Ab übungen folgende dauerhafte Rückenverletzung

Ich versuche zu helfen, einen (männlichen) Freund, der erlittenen Rückenverletzung in einem schweren Autounfall vor einigen Jahren. Er kann nicht gehen oder stehen für mehr als ein paar Minuten zu einer Zeit. Er ist ein ehemaliger US-Armee servicemember und wird verwendet, um die viel aktiver als seine Verletzungen zulassen. Er hat es geschafft, halten Sie in ausgezeichneter Form, aber nicht in der Lage war zu finden, jeder Weg zur Arbeit in seinem abs. Gibt es solche übungen oder andere Geräte gibt, würde dies erleichtern? Er ist 48 Jahre alt.

+177
CrazyMatt 01.01.2013, 03:22:39
21 Antworten

Eine etwas unkonventionelle Art und Weise zu betrachten, dieses ist, welcher Aktivität Sie am schlimmsten an? Denn je besser Sie sind etwas, das mehr bequem, Sie können es tun mit weniger Aufwand, und somit als Training-Sie bekommen weniger davon profitieren. (Natürlich können Sie erzwingen, dass eine höhere Intensität, aber das erfordert eine Ebene des mentalen Fokus).

In anderen Worten, angenommen, Sie sind ein großer Läufer, sondern nur ein Durchschnittlicher Schwimmer, ich würde sagen, 30 Minuten schwimmen würde die Ausbeute besser, Verbesserungen in der fitness-als die entsprechende Zeit läuft.

+850
skyleecm 03 февр. '09 в 4:24

Hast du noch mehr details? also, was verletzt war/was Reha haben Sie/hatten Sie in der medizinischen Gutachten über die Sicherheit von Anfang deadlifting wieder usw.

  1. In der Antwort auf Punkt eins, haben Sie das Gefühl, Sie konnte hocken? Und ist es im Widerspruch zu einer der oben genannten Punkte.

  2. Trinken Sie so viel wie Sie fühlen, notwendig zu bleiben hydratisiert und sicherzustellen, dass Sie immer die Kalorien in so weit erholen.

+690
The Mindful Bit 21.01.2014, 01:46:00

Also lassen Sie uns sagen, heute mache ich Rücken und Bizeps. Zur Vereinfachung nehmen wir an, ich möchte nicht mehr als 3 verschiedene übungen, um den Gegner von hinten (Rückseite 1, 2 und 3) und 3 verschiedene übungen zu Ziel, mein Bizeps (Bizeps 1, Bizeps 2, und Bizeps-3). Nehmen wir an, ich will do 4 Sätze von jeder übung.

Wie sollte ich Sie anordnen?

Jetzt bin ich im Wechsel der übungen, um meinen Muskeln eine Pause. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Bizeps 1
  3. Zurück 2
  4. Bizeps 2
  5. Zurück 3
  6. Bizeps 3
  7. (Wiederholen, bis ich die kompletten 4 Sätze für jede übung)

Allerdings bin ich mir merken einige Leute in der Turnhalle statt, die genau das tun alle vier Sätze von einer übung auf einmal und dann zum nächsten bewegen. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Bizeps 1
  6. Bizeps 1
  7. Bizeps 1
  8. Bizeps 1
  9. Und so weiter.

Einige nicht sogar abwechseln der übungen. Sie gehen einfach:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Zurück 2
  6. Zurück 2
  7. ...
  8. Bizeps 1
  9. Bizeps 1
  10. Bizeps 1
  11. Bizeps 1
  12. Bizeps 2
  13. Und so weiter.

So, das ist der richtige Weg zu organisieren Sie Ihre übungen?

+685
German Cazares 23.07.2013, 04:47:49

Sie wollen exrx.net. Zum Beispiel diese übung, das training, die Beratungund das Verzeichnis von übungen.

+662
poltergeist 24.06.2014, 02:07:51

Ich glaube nicht, dass Sie werde in der Lage sein, um ein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. Das beste, was wir tun können, ist darauf hinzuweisen, was wir denken, ist gesund oder ungesund zu biltong.

Gut: Fett und protein, Sie können tatsächlich halten.

Schlecht: So viel Salz. Wenn Sie empfindlich auf Natrium, könnte dies mit einer Erhöhung Ihres Blutdrucks führen und andere Nebenwirkungen.

+589
Ken Alan Lancaster 01.10.2011, 12:00:20

Durch Zufall habe ich eine Schraube mit einem Auge kleben untätig in meinem Wohnzimmer an der Decke und ich ' m denken über die Verwendung von es hängt ein Seil für Körpergewicht Zeilen etc. Die Schraube ist 8mmx50mm (Gewinde x Länge des Ankers). Der TRX Decke verankern, scheint die Verwendung von 2 Schrauben mit 10 mm Gewinde, so bin ich ein wenig besorgt über die Verwendung meiner Schraube so wie Sie ist. Auf der anderen Seite des TRX kann das Produkt werden wesentlich overengineered und ich hängte meine 100kg aus meine Schraube ein paar mal.

Nun meine Frage: Ist das setup oben beschrieben (2 Schrauben, 10mm Gewinde) typisch für den sling-Trainer? Gibt es Erfahrungen mit der Verwendung etwas näher an meinem Gewinde, eine Schraube, in einer Beton-Decke, ohne das ganze zum Einsturz?

Hinweis für die Imperialisten, ich meine Leute nicht verwendete Metrische Einheiten: 8mm ist 0.314 Zoll, der nächste thread size-imperial-Einheiten ist wahrscheinlich 1/4 Zoll.

+564
vault 08.02.2018, 13:13:58

Mein problem ist, dass wenn ich anfangen, Gewicht zu verlieren ich fühle mich so geschafft, dass:

  1. Ich bin wütend
  2. Ich bin dumm und kann nicht jeder geistige Arbeit
  3. Ich will immer zu betrügen meine Ernährung am Ende des Tages

Alle diese anzeigen sagen, daß ich begeistert wie eine Rakete und glücklich mit meinem Ergebnis. Aber wie kann das passieren, wenn Gewicht zu verlieren ist nicht mein Körper, natürlicher Zustand?

UPD

  1. Ich bin die Ausübung der 3 Tage cardio (3.75 Meilen laufen) + 3 Tage Gewicht training mit personal trainer (1 hr). Dies ist eine ideale Woche, ich in der Regel verpassen 1 Tag cardio.
  2. Ja, ich bin auf Diät. Ich denke, mein Fehler ist, dass ich nicht zählen Kalorien. Noch auf meiner TODO-Liste. Ich Essen selbst zubereiteten Speisen jedoch
  3. Ich verlor 15 Pfund während der 2 Monate und jetzt ist es aufgehört, unten mit keine offensichtlichen Veränderungen der Lebensführung.

  4. Ich arbeite als software-Projekt manager, also ja - es ist ein Schreibtisch-job. Und ich fühle mich nicht ziemlich gut während der Tag, wenn ich nicht genug zu Essen.

Also, ja - meine Frage kann umformuliert die Art und Weise Tony sagt - "Sollten Gewicht zu verlieren machen mich fühlen Sie sich erschöpft?"

Sorry für mein Englisch nur für den Fall :).

+462
Teshy 21.06.2015, 22:22:31

Der beste Ansatz ist, zu versuchen, mini-Experimente für das, was funktioniert für Sie. Manche Menschen verarbeiten kann Kohlenhydrate besser als andere, und einige Leute sind nur empfindlich auf bestimmte Arten von Kohlenhydraten.

In meiner "Wartung" Anleitung nach der ich habe Gewicht verloren, habe ich die folgenden Richtlinien:

  • Protein mit jeder Mahlzeit, 4 Mahlzeiten am Tag
  • Frühstück: kombinieren Sie einen Teil jeder von carb, protein und Fett
  • Mittagessen: kombinieren Sie einen Teil jedes protein und Fett
  • Abendessen: kombinieren Sie einen Teil jedes protein und carb -
  • Snack: nur Eiweiß
  • Viel Wasser trinken (mindestens 2L am Tag)
  • Sollte Kohlenhydrate werden ganze Körner oder anderen langsam zu verdauen-carb (wie Bohnen)
  • Fette sind Dinge wie Käse, Nüsse, butter, Milch, etc.
  • Einmal in der Woche einen lustigen Tag, gefolgt von einer no-carb-Tag

Die Gründe für diese Richtlinien waren:

  1. Kohlenhydrate und Fette werden miteinander vermischt, kann dazu führen, dass Sie setzen auf Gewicht-Grenze, die es einmal pro Tag, und vermeiden Sie, mischen Sie, wenn Sie können
  2. Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um zu verarbeiten, also Essen Sie später in den Tag, so dass Sie nicht haben, einen Ansturm von Energie, wenn Sie sollten schlafen
  3. Kohlenhydrate morgens und abends zu den Mahlzeiten geben Sie den Ansturm von Energie, wenn Sie wach sind und können es verwenden.
  4. Der Spaß Tag ist es, werfen Sie Ihre Stoffwechsel aus, um es zu halten Anpassung an Ihre normale Ernährung (und nachdem die Pfunde kriechen zurück nach oben). Die no-carb-Tag ist zu kompensieren und den lustigen Tag.

Nun, das sind Richtlinien. Selbst innerhalb dieser Richtlinien, einige Menschen können nicht damit umgehen, bestimmte Kohlenhydrat - /Eiweiß-Kombinationen oder carb/Fett-Kombinationen. Können andere handhaben es ganz gut. Wenn Sie nicht umgehen kann eine Kombination Ihr Körper reagiert darauf, in ein paar Möglichkeiten:

  • Überschüssiges Wasser Gewicht durch Blähungen
  • Indegestion (diejenigen mit Zöliakie kann nicht mit gluten)
  • Höher als normale Gewichtszunahme.

Ihr Körper wird schwanken innerhalb ein paar Pfund täglich, aber wenn Sie bemerken, dass am morgen, nachdem Sie eine Mahlzeit zu haben, dass Sie nicht wirklich das Gefühl gut und die Waage ist bis, überlegen Sie, was Sie hatte für das Abendessen. Es könnte einer der Inhaltsstoffe nicht einverstanden mit Ihnen. Das ist, wenn man weiß, die Kombination ist schlecht für Sie.

Während die oben genannten Richtlinien arbeiten für Wartung, es ist nicht der einzige Weg, Sie zu pflegen. Wenn die Art und Weise, die Sie Essen, für Sie arbeitet und Sie hält, wo Sie sein wollen, toll.

Nun, leider, es gibt keine Liste von Kombinationen, die schlecht sind für "die meisten Menschen", oder wenn es gab, dass die Liste unbedingt auf Sie zutreffen. Wir sind alle unterschiedlich, also müssen wir uns anpassen müssen. Zum Beispiel, können Sie feststellen, dass Sie sind gut mit Kartoffeln + Käse + Eier, aber nicht mit Brot statt Kartoffeln. Oder Sie können feststellen, dass nur bestimmte Brote sind eine schlechte Kombination für Sie.

+440
Karina22 11.05.2010, 01:00:38

Ich verwende die HB-Tune, hand band. Er wickelt sich um Ihre hand und hält Ihr Handy, ohne dass Sie an halt zu haben.

+410
Jay Shoebridge 19.02.2017, 22:28:41

Ich kaufte einige push-up-bars geben, meine Handgelenke eine Pause und war daran interessiert zu sehen, dass die Broschüre an, es war bestrebt, mir raten, dass "es ist sehr wichtig, um normal atmen, während der Ausübung - halten Sie nicht Ihren Atem".

Abgesehen von den offensichtlichen, warum ist das gute Beratung? Hat dies Auswirkungen auf den Gewinn in den Muskeln, die Sie bekommen oder ist es nur so dass Sie nicht ohnmächtig?

+388
Marcassin 08.08.2018, 17:51:42

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

Yep, das ist der richtige Schritt.

Der Grund ist, warum es ist nicht eine lineare Beziehung zwischen der körperlichen Aktivität und täglichen Kalorien verbrannt werden.

Nach einem bestimmten Punkt, wird der Körper zu kompensieren. Sagen, Sie sind extrem aktiv. Nach 4 bis 500 Kalorien von körperlicher Aktivität (wir sind nicht einschließlich die Kalorien gebrannt aus nur am Leben also sitzen herum), während Sie weiterhin mehr Kalorien zu verbrennen aus, dass körperliche Aktivität, wird Ihr Körper auszugleichen woanders.

Zum Beispiel, können Sie verbrennen zusätzliche Kalorien durch herumlaufen mehr durch die extra-Energie, die Sie haben. Allerdings, wenn Sie sich hinsetzen, Sie könnten nicht mehr so viel:

          leg twitching physical activity

Dies ist, warum Sie ' ll finden Menschen, die ein Stehpult, während des Tages nicht automatisch brennen, die Menge mehr Kalorien auf einer täglichen basis. Während Sie stehen mehr auf der Arbeit, die Sie ausgleichen können, die sich (zu einem gewissen Grad) durch das sitzen wenn Sie wieder zu Hause.

(Und Nein, Sie können nicht bekommen, um dieses durch die eigene Bewegung den ganzen Tag. Der Körper kann verlangsamt andere Prozesse aus der bewußten Kontrolle. Dies ist der Grund, warum sehr aktive Frauen, auch wenn das Essen ad libitum (kein Essen, Einschränkungen), verlieren Ihre Periode. Der Körper fährt runter, die hoch metabolischen Prozess durch die Notwendigkeit für den Stoffwechsel anderswo.)

Auf der linken Seite ist das, was wir habe lange überlegt geschehen. Auf der rechten Seite ist das, was tatsächlich passiert,

          physical activity constrained hypothesis

Beachten Sie, wie diese line-Pegel aus, wie körperliche Aktivität geht. Sie erhalten weniger und weniger kalorische brennen, obwohl mehr und mehr der körperlichen Aktivität:

          physical activity calorie burn leveling off

Eine weitere Gründliche Diskussion dieses Phänomens.

Lange Geschichte kurz: halten Sie verbrauchen mehr Kalorien. An einem gewissen Punkt, der Kalorienverbrauch größer ist als die Kalorien, die der Körper verbrennt, fast egal, wie aktiv Sie sind.

***Hinweis:

Wenn ich dies besprechen ich bekomme oft Menschen mit einer starren mechanik Denkweise springen mit "GEGEN die PHYSIK!!!" Nur zu wiederholen, Nein, tut es nicht. Es ist perfekt im Einklang mit der Thermodynamik.

Wieder, wenn Sie aktiv sind, Sie verbrennen mehr Kalorien aus , die Aktivität.

Aber der Körper findet andere Bereiche, in denen es brennen kann, weniger Kalorien zu kompensieren Aktivität.

Und für diejenigen, die sagen: "ach ja, was ist, wenn ich 24 Stunden laufen?" Na, wie viele Tage in einer Reihe, werden Sie das tun? Und denken Sie nur über einen Marathonläufer, was tun Sie in der Regel tun die Woche, oder Monat, nach dem Rennen? Sie sitzen herum, eine Menge.

Was tun die Menschen tun, nachdem Sie trinken eine Reihe von Koffein? Sie Ruck herum für eine Weile, aber dann Sie in der Regel Absturz, bewegen, viel weniger.

Sie haben zu Ansicht diese außerhalb einer einzigen Stunde. Denken Sie an die Tage, Wochen, Monate.

+312
Mdosi 04.08.2015, 05:25:46

Heute habe ich mich eingeschrieben, um mich auf indoor-cycling-Klassen, aber ich bin mir nicht sicher jetzt, ob das eine gute Idee war. Was ich bin besorgt, wenn ich zu verwalten, um den Zyklus für etwa 50Min. unter Berücksichtigung, dass ich kein fitness-Geschichte und meine condidion ist eher nicht existent (ich mache nicht Sport)

Was ist Ihre Ansicht? Ist es alles nur eine Frage der bike-Anpassung, um Klassen besser geeignet für mich oder sollte ich etwas anderes als start?

Danke!!!

+296
Dana Bilderback 17.03.2012, 15:26:44

Ich Liebe meine Timex Data Link USB, denn es ist ein 200-Runden-Stoppuhr. Kann ich Schoß und Schoß und Schoß, als nötig, überarbeiten, speichern Sie es, laden Sie es auf meinem computer eine Excel-Tabelle.

Die Genauigkeit ist so schnell wie Sie können drücken Sie die Taste. Leider ist diese Uhr nicht mehr hergestellt wird.

+284
Granvic 13.08.2019, 14:02:27

Die 20kg Olympic bar ist dicker und daher sorgt für eine bessere Griffigkeit. Olympische GEWICHTE haben kein Drehmoment. wenn Sie sich für eine schwarze ODER weiße Antwort es wäre eine Olympische festgelegten Zeitraum!

+155
user79367 07.01.2010, 15:11:38

Ich bin ein absoluter Anfänger. Ich habe angefangen mit der cardio-übungen im Fitness-Studio. Dem Laufband, dem Crosstrainer, stepper und den Kreislauf.

Auf dem Laufband ich Laufe auf 10 km / h für 10 Minuten. Auf den Zyklus, die ich brennen 100 Kalorien, und auf dem Crosstrainer, stepper mit 70 U / min um ich verbrennen 100 Kalorien.

Das ist das regime. Ich bin über 20 kg übergewicht (das wäre im Grunde machen mir Klasse 1/2 adipös). Da kann ich nicht kontrollieren/ändern meiner Ernährung (tiffin-service für die Lebensmittel, die ich kann, reduzieren Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, kann aber nicht im wesentlichen ändern), was änderungen/Ergänzungen muss ich machen für Gewicht-Verlust?

+107
R kiser 09.10.2010, 00:05:00

Nein, es ist höchst unwahrscheinlich. Schwitzen hat eine Menge zu tun mit Ihrer natürlichen Physiologie, interne Temperatur und das Klima. Sie sollten noch in der Lage sein, um ausreichend Sauerstoff nur durch die Atmung durch den Mund.

So oder so, Sie arbeiten konnte, öffnen Sie Ihre Nase reinigen Sie es regelmäßig. So eine heiße Dusche hilft da die Wärme verursacht Vasodilatation und Ihrer Nebenhöhlen öffnen sich mehr. Genauer gesagt, Sie können tun, nasale Bewässerung.

Schließlich, Paprika und andere Gewürze führen zu einer Gefäßerweiterung und können helfen.

Natürlich nichts davon wird helfen, wenn die Nase komplett verstopft, aber man kann Verbesserung, wenn Sie so etwas wie deviated septum.

+97
Vahe 27.08.2012, 09:11:09

Der Schlüssel zur Steigerung der Muskeln ist die progressive überlastung. Werfen Sie einen Blick auf den unten stehenden link, Christopher Bibbs erläutert die Bedeutung der progressiven überlastung bei der Gestaltung eines Programms.

Wie man Größer Und Stärker, kein Fitness-Studio und GEWICHTE

+82
user177098 08.11.2016, 02:13:50

Ich versuche zu reduzieren mein Körperfett-Anteil. Ich habe versucht, die low-carb hohen protein-routine, aber das machte mir sehr schwindelig und ich war nicht in der Lage, sich zu konzentrieren auf alles. Ich dachte, dass mein Körper reagiert nicht gut auf low-carb intake. Ich wollte wissen, wie viel Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Kohlenhydraten, so dass ich das Körperfett reduzieren, ohne immer schwindelig. Auch Aktuell, mein Mittagessen ist die größte Mahlzeit des Tages zu konstituieren, um über 50% meiner täglichen carb intake. Wie gehe ich Tauchen meine Mahlzeiten so, dass carb-Nutzung durch meinen Körper optimal ist?

Höhe 5 Fuß 9 Zoll Gewicht - 150 kg

+75
exochicken 25.10.2010, 06:21:20

Während ich wieder von zwei gleichzeitige Sehnenscheidenentzündung, verursacht durch unsachgemäße Verwendung der pull-down-Maschine ist, kann ich nicht umhin zu denken und neu zu gestalten, das Programm, das ich tun werde, wenn ich zurück in die Ausbildung.

Für die praktische täglichen Lebens Gründen, wird es sehr schwierig für mich, in ein Fitnessstudio zu gehen, und fast unmöglich zu gehen, um eine, die hat einen richtigen Käfig hocken und Olympischen Langhanteln. Daher SL5x5 haben zu warten, bis meine Lebensumstände ändern. Trotzdem habe ich die Tür der bar und ein paar verstellbare Kurzhanteln mit den Platten die ich will, zu Hause zu verwenden. Ich dachte daran, ein Training, und ich würde gerne Ihre Vorschläge (oder Warnungen), um Sie zu verbessern.

Dies sind die Umstände und die Ziele, die berücksichtigt werden müssen:

  • Ich bin 41 und ziemlich schwach, nach zwei Jahrzehnten der Arbeit am computer, die haben abgerundete meinen Schultern (aber mein Arzt sagt, es ist nicht ein Skelett-problem). So habe ich, um meine core-und Rückenmuskulatur zur Verbesserung der Körperhaltung und Rücken Schutz, und muss ich noch verbessern meine Schultern und oberen Rücken Mobilität.

  • Ich kann kaum ein oder zwei push-ups, und keine chin-ups.

  • Ich habe ein paar Hanteln, die angepasst werden können bis zu 7 kg oder 12 kg in einem einzigen Hantel. Ich kaufe ein paar zusätzliche Platten, so dass Sie die maximale Anzahl in einer einzigen Hantel wird wahrscheinlich bis zu 22 kg, viel mehr aber auch nicht.

Dies ist das Programm, das ich im Auge habe, mit einer Erklärung. Bitte postet feedback und Anregungen:

Zwei workouts A und B, mit einem Ruhetag dazwischen. Drei übungen im einzelnen: Kniebeugen, push-und ein pull. Tag für horizontal push/pull, Tag B für vertikale push/pull. Die bodyweight übungen durchgeführt werden in 3 sets zu Versagen. Die Hantel-übungen innerhalb einer 3x8 Schema. Ich wählte 3x8 statt 5x5, da die Hanteln nicht erreichen, so viel Gewicht wie Fitnessstudio Hanteln, so dass ich besser arbeiten in einen etwas längeren Wiederholungsbereich.

Workout A:

  1. Körpergewicht Kniebeugen, 3xF (drei Sätze bis zum Muskelversagen), ersetzt durch Hantel-Kniebeuge 3x8 nach erreichen der 100 BW-Kniebeugen.
  2. Push-Up, 3xF, ersetzt werden durch die Hindu-Push-Up - nach erreichen der 3 Sätze von 20 Wiederholungen. Ich wählte push-up-nicht nur, weil ich nicht eine Bank, sondern auch wegen der Notwendigkeit zu stärken, meinen Kern.
  3. One Arm Bent-Over Row, 3x8 (nach zwei warm-up-sets). Ich wählte eine single-arm version, so dass ich gehen kann schwerer durch das laden einer einzigen Hantel mit allen verfügbaren Platten.
  4. Tür pec Strecken, den Hals streckt und Hüfte-Beuger dehnt.

Workout B:

  1. Körpergewicht Kniebeugen, 3xF (drei Sätze bis zum Muskelversagen), ersetzt durch Hantel-Kniebeuge 3x8 nach erreichen der 100 BW-Kniebeugen.
  2. Einarmige Schulter Drücken, 3x8, dass ich nicht nur wählen, eine ein-arm-version, weil von einem einzigen Hantel werden schwerer, aber auch wegen der zusätzlichen core-Stärkung.
  3. Chin-Up, 3xF. Es werden nur negative chin-ups bei der beguinning, aber ich hoffe, dass ich in der Lage zu führen Sie mindestens einen Klimmzug nach einer bestimmten Anzahl von Trainingseinheiten.
  4. Schulter-Luxationen, Hals streckt und Hüfte-Beuger dehnt.

Ich habe nicht in der Lage zu finden, ein Ersatz für Kreuzheben.

Naja, ich hoffe für Korrekturen und Anregungen.

+50
lizaveta2203 29.07.2010, 23:58:10

Ich bin auf der Suche nach tools und-Verfahren zum verfolgen der änderungen in den Größen von Muskeln. (oder Gruppen von Muskeln wie Oberarme und Brust). (1)

Wie praktikabel ist das? (2)

Sind mehr subjektive Maßnahmen, wie Fotos besser (3)

Kann es getan werden, ohne zu berücksichtigen Fett? (4)

Ich bin der Planung zu Messen Fett an mehreren stellen mit einem Messschieber, und berechnen Sie die Gesamt-Körper-Zusammensetzung bei der gleichen Zeit. Idealerweise würde ich gerne kombinieren Sie die zahlen.

+42
Milan Sebastian 09.09.2013, 09:43:12

Es gibt keine einfache Formel, da die beiden Beispiele, die Sie zur Verfügung gestellt könnte sagen, Sie verschiedene Informationen über Ihren aktuellen fitness-level. Sie könnte wahrscheinlich noch viel länger an einer HR-160, als Sie sich auf 185. Bei 160 haben, müssen Sie möglicherweise die fitness, einen marathon zu laufen. Bei 185, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu laufen, viel weiter als ein 5k. Ist einer "besser" als das andere? Nein. Es hängt nur von Ihren Zielen als Sportler. Aufgrund dieser Tatsache, ist es schwer abzuleiten, eine Formel zu "normalisieren", Ihre Ergebnisse.

Für eine gute Grundierung auf dieses Thema, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen auf die Ausbildung von Zonen von Greg McMillan McMillan Running - Sechs Schritte zum Erfolg. In sehr einfachen Worten erklärt er die physiologischen Veränderungen, die auftreten, wie Sie laufen in verschiedenen Gangarten.

Wenn Sie möchten, benutzen Sie die Herzfrequenz zu Messen, Verbesserungen in Ihrer fitness, halten zwei der drei Variablen (Geschwindigkeit, Distanz oder Zeit, und HR) konstant. Zum Beispiel, eine Ziel-Herzfrequenz (sagen wir mal 160) und einem festen Abstand (sagen wir mal 5k). Die Zeit, wie lange es dauert, bis die 5k laufen, während Sie gleichzeitig eine Herzfrequenz unter 160. Führen Sie diesen gleichen test wöchentlich oder monatlich. Wenn Sie Ihre Zeit verbessert, während Ihre Herzfrequenz und Distanz bleibt die gleiche, Sie wissen, dass Ihre fitness zu verbessern.

Es gibt eine version von diesem test genannt MAF (Maximale Aerobe Fitness) test, der ist auch einigermaßen beliebt bei ausdauersportlern. Sie können erfahren Sie mehr von diesem Artikel: Phil Maffetone - MAF-Test

+32
James Fee 29.04.2015, 14:28:50

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