachen, dass das passiert. Wenn Sie sind begrenzt, weil der Muskel-Ungleichgewichte, können Sie nicht veranlassen, die notwendige stress.

Ein weiteres wichtiges Anliegen zu tun hat mit dem Risiko der Verletzung. Schwere Muskel-Ungleichgewichte setzen Sie den lifter ein größeres Risiko von Verletzungen. Wenn Sie sich verletzen, so dass Sie nicht heben kann, für einen längeren Zeitraum, Sie werden nie in der Lage sein, um die größere Brust, die Sie wünschen.

+821
Joyce Le 06.04.2018, 12:04:50

Würde eine Kombination mit einer Skala genügen? Oder ist es besser zu Messen, auf andere Punkte?

Ist die Genauigkeit etwa die gleiche für alle Skalen?

Eine Sache, die ich wirklich brauche, ist etwas, das speichert oder überträgt, die information, so habe ich nicht zu beachten, es alles auf.

+816
user2431109 10.12.2018, 23:44:55

Ja, da Ihr Gewicht und das Tempo würde ich erwarten, dass ein Wert unter 150 Kcal. Ein Weg, um dies zu bestätigen wäre, stecken Sie Ihre details in ein paar der gemeinsame Kcal Schätzung von Gleichungen und nehmen Sie einen Mittelwert zB.

Die ACSM und TRAF Formel:

ACSM Kcal/Min ~= 0.0005 * bodyMassKg * metersWalkedInAMin + 0.0035
 ~= 0.0005 * 70 * 96 + 0.0035
 ~= 3.3635 Kcal/Min
 ~= 115 Kcal 34.25 min / 3.3 Km

ERFÜLLT Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours
 ~= 5.0 * 70 * 0.25
 ~= 87.5 Kcal/Meile
 ~= 180 in 3,3 Km

 wo METS = 5.0 (Wandern, 4.0 km / h, Ebene, Feste Oberfläche, sehr Flotten Tempo)

Durchschnittliche: (180 + 115) / 2 = 147.5 Kcal 3,3 Km

Als Ihr fitness-Niveau, ist ein wichtiger Faktor, wie viel Energie Ihr Körper braucht, um eine Aufgabe auszuführen, eine noch bessere Möglichkeit, um zu bestätigen die Richtigkeit der Strava-Berechnung wäre die Erfassung Ihrer Herzfrequenz nach einer Meile, eine der gratis-apps, die verwendet Ihre Handy-Kamera, um zu Messen, den Puls im finger sollte genügen, oder einfach nur fallen zurück auf einfach nehmen Sie Ihren Puls. Dann in Ihrer Freizeit, schließen Sie Ihre Herzfrequenz, die split-Zeit, um zu Fuß die Meile, und ein paar lebenswichtigen Organen in der Rockport-Walking-test Formel, um eine geschätzte VO2max-score (fitness-Bewertung):

Geschätzte VO2Max = 132.853 - (0.0769 * WeightLbs) - (0.3877 * AgeYears) + (6.315 * isMale) - (3.2649 * TimeMinDecimal) - (0.1565 × HeartRateBPM)

Wo:

  • isMale: Männlich = 1, Weiblich = 0
  • Zeit, um zu Fuß Meile wird in Minuten ausgedrückt und 100ths Minuten

Gibt es Websites / apps, die dies für Sie tun zB. Herzfrequenz-Basierten Kalorienverbrauch Rechner, Biometrie. Sowie die Bereitstellung der Zusammenfassung Kcal für Ihre Tätigkeit.

Kcal/Min ~= 5 * massKg * VO2 / 1000

wo:

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Hinweis: Es wurden ein paar Studien, etwa zur Beurteilung der Genauigkeit der von tracker-apps wie zB. Warum Sie Ihren fitness-tracker könnte eine Verschwendung von Geld: Neue Forschung zeigt, die must-have-gadgets sind oft Wild ungenau durch so viel wie 40 PROZENT

+754
fcdimitr 28.02.2011, 21:43:26

Essen große Mengen von Lebensmitteln wird erhöhen Sie die Größe Ihrer Magen vorübergehend, eines der vielen Dinge, die beeinflussen, hunger ist der Magen die leere, die der Staat Ihr Magen nach dem Essen zu viel in der Nacht zuvor.

+738
jokeron 02.02.2014, 01:52:50

Eier, die durch Ihre Natur, haben eine erhebliche Menge an protein in Ihnen, 6 Gramm in einem großen ei, zusammen mit dem Cholesterin und Kalorien benötigt, um nachhaltig ausüben. In den 1890er Jahren, es wurde angenommen, dass das Kochen das ei entfernt einige der Nährwerte und diese tradition wurde durchgeführt durch die Welten des bodybuilding und Boxen als word-of-mouth "Wahrheit". Ich vermute, einige Grad des machismo beteiligt war, da viele Menschen finden rohen Eiern zu brechen, so Würgen Sie hinunter, war ein Weg zu zeigen, Ihre self-control. Die moderne Wissenschaft hat längst , dass der Mensch aufnehmen kann, 90% der Ernährung in ein gekochtes ei, und nur 50% in ein rohes ei, einschließlich protein. Einige übung und raw-Lebensmittel-gurus haben sich an Teil, die Wissenschaft und behaupten, rohe Eier als eine gute Quelle von protein mit weniger Kalorien, ohne auf die reduzierte protein-Aspekt. Und natürlich rohe Eier sind eine potenzielle Quelle von Salmonellen und e. coli, etwas, das Sie wusste, die Zeit von Rocky.

Also, kurz gesagt, es ist schlechte Wissenschaft, die überholt war an der Zeit, die der Film kam heraus, das seitdem vor, um noch mehr trügerisch.

+679
Ken Mayberry 01.08.2014, 18:16:09

Ich ging für ein 4 Meile laufen heute und überwacht meine Herzfrequenz viel stärker als üblich. Was ich fand, war überraschend. Für die ersten 10-15 Minuten laufen, das war sanft bergauf, mein Puls war nur etwa 88-90 bpm. Aber, auf der leicht bergab Fahrt nach Hause (die letzten 10 Minuten laufen), mein Puls war seltsam hoch – in der Mitte-160s. Normalerweise ist meine HR scheint nicht zu brechen, 170 auch während der Anfälle von intensivem cardio wie HIIT auf dem stationären. Während dem laufen, ich hielt einen ziemlich gleichmäßigen Tempo und wahrgenommenen Anstrengung (nicht intensiv, ein bisschen schneller als komfortabel) mit durchschnittlich 7:45 min/mi.

Ich habe zuerst vermutet, dass die Herzfrequenz-monitor wurde zunächst nur die Kommissionierung bis jedes andere der Herzschlag, die seit der ersten Lesungen waren etwa die Hälfte der späteren Lesungen. Aber ich habe überprüft viele dieser Messungen durch die überprüfung mein Puls manuell, so weiß ich, Sie sind real.

Auch ich habe etwas ähnliches geschieht gelegentlich mit anderen cardio-Aktivitäten. Sobald ich manuell nahm meinen Puls mehrmals nach herausfordernde Sätze von burpees und war schockiert zu bekommen trägen Impulse in den 50er Jahren gegeben, wie hart ich fühlte, ich war arbeiten.

Wenn es relevant ist, ich bin nicht ein Läufer. Ich mache steady-pace laufen nur selten sagen, 3-4X/Monat – ich bin zwar sonst Recht aktiv. Mein Ruhepuls ist etwa 45 bpm.

+608
tonilin 11.12.2017, 17:17:34

Das größte Ergebnis, das Sie besorgt sein sollte ist das Potenzial für Verletzungen. Jemand mit überentwickelt Quadrizeps und unterentwickelten Beinbeuger wird ständig ziehen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, wenn Sie Sport treiben.

In einem ziemlich extremen Fall, ich werde erzählen die Geschichte von einem Klassenkameraden auf dem basketball-team. Er fing an, Bank Pressen, und es schien, dass alles, was er Tat. Große Feste Brust, aber ein Blick auf ihn von hinten, Sie würden nie wissen, er arbeitete sich heraus. Im teenager-Logik, es schien alles gut war. Eines Tages, als er ging, um den ball zu werfen, hat er sich vor Schmerzen zusammenbrach. Anscheinend ist der Arzt sagte ihm, dass, weil der Rücken war unterentwickelt, seine Brust getrennt sein Brustbein. Hatten seinem Rücken wurde stärker, es würde haben gehalten, seinen Brustkorb zusammen.

Nun, es gibt mehrere Arten von Rücken-übungen, die Sie tun können. Meine persönliche routine beinhaltet die großen vier zusammengesetzte Aufzüge: Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken und Kreuzheben. Ich habe auch power cleans. Von denen, die overhead press wird Ihnen helfen erhalten mehr Rückenmuskulatur als die Bank, und die Kreuzheben und power cleans, die Arbeit zu vervollständigen, die ich brauche.

Ich weiß nicht, was "Jucken Schultern" sind, oder warum, dass würde verhindern, dass Sie von der Arbeit zu Ihr zurück, aber ich würde dringend raten, zumindest halten die Muskeln Sie arbeiten ausgeglichen, so viel wie möglich.

+567
rossdavidh 16.07.2016, 20:47:39

Der Titel sagt alles, ich bin ein Männlich, 5% Körperfett, 18 Jahre Raucher, die bereits kämpfen, um genug zu Essen zu verdienen, Muskel-mit minimalem fettaufbau auf ein clean bulk Ernährung (unter Berufung auf Ergänzungen nur, wenn nicht erfüllen kann, meine Bedürfnisse und kein junk-food) , aber ich habe auch Kampfkunst und mein Herz-Kreislauf-system halten können nicht auf meine Bedürfnisse. Ich kann aus der Puste, wie wenn Sie laufen eine Menge einfach, indem Sie die Beine oder abs-übungen und zu viel zu tun, schwere übungen ohne Pause zwischen Ihnen.

Also, die übungen hätten das beste Verhältnis von Kalorien verbracht, um Verbesserungen auf den cardio-Messungen wie VO2 max?

Oder in anderen Worten, die treffen, die meisten werden die "hart" für mein Herz und meine Lunge mit weniger Kalorien verbracht?

Ich bin sicher, müssen sich keine Studien, die empirische Evidenz oder "harte" Daten vergleicht man die Ergebnisse der vielen TREFFER Trainingsmethoden, um zu sehen, welche ist am effektivsten?

Beobachtungen : im Idealfall möchte ich ausgeben, höchstens 20-30 Minuten für diese 3-4 in der Woche, je weniger, desto besser.

Ziele : Mein erstes Ziel ist Muskel-Wachstum. Ich bin auf eine graue Fläche, über die Arbeit auf Muskel-Wachstum und Fett-Steuerelement, und zur gleichen Zeit die Verbesserung meiner Herz-Kreislauf-system, deshalb Frage ich ja hier, ist es wichtig zu wissen, Dinge wie das bauen einer routine, die optimal entsprechend meiner Ziele und Wünsche und das ist nicht im Widerspruch mit anderen Zielen. Ich werde Messen, wie lange kann ich halten meine Herzfrequenz bei 80% und meine V02 Max - wöchentlich. ( Ich freue mich über jede Tipps auf besser die Messungen, die ich verwenden könnte)

+556
ZakTaccardi 24.07.2019, 03:12:38

Die beste Lösung für Sie ist eine gesunde und nährstoffreiche Ernährung.

Sie können erreichen, was Sie wollen, ganz einfach, indem Sie die richtigen Lebensmittel und Getränke in Ihren Mund, und Sie nicht haben, um heben Sie ein einzelnes Gewicht oder zu Fuß einen Kilometer.

Viel Gemüse, Salate, etwas Obst, mageres Fleisch (Huhn, Pute, Rindfleisch), fetthaltige Fische wie Lachs und Forelle.

Loszuwerden oder zumindest geschnitten nach unten (signifikant) auf zuckerhaltige Getränke, Alkohol, fast Food, alles, was in den Kohlenhydraten hoch - besonders hohe GI-Kohlenhydrate.

Beim Kochen, verwenden Sie Olivenöl extra Vergine, butter oder Kokosöl. Vermeiden Sie margarine.

Fettabbau ist aus in der Küche. Sie können nicht out-Zug eine Mist-Diät. In Erster Linie, um Ihre Ernährung in Schach, und dann kümmern die Ausübung, wenn Sie es wünschen.

+517
Jeff Delezen 30.04.2012, 08:25:47

Dein problem könnte nicht sein mit der Härte des Boden, man läuft auf. Wenn Sie auf einem Gehweg, der auf der gleichen Ebene, auf der Straße, Sie shouldn ' T sehen viel Unterschied. Ich denke, das Problem hier ist die Tatsache, dass die Bürgersteige sind nicht so gerade wie asphaltierten Straße. Die meisten Bürgersteige in größeren Pisten hinunter, hinauf, dann wieder runter. Und die Bürgersteige zu stoppen, wenn Sie erreichen die Zufahrten zu Parkplätzen. Denn Sie lief so lange über asphaltierte Straße, Ihre Füße hatten kein problem mit dem laufen, weil Sie nicht haben, um sorgen über jeden von, der. Wo, wie beim laufen auf Gehwegen, deine Beine müssen sich ständig anpassen, um die Konstanten hängen, Risse, und beim wechseln vom Bürgersteig auf die Straße zum Bürgersteig, wenn Sie pass-Parkplatz-Einfahrten.

In kurzen, Bürgersteige sind nicht gerade gelevelt und Straßen. Das ist wohl ein Tribut an Ihre Knöchel.

+475
Verizon 21.10.2018, 07:59:59

Ich fühle mich ziemlich angeschlagen und denke ich wirklich brauchen, um eine Woche Pause vom heben von gewichten.

Was sind einige Dinge, die ich berücksichtigen sollte?

Sollte ich meine Ernährung anpassen? Weniger Essen? Essen Sie weniger protein? Mehr Gemüse?

Tut etwas Licht cardio gehen, um in die Quere kommen?

+454
Prasanth 30.08.2011, 02:03:29

Wenn wir Rechtshänder sind, haben wir automatisch die richtige Seite mehr, ohne darüber nachzudenken.Wie Griff nach etwas auf dem obersten Regal, dehnen wir Sie nur mit dem rechten Bein, oder spielen jede Sportart, die wir Lunge mit dem rechten Bein zuerst.

Hatten Sie irgendwelche schwerwiegenden Verletzungen in der Vergangenheit wie in der gastrocnemius und der soleus (Waden -)? Dies könnte die Ursache Ihrer Verkrampfung.

Versuchen Sie einige Ausfallschritte und ich würde vorschlagen, Sie verwenden Sie nur die Links - Schritt nach vorn mit dem linken Bein, senken Sie das Rechte Knie so fällt es auf den Boden, im rechten Winkel und schieben Sie Sie zurück mit dem linken Bein zu halten, das ganze Gewicht auf die Ferse nicht die ball des Fußes. Ein weiterer guter Weg, um zu versuchen ist 'Knie zu stehen' - beginnen Sie kniend auf den Boden und aufstehen mit dem linken Bein zuerst. Rückseite zum hinknien mit dem linken nach Links. Versuchen Sie 15-20 von diesen jeden Tag.

Ich hoffe, Sie kommen Recht.

+382
hellb0y77 29.10.2015, 09:06:53

Zunächst ein paar Definitionen:

  • Muskel-Länge ist (für praktische Zwecke) der Abstand zwischen den Muskel Ursprung und insertion.
  • Isometrisch ("gleichen Länge") Muskelkontraktion Auftritt, ohne dass eine änderung der Muskel-Länge.
  • Konzentrische Muskelkontraktion Auftritt, die mit einer Abnahme der Muskel-Länge.
  • Exzentrische Muskelkontraktion tritt mit einer Zunahme der Muskel-Länge.

Antworten auf Ihre Fragen:

  1. Sie identifizieren könnten oder ersinnen übungen mit isometrischer, exzentrischer und/oder konzentrische Kontraktionen, und bauen Sie ein Trainingsprogramm auf diese übungen.

  2. Jeder dieser Typen von Muskelkontraktion trainiert werden können, um Stärke zu erhöhen ("Widerstand"), und somit auch Muskelmasse.

  3. Die meisten Krafttraining übungen (und, deshalb, Schulungen) umfassen alle drei Arten der Muskelkontraktion, weil Sie , wie die Muskeln arbeiten. Zum Beispiel in die Kniebeuge, das Gesäß und Quadrizeps (unter anderem Muskeln), unterliegen sowohl exzentrische und konzentrische Kontraktionen, die die Rumpf-Muskeln (zum Beispiel der spinalen erektoren und die abdominal-Muskeln) Unterziehen, meist isometrische Kontraktion.

  4. Exzentrische Kontraktionen neigen dazu, mehr Muskelkater als die anderen Arten von Kontraktionen.

  5. Bankdrücken umfasst sowohl die exzentrische und konzentrische Kontraktionen des Trizeps und der Brustmuskulatur, und isometrische Kontraktionen der spinalen erektoren und die Bauchmuskeln.

  6. Es gibt keine falsche Wege zu führen, diese Arten von Muskelkontraktionen.

+372
Adam Christianson 21.06.2019, 15:15:23

WÄHREND EINER ZWEI-STUNDEN-FITNESS-WORKOUT

    1. Wie oft muss ein Profi-bodybuilder trinken Wasser?
    1. Wie viel Wasser notwendig ist, insgesamt?
    1. Er/Sie trinkt in großen Zügen oder in kleinen schlucken?
    1. Es ist eine wunderbare Idee, zu ersetzen Wasser mit etwas Fruchtsaft oder Milch?
+360
L R Johnson 21.06.2015, 13:50:12

Ich will arbeiten und möchte Sie Fragen, was ist Ihre motivation?

Was ist das! Sache, die Sie am laufen hält und die Durchführung jeden Tag..

+256
CrazyPenguin 19.05.2019, 15:01:30

Ich habe verwendet, DailyBurn und MyFitnessPal. Derzeit benutze ich Myfitnesspal. Hier sind die features, die ich mich erinnere.

DailyBurn

  • Erstellen/Nahrung finden
  • Erstellen Sie Ihre eigenen Rezept
  • Erhalten USDA Informationen über Rohkost
  • Geben Sie/Spur mehr vitamin-und Mineralstoffe auf die vollständige web-browser-version

MyFitnessPal

  • Erstellen/Nahrung finden
  • Erstellen Sie Ihre eigenen Rezept
  • Erstellen Sie Ihre eigene Mahlzeit
  • Finden Sie mit rohen Lebensmitteln auf der Suche nach "[KÜCHE] roh", Beispiel: Karotte roh
  • Überprüfen Nährwertangaben (Genauigkeit)
+230
Chris Evenden 22.08.2013, 01:53:37

Sie können tun, eine Menge von Kern-übungen auf diesen.

Beispiele: Pullups/Klimmzüge am Reck. Auf die zwei niedrige parallele Balken, die Sie tun können, verschiedene Varianten von dips. In der Regel, es wird eine sehr niedrige bar, die Sperre auf Ihre Füße, so kannst du situps. Und der Boden-Schicht ist weich und schön(aber fest), so dass es wirklich gut für Liegestütze(eher als auf Beton).

Nichts zu extravagant, keine. Aber eine gute Menge von Kern Körpergewicht übungen können durchgeführt werden mit dem setup :-)

+225
vettekaas 14.07.2015, 06:35:33

Wenn ich trainiere fühle ich mich viel Anstrengung in meinem Nacken, selbst mit sehr geringem Gewicht. Speziell beim Training für die Brust -, Bizeps-und vor allem Schulter. Ohne jede Absicht, ich scheine zu sein, belasten den Hals.
Was ist der Grund für dies ist, was verursacht den stress um meinen Hals?

+195
Nimi 31.08.2010, 05:17:01

Also , ich habe diese Probleme für eine Weile jetzt, und habe ein wenig Forschung auf, dass über das internet. Erstaunlich habe ich gefunden, ganz ein bisschen Verwandte Themen, obwohl noch nicht wirklich einen guten Rat/Antwort durch Mangel an information. Diesen Fragen bin ich zu Stelle variiert auch von person zu person und deshalb habe ich beschlossen, ein neues klares Thema mit so vielen details versehen, wie kann ich Ihnen bieten. Dies ist meine Geschichte;

/Quick-bio Ich bin 19 Jahre alten Mann, der street-workout für etwa 1 Jahr oder so. Ich würde mich als ein Zwischenschritt, da ich mich in der Lage, führen ein paar wirklich saubere muscle-ups und Sorten von front lever Progressionen. Ich habe trainiert, da war ich etwa 16, aber angefangen "Elemente" vor einem Jahr. Also im Sommer 2016, hatte ich angefangen meine sw-Geschichte von den verschiedensten Progressionen für front lever , one arm pull-up, planche und muscle up. Nach 3 Monaten arbeiten Sie heraus, wie dieser und die Verwaltung zu tun-leg front lever und wirklich "kaputt" muscle-up , ich habe gesehen, es wird mich nicht überall und auch mein erstes Jahr im college war zu starten, damit ich wieder ins tun regelmäßige pull-ups und push-ups bis Anfang diesen Sommer ( 2017. ).

Jetzt habe ich einen anderen Blick auf die progression selbst. Ich habe mich entschlossen, ich werde widme mich in nur einer progression bis ich es meistern und dann würde ich auch weiterhin tun, andere durch die gleiche routine.

So 1 Monat her, ich habe mich entschieden, ich bin gonna stick auf Vorder-Hebel nur . Es fing gut an. Ich hatte einige Schmerzen in meiner rechten Schulter zu tun, wide pull-ups, die verging wirklich schnell durch das ignorieren der Schmerzen und Klimmzüge trotz es. Ich hatte auch einige Schmerzen in meinem rechten Trizeps, die auch schnell vergangen, auch durch das ignorieren es . Seltsame Art, loszuwerden, Schmerzen in den Muskeln, aber es hatte für mich gearbeitet. Nun kommen wir zu meinem eigentlichen Problem, das ist der Grund, warum ich schrieb alle diese. Ich hatte auch Schmerzen in meinen Muskeln zu tun, fl Progressionen, die ich auch loszuwerden, mit der gleichen "Technik".

Kurzer Blick auf meine aktuellen Trainings-sessions:

1. Tag - ganzen Tag bei der fl-Sequenzen

Tag 2 - weitere street-workout-übungen ohne dips

Wiederholen, bis Sonntag . Beginnen Sie wieder bei Montag.

Ich habe immer das mid-Rückenschmerzen tun, nachdem jede FL-progression. Ich hatte es vor, aber die Schmerzen würden in der Regel erscheinen am Ende des Trainings, und es würde nicht so stark sein. Ich verwendet, um zu tun, ein-Bein-fl für so oft, wie ich könnte und würde nicht das Gefühl, nichts. Ich wünschte, ich könnte sagen, die gleiche Sache jetzt. Schmerz tritt direkt nach progression und es ist ziemlich stark . Letzten für ein paar Sekunden und manchmal fühlt es sich wie ich nicht atmen kann. Es befindet sich in meinem mittleren Rücken-Bereich, meist Recht rund um die Wirbelsäule. Schmerzen begannen immer ziemlich stark, vor etwa einer Woche und folgt mir da. Schmerz tritt auch am Anfang des Trainings, nach der ersten fl übung und immer stärker nach jedem fl übung .

Ich bin in der Lage zu tun, advanced tuck fl , one leg fl, ein-Bein-fl-Umschaltung Beine für 10 Wiederholungen und leicht-schlechte-form straddle fl halten für 2-3 Sek.

Die meisten der Ratschläge, die ich auf dem internet gefunden wurden, zu stoppen, es zu tun für eine Weile / für immer . Die Sache ist die, ich weiß nicht wirklich wollen, zu stoppen Sie tun , sogar für eine Weile, wie für eine Woche oder länger. Dies ist mein Aktuelles Ziel-und ich wäre sehr enttäuscht, wenn ich hatte, zu stoppen. Ich fand auch, dass es sein könnte, das Ergebnis des Tuns fl mit "gewölbten" zurück ( schlechte form ), obwohl ich fühle, dass meine hält sind ziemlich anständig in diesem Sinne, da ich nahm mir eine Menge Zeit und fragte meine s-w-buddies zu kritisieren, die meine hält.

Jede Hilfe/Komfort ?

+103
GingerRin 09.01.2013, 10:03:51

Mike hat übersichtlich viele Gründe, warum eine externe Lösung ist wahrscheinlich nicht eine gute Idee, es sei denn, Sie sind Reich. Ich möchte hinzufügen, dass es nie den klinischen Beweis, dass nach einer Diät wird das Ergebnis in die langfristige Gewichtsabnahme, so alles, was Sie tun, wird wahrscheinlich eine Verschwendung von Geld. Es macht aber Sinn, und ich habe gesehen, anekdotisch, dass eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist möglich, mit dauerhaften änderung des Lebensstils. Die große Schwierigkeit ist, dass die permanente Veränderung.

Ich weiß nicht, was Ihre genauen Umstände sind, aber die meisten Menschen sind zu beschäftigt, um die Art von änderungen, die notwendig sind. Schlaf, Sport und Kochen sehr viel Zeit. Die Ausübung für eine Stunde beinhaltet Häufig die Reisezeit + Dusche + Ruhe. (Ich gebe 2,5 Stunden zu meiner 1 Stunde crossfit-work-out). Kochen gesunde Lebensmittel, die Sie genießen, beinhaltet in den laden gehen, zu planen und zu Kochen (ich habe gekocht, Professionell, und immer noch verbringen mindestens 1 Stunde pro Tag mit Kochen, 3 schnelle Mahlzeiten. Wenn ich etwas interessant, dass leicht geht bis zu 2 Stunden). Jetzt werfen Sie in ein krankes Familienmitglied, und finden Zeit, um die Dinge, die Sie tun müssen, beginnt zu schauen, erreichen.

Werde bootcamp, oder sogar die Einnahme einige Zeit Weg von der Arbeit nicht lösen dieses problem. Ich glaube, Sie haben, um Ihre gesamte Lebensdauer zu machen, dass Zeit zur Verfügung steht. Dies kann bedeuten, dass die Annäherung an die Arbeit, den Wechsel zu einem job, der erfordert nicht so viel Zeit, und geben Sie Hobbys und andere Aufgaben. Wenn Sie in Eile sind, während ein gewöhnlicher Tag, Sie haben keine nachhaltige Lebensweise, und Sie werden schließlich beginnen zu handeln Einfachheit (boxed Mahlzeiten oder fast-food) für die Gesundheit. Ein Leben, wo Sie Zeit haben, um sich selbst zu kümmern, ist meiner Meinung nach der erste Schritt in die situation, wo eine änderung des Lebensstils erforderlich ist.

+93
user201929 01.07.2016, 11:58:51

Lassen Sie uns einen Schritt zurück zu treten und zu verstehen, einige Grundlagen über die Ernährung, wie es bezieht sich auf die übung. Ich werde das beliebte meme und dann versuchen, Sie anzuwenden, um Ihre situation.

  • Mehr Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien. Das ist wahr, aber es ist nur ein Teil des Bildes. Ich werde erläutern, auf diesem ein wenig später mehr.
  • Protein ist mehr thermogene. Thermogenese bedeutet, es erfordert mehr Kalorien zu verarbeiten. Und ja, protein hat eine höhere Thermische Wirkung der Nahrung (TEF) als entweder Kohlenhydrate oder Fett.
  • Sie können nicht verlieren Gewicht, wenn Sie nicht weniger Essen. Grundprinzip ist, dass, wenn Sie verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Wo das Gewicht herkommt ist eine Funktion von Ernährung und Bewegung. Und beachten Sie die Korrekturen müssen innerhalb Grund hier.

Nun, bevor ich weiter gehen, ich will zu rufen, dass es zwei große Klassen von protein-shake Mischungen: mass-Gainer und einfachen protein. Mass-Gainer haben einen höheren carb-Inhalte und mehr Kalorien, und sind so konzipiert, dass Sie Gewicht gewinnen. Molke-protein und Kreatin-Nahrungsergänzungen enthalten nur genug extra, um etwas schmackhaft Aroma, sind aber zu großen teilen aus protein. Also, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, gehen Sie für die einfache Proteine. Alles ab diesem Punkt einfach zu tun hat mit der Makronährstoffe. Ob du Sie bekommen von protein-shakes, Essen oder Injektion; es spielt keine Rolle.

Wie bekommen wir mehr Muskelmasse?

Unser Körper reagiert auf stress, indem Sie die physiologischen Veränderungen, so dass es verkraften können, dass stress das nächste mal besser. Das ist wie die grippeimpfung und andere Impfungen arbeiten. Das gleiche gilt für den Aufbau von Muskelmasse. Sie haben, um stress in form von Bewegung, den Körper zu erzählen, die es braucht, um bereit für schwerere Arbeit. Sie dann brauchen, um dem Körper die Nährstoffe, die es braucht, zu bauen den Muskel und die Regeneration unterstützt. Es ist ein zwei-Schritt Prozess.

Es ist toll, dass Sie schwimmen 30m pro Tag 5 Tage pro Woche. Das problem ist, Ihr Körper wird sich nur anpassen, um den Punkt, dass es muss behandeln den stress, den Sie setzen es unter. Es sei denn, Sie tun etwas, Intensivierung der Arbeit, die Sie tun, ist der Körper einfach zu halten. Gewichtheber dies leicht tun, indem Sie mehr Gewicht auf die bar, oder tun mehr Volumen. Als ein Schwimmer Sie haben ein paar Optionen: versuchen Sie, mehr Runden in der gleichen Zeit (Steigerung der Intensität), oder erhöhen die Menge der Zeit, die Sie arbeiten (Erhöhung der Belastung). Es braucht größere Muskeln werden in der Lage zu sprinten effektiv, so rasieren Sie Sekunden aus dem Schoß der Zeit wird in dieser situation zu helfen. Wenn du eine Geschwindigkeit Wand, ergänzen das schwimmen mit einigen Krafttraining aufbauen, Schwachstellen, oder die Allgemeine Stärke.

Der andere Teil ist, Sie müssen genügend protein zu erhalten Ihr Muskel plus extra, so dass Ihr Körper verwenden können, zu bauen, größere/stärkere Muskeln. Für sesshaften Menschen, über .5g protein pro Pfund magerer Körpermasse ausreichend ist, um die Menge an Muskelmasse, die Sie haben. Das bedeutet, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, benötigen Sie mehr als das. Wie viel mehr werden Sie im nächsten Abschnitt. Auf top von, dass deine Muskeln benötigen Energie für die Wiederherstellung. Zum Glück haben Sie sich nicht sorgen, ob, dass Energie aus Kohlenhydraten oder Fett.

Eiweiß: etwas gutes tun, heap nicht viel

Erstens, wenn Sie Nieren (Niere) Probleme, die Sie haben, zu begrenzen Sie die Menge an protein, die Sie Essen. Die Nieren tun, der Großteil des proteins Verarbeitung, und wenn Sie nicht gesund sind, können Sie überfordern, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Gesunde Menschen haben dieses problem nicht.

Haben Sie ein paar Strategien für die protein-Aufnahme, wenn Sie nicht versuchen zu tun, das Nötigste zur Aufrechterhaltung der Masse Sie haben. Gehen Sie für 1g Eiweiß pro kg Gesamt-Körpergewicht , die mehr als genug sein wird, um die Muskelmasse zu erhöhen, vorausgesetzt, Sie erhöhen die Intensität Ihres Trainings. Oder Sie gehen für die höheren TEF von protein selbst, und das Ziel für 30% der Kalorien aus protein.

Die Makronährstoffe haben die folgenden Menge an Kalorien pro Gramm:

  • Protein: 4 Cal/g
  • Kohlenhydrate: 4 Cal/g
  • Fett: 9 Cal/g

Teilen Sie die restlichen Kalorien, wie Sie möchten. Mehr als das, und Sie sind bis auf das Gesetz des abnehmenden Ertrags. Nun, wenn Sie nehmen sehr wenig Kohlenhydrate, Sie können induzieren Ketose. Mit der erhöhten Proteinzufuhr, Ihre Muskeln werden in Ordnung sein.

Letzte parting shot: wenn Sie einen höheren protein-Aufnahme, die überschüssiges protein kann start leeching Kalzium aus den Knochen. Sie müssen möglicherweise ergänzen Sie Ihre Kalzium, während auf einem hohen protein-Diät.

Weniger Kalorien Essen

Last but not least, müssen Sie Essen weniger Kalorien als Ihr brennen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie möchten, dass das Gewicht hauptsächlich Fett, halten Sie Ihre Proteinzufuhr höher. Aber nicht übertreiben, die Kalorien-Defizit, wie, dass kann nach hinten losgehen in einem großen Weg.

Der beste Ansatz ist, passen Sie Ihre Kalorien-Zufuhr um 10-20%, bis sich die Waage bewegt sich in die Richtung, die Sie wollen. So lange, wie Sie Ihre übung ist vor Ort auf, Sie sind gutes Essen und die richtige ausgewogene Ernährung, das Fett wird kommen off.

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masc 31.08.2017, 17:54:12

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