Keine Schmerzen beim training abs

Nachdem die ersten zwei Male, die ich ausgebildet abs hatte ich Schmerzen für Wochen, aber da dann ich habe nicht auf irgendwelche spürbaren Muskel-Schmerzen.

Muss ich stimulieren, Schmerzen/Schmerz Gefühl zu bekommen abs oder wird Sie genauer definiert ebenfalls?

+565
user27851 06.09.2012, 02:03:42
16 Antworten

Ich weiß, Sie wollen vermeiden, Bizeps, aber ich würde vorschlagen, pull-ups/chin-ups, speziell Breite Griff den Weg Arnold haben Sie.

Ich gehe so weit wie ich kann und schauen gerade nach oben an die Decke, mit dem Rücken gewölbt, so viel wie möglich. Ich mache so viele, wie ich kann. Ich bekomme immer eine schwere Pumpe in meine lats, nachdem ich dies tun.

Ich habe bemerkt, dass die größeren gehe ich, je weniger ich meinen Bizeps und je mehr ich meine zurück.

+831
user174074 03 февр. '09 в 4:24

... du willst also ein handstander ... Warum nicht trainieren, etwas für die übung selbst?

Hier sind einige Vorschläge:

  • Fingertipp push-ups und das hinzufügen von mehr schwierig-Versionen, um es

  • Liegestütze auf Ihre Fingerknöchel (für das Handgelenk)

  • reverse-Liegestütze (Verlegung auf dem Rücken)

  • wenn Sie Zugriff auf eine Stange, die richtige military presses helfen, eine Menge!

  • Reis Eimer, wo Sie sich drehen und greifen durch den Reis mit den Fingern

Hoffe, es hilft.

+816
Liudvikas Bukys 19.01.2011, 16:45:53

Hier ist eine gute definition für mentale Stärke:

Mentale Stärke ist die Natürliche oder entwickelten psychologischen Vorteil, dass können Sie:

  • In der Regel besser zurecht als Ihre Gegner, mit den vielen Anforderungen
    (z.B. wettkampf, training,
    lebensstil), die sich auf Sie als
    Darsteller


  • Speziell, konsequenter und besser als Ihre Gegner in
    restlichen zielstrebig, konzentriert,
    selbstbewusst, belastbar, und in der Steuerung
    unter Druck


Wo kann ich mehr erfahren über mentale Stärke und wie es zu entwickeln?

+783
Mark Sluser 13.01.2010, 07:18:44

Oft Leute sagen, dass die einzige "echte" Art zu sehen "echte Ergebnisse" wird mit AAS/PEDs. Ich bin nicht einverstanden.

Hier gibt es verschiedene andere Möglichkeiten, die Dinge zu verbessern, wie Muskel-Synthese, die Verbesserung der Sat-Zell-Funktion; Erhöhung Nervensystem und die Muskelregeneration und sogar zu steigern Größe zu.

Natürlich neben arbeiten nur aus und "hoffen." Ich spreche über "Natürliche Verbesserungen."

Wir kennen die typischen Sachen, die Leute straff: Kreatin, Koffein, "Ergänzungen", etc.

Was gibt es sonst noch? Was ist der eigentliche Heilige Gral, der kann (fast) zu vergleichen, um hohe Dosen von AAS/PEDs?

Solange es nicht AAS/PEDs. Guten Schlaf nie hat mich aufwachen sah aus wie Phil Heath; weder hat ein 20.000-Kalorien-überschuss, 900g protein, null stress, oder Jahre der Ausbildung. Something ' s gotta give.

Wie können wir wahre verbesserte natties, ohne die Steroide, Wachstumshormone, insulin, etc.?

Denken Sie daran, vor dieser Müll existiert, die wir noch gespielt, Sport-Professionell & bewundert, der große Körper.

+753
M0rya40k 21.12.2011, 11:52:30

Ich wäre sehr überrascht, wenn Erregung hatte eine statistisch signifikante Wirkung auf das Muskelwachstum/Regeneration. Durch diese token, den Testosteronspiegel angeblich höchste in der früh und schrittweise Rückgang während des Tages, die würde vorschlagen, die Arbeit früh am Tag produzieren würden einen messbaren nutzen. Ich habe nie gesehen, keine Beweise dafür.

Meine subjektive Sicht ist: Muskel-Reparatur/Wachstum ist ein 24-Stunden-Prozess, nicht etwas, das passiert für 2 - 3 Stunden, nachdem Sie arbeiten. Dabei spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, oder was Ihre Erregung-level ist (vorausgesetzt, es natürlich Höhen und tiefen während des Tages) als der Netto-Effekt ist der gleiche.

Das wichtigste - wissenschaftlich erwiesen - aids Erholung/Muskelaufbau ausreichend protein-Aufnahme und Erholung. Alles andere ist bestenfalls marginal, einschließlich so genannten recovery supplements (von denen viele gimmicks, da Sie nur Nährstoffe, die Sie wahrscheinlich eh schon haben).

+742
Kuravi H 21.09.2018, 06:24:56

Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, ob Sie glauben, Sie sollten erlauben oder verhindern der Entzündung während der Wiederherstellung. Dieser Artikel erklärt, beide Seiten des Problems.

Ihr trainer wohl der Auffassung, dass einige level der Entzündung, extra Durchblutung, etc. ist vorteilhaft für die Wiederherstellung, und dass eine Jacke kann erheblich beeinträchtigen die.

Die Entzündung beginnt, nachdem Sie eine schwere Reihe von Aufzügen. Ihre Muskeln werden betont, während des Trainings, und dies löst eine Entzündung, die als Teil der recovery-Prozess. Unabhängig davon, wie Sie sich fühlen auf dieser Bühne, Ihrer Aufhebung wird die Leistung reduziert werden.

Einige Leute glauben, dass diese Entzündung ist notwendig für die ordnungsgemäße Erholung und Anpassung. Jedoch, dass review-Artikel argumentiert, dass die Wissenschaft nicht entschieden ist. Sollten Sie ibuprofen, um zu helfen befassen sich mit Entzündungen und zurück in die Turnhalle ein bisschen früher? Oder tut das weh, Ihre Stärke gewinnt, indem Sie sich mit den natürlichen recovery-Prozess? Fazit des Autors ist:

wenn anti-inflammatorische Interventionen die Heilung verzögern oder stumpfen Gewinne, Sie tun Sie es nicht, von sehr verdammt viel. Umgekehrt, wenn Sie Hilfe Rückkehr zur Funktion oder tatsächlich eine Förderung erhält, wieder, es ist nicht von sehr verdammt viel.

Es scheint mir, dass, wenn die Effekte etwas so einschneidendes wie die Verwendung von anti-entzündliche Medikamente oder Eis sind so widersprüchlich oder unbedeutend, um Ihr training, dann werden die Auswirkungen der das tragen oder nicht tragen eine Jacke, die wird viel weniger wichtig.

+685
Stefan Hendriks 06.11.2019, 13:23:36

Fitnesstraining ist in jedem Fall hilfreich, um die Erhöhung Ihrer Energie-Ebene, aber wenn Sie trainieren hart, jeden Tag, auch tragen Sie aus. Es ist besser zu trainieren 4-5 mal pro Woche und cross trainieren anstatt jeden Tag laufen. Ich Stimme zu, dass es sehr wichtig, gut zu Essen. Einige Beispiele für gute Kohlenhydrate sind Vollkorn-oder mehrkornbrot und brauner Reis. Sie wollen, um zu versuchen, um zu frühstücken, um kick-start Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag. Eier sind eine große Quelle von protein und halten Sie Sie voll für eine lange Zeit.

+680
KuriaNdungu 18.02.2014, 01:38:11

Ich nehme an, dies ist eine sehr untypische Frage für diese community, aber ich glaube, es ist on-topic, also, ich werde weitermachen mit dieser.

Ich hatte gehofft, jemand könnte mir helfen, lösen das problem der überwindung der Angst. Um genauer zu sein, ich Neige dazu, Probleme zu haben, beim training zurück dreht oder back handsprings. Ich habe immer trainiert Sie in einem Fitnessstudio auf sehr weiche Matratze, wo kann ich mich kaum noch mich verletzt. Es gibt wirklich keinen Schaden bei dem Spiel. Wenn Sie sich Gedanken über es Rational, ich mache bewusst diese Tatsache. Auch ich bin schon in einem Stadium, in dem ich ausführen kann, zumindest in einer Weise, wo ich nicht auf dem Boden, in einer falschen Weise, so dass im Grunde, es gibt absolut keinen Grund, warum ich das machen sollte beim training.

Doch, beim stehen auf der Stelle, wenige Sekunden vor der Durchführung einer bestimmten springen, ich fühle mich Angst, und ich gebe nie meine maximale Kraft zum Sprung, daher nie tun es so perfekt, wie ich bin körperlich in der Lage ist.

Ich weiß, dass wenn ich mein maximum, ich könnte Wunder tun, aber mein Gehirn lässt mich nicht.

Irgendwelche Ideen, wie man diese Angst überwinden?

P. S.: ich bin 22 Jahre alt, ich begann zu spät. Ich denke, dass es angeschlossen ist. Ich bin nicht so wendig wie ich war, so vielleicht ist das der Grund, warum ich nicht einfach "werfen Sie mich in Gefahr", wie die 15-jährigen tun.

+616
lew 24.07.2013, 23:50:41

Joghurt? Whey protein-shakes? HIGH PROTEIN COOKIES??
Nichts davon ist das, was Tim Ferriss reden, fürchte ich.
Er bedeutet hohe Qualität protein, also tierisches Eiweiß. Wenn Sie Vegetarier sind, dann vermute ich, du hast zu tun
die besten können Sie mit einem restriktiven system zu Essen.

Ich habe ein ähnliches Problem, dass ich es schwierig finden, zu Essen so viel in den morgen (das ist, wie ich hier gelandet, auf der Suche nach Tipps!) So, warum habe ich ein Problem mit den oben genannten Lebensmittel?




(1) Joghurt
Fein, wenn Sie können es tolerieren, aber Molkerei ist ein problem für die meisten Menschen wegen der Milch
Proteine, die verursachen alle möglichen Probleme. Wir sind nicht Kinder. Wir müssen nicht mehr die Milch.

Ausnahmen von der Regel zu sein scheinen, hartem Käse, ghee etc. (gras gefüttert, wenn Sie es bekommen können). Hüttenkäse-hat viel Eiweiß und ist low-carb, also, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und MUSS verbrauchen Milchprodukte, es ist nicht das Schlimmste, was man Essen konnte. (und es ist yum).



(2) Molke-Protein-Shakes.
Die meisten sind einfach clevere Möglichkeiten, saugen Geld aus chumps. Warum nicht einfach Essen "Essen"? Wenn Sie haben , Sie zu nutzen, dann gehen Sie für Molke-protein - Isolat, die ist weit überlegen.

(3) High Protein Cookies
Dümmsten. Idee. Je. Sie können erhalten Sie Ihre 30gr protein für eine Handvoll von diesen dummen Sachen, aber es wird kommen im Bundle mit der massiven Mengen an Kohlenhydraten und gluten. Nicht nur Total zum Verhängnis wird Ihr Gewicht-Verlust-Bemühungen, aber Sie GEWINNEN an Gewicht. Wieder, wenn Sie nach Ferriss' s Protokoll, und Sie wollen zu verlieren Gewicht, die Sie benötigen, um zu vermeiden, Körner (inc. fake-Getreide wie quinoa), Zucker (inc. Obst anfangs) und die meisten Milchprodukte.
Robb Wolf würde vorschlagen, Lenkung klar von Hülsenfrüchten zu.


Sowieso, viel Glück und geht weiter. Ich habe getan, die Slow-Carb-Sache für 3mths und 20kg verloren - und ich habe es in die willkürliche Art und Weise möglich (vor allem, weil ich nicht leisten konnte, alle Lebensmittel, die ich Essen musste - esp. das gras-fed-Zeug) und keine andere Bewegung als beim laufen (schnell) für eine Stunde an den meisten Tagen. Cheers, [email protected]

+599
durandal 08.10.2017, 21:40:15



Wenn Sie nicht sehen, Muskel zu erhöhen, in deinen Armen, es ist entweder Sie nicht arbeiten die Muskeln hart genug, oder Sie sind mit schlechten Formen. Sie müssen nicht unbedingt brauchen, um Ihre routine.

Prüfen Sie zunächst, Ihre Formen und sicherzustellen, dass Sie heben die GEWICHTE entsprechend. Möglicherweise benötigen Sie beobachtete eine Menge von videos und üben, um die richtigen Formen.

Zweitens erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie derzeit heben und versuchen Sie, die gleichen Sätze/Wiederholungen. Mit guten Formen, Ihre Muskeln werden mehr gefordert, und Sie erwidern immer größer.

Dritte, Ganzkörper-übungen sind besser als isolation ersetzt. Also, halten Sie tun, lieben. Wenn Sie finden Sie freie Gewicht-äquivalent zu den Maschinen, die Sie verwenden.

Vierte, Graben die crunches; Sie sind eine Verschwendung von Zeit. Ersetzen Sie die crunches mit standing crunches und reverse crunches. Machen Sie mindestens 20 Wiederholungen von jedem.

Fünfte, umarmen, Körper-Gewicht-übungen. Tun, pull-ups und chin-ups, bauen Sie Ihre Lats, Schultern, Trizeps und Bizeps. Tun Planken (Brücken) und push-ups bauen Ihr Kerngeschäft und Bizeps.

Sechste, die definitiv erhöhen Sie die GEWICHTE Ihrer Langhantel-curls und Bankdrücken. Diejenigen, die direkt Einfluss auf Ihre Bizeps. Führen goblet Kniebeugen (mit gewichten natürlich) erhöhen Sie Ihre Trizeps, Bizeps und Oberschenkel.

Siebte, die schrittweise Erhöhung der GEWICHTE, wie Sie erkennen Ihren Körper angepasst an die neuen GEWICHTE. Größere GEWICHTE werden die beiden Ihnen helfen, stark zu sein, sowie Muskeln aufbauen.

Achten, Essen protein-Mahlzeiten Häufig. Wenn möglich, trinken Sie protein supplements nach dem Training.

Neunte, nicht alle diese auf einmal. Mix und match, wie gewünscht. Tun Sie so oft wie möglich.

Zehnte, nie aufhören zu trainieren :).

+577
James Busbee 18.11.2015, 08:09:26

Ich habe Intensive Gewichtheben seit 6-7 Jahren und ich habe damit aufgehört, also seit fast einem Jahr.

Ich bin 32 Jahre alt alt, 1.86 m groß und wog ich (jetzt)88kgr. Ich war noch nie Fett oder schlank, und ich kann sagen, dass ich bin, ich habe ein bisschen besser als der Durchschnittliche Mann Körper. Da beendete ich meinen Fitness-Studio-Abonnement (Mangel an Geld..) habe ich andere Formen der übung: laufen, tun Zeug zu Hause (Liegestütze-situps-abs, usw.), Radfahren und klettern. Ich habe auch mit gesunden Essgewohnheiten, die versuchen immer zu gehen mit der 30-50-20 Regel und esse immer zu Hause, nicht frittierte Lebensmittel, etc.

Ich habe auch einen job, und ich arbeite zu viele Stunden auf einem Stuhl. Ich will gesund und fit zu bleiben, wie mehr als ich kann für den rest meines Lebens, aber es scheint, dass einige Dinge haben kommen Sie zu einer Wand und ich brauche etwas Hilfe.

Im letzten Jahr habe ich eine low-carb-Diät für 4 Monate, die haben tolle Ergebnisse für mich, aber nichts extremes. Ich beschloss, damit zu beginnen, wieder nur etwa 1 Monat und bisher habe ich es verloren 4kgr (ich war 92kgr), das ist eine nette Errungenschaft, aber nicht in der Nähe, was ich will. Ich bauen will ein six-pack für die erste Zeit in meinem Leben und das ist ein Ziel. Ich folgte einer Ketogene Diät-Anweisungen und Essen nur Reich an protein-Nahrungsmitteln und sauberem Fett außer der "binge-day", die am Sonntag und ich fallen auf Kohlenhydrate!

Meine routine-übung ist:

  • Läuft mindestens 3 mal in der Woche für ~4,5 km/3 Meilen mit einem Herzfrequenz-monitor, um sicher zu sein, dass ich in einem fat-burning-zone
  • Zyklus für ~40km/3.30' einmal in der Woche auf der high-carb-Tag
  • Laufen und Leben auf einem diy Art und Weise, Dinge zu tun
  • Führen Sie eine Reihe von 15*4 Liegestütze auf Griffe, 15*4 situps, 30*5 ab crunches jeden zweiten Tag ausgeführt

Meine Ernährung-routine:

  • eine halbe Zitrone in ein Glas Wasser, eine Schüssel Joghurt mit 4 Pflaumen in den morgen
  • eine Dose Thunfisch oder 12 Mandeln in drei Stunden
  • eine kleine Menge von lentiles und Hühner-oder Schweinefleisch und Salat, Spinat und Rindfleisch usw.
  • ein Omelett mit zwei Eiern, etwas Käse, eine halbe Tomate und zwei Scheiben Schweinefleisch oder Joghurt in der früh
  • das Abendessen wie das Mittagessen ein

Ich versuche zu verstehen, was kann ich verbessern, mehr Fett zu verlieren und get six-verpackt. Ich beginne mich zu fühlen, wie mein Stoffwechsel ist, stecken in der Keto-und ich denke, ändern Sie den Ernährungsplan zu-Zyklus-carb (low-med-high-low-med-high-low).

+514
ulya mamedova 12.09.2013, 20:23:08

Laufen für 10 Minuten gerade ist gut für einen Anfänger. Sie können ganz einfach bauen (vorausgesetzt natürlich, Sie hatten einen Arzt überprüfen, dass es nichts falsch mit Ihren Gelenken, Knochen oder Muskeln).

Führen Sie für 8 Minuten, dann zu Fuß 2 bis 3 Minuten. Kein problem, zu Fuß mehr, wenn Sie länger brauchen, um wieder zu Ihrem Atem. Führen Sie 6 Minuten. Wieder gehen zu können. Laufen Sie 5 Minuten. Gehen Sie nach Hause. Stretch.

Tun Sie dies 3 bis 5 mal in der Woche für 2 Wochen. Danach tun Sie das gleiche mit 10, 7 und 6 Minuten für 2 Wochen. Versuchen, verkürzen Sie die walking-Teile ein paar Sekunden. Wenn es nicht funktioniert - nicht. Gehen Sie auf die Verlängerung der läuft alle 2 Wochen. Spielen mit dem Rhythmus des Laufens und Gehens. Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie bleiben, dieses Programm sollten Sie in der Lage sein, tu laufen etwa eine halbe Stunde gerade innerhalb von drei Monaten. Viel Glück!

+463
schwcoop 11.11.2016, 02:37:35

Heimtrainer ist gut so wie es ist nicht, dass hart auf den Körper wie ein Laufband ist. Sie können führen Sie hiit oder steady state cardio auf es. Bare im Hinterkopf, Gewichtsverlust wird erreicht durch Kalorien-Defizit und Bewegung ist nur ein Mittel, der Unterstützung bei der Schaffung eines Defizits. Wenn Sie mehr Essen als Sie verbrennen, es wird keinen Unterschied machen, welche übung, die Sie tun, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren

+343
Ashani Sarkar 13.05.2017, 00:21:16

Rippetoe ' s Starting Strength empfiehlt , dass, wenn Sie nicht bekommen, alle 3 X 5 Wiederholungen 3 Trainingseinheiten in einer Reihe auf einer bestimmten übung, die Sie tun ein "kleiner reset", in dem Sie drop das Gewicht von der Arbeit zu 90% von den ins stocken geratenen Menge und dann arbeiten Sie sich zurück bis zu dem stagnierenden Gewicht.

Es ist verlockend, statt weiterhin tun, die ins stocken geraten Gewicht, aber make-up für jeden verpassten Wiederholungen, wenn du Sie zu einem niedrigeren (machbar) Gewicht, da fallen 10% fühlt sich an wie ein Schritt rückwärts. Offensichtlich werde ich nicht tun, weil ich bin mir sicher, dass Rippetoe hat einen guten Grund für die Verwendung des resets, aber ich bin neugierig, was dieser Grund ist.

+313
makatym 21.11.2015, 21:38:08

Ich denke, dein Freund ist über-denken, es. Laut dieser Studiegibt es mehrere Faktoren, die dazu beitragen, weiterhin Verbrennung von Kalorien nach dem Training, einer von denen ist:

Rückgang der Körpertemperatur: Energie ist befreit von der die Ausübung Muskelgewebe des Körpers, die Wärme produziert wird. So, während Der EPOC-Wert, der Körper muss Energie aufwenden, um wieder das normale körperkern - Temperatur.

Also theoretisch, wenn Sie unter einer heißen Dusche, sind Sie eigentlich was Sie Ihrem Körper härter arbeiten, um wieder auf die normale core-temp, die sollte dazu führen, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Unter eine kalte Dusche sollte den gegenteiligen Effekt haben. Wenn man bedenkt, dass Ihr Körper wieder auf normal-temp über 20 Minuten nach dem Training sowieso, und vorausgesetzt, Sie werden abkühlen in der Regel (zu Fuß 5 - 10 Minuten nach dem Training), die Unterschiede in der Kalorien verbrannt, wäre nicht spürbar, basierend auf die Temperatur der Dusche.

+123
Opelone 21.11.2018, 13:00:54

Es hängt von der Bauqualität der bar. Eine normale oly bar ist ausgelegt für etwa 400-500kg, also, wenn Sie 100kg auf die Stange im squat-rack und es gibt keine deutliche Krümmung auf, es wird in Ordnung sein.

Ich habe eine ganz billige bar zu Hause, wo ich Häufig verlassen, 90-140kg in der Kniebeuge-rack. 7 Jahre später und die bar ist immer noch in Ordnung.

+88
StacyStock 04.12.2014, 01:28:39

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