Welche Lebensmittel oder Stoffe können, füttern Sie Ihre Muskeln mit Energie ohne Fütterung die schlechten Bakterien in Ihre Eingeweide?

Viele pathogene Bakterien (die Förderung der Entzündung, Insulinresistenz etc) und Pilze in den Darm mikrobiom ernähren sich von Zucker und Stärke (vielleicht ein paar gute Bakterien ernähren sich von diesen auch, ich weiß es nicht wirklich, die meisten von den nützlichen Bakterien sollen-feed auf polysacharides wie inulin etc. AFAIK). Die Frage ist, was sind einige Lebensmittel oder Ergänzungen, die man verbrauchen kann anstelle von Zucker/Stärke zu füttern, werden die Muskeln mit leicht Verfügbarer Energie, wenn die Ausbildung zu gewinnen Muskel Masse effizient, wenn Sie möchten, um zu vermeiden Fütterung der Bakterien zur gleichen Zeit?

+731
Dzmitry Lahoda 11.11.2013, 01:57:15
21 Antworten

Ich bin ein ehemaliger in Form-nun aus der Form male mit einem Gewicht von 227lbs. Vor kurzem kaufte ich mir ein Herzfrequenz-monitor und nahm für einen 5k run;

Bei einer durchschnittlichen pace von 6:27/km, es fühlte sich schwierig. Ich würde nicht in der Lage gewesen, 'ein Gespräch' und ich spürte wie mein Speichel/schlucken war immer im Weg, meine Atmung.

Nach einigen online-Berechnungen hätte ich in HR Zone 5 für etwa 98% der Flucht, die ich gelesen habe, ist schlecht.

Kann ich nur zu verlangsamen müssen, oder ist es möglich mir läuft ineffizient? Wie es scheint, bin ich schon bei knapp über Schrittgeschwindigkeit...

Danke.

+970
Martin Capodici 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf der Suche zu beginnen in einem 5x5-Programm, weil ich habe gehört, dass es große Vorteile für Anfänger die gerade erst anfangen zu bekommen, in Gewichtheben. Was sind einige gute Programme, und wie kann ich das auswählen, das am besten für mich?

Auch, ist es wirklich möglich, fügen Sie 5-10 £ pro Woche?

+955
Mark Cheret 19.12.2014, 17:25:11

Es ist die Arme und sholders verursachen, dass das shirt zu bewegen und verursachen scheuern. Ich tragen gerne ein enges polyester-tank-top-shirt unter ein anderes shirt als das laufen. Mit Unterwäsche und Socken habe ich gerade versucht, viele Arten, bis ich fand einige, die waren dicht genug, um im Platz zu bleiben, aber komfortabel.

+945
Seagal82 04.09.2012, 04:32:57

Dies kann nicht die Antwort sein, die Sie oder jemand anderes würde dafür verbürgen, aber hier gehen Sie:

Das ist, wie es ist. Sie sind wahrscheinlich ein hardgainer. Vielleicht hast du Muskeln aufbauen, wie jeder tut, aber die rate, an der es fällt, ist unerheblich. Es ist nicht das Testosteron; es ist keine Diät; es ist die Genetik.

Sie sind einfach nicht natürlich geneigt, um zu gewinnen Muskel schnell. Es ist eine harte Realität, aber es gibt wenig Sie tun können. Manche Menschen können einfach nicht sehr groß-und es dauert oft mehr Aufwand zu erreichen kleiner Ergebnisse. Was bedeutet das? Es bedeutet nicht aufgeben-es bedeutet, die Fakten akzeptieren.

Sie sagen, du bist immer noch der Aufbau von Kraft, richtig? Verwenden, die für die motivation und lassen die Muskeln sinken langsam. Sie werden immer größer -- schließlich jeder. Sie kann drei mal länger, aber es wird passieren.

Noch jemand sterben aus dem Hunger wird immer noch in der Lage sein zu bauen einige Muskeln im Laufe der Zeit, so jemand wird.

Erhalten Sie Fett, Essen zu viel, weil es eine harte Grenze, wie viel Energie Ihr Körper für die protein-Synthese -- der rest ist nur Hinzugefügt, um die Glykogen-und dann Fett, wie es nirgends sonst/sonst nichts kann Ihr Körper tun, mit so viel überschüssige Energie. Energie kann nicht erzeugt oder zerstört werden-nur verändert. Sie erkennen, gibt es einen oberen Grenzwert für alle-sogar die meisten roid-gestapelt, genetisch begabter Mensch in Existenz. Ihr Körper kann nur so viel für den Muskelaufbau -- nach, dass es nach unten zu Fett.

Moderate Zufuhr und erkennen, dass mehr gegessen wird NICHT machen Sie größer vorbei an einem vernünftigen Punkt. Was Sie tun sollten, ist, weil Essen mehr ist nicht zu helfen bauen viel mehr, einfach Essen, was Sie normalerweise tun, und workout, während sparsam werfen in kleinen Anfälle von Extraenergie in einigen Tagen, wenn Sie aktiv sind/Aufzug hart in der Turnhalle-und dann für Tage unten können Sie haben eine sehr geringe Defizit so nie wirklich werfen Sie Ihren Körper zu weit in jede Richtung, ohne die Bremsen auf Sie.

Halten Verwendung von Stärke als ein Motivations-tool, um fortzufahren, während er weiterhin Fortschritte und langsam Muskelaufbau. Sie sehen möglicherweise nicht viel ändern, mit Maßband, die jedoch fast sicherlich wahr, dass einige Muskel wächst-entweder mit einem Gesamt-Muskel-Zellen oder Zellen-Größe ist. Gönnen Sie sich eine Pause für ein paar Tage und re-evaluieren -- die Arbeit an Ihrer Diät-und wieder mit Ihrem Kopf hoch und realistisch sein. Nein, Sie können nie die "bodybuilder" Körper, aber Sie können einen guten Körper, wenn Sie daran arbeiten und es nicht einfach aufgeben, weil Sie nicht sehr groß werden. Es ist nicht wie jeder will, um wirklich große sowieso.

+801
Brian Pagano 06.10.2010, 09:46:07

Ich habe ein paar Probleme mit meinem Nacken, vor kurzem. Ich glaube, ich habe eine Hals-Stamm, denn es war schmerzhaft, auch wenn Sie ruhen, und es ist dauerhaft, für zwei Wochen.

Der Prozess, die mir hier denke ich, ist dies:

Erster Tag: Schulter Tag (meist seitliche Erhöhungen und high-zieht mit etwas außenrotation zu vermeiden, Schulter-impingment und ein bisschen Rotatorenmanschette extercises)

Zweiter Tag: Kreuzheben (hier glaube ich einfach nicht erkennen, wie viel Mühe sich der Obere Rücken ist durch nicht zu erlauben, die Schultern werden nach unten gezogen durch die bar. so, mein schlechtes)

Dritter Tag: side plank mit arm warm-up. wieder, mein schlechtes

Am Abend des Dritten Tages die Schmerzen begannen während der Freizeit-Aktivitäten. Nach ein paar Tagen ging ich zu meinem Masseur, und Sie fand die sternocleidomastoideus dicht zu sein. Sie behandelt es, und ich habe einige kneifen Behandlung, die Muskel-als auch in den folgenden Tagen, und das half ein bisschen.

Jetzt bin ich fast in Ordnung, wird ein osteopath bald für eine änderung, aber ich würde gerne wissen, ob Sie irgendwelche Vorschläge haben, um zu verhindern, dass diese Art der Verletzung wieder. Ich meine, neben so dass die oberen Rücken Muskeln richtig erholen, bevor die seitliche Beplankung und Aufwärmen anständig, gibt es irgendwelche übungen, die Sie vorschlagen, zu stärken die richtigen Muskeln, und zu versuchen, zu verhindern, dass dies erneut passiert?

Danke!

+770
Robin Willig 18.05.2013, 14:44:47

Ich bin in der Lage zu tun, chin-ups über 3 Wiederholungen. Aber wenn ich versuche zu tun, pull-ups, ich kann nicht heben mich hinauf. Warum ist das so? Diese sind die gleichen übungen, die arbeiten fast die gleichen Muskeln. Hat jemand eine Erklärung dafür?

Auch, wenn ich Liegestütze, dann, nachdem ich fertig bin, ich fühle mich als hätte ich einen Hörverlust für kurze Zeit. Ist das normal oder ist das ein atmen-problem während des Trainings?

+692
fjy34 19.09.2018, 11:24:46

Es gibt +1000 Studien, die die keyword-push-up-in Ihnen-auf PubMed. Eine zuverlässige Website, sammelt Studien in den Bereichen Medizin/Gesundheit/übungen/Ergänzungen/...

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/?term=push-up

Aber ehrlich gesagt, das ist eine leichte übung, zu bauen(und imo einer der am meisten Spaß macht sind). Nur sicher sein, verwenden Sie die richtige Technik(Körper gerade, und gehen Sie mit Ihren Armen, nicht Ihr Bauch/Beine/...) die Meisten der grundlegenden Aufstellungen wird es helfen, auch Sie finden 5 verschiedene. Sie werden höchstwahrscheinlich alle Arbeit für einen Anfänger.

Du wirst auch beginnen zu fühlen, für sich selbst nach einer Weile, was Sie in der Lage sind und welche Methode am besten funktioniert für Sie.

+684
zdectypik 03.02.2013, 10:44:47

Es gibt eine zunehmende Anzahl von beweisen, dass dieser Ansatz ist sowohl vorteilhaft für die Gewichtskontrolle und für Ihre Gesundheit. Ohne die Kalorien zu speichern als Fett oder verbrennen als Brennstoff, der Körper fängt an, um den Gegner Verletzten Teile des Körpers zu optimieren, werden überleben, während die Nahrung knapp ist.

Sowie Kontrolle über das Gewicht (und Geld sparen), es ist auch ein Rückgang der Blutzucker, der Blutdruck und ein verbessertes Gefühl des Wohlbefindens.

Mich, ich habe nur versucht, die 5:2 Diät, aber die Vorteile sind nicht zu leugnen IMHO.

Ich hatte hohen Blutdruck und diese sortiert er sich ziemlich sofort.

+582
DemonYellowCabbage 19.03.2014, 10:09:24

Spark-Menschen hat sich eine 10-minütige jump rope cardio-routine, die Sie heraus überprüfen können Sie hier. Ich habe das noch nie getan, selbst einer aber ich habe andere Leute entzünden cardio-Routinen (siehe meine Antwort auf diese Frage für Einzelheiten) und Sie sind ziemlich gutes Training.

Für den anderen Teil deines Trainings, wenn Sie nicht wollen, kaufen Sie GEWICHTE, die Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen. Dieser Beitrag hat eine Reihe von guten Empfehlungen, einschließlich Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio und CrossFit.

+452
Chris Poff 04.02.2016, 18:39:43

Ich habe vor kurzem begonnen die 100 push-ups am Tag Herausforderung. Aktuell bin ich an Tag 5 und ich begann, Schwierigkeiten mit dem ausfüllen hundert push-ups. Um zum Schluss meiner "Quote" von push-ups, ich meine Knie auf dem Boden und tun es so.

Ich Frage mich, ob dies zufällig ist , ruinieren die Idee, die ganze Herausforderung? Ich bin nicht ein kompletter Anfänger tho, ich würde sagen Anfänger bis fortgeschrittene.

Bisher habe ich noch nicht gemacht Nein Ruhetagen, nehme ich alle 5./7. oder 10. Tag als Ruhetag?

+399
Crippeoblade 22.03.2014, 16:42:35

Ich lese ein wenig über diese Programme, die ich einige Ergebnisse in Foren und im internet allgemein, aber jeder halbwegs gute Methode und die richtige Ernährung können die Ergebnisse erhalten.

Ich würde gerne wissen, ob:

Gibt es Papiere oder der akademischen Forschung, die nachweist, dass die Wirksamkeit und Effizienz des Ab-Stärke und Starke Aufzüge Methode? (Vielleicht im Vergleich zu den anderen Trainings-Programmen)

Ich möchte sehen, wie Papier vor allem über die lineare progression und Gewicht zurücksetzen .

+379
cognophile 19.09.2019, 19:55:12

Hintergrund:

Ich bin einigermaßen fit, ich Laufe und Zyklus relativ regelmäßig (mindestens 10k run insgesamt eine Woche und 40k-Zyklus) sowie einige Gewichtheber (3x in der Woche, derzeit läuft GSLP).

Mein laufplan besteht in der Regel aus:

  • 5K Rennen, einmal in der Woche (parkrun).
  • 5-10k Ausdauer 'jog' (sehr gemütlich).
  • 40mins Intervall/hill-repeats.

Dieses Wochenende habe ich ein 14k-Lauf für die erste Zeit in einem gemütlichen jogging-Tempo. Ich habe getan, 6-7 10k-Läufe in den letzten 6 Monaten aber hatte einige Energie-gels und wollte zu schieben, um eine höhere Zahl mit einer Ansicht zu tun, einen Halbmarathon im nächsten Jahr. Meine 5k Renntempo 5:10 min/km und meine 10k entspannten Tempo von 6:20min/km

Ich habe vor kurzem auch investiert, in ein Herz-rate monitor (HRM) von Wahoo fitness (habe ich auch kontrolliert, seine Daten gegen andere HRM, um zu bestätigen, meine Erkenntnisse). Ich habe es auf dieser laufen und zu wissen, dass meine maximale Herzfrequenz (von Intervall-training) 200...

WTF

Sicherlich etwas falsch ist? Ich hätte gerne weiter laufen, mindestens noch 5k.


Frage: Würde weiterhin trainieren, bei dieser Intensität an meiner Ausdauer führt schließlich zu einer Reduktion AvgHR?

Auch,

Ist dies eine sinnvolle HR-Diagramm für einen Halbmarathon?

Sind die Herzfrequenz-Zonen in etwa richtig? Wenn nicht, wie könnte ich gehen?

Sollte ich neu bewerten, was einen "gemütlichen Tempo"?

+352
Leis 25.10.2014, 21:32:08

Es gibt viele Möglichkeiten, diese zu beantworten.

Eine, wenn eine person kauft ein Paket von Sitzungen mit einem persönlichen trainer, und vereinbarte einen Termin und im Voraus bezahlt, dann hat diese person viel mehr motivation, um tatsächlich ins Fitnessstudio.

Zwei, vielleicht möchte jemand Unternehmen, während Sie arbeiten heraus. Im Fitnessstudio gehe ich, höre ich personal Trainer interagieren mit Ihren Kunden, und das meiste davon besteht aus Geplänkel über das Wetter, Sport, Kinder, Haustiere, Filme und so. Diese personal Trainer bieten ein wenig Ablenkung und angenehme Gesellschaft. Nichts falsch mit, dass.

Ein Dritter Grund könnte sein, dass Sie hoffen, dass ein persönlicher trainer wird Ihnen helfen, mit Technik und form. Jemanden zu haben, beobachten Sie und geben feedback über das, was Ihr Körper wirklich tun kann äußerst nützlich sein. Manchmal ist ein trainer braucht, um physisch zu manipulieren, ein client, den Körper zu korrigieren, Ihre Bewegungsmuster. Allerdings, was ich sehe, in der Turnhalle, die meisten persönlichen Trainer nicht genug von diesem. Ich habe viele schreckliche form auf der angezeigt wird, während personal-Trainer plaudert über das Wetter. So, einige Trainer sind fleißiger als andere über Ihren Kunden ein nützliches feedback.

Vierte, auch mit dem internet, es gibt Arbeit beteiligt, Zusammenstellung einer Reiseroute von übungen. Wenn ich führen eine übung, die ich kompilieren übungen aus einer Vielzahl von Quellen. Eine Liste meiner Quellen erfordern würde, ein kleines Buch, und ich bin das hinzufügen neuer Quellen jede Woche. Einige meiner übungen kommen aus der wissenschaftlichen Forschung und nicht auf youtube gefunden. Die Durchschnittliche person wird nicht gehen, um zu investieren, diese Art von Zeit, die in der Zusammenstellung ein Training Reiseroute. Auf der anderen Seite, viele personal Trainer in diesen Tagen einfach kopieren Sie Ihre workouts von youtube-videos. Wieder, was Sie von einem personal trainer genau hängt davon ab, wer Sie mieten und wie viel Sie zu zahlen bereit sind.

+318
Keilaron 14.01.2018, 00:21:32

Ich Tue, 25 Pfund Stumme Glocke locken für eine Weile und nun möchte ich zu bewegen, um 35 Pfund. Das problem ist, dass ich Angst habe, dass mein Handgelenk erhalten verletzt, mit so viel Gewicht.

Wird die Handgelenk-Bänder helfen, oder sollte ich den support mein Handgelenk mit der anderen hand während der Aufnahme und ablassen der GEWICHTE?

+293
kinyox 21.06.2016, 01:27:37

Es gibt app 's wie SyncMyTracks , die versuchen, zu synchronisieren, Ihre workouts mit einem Dutzend der wichtigsten Anbieter, und die meisten app' s sind das hinzufügen der Möglichkeit für die Synchronisierung mit mindestens einem der Aggregatoren zB. Google Fit, Apple Health, MyFitnessPal.

+271
Mojo Techno 04.11.2013, 10:23:05

50lbs pro Jahr entspricht 1 £ pro Woche, die eine gesunde Menge an Gewicht zu verlieren (http://www.nhs.uk/Livewell/weight-loss-guide/Pages/losing-weight-getting-started.aspx). Dies soll Ihnen helfen zu vermeiden, lose Haut. Verlieren zu viel Gewicht zu schnell, wie Sie ordnungsgemäß geltend gemacht, so ist in der Regel der Grund für schlaffe Haut. Nehmen Sie Fotos jeden Monat von Sie sich und Lesen Sie Sie, Sie sollten in der Lage sein zu sehen und zu spüren. Alternativ, bitten Sie um eine unabhängige überprüfung mit einem Arzt ab.

+182
Adi Sembiring 26.06.2015, 16:17:49

Zunächst, Sie können nicht verlieren Gewicht in einem bestimmten Bereich des Körpers. Sie entweder, Gewicht zu verlieren alle über den Ort, oder Sie nicht Gewicht verlieren.

Zweitens, ist es wahrscheinlich eine schlechte Idee zu trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur (Rudern) wenn es wieder Muskeln, die Sie brauchen, um zu verlieren. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren in dieser situation wahrscheinlich tun cardio, die sich nicht um Ihren Rücken zu viel, whilest in einem kalorischen Defizit.

Denken Sie daran, dies ist nicht gesund, aber es wird den trick tun.

Drittens, offensichtlich können Frauen die Muskeln aufbauen, es passiert einfach langsamer, weil aus mehreren Gründen.

+168
S B 13.10.2018, 19:48:55

Es ist nicht leicht zu ändern Sie Ihren Stil ausgeführt, und Sie haben, um den Fokus auf Sie für eine Weile. In der Zeit, der Veränderung beginnen zu fühlen, natürlichen, und Sie können übergang zurück, um sich mehr auf Ihre Geschwindigkeit, aber für die Zeit, die Sie benötigen, zu konzentrieren, um zu induzieren ändern.

+159
Chris Brautigam 10.10.2018, 09:19:39

Muskel-Speicher ist eine Realität, mehr als je zuvor.

Ich bin immer wieder auf das training nach einer langen Zeit der Inaktivität, die mich verlieren alle die Anpassung in Bezug auf Größe, Stärke und Klimaanlage.

Ich habe schon seit 5 Jahren trainiert und vorher musste ich halt mein Gewicht lag bei etwa 92 Kg und jetzt ca. 81Kg. (Ich habe nicht ein genaues Maß für Körperfett, aber es ist ziemlich viel die gleiche).

Wie kann ich maximieren Muskel-Speicher, um wieder zu meiner vorherigen Ebene, und wie das zu übersetzen in eine effiziente Periodisierung?

+155
Addie Gisser 23.11.2015, 05:39:18

BMI ist eine grobe Schätzung, die einfach zu berechnen, etwa, wo Sie stehen für die Gesundheit, aber es kann sehr rau sein. Menschen mit viel Muskelmasse können leicht übergewichtig oder fettleibig, aber das bedeutet nicht, dass Sie ungesund ist. Das problem ist, dass es keine Unterscheidung zwischen Fett-und Muskelgewebe.

Die Metrik wurde in der 1840 von Adolphe Quetlet in Belguim, jedoch die aktuellen Richtlinien, die verwendet werden, für übergewicht/Untergewicht basieren, die aus regelmäßig aktualisierten Daten der World Health Organisation. Das neueste update des BMI-Bereiche erfolgte im Jahr 2004 und darauf hinweisen, dass von 18,5 - 25 gilt als Normalgewicht für Personen mit durchschnittlichen Muskelaufbau.

Jedoch, zu wissen, den wahren Zustand der Ihre Gesundheit Sie möchten wissen, Ihr Körperfett-Anteil zu. Ein $40 Maßstab kann in der Regel tun dies für Sie angemessen und gut. Es wird nicht 100% genau, für die, die Sie wollen so etwas wie ein BodPod-oder Dexa-Messung, sondern es wird Ihnen eine Idee geben, von der Tendenz. Der American Council auf Übung bietet einige Körperfett Empfehlungen für Männer und Frauen je nach fitness-level. Für Männer, die einen fitten Körper haben sollte 14-17% Fett und die Frauen haben sollten, 21-24% Fett. Wenn Sie ein Mann sind auf der Suche, um six pack abs-Sie brauchen, um nach unten drücken, um 10-12% Fett.

Kurz gesagt, der BMI ist ein Werkzeug, das helfen kann, aber es ist nicht das einzige Werkzeug. Wenn Sie wissen, was in ihm steckt, es macht viel mehr Sinn und einen deutlich höheren nutzen. Es ist ein guter Ausgangspunkt für nicht-Sportler.

+35
user218530 11.08.2016, 12:17:22

Meine Antwort ist ein "ja, solange Sie nicht planen, zu verbringen 5 Tage in der Turnhalle, heben von schweren gewichten".

Während in meiner Meinung, ein full-body-workout ist der Weg zu gehen, für einen Anfänger, man drückt die Hanteln 5 mal die Woche ist vielleicht nicht die vernünftigste Wahl. Die Durchschnittliche Neuling dauert 24-72 Stunden um sich vollständig zu erholen und supercompensate von einer ausreichenden Trainingsreiz. Arbeiten auf fünf Tage in der Woche verlässt Sie mit mehreren Ruhezeiten auf dem sehr niedrigen Ende des Spektrums. Dies kann funktionieren, wenn Sie in Ihren frühen Zwanzigern, begann sich, und eine Reihe von anderen Faktoren (Genetik, Ernährung, Lebensweise,...) spielen in Ihren Gunsten. Aber für den durchschnittlichen Anfänger, das ist nicht nachhaltig beurteilen. Die maximale, die ich empfehlen würde ist ein 3/4 Tage pro Woche (also jeden zweiten Tag), oder ein 3 Tage pro Woche Therapie, wenn Sie es vorziehen, um Ihre workouts immer auf die gleichen Wochentage.

Doch diese Aussage ist nur begrenzt Gewicht-training nach einem etablierten Programm wie Starting Strength. Sie können ergänzen Sie Ihr Krafttraining mit dem Tage, den Fokus auf andere Eigenschaften, allgemein gesprochen: aerobic-fitness wie schwimmen, anaerobe Konditionierung wie HIIT,... nachgewiesen worden sind, gehen Sie gut mit klassischen Krafttraining.

Die meisten Leute würde empfehlen, Beginnend Stärke als die go-to-Anfänger-Kraft-training-Programm. Ich persönlich würde vorschlagen, einen Blick in Johnny Schmerzen ist Greyskull Linear Progression (nicht abgewehrt werden, indem der blöde name). Es ist eine Ableitung von Ab-Stärke, Zweikämpfe, SS' größte Schwächen und kommt mit vielen Variationen und "plugins" zu passen Sie Ihre Trainingsplan auf Ihre persönlichen Ziele.

Edit: Gut, nachdem er die zusätzliche Informationen für Sie bereitgestellt, Sie sind eindeutig vorbei, die Anfänger Bühne. Greyskull LP eher ungeeignet für Sie.

Eine geeignete erweiterte Programm würde zu Zerstören, die Opposition (ein Anderer dummer name, ich weiß). Es ist eine "Art" Ganzkörper-5-Tage-Regime. Es ist stark darauf ausgerichtet, powerlifting, wenn das dein Ding ist. Persönlich, ich habe nicht selber ausprobiert, sondern nur gehört, gute Dinge über Sie

+17
Juan Medina 08.10.2014, 21:01:59

Fragen mit Tag anzeigen