Die Gewährleistung der Körper verbrennt Fett statt Muskeln?

Wenn Sie trainieren, unseren Körper nehmen Energie aus unseren Blutzucker, dann nutzt Glykogen als Quelle für Energie, und schließlich verbrennt das Fett oder Muskel, wenn das Glykogen aufgebraucht ist.

Eine Ernährungsberaterin sagte mir, dass, ob Ihr Körper beginnt das brennen der Muskeln oder Fett abhängig vom Zeitpunkt, in dem die beiden Quellen vor (Blutzucker und Glykogen) wurden verbrannt. Wenn dieser Prozess nehmen Sie die richtige Zeit, dann wird es Fett zu verbrennen, wie gewünscht.

Ich würde gerne wissen wie stellen Sie sicher, dass wir Fett verbrennen, wenn Sie arbeiten heraus, statt Muskeln.

+696
wadesnoopy 13.12.2012, 14:42:52
17 Antworten

Gemessen an Ihrer Körpergröße und-Gewicht, Sie scheinen, wie Sie erfordern eine Anfänger-Ansatz, um Gewicht zu heben und power-lifting wird nicht empfohlen. Da Sie nicht über eine solide Basis, wird es sehr schwer für Sie zu mantain eine richtige form. Ich empfehle, Sie beginnen mit Maschinen für alle erwähnten übungen, die Maschinen, die verhindern, dass unerwünschte Verletzungen und auch helfen, mantain Ihre form, die Arbeit an den Hanteln nur mit einem Lehrer spotting Sie und auf der Suche nach Ihrer form.

Langsam Fortschritt, die Steigerung Ihrer Kraft und wissen, Ihre Grenzen, wie übergewicht kann ernsthaft Schaden Ihrem Rücken oder verursachen lästige Verletzungen.

+915
Nathan Hanna 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, in der Reihenfolge von am wenigsten schwierig, die meisten könnten Sie Folgendes versuchen...

  • Lat Pulldowns (Kann skaliert werden, um jede Schwierigkeit)
  • Tote Hängen (30-60 Sekunden)
  • Skapulier Pull-ups
  • Inverted Rows, Gebeugten Beinen
  • Die Negative (Exzentrische) Pull-ups
  • Pull-ups, die Band Unterstützt.
  • Inverted Rows, Gerade Beine
  • Pull-ups

Zusätzlich sind diese alle lat-dominante übungen. Der latissimus dorsi ("lats") sind die Muskeln auf der Mitte zurück, die beteiligt sind, in vielen zugbewegungen. Sie sind auch die primären Muskelgruppen zuständig für den Abschluss gut pull-ups. Der rest des oberen Rücken, den Bizeps und die Unterarme sind auch beteiligt bei dieser übung.

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/6f/Latissimus_dorsi.PNG

+781
user240448 19.11.2017, 17:17:41

First off, ist die Vorstellung, dass LDL-Cholesterin ist schlecht, per se etwas zu stark vereinfacht. Ja, man nennt es das "schlechte Cholesterin" für einen Grund, aber den Kontext ankommt. In Anwesenheit von genügend HDL, gute Triglycerid-Werte etc., höher als die durchschnittlichen LDL ist nicht viel von einem problem. Es ist nicht genug, nur zu schauen, LDL-Cholesterin.

Es ist auch wichtig zu verstehen, dass das Essen von Cholesterin nicht notwendigerweise zu hohen Cholesterinspiegels im Blut. Diese Vorstellung ist auch sehr stark vereinfacht. Ihr Körper macht seine eigenen Cholesterin, und es ist sehr wichtig, weil der Körper Hormone (wie Testosteron sehr wichtig für den Muskelaufbau) oder Vitamin D aus. Vorsicht: Mehr Cholesterin bedeutet nicht, dass mehr Testosteron.

Soweit ich weiß ist Cholesterin nicht direkt Einfluss auf das Muskelwachstum. Wenn dein Arzt sagt, deine Blutwerte sind OK, glaube nicht, dass über Cholesterin zu viel. Dies ist nicht der Grund, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Der master-Hebel für den Muskelaufbau sind: schwere-übung, eine hohe Proteinzufuhr, Essen genug (mehr als nötig) - Kalorien und ein angemessenes Niveau von Testosteron.

Die meisten Menschen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufbauen oder undereat nicht Essen genug protein. Die meisten der Zeit, es ist beides, denn wenn Sie genug zu Essen haben, auf eine regelmäßige Ernährung erhalten Sie auch genügend protein.

Kein Lebensmittel wird Ihnen helfen, Sie größer geworden.

+727
Aram Homampour 18.10.2015, 00:12:48

Die meisten vom Hörensagen über die Begrenzung der Trainingszeiten ist auf der Grundlage von Studien, die durchgeführt wurden, auf harten cardio-Training. Im Vergleich zu dieser Art von Krafttraining ist äpfel und Orangen, da Ihre Intensität ist viel höher und Sie ruhen zwischen den Sätzen. Beachten Sie auch, dass der Unterschied zwischen 45 Minuten und 60 Minuten ist nicht so toll - wir reden hier nicht über mehrere Stunden hier!

Du hast Recht, dass high-level-Kraftsportler sehr oft mehr Training, und mehr von Ihnen. Arnold war zum Beispiel bekannt, dass Sie über drei Stunden pro Tag und sechs Tage pro Woche. Während sicherlich die Sie benötigen, um ein "work capacity" im Laufe der Zeit durch die schrittweise Erhöhung, was Sie tun, wenn Sie die Energie und die Neigung, um Ihre Aufzüge nach 60 Minuten, dann mit allen Mitteln tun. Wenn Sie sich zur Neige, dann die Klimaanlage mit dem Ziel, in der Lage, lange genug, um vervollständigen Sie Ihre geplante Ausbildung.

+696
rebyte 11.01.2016, 10:41:01

Ich bin auf der Suche nach einer android-app, die mir erlaubt, passen Sie die Intervalle, ich möchte, um zu trainieren.

Zum Beispiel, training von 3 Minuten bei maximaler oder nahezu maximaler Intensität, gefolgt von 3 Minuten von der recovery-Zeit.Dann eine weitere Runde training 2:30 min 2:30 Minuten der Erholung und so weiter, bis 30 Sekunden training, 30 Sekunden Erholung.

Danach mal das wird erhöhen Sie nach oben, um wieder auf 3 min, maximale Intensität von 3 von recovery.

Ich haben überprüft, dass eine Menge von apps und keiner von Ihnen scheinen zu haben dieses feature? Hat jemand einen guten Vorschlag?

+632
Muhammad Zaid QURESHI 28.11.2017, 03:20:39

Gibt es irgendwelche Trainings-Uhren wie die Apple Watch und die fitbit Uhr, können die monitor-unregelmäßiger Herzschlag? Mein Herz schlägt unregelmäßig für die einzelnen Stunden. Ich auch plan to tragen Sie diese Uhr zu laufen. Gibt es irgendeinen Vorschlag? Ich danke Ihnen sehr!

+598
Christophe Weibel 15.11.2010, 17:26:08

Die schnelle Verbreitung und Ausbruch der Popularität zu tun hat mit der Allgemeinen Denkweise Verschiebung der westlichen Ausbildung zu einer mehr östlichen training und fitness. Im Westen haben die Menschen immer geschult, um "gut Aussehen", durch die Isolierung bestimmter Muskeln, also Bizeps curls und Maschinen, die den Fokus auf einen bestimmten Muskel, im Gegensatz einer östlichen regime ist mehr funktional ausgerichtet und beinhaltet die Verbindung der Bewegungen mit dem Einsatz von kettlebells. Kettlebells NICHT isolieren Muskeln im Gegensatz zu einer traditionellen Hantel. IMO

+586
ktm5124 06.10.2012, 16:45:41

Wenn ich mache Kniebeugen die Knie nach vorne gehen weiter, als meine Zehen.

Dies ist nicht unbedingt ein Problem. Es kann auf Ihre individuellen nutzt, wie breit Ihr Anhock-Haltung ist, und ob Sie können Sie auf der entsprechenden Tiefe, die Art und Weise.

Auch wenn ich im stehen ich Neige dazu zu bewegen, mehr Gewicht auf meine Zehen.

Dies ist der Teil, würde ich Sorge mich mit. Dieses symptom entweder bedeutet, dass Sie sich zu weit nach vorne oder Sie lassen Ihren oberen zurück zur Höhle. Ich komme zurück zu diesem einen moment.

Mir wurde gesagt, dass diese Technik falsch ist ....

Bitte betrachten Sie die Quelle jederzeit jemand Ihnen sagt, was Sie tun, ist falsch--und das schließt mich oder jemand anderes auf dieser Seite. Betrachten Sie Ihre Kenntnisse, oder ob Sie ein "armchair quarterback" (jemand ohne Erfahrung, die nur das wiederholt, was andere gesagt haben, aber ohne den ursprünglichen Kontext). Nicht alle Ratschläge von Profis für Sie speziell. Jemand, der Kniebeugen mit einer Kniebeuge-Anzug die Dinge anders als jemand, der nicht einmal mit einem Gürtel. Wenn ich Artikel lese, überlegen Sie sich, wer der Verfasser und Zielgruppe des Materials sind. Es gelten möglicherweise nicht für Sie persönlich.

Zurück zu den Kniebeugen:

Hier eine kurze Checkliste für Sie, und das ist wirklich die grundlegenden Mindestanforderungen für eine Kniebeuge:

  1. Die Falte der Ihre Hüften unterhalb der Oberseiten der Knie. Dies wird als Tiefe. Es gibt nichts Magisches an, die darüber hinausgehen, aber das sollte Ihr Ziel sein.
  2. Die bar bleibt über die Mitte Fuß in den Aufzug. Diese position bietet die beste balance und die stärkste position zu stehen, zurück.

Alles andere ist einfach nur Dinge, die Ihnen helfen, sich besser auf die übung. Es gibt viele widersprüchliche Meinungen zu breit vs. schmal, Haltung, sitzend, Rücken gegen gehen gerade nach unten. Ich habe meine (sehr stark) Meinungen über die Angelegenheit, aber die Quintessenz ist, dass Sie haben, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

Meine größte Einwand Knie zu Reisen und "sich zurückzulehnen": Indem Sie sich Gedanken darüber, wo Sie Ihre Knie sind, die übliche Art, wie Menschen kompensieren, hält Ihren Hintern wieder. Das bewirkt, dass der Heber zu haben, um lehnen Sie sich nach vorne weiter, als Sie normalerweise würde, zu kompensieren. Das Endergebnis ist, dass Sie nicht mehr treffen kann, Tiefe und Sie machen eine bereits schwer heben noch schwieriger.

Nicht jeder ist gleich gebaut, also nicht jeder sollte Kniebeugen das gleiche. Der Weg, meine Hüften sind so gebaut, ich kann nicht davon ausgehen, die super große Haltung, dass eine Reihe von Menschen befürworten. Ich habe festgestellt, dass meine Füße etwa Schulterbreit auseinander, die gut funktioniert für mich. Meine Knie machen das Reisen leicht nach vorne von meinen Zehen, und ich bin in der Lage zu hocken 450 Pfund für mehrere Wiederholungen wie das.

Paused Squats: ich bin ein großer fan von paused squats, vor allem, wenn Sie immer noch versuchen, sich Ihren Weg durch die Kniebeuge.

  • Abstieg auf einer normalen Geschwindigkeit in die untere position
  • Bleiben eng, aber bleiben auf dem Boden für ein paar Sekunden
  • Treten Sie zurück so schnell wie Sie können

Sie können nicht bleiben auf dem Boden, wenn die bar ist zu weit vorne, so dass Sie am Ende korrigieren selbst sehr viel schneller, als Anfälle von Fragen und video-feedback-geben können Sie. Es hilft auch, Sie finden die Körper-Positionen, in denen Sie persönlich am stärksten sind. Wenn Sie einsetzt, empfehle ich dir die Stange mit einem Gewicht, dass Sie wissen, dass Sie nicht stecken Sie unten mit, aber immer noch schwer genug zu fühlen.

+554
jpudney 15.07.2015, 12:21:38

Was sind die Unterschiede zwischen open-palm und Knöchel-push-up-Formen in Bezug auf die Vorteile, Risiken und Muskel-Entwicklung?

Öffnen-palm:

Open-palm

Knuckle:

Knuckle

+494
Obito Uchiha 28.12.2010, 20:21:24

Sind Sie in irgendwelche Schmerzen? Wenn Sie Schmerzen, die Sie möglicherweise möchten, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten/Sport-Arzt, bevor Sie versuchen, trainieren Sie Ihre Fersen.

Wenn Sie sich nicht in Schmerzen, Sie können gehen nach oben und unten auf Ihrem tippy-Zehen zu den Fersen mit Körper-Gewicht oder Sie können tun, standing calf raises , wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio. Die Maschine ermöglicht eine tiefere Dehnung und stehen auf Schritte (von einer Treppe/Treppenhaus) wird auf die gleiche wenn Sie möchten, beginnen mit Körper-Gewicht (empfohlen). Und dehnen Sie Ihre heels mit regulären Strecken , als auch von Hand (d.h. biegen den Fuß Weg und zurück und halten) würde ausreichen, um stretch es.

+397
nematoth 31.05.2012, 13:05:39

Wenn ich Kniebeugen an der smith-Maschine, beginne ich mit den Beinen ein paar Meter vor mir und gehen Sie nach unten, bis ich mich in eine sitzende position.

Ich habe bemerkt, dass einige Leute gehen nach unten, bis Sie fast den Boden berühren. Hat diese form der Arbeit andere Muskeln?

+390
Steven Lowes 14.06.2019, 06:21:33

Abgesehen von den standard-low-carb-Bewegung, die primäre Grundlage für diese position ist die lektine in Getreide. Getreide lektine werden als leicht giftig.

Bestimmte Kohlenhydrate scheinen den Körper zu schützen von einigen dieser lektine (z.B. Glucosamin schützt gegen Weizen-Lektin), sind aber nicht immer 100% effektiv.

Für mehr, siehe dieser Artikel über lektine, die enthält eine ausführliche Erläuterung und Verweise auf die Quelle Forschungsarbeiten.

+379
Kishen 18.06.2014, 05:33:30

Der Zweck der Unterarm Muskeln zu liefern packende macht. Mit übergroßen Griffe (Oversized Griffe sind dicken Gummi-Griffe, die passen über Langhanteln und Kurzhanteln) ist eine einfache Möglichkeit, um die Arbeit an Ihrem Griff-und Unterarm-Muskeln, beim gehen über Ihre normale routine. Je dicker der Balken desto mehr greifen die Energie, die es erfordert, und desto schwieriger die Unterarm-Muskeln arbeiten müssen

Platte Einklemmen ist auch eine sehr gute übung, die durchgeführt werden, während dem laden/entladen Platten auf Balken oder Maschinen
+269
albins 18.10.2016, 02:08:51

Wenn Sie darauf abzielen, für drop-sets, die Sie haben, es zu tun sofort nach dem heben schwerer Lasten. Es ist dasselbe wie Cheaten Wiederholungen, oder mit etwas Unterstützung von einem spotter. In der Regel, wenn es zu senken um 30-40%(abhängig von Einzelpersonen, wie viel GEWICHTE, die Sie tiefer) und ein paar mehr Wiederholungen. That being said, wenn Sie bereits fertig mit Ihrer 90kg drücken Sie für 12, fallen auf 40 und mache 4-5 mehr oder sogar 7 ist in Ordnung, aber wenn Sie darauf abzielen 12, es hängt davon ab, was Ihre point-of-failure ist. Wenn Sie erhalten könnte weitere 12 bei geringeren gewichten oder nicht, nur Sie konnte herausfinden, indem man es tut.

Persönlich glaube ich drop-Sätze für die Arme, weil es einfach und wechseln Sie zu low-GEWICHTE leicht an der Maschine oder Kommissionierung bis die richtigen Hanteln. Im Falle von Bankdrücken, durch die Zeit, die Sie entfernen Sie die Platten, Sie würden bereits 30-40 Sekunden Pause, es sei denn, Sie haben ein spotter, um Ihnen zu helfen. Es ist also dasselbe wie ein weiterer Satz mit geringerem Gewicht als drop-sets(welche per definition ist die Dinge richtig tun nach), es sei denn, das ist, was Sie wollen. Das ist mehr wie das tun der niedrigeren Wiederholungen für die Pumpe, aber das kann nicht kategorisiert werden als drop-set.

+256
SAJ14SAJ 17.10.2010, 09:40:58

Ich bin ein freiwilliger Feuerwehrmann und einmal im Jahr wir haben, um einen fitness-test beweisen, dass wir körperlich in der Lage die Arbeit als Feuerwehrmann. Ein Teil dieses Tests ist, zu tun, ein sport-Programm mit einem umluftunabhängigen Atemschutzgerät (SCBA).

Nun was ich gemerkt habe ist, dass ich noch eine Menge mehr Luft als meine Kollegen, während ich bin ziemlich fit: ich trainiere etwa 4-5h pro Woche, aufgeteilt in gleiche Teile von cardio-und Gewichtheben.

Doch ich brauche mehr Luft als leicht übergewichtig, Raucher, die nur Einstichstellen übung. Gibt es irgendeine Technik oder Methode im training vielleicht Taucher zu minimieren, Ihre Luft-Verbrauch? (Ich bin nicht ganz sicher, welche tags zu verwenden, so fühlen sich frei, hinzuzufügen oder zu entfernen)

+252
user9498542 17.03.2017, 01:44:05

Verschiedene Methoden

  1. Parafin-Stil-Ding wie die ClimbOn (siehe Frage) wirkt wie eine gute massage-tool und Schutz

  2. verschiedene Lotionen wie Nivea Lotionen, um es zu heilen schneller: immer die Fette/Zutaten außen um den Verletzten Bereich, die Haut wird absorbieren und es kann schneller heilen.

  3. Irritierend/massieren: Zusammenführen Narbe Gewebe mit gesundem Gewebe, Anleitung hier. Bitte beachten Sie, dass das Narbengewebe heilt viel langsamer mit älteren Menschen.

  4. Mehr Bewegung: Sie können erhöhen Sie die recovery-rate von mehr Bewegung (mehr Durchblutung)

+20
user98293989823 23.02.2011, 04:52:31

Werfen Sie in der Wäsche als nötig. Wenn Sie eine echte Gestank, die nicht kommen, genießen die VFFs für 30 Minuten in einem Gemisch von oxy sauberen und warmen Wasser, und dann werfen in der Wäsche.

+18
cmlewis95 05.08.2011, 09:32:01

Fragen mit Tag anzeigen