Halten Sie konstant die pace, während in der gleichen HR-zone

Ich bin derzeit im training zu laufen, in einem bestimmten herzfrequenzbereich (135 +/- 2 in dem moment), um den Aufbau der aeroben Ausdauer. Ich bin die Beobachtung, dass die Geschwindigkeit mit einer gegebenen HR nimmt ständig zu, die während des Trainings - wenn während der ersten 5-10 Minuten des Trainings bin ich in der Lage, Schritt zu halten, um 7:50, näher an das Ende, es fällt um 9:30. Ich habe versucht, split läuft in mehreren 15-20 Minuten-Blöcken mit 5 Minuten zu Fuß in zwischen, die Leistung ist immer noch das gleiche.

Gibt es irgendwelche Techniken oder workout-Pläne, die, abgesehen von nur halten läuft in eine zone für längere Zeit, das kann helfen zu erhalten, um eine stabile Leistung während der Ausführung in einer Herzfrequenz-zone?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten!

+858
v42 26.11.2015, 23:37:17
17 Antworten
Kalorien ist eine Energie-Maßeinheit für die Menge der Energie, die aus der Nahrung, die verfügbar ist durch die Zellatmung.
+952
kije 03 февр. '09 в 4:24

Sie sind es, die bestimmen können, die Menge an Gewicht, dass Sie sicher heben kann. Der Schlüssel Punkt in der Gewicht-Verlust zu tun Gewichtheben übungen ist zu tun, viele Wiederholungen für jede Ihrer Bewegungen.

Zum Beispiel, wenn Sie machen wollen, Hantel fly übung für den Brust-Muskeln, kleine und nicht zu schwere Hanteln und machen Sie mindestens 15 Wiederholungen. Wenn Sie nicht das Gefühl müde während der übung, erhöhen Sie das Gewicht auf die nächsten.

Sie werden schließlich finden die richtige Gewicht für sich selbst, indem Sie versuchen aus weniger Gewicht höher. Aber für die Gewichtsabnahme, werden Sie sicher tun, jede Bewegung korrekt, mit mindestens 13-15 Wiederholungen und 4-5 Sätze also nicht versuchen mit schwereren gewichten, dass Sie denken, Sie können nicht beenden Sie die übung.

Ich hoffe, diese Informationen helfen Ihnen.

+838
yugantar kumar 16.09.2015, 09:11:11

Ich bin 22 yo, ich Gewicht 358 und 6 Fuß hoch, und ich möchte in Form kommen wirklich schnell.

Ich bin ein computer-Ingenieur student und verbringen viel Zeit vor einem computer 8 bis 14 Stunden pro Tag. Ich möchte ändern meine Ernährung und übung Gewohnheiten, Gewicht zu verlieren. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, also Maschinen, die akzeptabel sind.

Ohne zu zeitaufwändig oder extrem schwer für jemanden, der mein Gewicht, die routine sollte ich Folgen?

+791
lanadeltaco 31.07.2012, 02:57:22

Deadlifting, zumindest für mich, ist der König aller übungen, da es sich um die größte Menge an Muskeln und erhöht diejenigen, die insgesamt Körper Kraft.

Würden Sie auch brauchen eine Art von Spezialisierung für die execise Sie meistern wollen, so Ausbildung die Bewegungen, die hilft, die meisten. Weitere assistence übungen für die meisten gefragten Körperteile werden kann und sollte in Ihrem arsenal, um zu sehen, schnellere Ergebnisse.

Ich würde Zustimmen, dass auf die Vorherige Antwort und auch verwenden würde, military press, Bankdrücken und dipps wäre e gute übereinstimmung zu besteuern, die oberen Körperteil mehr.

Und für die impingement - einfach, versuche Sie zu berühren, Ihre Ohren mit den Schultern und halten Sie Ihre Ellbogen vor, während militärische macht drückt... ein schmaler Griff hilft hier viel.

+776
mmkotenok 30.11.2019, 06:57:09

Der Wirkungsgrad des menschlichen Körpers, wie jede andere Maschine, hängt von der Umgebungstemperatur ab. Wir Holen Sie erschöpft schneller, wenn wir laufen an einem heißen Sommernachmittag, als wir es in den kühleren Abend. Aber wie hat die Temperatur Einfluss auf unsere Kalorien-burn-rate?

In einer kalten Umgebung benötigt der Körper, um Kalorien zu verbrennen, um zusätzliche Wärme, in eine heiße Umgebung, die der Körper braucht Energie, um zu kühlen das system. Aber ist das wesentliche beim sport? Macht es Sinn zu trainieren, in einer heißen oder kalten Umgebung zu erhöhen, die Kalorien-burn-rate oder ist es besser, um Zug in eine mehr oder weniger ideale Umgebung?

+746
Joris Weimar 21.03.2013, 02:56:13

Es ist eher eine Sache der Ernährung. Es sei denn, Sie tatsächlich verfolgen Ihre Nahrung, es gibt eine gute chance, dass Sie vielleicht nicht bemerkt, eine Abnahme der Nahrungsaufnahme. Hinzu kommt, dass Schwankungen in der Wasser-Gewicht-und was Kleidung, die Sie tragen sind (sofern Sie nicht auf die Skala FKK) und 1,4 kg könnte eine angemessene änderung der über zwei Wochen.

+736
RulesOfNature 17.05.2014, 10:41:08

wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann ist es wirklich egal, wie Gewichtsverlust ist alles über WIE VIEL oder wie viele Kalorien Sie Essen, aber...

Essen vor kann Ihnen einen Energieschub, härter und länger zu arbeiten, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, oder...

Sie können NICHT Essen, bevor Sie trainieren und mehr Fett verbrennen, da Ihr Körper hat darauf zu verlassen, dass für Energie anstelle von den Kohlenhydraten/Kalorien, die Sie aß es einfach so wieder mit, dass sagte..

es spielt keine Rolle WANN, sondern wie viel Sie Essen insgesamt für den Tag

+724
Daniel Chesher 28.08.2013, 14:32:46

Das klingt ungewöhnlich für mich.

Zum Vergleich, ich bin 44 Jahre alt und 73 kg bei 1,85 m Höhe. Ich bekomme in der Turnhalle für Krafttraining und stretching, manchmal 6 Tage in der Woche, mehrere Stunden am Tag, und fühle mich nicht Müdigkeit, wie Sie beschreiben.

Schauen wir uns die beiden anderen Säulen der Gesundheit: Ernährung und Schlaf.

Ernährung: bekommt man eine gute Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, die aus einer Vielzahl von verschiedenen frischen, nicht verarbeiteten Lebensmitteln? Sind Sie nahe genug Kalorien, um Ihre Bedürfnisse, um Gewicht ändern sich relativ langsam, d.h. weniger als 1 kg/Woche?

Schlaf: Sind Sie immer 7+ Stunden Schlaf pro Nacht? Nicht nur abends im Bett, aber wirklich schlafen? Tun Sie beschränken Sie die Verwendung von Koffein und anderen Stimulanzien, um die erste Hälfte des Tages nur? Wenn Sie trinken, tun Sie warten, um nüchtern, vor dem zu Bett gehen?

+497
Dennis Daybell 16.10.2018, 02:35:40

Die Menge, die für verschiedene Menschen unterschiedlich, aber wenn Sie sich leisten können zu trainieren jeden Körperteil einmal die Woche, es gibt starke Hinweise darauf, dass dies mehr als genug, um zu sehen, die Gewinne über einen längeren Zeitraum, auch bis ins hohe Alter.

Wenn Sie auswählen, zusammengesetzte übungen, die Sie weiter zu reduzieren die benötigte Zeit durch die Ausbildung mehrerer Körperteile zur gleichen Zeit.

Hier ist ein Beispiel für ein workout ich habe für einige Jahre https://gist.github.com/iolloyd/9805781 und gab es zahlreiche Gewinne. Dies hat mir geholfen, zu trainieren für die 100 Meter zu spielen und Profi-level-rugby-zur gleichen Zeit und sehen, Kraftzuwachs in der gesamten Saison. Ich bin jetzt fast 44 und noch zu verbessern. Nach einigen Verletzungen und Entlassungen habe ich effektiv genutzt, ein verkürztes workout zu heben 165 kg im Kreuzheben für 5 Wiederholungen und zu verbessern.

Caveat: ich bin nicht jung, und als hard-gainer.

+485
Ikey 24.10.2010, 23:23:11

OK, ich kam gerade vom Arzt HEUTE, wo ich untersucht wurde, für die GENAU das GLEICHE PROBLEM. Ich gewann eine Menge Gewicht von einer Krankheit, die ich jetzt verlieren (bis 65 Pfund so weit!!!). Wie ich Gewicht zu verlieren, die omentum (Bauchfett, die jetzt nach unten hängt) hat sich aufgehängt, nach unten mehr, also statt meiner klebrigen Bauch heraus, ist es nun sackt nach unten. Vor etwa zwei Monaten begann ich zu bemerken, eine gehärtete Fläche an der Unterseite von meinem Bauch. Es wächst (die gehärtete Teile), und dass untersucht wurde beim Arzt heute.

Es ist Fett, das hat sich "erledigt" oder neu verteilt, die Lage, und es IST GEHÄRTETES FETT -- alle anderen kommentieren hier, dass es nicht, Sie sind alle falsch informiert, tut mir Leid zu sagen.

WICHTIG: Diese gehärteten Magen Fett können, laut meinem Arzt, ein) infiziert werden können, und/oder b)entwickeln sich in der Nekrose (Totes Gewebe). Diese beiden Bedingungen sind SEHR ERNST und erfordern Chirurgie der Verbrauchsteuer das infizierte/tote Gewebe.

WAS ist ZU TUN: Massage der gehärtete Bereich Häufig, und nicht zu schwer (Sie führen nicht zu einem Abrieb an sich selbst!). Verwenden von Körper-öl oder lotion bei der Massage.. Diese spendet der Haut Feuchtigkeit und unterstützt die Arbeit der gehärtete Bereich. Definitiv zum Arzt gehen und starten Sie die überwachung es eng. Es kann hässlich sein, aber von den Klängen der es, die Sie gefangen haben es früh genug.

Wenn Sie halten, massieren, und wenn Sie auch fallen einige Gewicht, können Sie erweichen, bis das Gewebe genug, dass es nicht infiziert oder nekrotischen. Später dann, wenn Sie näher an Ihr Ziel Gewicht, Sie können eine Bauchdeckenstraffung, wenn das omentum ist immer noch ein problem.

Hoffe, das hilft, und viel Glück dabei-ich bin ab meine massieren heute Abend!!! xox

PS an die person, die zu Verfärbungen rund um die gehärtete Bauch Fett -- Bitte, bitte, gehen Sie zu einem Arzt SOFORT. Verfärbung ist ein Zeichen, dass es ein ernstes problem.

+468
Erildo 11.01.2012, 10:53:01

Ich habe noch nie konkurrierten in einem cardio-sport wie Radfahren. Aber ich weiß, im Gewichtheben, die Sie in der Regel beginnen zu verjüngen, ~3Wochen aus einem Wettbewerb. Da verlieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-Ausdauer, viel schneller als deine Stärke, ich denke, die 2 Wochen, die Sie haben, um mit zu spielen, ist ein angemessener Zeitrahmen.

Ich würde schneiden Sie fast alle die Intensität und die Lautstärke über das Stärke-Programm. Stoppen Sie das hinzufügen von Gewicht jetzt, und tun Sie einfach 1x5 oder ein paar 3s in einem sehr komfortablen Gewicht (vielleicht %80?). Sie verlieren nicht sehr viel Kraft in 2 Wochen denn Sie bleiben ziemlich aktiv. Und ich würde auf jeden Fall lassen Sie 2 oder 3 Tage zwischen Ihrem letzten lifting-session und im Rennen.

Ich werde nicht einmal sprechen, um Ihr Fahrrad/cardio-Training einfach, weil ich bin nicht vertraut mit dieser Art von Ausbildung.

+461
user2127880 05.09.2017, 02:54:27

Wenn eine person ist sehr muskulös, hat die Genauigkeit von weniger als 17% Körperfett und sollten Sie relativ gesund' ändern?

Zum Beispiel, ist es möglich für eine person zu sagen, 6'3 und 70kg oder 6'3 und 110kg, und so sagen 17% Körperfett würde das Training zu einer deutlich unterschiedlichen tatsächlichen Massen von Fett im Körper. Da jedoch die zusätzlichen Muskeln bedeuten das Fett ist mehr "verbreiten", oder sollten sich Männer Streben immer nicht mehr als sagen 13.6 kg Fett in Ihrem Körper (17% des Durchschnittlichen Gewichts für Herren von ~80kg)?

+388
Adman33 16.01.2012, 14:39:06

Als Julii spielt auf, "Zonen" sind ziemlich willkürlich, wie Sie brennen Fett als Kraftstoff in alle Zonen, nur der Prozentsatz, zu dem es dazu beiträgt das ganze ist für verschiedene Niveau. Als Sie sich höher die Intensität, je mehr Sie verlassen sich auf die gespeicherten Kohlenhydrate (Glukose), und die niedrigeren Intensität, je mehr Sie verlassen sich auf Fett. Sie sind beide noch verwendet, außer in sehr kurzen burst, 100% Anstrengungen.

Ihre beste Wette ist, um zu tun, ein paar verschiedene stress-tests, um zu bestimmen, Ihre Ungefähre maximale Herzfrequenz ein, und verwenden, die mit verschiedenen Diagrammen , um zu bestimmen, Aufwand und Fett Nutzung.

Sie können ein paar verschiedene Formeln, um annähernd Ihre maximale Herzfrequenz aus den Daten laufen, aber es ist nicht so präzise wie ein paar stress-tests. Klar auch, dass Dehydrierung, Schlafstörungen, Muskel-Müdigkeit, viele Faktoren beeinflussen die Herzfrequenz, wo Sie denken, Sie arbeiten hart, sind aber eigentlich nicht.

+387
Denis Dmitrienko 08.04.2014, 20:07:09

Jemand konkurrierenden, im laufen oder schwimmen sagen, muss sein voller Energie, aber nicht voll Essen (oder anderes, die Sie hinzufügen, um Ihre Körper-Gewicht, macht Sie langsamer). Was würden Sie tun? Snack auf Lebensmittel 24 Stunden vor anstatt große Mahlzeiten?

Vielleicht Lesen, auf diese Antwort Bezug auf carb laden. Die kurze Antwort ist, dass der menschliche Körper speichern kann rund 2.000 Kalorien Blutzuckerspiegel. Was Sie tun, der Tag vor einem großen cardio-event-Angelegenheiten genauso viel (wenn nicht viel mehr) als das, was Sie tun, am morgen.

In meiner quasi-pro cycling Geschichte eine gängige Praxis war, um eine Menge Kohlenhydrate Essen in der Nacht, und haben dann eine wirklich kleine Frühstück am morgen. Wenn Ihr Körper ist in Ketose , dann werden die Dinge sogar noch komplexer, weil man nicht wirklich carb abhängigen mehr. Ketose ist wirklich seine eigenen Thema, aber das zusammen mit den Dingen, wie intermittierende Fasten , unterstreichen die eher Breite Palette von Ernährung Entscheidungen, die Athleten und Menschen aller couleur nutzen das mit Erfolg.

Ich würde empfehlen, sich Ihre Ernährung gewählt, was auch immer-Mechanismus, die Sie mögen. Low-carb, high carb, WENN, paleo, Konstante dirty bulk", was auch immer. Dann machen Sie Diät-änderungen, die im Einklang mit dem Allgemeinen Programm.

+296
KentukiS 26.02.2013, 05:18:01

Unter der Annahme, dass Sie etwas, das Sie verwenden können, wie eine Bank in Ihrem Hause, dann gibt es viele workouts Sie tun können, mit Hanteln, um Muskeln aufzubauen, vor allem aber auch brennen, etwas Fett zu. Versuchen Sie trainieren jeden Teil 2-3 mal in der Woche, unter 16 Wiederholungen, und machen etwa 2-4 sets. (Einige der folgenden Sie ja brauchen, eine verstellbare Bank) Für Ihren Brust: Fliegen, incline chest fly, Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbank Kurzhantel Bankdrücken, sitzend Kurzhantel Brustpresse. Für Sie Bizeps: Konzentrations-curl, classic curl, gerader arm-curl stehend, hammer Curls. Für den Trizeps: Trizeps-Kickbacks, Kurzhantel Trizeps drücken. Für Ihre Beine: Kurzhantel-front-Kniebeugen, calf raises w/Kurzhantel, Kurzhantel-Fuß Ausfallschritt. Für Ihren Rücken: Kurzhantel shrugs, Dumbbell rows. Für Ihre delts: Seated dumbbell shoulder press, sinken die Fliegen, die front wirft, side lateral raises. Es gibt auch Optionen für das abs, aber ich persönlich glaube, dass die abdominal-Muskeln sind leichter zu erreichen mit einer Kombination aus gymnastik und cardio als GEWICHTE, es sei denn, Sie werden hocken/deadlifting(w/Langhantel), was du nicht bist. Da für die Fettverbrennung, ich würde sagen GEWICHTE helfen, aber um wirklich Fett zu verbrennen, müssen Sie laufen, Radfahren oder schwimmen. Die letzten beiden sind einfacher auf Ihre Gelenke, den ich beachten sollte.

+276
itpoka 06.05.2015, 21:10:48

Mein Rat ist, ignorieren Sie die "Zonen".

  • Wenn es nicht das GEFÜHL wie max Aufwand, dann seine eindeutig nicht max Aufwand.

  • HR ist eine individuelle Sache. Kann ich push mein HR über 220 wenn Sie versuchen hart, und ich bin nicht unfit.

  • Wenn Sie ausführen können, für 45 Minuten bei jedem Tempo sind Sie NICHT ungeeignet.

Ich würde sagen, Sie sollten mehr Aufmerksamkeit zu, wie Sie sich FÜHLEN, nicht auf die zahlen vor Ihnen.

+185
4everStudent 22.05.2019, 12:28:22

Ich bin kein Experte in glenohumerale Anatomie, aber ich habe bemerkt, dass wenn ich "Trizeps-Stil" bar dips, ich habe keine Schmerzen, noch impingement im Schultergelenk zu löschen. Dies ist die version von dips, wo die Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten, fast so, als wenn Sie versuchen, sich berühren, im Gegensatz zur "Brust-Stil" bar dips, wo die Ellenbogen sind viel mehr abgefackelt zu den Seiten.

Aber, ein Blick in die knöchernen Strukturen des Schultergelenks, ich sehe keinen Grund, warum das verschieben der humerus "rückwärts", im Gegensatz zu der gerade Abfackeln es sich um die Seiten, die sollte irgendwie die Bewegung viel mehr impingement-weniger (vor allem über das AC-Gelenk, welches wohl das wahrscheinlichste Quelle von impingement).

Zugegeben, ein einfaches "Skelett - /ligament" - Ansicht kann das weglassen einige andere wichtige detail als auch --- wenn mein Ellenbogen spitz nach hinten (mit Schulterblätter eingefahren), ich kann bewegen, die Ellenbogen nach oben nur so weit (ich kann nicht erhebe meine Ellenbogen über meiner Schulter, wenn er zeigte hinter mich, zum Beispiel).

Also sind es tatsächlich andere Strukturen (z.B. Muskelgewebe) werden könnte, halten 'Trizeps" dips von Verletzten Schultergelenk? Meine beste Vermutung ist bisher nur Deltamuskeln, fallen, und der lange Trizeps Kopf einfach alle stoßen sich gegenseitig blockieren dadurch keine Schmerzen verursachen oder impingement-verursachenden Bereiche der Bewegung.

Edit: Laut dem Bild unten, was genau verhindert, dass sagittal Schulter Verlängerung um volle 360°? Ist es die Dehnung der Schultermuskeln, oder einige Okklusion zwischen der Rückseite Muskel-Gruppen stoßen in einem anderen oder etwas anderes? Da was auch immer es ist, es erlaubt mir, zu tun, Trizeps dips komfortabel mit keine Schmerzen oder impingement zu löschen. enter image description here

+44
Oliver Cooper 16.07.2014, 19:59:04

Fragen mit Tag anzeigen