Makros scheinen viel zu hoch?

Also ich bin eine 18 Jahre alte Frau, 5'5 (166cm) und 171lbs (78kg). Ich will darüber verlieren 10 £ max, ich habe gearbeitet, die für etwa ein Jahr, so dass das Gewicht ist nicht alles Fett, ich habe auch einige Muskeln. Ich arbeite 3-4 mal in der Woche. Ich habe diese Informationen eingegeben, die in mehrere iifym Taschenrechner und die Ergebnisse waren alle Recht ähnlich, also werd ich post die man von der offiziellen iifym-website.

Kalorien insgesamt: 1716

Protein: 131g

Fett: 69g

Kohlenhydrate: 144g

BMR: 1567

TDEE: 2145

Diese Makros scheinen viel zu hoch? Wenn ich mich nicht Irre, je mehr Sie trainieren, desto mehr sollten Sie Essen.

Lassen Sie sich und Beispiel, vor 3 Tagen verbrannte ich 618kcal was bringen würde meine Makros irgendwo um 2300, und ich aß nur 1850. Yesteday, verbrannte ich 371kcal brachte meine Makros bis auf irgendwo um 2000, aber ich aß 1714.

Ich habe auch die lifesum app, die meine Makros zu 1655kcal einen Tag. Ist das der richtige Betrag?

Ich denke, ich bin auf der Suche nach Rat auf wie viel sollte ich Essen, an den Tagen wenn ich arbeite und am Tage, wenn ich das nicht Tue, weil ich ' m vorausgesetzt, diese Kalorien sollten variieren, aber wenn Sie nicht sollten, bitte korrigieren Sie mich. Ich bin besorgt, wenn ich zu viel Essen werde ich Gewicht gewinnen, aber ich bin mir nicht sicher, wenn das Essen zu wenig wäre auch gut.

+261
volodenka70 11.04.2015, 14:08:11
28 Antworten

Ich habe Dicke Beine, da junge (ich bin jetzt 29) und Spiele Fußball einmal pro Woche. Nach meinem Fußball-Training spüre ich meine Beine sehr dick für mindestens 2 Tage.

Warum passiert das?

Ich hoffe, dass meine Beine schlanker, aber sport scheint das Gegenteil tun. Was ist zu empfehlen für schlanke Beine und po? Und wenn es um die Ernährung, was soll ich loswerden?

Dank

Hinweis: ich bin 5.10 und Gewicht von rund 182 Pfund. Mein Teint ist sportlich, kaum kein Bauch und ich Neige dazu, erzeugen Muskel leicht. Meine Beine sind muskulös, nicht Fett, aber ich arbeite nicht jeden Tag, ich Spiele Fußball einmal pro Woche.

+958
Madison Lane 03 февр. '09 в 4:24

Ich Liebe overhead(Militär) Schulter drücken , aktiviert sich meine Schulter.

Aber ich habe ein problem:

Wenn ich nicht squeeze meinem Rücken , wenn Sie tun overhead(Militär) Schulter drücken, meine linke Schulter fühlt sich irgendwie unwohl und macht einen Lärm und tut weh, aber eher leicht.

Muss ich squeeze meinem Rücken, wenn ich Tue overhead(Militär) Schulter drücken ?

Ich Frage dies, weil overhead(Militär) Schulter drücken sollte darauf abzielen, das üben meine Schulter, anstatt meinen Rücken.

+932
Jackie Montoya 17.11.2015, 14:34:01

Wenn alles, was Sie sagte, wahr ist und du einfach nur ein breites Becken, und es ist definitiv nicht Fett, ich würde sagen, es gibt nicht viel Sie tun kann. Wie Sie sagte, Sie kann nicht alter Knochen Struktur mit übung.

Ich würde sagen, angesichts Ihrer Höhe, Sie könnte wahrscheinlich pack auf einige mehr Muskeln, so dass Sie füllen mehr gleichmäßig. Sie kann wohl gewinnen wie 5-10 kg Muskelmasse und immer noch im normalen Gewichtsbereich für Ihre Höhe, so dass Ihr Körper sieht mehr ausgeglichen.

Ich denke, dass dies möglicherweise der einzige Weg zu ändern, wie Ihre Taille und Körper "sieht" mit übung.

+930
BD Help Desk 11.07.2019, 18:29:45

Ich habe erlebt, zwei Verletzungen:

Sie beugte sich über Stumme Glocke Zeile wie diese

Ich verletzt habe, wenn mein Ellenbogen Links Kontakt mit meinem Oberkörper und flammte draußen und habe scharfen Schmerz in meiner Schulter.

Andere, während Sie Brust-Bankdrücken, gleiche Szenario, wenn meine Ellbogen bis flaired.

Warum meine Schulter noch immer verletzt durch meine Abfackeln von Ellbogen? Ich weiß, dass das Abfackeln ist die falsche Bewegung, aber es ist eine übung, die zur Stärkung meiner Schultermuskulatur, die immer betroffen durch meine Abfackeln bis Ellenbogen?

+908
Duncan Irvine 03.05.2014, 00:09:12

Ich habe versucht die zu bekommen hängt von verschiedenen flips aus dem Sprungbrett in den pool. Eines der Probleme, die ich in laufen ist, dass ich sehr schlecht zu verfolgen, wo ich mich in ein flip um zu wissen, Wann zu ziehen, die für die Landung. Es ist möglicherweise durch die Tatsache kompliziert, dass ich über einen relativ unwegsamen Oberfläche (die Wasser) und ich bin ziemlich gezwungen, zu tun flips, ohne meine Brille (ich bin kurzsichtig mit einem fairen Betrag von Astigmatismus), aber ich vermute, dass, wie viel, wie nichts, ich bin einfach nicht nachverfolgen, wo es mir sehr gut. Nur es geht alles so schnell, vom Sprung über die Spinnerei bis zur Landung.

Gibt es irgendwelche tricks, um die Verbesserung der tracking? Wiederholte versuche scheinen nicht zu Lager viel Frucht, denn ich bin immer eine konsistente timing, aber nicht eine, die gut geeignet, um die Anpassung wenn die Entfernungen ändern (wie bei einem neuen swimming-pool) oder in der Lage, sich mein Technik für eine neue Bewegung.

+859
aroldan 13.07.2010, 16:25:13

Wenn Sie plötzlich aufhören, wird es gefährlich für Ihren Körper. Stattdessen sollten Sie versuchen, zu Fuß rund um statt, die helfen, Ihre Herzfrequenz mehr, als plötzlich stoppen.

Fußball-Spieler laufen für ein paar Sekunden, um Ihre Herzfrequenz nach oben und kommen zu einem plötzlichen stoppen? Wenn Sie bemerken, die meisten von Ihnen werden laufen und nicht zu stoppen an einer Stelle.

+812
Tonya29051994 25.12.2013, 10:06:56

Ich Wende die pomodoro-Technik während der Arbeit (Arbeit am computer/Stehpult). Das heißt, man arbeitet 25 Minuten und dauert 5' Pause. Spülen, wiederholen.

Wäre es gesund/sicher in die übungen mit moderaten gewichten, wie Kniebeugen oder Kreuzheben in diesen 5 Minuten ohne Aufwärmen?

Die Absicht ist, nur um die Pumpe etwas Blut und stellen einige regelmäßige körperliche Anstrengung während des Tages.

+753
Naut 21.03.2019, 15:15:39

Sie müssen Essen, 6 non-heavy ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag mit einem Intervall von 3 Stunden. Es ist die gesündeste Art, Gewicht zu gewinnen. Ich glaube nicht, dass Sie werden gewinnen 10kg aber. Die auf meinen eigenen Erfahrungen, hat mich 3 Monate zu gewinnen 18 kg (etwa 8 kg).

+736
JosefZ 27.12.2013, 18:40:03

Untergriff erlaubt mehr Bizeps und lat-Aktivierung und auch ermöglicht, dass bis zu einem Drittel mehr Gewicht im Vergleich zum Aufwand... ABER das wichtigste ist, wie Sie entweder Griff fühlt sich für SIE. Sie müssen einige Menschen sagen, dass Sie tun SOLLTEN, Ihnen die eine oder andere Weise, aber das ist basierend auf IHRE Biomechanik. SIE müssen beides machen übungen für etwa 3 Monate regelmäßig jeden, und nur dann werden Sie wissen, welche Griff-über oder unter-ist die richtige für SIE.

+686
Majid Mushtaq 14.01.2017, 19:34:30

Ich höre von vielen Quellen, dass 10.000 Schritte am Tag ist die goldene Zahl für das halten Sie gesund. gibt es eine wissenschaftliche Basis für diese. warum nicht 15.000 oder 8000.

+657
Madli 22.03.2014, 18:15:41

Diese Woche habe ich angefangen das StrongLifts 5X5 Programm, aber ich habe bereits einige Fragen in Bezug auf 2 Situationen. Ich weiß, posting 2 Fragen ist nicht sehr gut aber ich hasse die post 2 Fragen zurück, um über das gleiche Programm.

  • Was passiert, wenn ich ein limit erreichen? Wie ich fürchte, ich werde erreichen meine überkopf-drücken Sie die limit-in 3 Wochen Rum(das tun die Mathematik, und basierend auf der bisherigen maxes) während Sie weiterhin in der Lage, erhöhen das Gewicht für Kniebeugen und Toten Aufzüge. Kann ich nur bleiben, dass das Gewicht, bis ich es überwinden?
  • Das Programm schlägt Ihnen Ruhe zwischen workout a und workout b, für einen Tag, aber verlassen würde mich Samstag und Sonntag frei, ich hab den rest in diesen Tagen, aber ich verwendet, um zu trainieren, 5 Tage die Woche mit nur 3 Tagen in der Woche von routine ist es okay, wenn ich etwas vorhabe, aber weniger intensiv als Gewichtheber(jogging, walking, core-übungen) während diesen Tagen?
+473
Muffy Puff 07.03.2013, 13:20:47

Ich erinnere mich lernen, dass das atmen durch die Nase tatsächlich erwärmt sich die Luft Sie Atem, bevor Ihre Lungen, mehr so, als wenn Sie durch den Mund atmen. Dies wiederum hält Ihre Körpertemperatur besser reguliert.

Sie könnten versuchen, zu trainieren, wenn es die wärmste außen. Allerdings, solange die Luft ist kalt, ich glaube nicht, dass der stechende Empfindung gehen Weg von Ihrem Nasengänge.

+385
user2918750 06.10.2010, 09:39:04

Verlangsamen Sie Ihr Tempo könnte helfen, auch. Ich hatte das gleiche problem und gehasst laufen. Dann habe ich versucht Laufband auf dem Fitness-Studio. Zuerst mit sehr langsamen Geschwindigkeit und dann allmählich ansteigend. Mit dieser kann ich halten Sie ein Tempo-langsam genug, um in der Lage zu laufen (40 Minuten), ohne das Gefühl aus der Puste. Es könnte nur sein, dass mein "running" näher zu joggen oder walking, aber das Laufband hat mir geholfen, zu laufen beginnen.

+383
memor 29.05.2010, 16:13:57

Lassen Sie uns sagen, einige Durchschnittliche person tut bodybuilding, die für ein Jahr oder so. Er sammelte einige Muskeln, erhöht seine GEWICHTE in allen übungen von 1,5-3 mal. Dann er zu tun hatte, eine Pause für ein halbes Jahr. Nach dieser Zeit, er sieht, dass seine Muskeln sind meist verschwunden und wahrscheinlich die übung, die GEWICHTE sind auch niedriger. Wie lange nach dieser Pause wird es dauern, ihn wieder zu bekommen, um die bisher erreichten Ergebnisse? Ein weiteres Jahr oder weniger? Vielleicht gibt es einige Formel um diese zu berechnen oder kann jemand sein, hatte diese Art von Erfahrung, die er teilen kann?

+371
Rashera Neal 03.08.2018, 16:21:17

Sport fitness advisor ist eine gute Website für Bauch/core-übungen. Hier sind einige Beispiele von der Website:

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Check out Ihre Website für weitere übungen!

Meine persönliche Empfehlung: ein Schweizer/übung-ball, starten mit keine GEWICHTE und konzentrieren sich auf die Spannung im Kern. Ich gehe davon aus, wenn Sie sagen, größer Muskeln, du meinst ein six-pack - Six-packs sind schwer zu bekommen und auf Menschen, die haben sehr wenig Körperfett, sind die abs interlaced Muskeln, die sind ein kleiner Teil des Kerns.

Ihre Frage über sich selbst verletzen - ja, genau wie jede andere übung, Sie können sich verletzen, wenn nicht richtig gemacht. Technik zuerst, dann fügen Sie die Intensität. Eine gute, konsistente, vollständige Körper routine ist das, was der Schwerpunkt sollte auf.

+308
Nishanth Shetty 29.08.2010, 16:55:24

Ich bin derzeit training für die 5-kilometer-Lauf. Es ist das, was ich spezialisieren in. Die Strecke, die ich gelaufen bin ist ein 1k-Schleife mit einer Menge Höhen und tiefen. Meine aktuelle Zeit ist ein Durchschnitt von 5:15 pro Schleife (ich habe nicht in eine Weile).

Ich versuche, Sie so nah zu drei Minuten möglich. Tatsache ist, dass ich tun kann, 1 Schleife in 3 Minuten, aber ich würde verblassen Weg von meinem zweiten Schleife rund um die Strecke. Und hierin liegt auch die Frage, für die Ausbildung würden Sie empfehlen, dass ich beginnen bei 3 Minuten für meinen ersten loop und versuchen, so nah bis drei Minuten für meine zweite und meine Dritte, und so weiter und so Fort; oder sollte ich ein sanfter 5 Minuten für alle loops und reduzieren jede Runde rund 10 Sekunden jede Woche gleichzeitig, bis ich als in der Nähe von drei Minuten, als ich bekommen kann? (PS: ich habe ziemlich wenig Zeit zum trainieren)

+289
haris 19.12.2010, 00:31:55

Ist es ein Diagramm zu beschreiben, die über eine Zahl oder Reihe von zahlen, mit Erklärungen, wie die verschiedenen Arten von Rückenschmerzen kann man erleben und Ihre Ursachen?

Was ist medizinische computer-Simulationen, in denen Unfälle, Schmerzen visuell, und eine Reihe von Abhilfemaßnahmen, einschließlich einer Reihe von Schritten und Verfahren, die massage-Therapeuten verwenden können, aus denen man lernen kann, sich zu einem Therapeuten.

Leute können die Simulation der Fahrt durch einen computer, ich sehe keinen Grund, warum man nicht sinulate einen Unfall und geben Sie eine massage durch einen computer.

Wir haben bereits die crash-test-dummies, simulieren Verletzungen. Wir müssen kombinieren Sie dies mit Schmerzen-Modelle, und der Schmerz Beseitigung Techniken, Modelle für die Simulation von körperlichen Aktivitäten der Menschen verletzt, etc.

Danke.

+252
Zygimantas Gatelis 18.05.2018, 15:38:43

Ich habe das erlebt in der Vergangenheit. Einer meiner Schwachpunkte war meine Bank, weil wie du, ich habe ziemlich lange Arme in relation zu meiner Körpergröße.

Hier ist, was half mir lösen meine Bankdrücken:

  1. Begann Kurzhantel drücken
  2. Abwechslungsreiche Bänke (incline, flat, decline)
  3. Halten Sie die Schulterblätter auf der Bank, so daß meine Brust mehr
  4. Range of motion, ich gehe ganz nach unten und Tippen Sie auf meine Brust, aber nicht ganz so, dass ich verlängern meinen Schultern

Nummer 4 ist ein harter Brocken zu meistern. Im Grunde bekomme ich die volle Bandbreite geht nach unten aber nicht nach oben gehen. Dies bedeutet, dass ich aufhören erweitern, wenn mein Trizeps und Schultern bekommen, mehr Spannung als mein Kopf (ich auch tun, weil ich verletzt meine Schulter).

Ein weiterer Tipp, den ich dir geben kann ist, um den Fokus auf die Kontraktion mehr als alles andere. Wenn die bar ist angepasst an Ihre Brust und wenn Sie verlängern nach oben, versuchen, den Vertrag pecs als wenn Sie sich beugen, für jemanden (das ist ziemlich schwer zu tun, aber sobald Sie es meistern, 's toll!)

Ich kenne die Ecken, die nicht so viel Gewicht, aber die form ist so wichtig ... Nie vernachlässigen, form :)

Hoffe das hilft, viel Glück!

+232
player777 02.04.2013, 10:55:55

Die galaxy gear tatsächlich links auf Ihr Handy und können nicht viel tun, ohne es (sicherlich nicht GPS), so dass Sie nicht gehen, um Ihr problem zu lösen mit zu tragen Ihr Handy rund um. Ich glaube, dass die MIO alpha trägerlosen Bildschirm ist möglicherweise die Art von Sache, die Sie suchen ... gibt es eine review darüber hier. Aber immer noch nicht geben Ihnen GPS. GPS-Uhren sind ziemlich teuer und hässlich.

+222
Mahlah 23.04.2015, 05:28:52

Während diese Frage ist sehr umfassend und konzentriert sich vor allem auf die person, gibt es einige Allgemeine Parameter, die angewendet werden können. Am meisten macht der Körper "Automatisch", die Sie verlangsamen, wenn es heiß wird, oder Sie sind niedrig auf dem Wasser. (Wäre dies nicht definiert, wie dehydriert?) Die Antwort wäre, dass Sie Geist wird Sie langsam nach unten, weil Sie unbequem sind weit schneller als Ihr Körper wird heruntergefahren. Natürlich wird die Herzfrequenz steigen, da das Blutvolumen abnimmt. So gibt es einen Punkt, an dem Sie aufhören wird. Aber Ihre Frage ist, was ist der Punkt, und was ist die Messung der Austrocknung wird dies dazu führen,.

Läßt Blick an einem edge-Fall: Scott Jurek.

Scott war, in eine Wärme-Kammer

Am Ende, Ruby sagte, der Läufer geknackt, als Temperaturen erreicht 135 Grad. Das Labor fahren das experiment nach unten aus Gründen der Sicherheit, nur bevor die Sicherung ausgelöst. Die Ausrüstung war nicht bewerteten zu gehen, dass hoch, Ruby sagte, und weder war Jurek.

"Er musste niedriger sein Tempo, und doch ist seine Herzfrequenz fuhr weiter bis," Ruby sagte, fügte hinzu, dass Jurek Kern-Temperatur hatte, stieg auf 104 Grad. “Das ist ungefähr die Grenze, die wir Menschen erlauben, get in unsere Kammer."

http://missoulian.com/news/local/ultrarunner-undergoes-tv-freak-of-nature-test-on-um-campus/article_1d0cbac6-5e21-11e3-a270-001a4bcf887a.html

Die meisten marathons wird das Rennen abzubrechen, wenn die Hitze index ist oberhalb einer bestimmten Ebene, aber immer noch die Frage bleibt, ist diese vorhanden? Die Antwort ist ja. Was ist die Mathematik? Die Antwort ist: es ist abhängig von der individuellen.

Ich Laufe mit großen Gruppe von Läufern, die jeden Samstag morgen. (Ca 100-200 Leute) gibt Es Läufer, der 20 Meilen in etwas mehr als 2 Stunden blieben, um den 20 Meilen in 4 Stunden. Alle bei den gleichen temps. Alle in einer-Hitze-index über 85-90f. Jeder Mensch ist anders und wie viel Sie trainieren und wie viel Anpassung Sie haben macht einen Unterschied. Ich glaube nicht, dass es irgendeine Mathematik, berechnen den genauen Punkt, an dem Sie nicht weiter gehen kann.

In dem Buch "LAUFEN: Die Mind-Body-Methode des Laufens nach Gefühl" wurde eine Studie durchgeführt, die auf eine Gruppe von Rugby-Spieler, wo Sie gebeten wurden, sich anstrengen, bis Sie zu stoppen. Sie gemessen die Leistung, die Sie produzieren könnte. Nach Sie konnte nicht weiter gehen, wurden Sie gebeten, zu gehen, so hart wie Sie konnte man mehr Zeit. Sie waren in der Lage zu überschreiten, den vorherigen Versuch. Sie fuhren zu einem point-of-failure bei 242 Watt, aber der zweite Versuch Sie produziert 731 Watt für 5 Sekunden sofort nach.

https://books.google.com/books?id=WfY5CgAAQBAJ&pg=PT29&lpg=PT29&dq=matt+fitzgerald+rugby+player+wattage&source=bl&ots=fgWkMoz4po&sig=7uiP8Oa6eFxzmrSXJVwDUu9nvoU&hl=en&sa=X&ved=0CB4Q6AEwAGoVChMI05HqodzvxwIVjJUnch1ssa_j#v=onepage&q=matt%20fitzgerald%20rugby%20player%20wattage&f=false

Der Punkt ist, dass dein Verstand wird Ihnen sagen, zu beenden, lange bevor Sie körperlich nicht in der Lage zu gehen auf.

+215
Anton Antokhin 14.07.2011, 01:53:17

Es gibt ein tool calld ein Ped-Egg , das funktioniert gut für die Hornhaut an beiden Händen und Füßen.

enter image description here

+179
user52673 28.11.2018, 11:49:35

Es wurde eine Studie gemacht über diese Zeilen im Journal of Strength and Conditioning Research" im Jahr 2010, wo Sie Tat Krafttraining für 3 Monate und dann detraining für 3 Monate zum Messen der Anpassungen.

Die Grundlagen waren, die Stärke war messbar erhöht, nach 2 Monaten, in der Größe nicht verändern beginnen, bis in der Nähe der drei-Monats-Marke, und die sehnen nicht starten, reagiert der Ausbildung bis in der Nähe von drei Monaten. Es geschah in umgekehrter sowie, Muskelmasse rückgängig gemacht, innerhalb von einem Monat, die sehnen in zwei Monaten, aber Kraft blieb für weitere 3 Monate.

Die unglückliche Sache ist, dass man nicht wirklich gezielt trainieren eine Sehne, Sie müssen nur auf Sie warten, um aufzuholen, um das muskuläre training. Ich habe keine direkten Kletter-Erfahrung, also kann ich nicht wirklich raten, dich auf die Ausbildung Fortschreiten sollte man Folgen, andere als bewusst sein, dass Ihr sehnen wird etwas hinter Ihrem Muskel-Entwicklung (zumindest bis Sie plateau Ihrer Ausbildung). Ich war nicht in der Lage zu finden, alle Studien, die angibt, ob die sehnen immer "catch-up", um Ihre muskuläre Entwicklung.

+170
Tom Schweizer 01.07.2012, 17:39:56

Auf dieser Seite sollte es sein, jeden stretching übung, die man sich vorstellen kann. Nur ein paar jeden Tag, am Ball zu bleiben, konsequent sein und irgendwann wird Es zeigen:

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/exercisetype/id/3/exercisetype/stretching

+155
Kalyankumar Roy 06.05.2013, 00:21:06

Lassen Sie mich beginnen mit den Worten, dass Schlaf ist wichtiger, als heraus zu arbeiten, und hier ist warum, die Hauptsache, die wir zu erreichen versuchen, während Sie schlafen, ist "recovery" und die wichtigste Sache, die Sie brauchen, nach der Arbeit aus ist "recovery" und natürlich können Sie sehen, dass die wichtigste Sache, die Sie brauchen, ist Erholung, aber Sie sind nicht immer recovery-Zeit, das Training wird nicht tun Sie etwas gutes, da Sie nicht in der Lage sich zu erholen.

Aber nicht geben, ich werde versuchen mein bestes zu geben, Beratung möglich und ich werde gehen durch Frage für Frage.

  1. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um optimale Gewinne mit eingeschränkten schlafen? Ja, aber das ist nicht nur im Falle der eingeschränkten schlafen, aber wie gut, wenn Sie nicht erhalten eine volle Nächte schlafen, gehen Sie zu dem folgenden link und sehen, ob es irgendetwas gibt, das Sie ändern Sie den Schlaf-Umgebung zu maximieren, Ihren Schlafsack erhält.

  2. Wird das gehen einfacher für mich in meinem training nutzt mir in diesem Fall durch die reduzierte recovery-Zeit? Ja, weniger Training bedeutet weniger Erholung benötigt, obwohl ich sollte darauf hinweisen, dass, auch wenn Sie nicht Training überhaupt sollten Sie noch immer 7-8 Stunden Schlaf.

  3. Sollte ich versuchen, so viele Stunden Schlaf über das Wochenende, wie ich kann? Mein Rat ist, nicht zwingen, selbst zu schlafen, schlafen gehen und nicht einen Wecker und lassen Sie Ihren Körper zu sagen, wenn es hatte genug Schlaf zu "dein Körper weiß, was am besten"

  4. und 5. Vielleicht sollte ich verlassen, Beine oder Rücken, bis Freitag, wo ich Sie bekommen massive Schlaf am folgenden morgen (wegen des Wochenendes)? Soll ich beschränke mich auf eine einzige Muskelgruppe am Tag, anstatt zwei? Auf diese 2 Fragen ich werde versuchen Sie zu beraten, Sie so gut wie möglich, ich entnehme diese Frage, die jetzt Ihre folgenden eine Art Stärke-Programm, da jetzt nicht genügend Schlaf, und in Kraft-Programme, die speziell Schlaf ist wirklich wichtig, wie, dass ist die Zeit, die Ihr Körper wird es sein, den Wiederaufbau der Muskelzellen, mein Rat ist, beschränken Sie Ihre Trainingseinheiten bis 45 min, und das allein wird Ihnen eine zusätzliche 30 bis 45 min der Schlaf in der Nacht, Ich Stimme mit @Xavier Casto, dass Sie vielleicht wollen, schauen Sie sich dabei Ihre Trainingseinheiten in den morgen, da Sie in der Lage zu sagen, wenn Sie aufwachen, wenn Sie bis zu es oder Sie brauchen mehr Schlaf, vielleicht wollen Sie auch nach alternativen Ausschau zu halten, um Kraft-Programme (Lesen Sie den bodybuilding) so etwas wie ein aerobic-Kraft-Programm, wo man hätte mehr Wiederholungen und weniger Gewicht, da dies weniger Bauzeit von Muskel, vielleicht schauen Sie an so etwas wie den Beitritt zu einem CrossFit-training-Klasse, die Hohe Intensität, aber meist nur 30 - 45min Training, arbeiten Sie sich eine große Muskelgruppe für (Beine - Brust - Schultern), wie Sie darauf hingewiesen, empfehlenswert, Sie können auch versuchen, linit Ihr Training auf 4 mal die Woche und versuchen, 2 von denen am Wochenende wie @DMoore schrieb.

und zum Schluß möchte ich darauf hinweisen, dass in den meisten Fällen, sagt dir dein Körper, was es braucht, also, wenn Sie sich müde fühlen Sie wissen, Sie brauchen mehr Schlaf und wenn Sie versuchen, es zu ignorieren, werden Sie nicht viel zu gewinnen von der Arbeit aus, so versuchen Sie zu finden die richtige balance, die für Sie arbeitet.

+115
ziomar 18.02.2014, 07:18:25

Einen anderen nehmen, hier ist eine einfache progression, die Sie üben können. Sie sollten beginnen, in den pool und in einer Tiefe, wo Sie können schieben Sie Weg von der Unterseite zu der Oberseite relativ schnell, kann aber nicht den Boden berühren, ohne dabei völlig unter Wasser von ~30cm.

Mit den unten Progressionen, sobald Sie können bequem machen Sie 3 Sätze von 20 Sekunden warten und dann den nächsten.

  1. Halten Sie auf der Seite des Pools mit den Armen so horizontal wie möglich. Verwenden Sie nur Ihre Beine zu flutter kick und schieben Sie Ihren Oberkörper auf.
  2. Praxis in der Flachwasserzone ziehen Sie Ihre Knie bis und mit Brust-Bewegungen, halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht und schwebt über dem Boden des Pools.
  3. Verwenden Sie einen pool-Schwimmer und wiederholen Sie die übung aus 1. wieder. Dies sollte härter sein und Ihnen helfen, über die Angst Aspekt.
  4. Beginnen Sie mit 3. und dann lassen Sie die Schwimmer, verwenden Sie Ihre Hände in der gleichen Bewegung als 2. und waten im Wasser. Denken Sie daran, die Bewegungen, flattern kicks und Kreise mit Ihren Händen.
+97
Yabsra 17.10.2013, 07:18:56

Jeden zweiten Tag habe ich ein Fahrrad für 40 Minuten die Aufrechterhaltung einer Trittfrequenz von mindestens 90 und Aufarbeitung ganz schön ins Schwitzen. Nach, dass ich GEWICHTE für etwa eine Stunde wechselnde Muskelgruppen jedes mal. Ich in der Regel Ruhe etwa 15-20 Minuten nach der Radtour. Würde wenn einen Unterschied machen, wenn ich Trank den protein-shake nach dem Biken und vor dem GEWICHTE oder gehen Sie vor und warten Sie, bis nachdem ich tun GEWICHTE?

+65
JDHorn 29.03.2014, 21:51:42

Es bedeutet, die Gleichung ist nicht perfekt, aber eben nur eine Schätzung. Sie zufällig gefunden zu haben, einen Fall, wo es fehl ein wenig Recht. Natürlich, es hilft nicht, dass Sie nicht beschreiben, eine eigentliche Mensch (der kürzeste verified person ist, 54.6 cm, das ist 21,5 Zoll). Ich habe keine Lust, den Weg, aber ich bin mir sicher, dass die Formel bieten angemessene Schätzungen für vernünftige input-Parameter.

+51
Karlen Kishmiryan 12.10.2011, 23:22:31

Ich überlege mir vaping manchmal am Wochenende beim ausgehen mit Freunden. Nicht Rauchen tatsächlichen Zigaretten.

Wie schlimm wäre das für mein Training?

+19
James Waichungo 16.11.2016, 08:32:16

Fragen mit Tag anzeigen