Gibt es eine chance sich zu entwickeln lotus-position im Erwachsenenalter?

Ich bin 27 und ich habe noch nie blieb in der lotus-position ist mein ganzes Leben, jetzt bin ich versucht, weil ich finde es die beste position für die meditation, aber ich bin sehr unflexibel. Ich habe irgendwo gelesen, dass es zu spät ist zu entwickeln, die einem lotus-position in dieser Phase aber ich denke, wenn ich entwickeln richtigen Dehnens besonders hip openers ich es bekommen kann.

gibt es eine Schritt für Schritt Methode zu Folgen, um das zu bekommen ?

+626
Leotsin 15.11.2012, 17:22:56
20 Antworten

Aus Wikipedia:

Laktat Wendepunkt (ein.k.ein. Laktat-Schwelle), ist die Trainingsintensität, bei denen die Blut-Konzentration von Laktat und/oder Milchsäure beginnt exponentiell zu erhöhen. Oft ausgedrückt als 85% der maximalen Herzfrequenz 75% der maximalen Sauerstoffaufnahme. Bei der Ausübung, die an oder unterhalb der LT, jede Laktat produziert, die von den Muskeln entfernt wird, um den Körper, ohne ihn aufzubauen.

Mit Blick auf die Verbesserung Radfahren/laufen mal beim arbeiten an, die Laktat-Schwelle zeigen, könnte eine spezifische Ausbildung verbessern meine Laktat-Schwelle im Laufe der Zeit? Wenn ja, welche Art von training am besten geeignet wäre?

+979
Mahmoud Awwad 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt einen Wikipedia-Artikel über die Übung-induzierte übelkeit , wo Sie schlagen zwei mögliche Ursachen: Endorphine und zu viel Wasser. Es wurde auch eine Studie , die zeigte, dass die Ausübung kurz nach dem Essen verursachen diese. Das wird unterstützt durch diesen Artikel über "Übelkeit während ein Kraft-training-Training", die schlägt drei gemeinsame Faktoren, die dazu beitragen, workout übelkeit:

  • Zu viel Nahrung oder Wasser in den Magen, das ist wahrscheinlich der Fall, nur nach dem Essen oder trinken zu viel Wasser (siehe oben)
  • Hohe oder maximale Herzfrequenz und unkontrollierter Atmung, die erhebt der Blutdruck in die Höhe, dass kann geben Sie ein "krank, um den Magen" - Gefühl.
  • Sie beugte sich über einen Zeitraum von maximale Herzfrequenz, die während der Einatmung. Dieser patzt mit der Muskel, der schließt die Oberseite des Magens und versagt unter solchen Belastungen.

Sie bieten auch einige Tipps zu verhindern, dass es:

  • Holen Sie sich ausreichend Ruhe zwischen den Sätzen, mit sehr hohen Herzfrequenzen
  • Nicht bücken, um anpassen der GEWICHTE, dies verhindert das komprimieren der Magen
  • Trinken Sie die nackten minimale Menge an Wasser, die Sie fühlen Sie brauchen (nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig)
  • Trinke nicht kohlensäurehaltige Getränke!

Darüber hinaus widerstehen Sie dem Drang, zu schlucken Wasser, wenn man Durst hat. Trinken Sie das Wasser schluckweise und für einen moment eine pause, lassen Sie Ihren Körper zu absorbieren. Der Durst Zufriedenheit Ihrer Gehirn nicht sofort antwortet.

Immer mehr ausgeübt oder in besserer Form wird nicht helfen, weil Sie immer ein maximum, und wenn Sie schieben Sie es, Sie werden es erreichen.

+907
Jezreel Miranda Mercado 15.05.2011, 14:03:20

Um Ihre Frage zu beantworten, seine höchst umstritten.

Einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,: -

  • Wie schwer haben Sie Schulen, in diesem Fall haben Sie schwere für Ihre Bank oder haben Sie Licht?
  • Wieviel Volumen(Sätze/Wiederholungen) erfolgt an diesem Tag(für Ihre Bank)?
  • Sind Sie Essen in einen überschuss(mehr Essen, als Sie Ihre Wartung).
  • Wie schnell kann Ihr Körper, sich zu erholen(körperlich und zentralen Nervensystems, Müdigkeit).
  • Ihre Stimmung für den Tag.

Mit dieser sagte, wenn Sie wirklich mehr wissen wollen, könnten Sie versuchen, es zu tun, um zu sehen, wenn Ihr Körper ist in der Lage, dies zu tun.

+900
Jessica Ortiz 18.11.2015, 19:31:47

Gewichtete Westen Menschen. Vorteile, die Sie suchen, in den Handgelenken und Beinen bands, aber weniger chance von Verletzungen, weil das Gewicht ist nicht lokalisiert am max Ansatzpunkt Ihrer Extremitäten.

+786
Anon Y Mous 16.02.2018, 05:26:48

Es hängt von der campus-board-setup. Nette setups oft haben:

  • Die campus-boards auf einem über-hang mit Holzlatten unterhalb Ihrer Füße.
  • Und verschiedene Griffe. Die einfachste ist sehr positiv und das härteste wohl nichts wickeln Sie Ihre Finger um an alle.

Die Lamellen helfen Sie verkleinere die übungen, so dass Sie nicht haben, um Sie zu tun beinloser. So können Sie starten Sie mit Ihnen jetzt.

Dann hat Sie wirklich nur tun Muster. Beginnend mit beiden Händen auf der gleichen Sprosse:

  1. Eine hand, match, anderen die hand. Gehen Sie so hoch wie möglich zu erinnern, um genügend Energie haben, um wieder herunter kommen. Komm mal wieder runter, den umgekehrten Weg. Eine hand unten, match, anderen Seite nach unten.
  2. Eine hand, übereinstimmen. Erste hand nach unten, übereinstimmen. Wiederholen Sie.
  3. Halten einer hand auf der gleichen Sprosse. Verschieben der anderen hand die nächsthöhere Stufe. Verschieben halten Sie die gleiche hand, bis Sie nicht höher kommen. An Ihrem limit, Locker geschnitten mit Ihre Füße und dann Ihre Füße wieder auf die gleiche Sprosse. Passen Sie Ihre top-hand mit der unteren Seite direkt. Tun anderen Seite.
  4. Bis Sie mit einer hand so hoch wie möglich. Dann campus nach unten mit, dass dieselbe hand, bis Sie übereinstimmung auf der ersten Sprosse. Tun anderen Seite.
  5. Viele andere Ideen und Muster ...

Dann können Sie einfach fügen Sie Variationen, wie Sie besser werden. Zum Beispiel mit dem ersten Muster, gehen Sie bis 2 Sprossen oder geh in ein Muster 1 - 2 - 3. Wenn Sie sind sogar noch stärker, gehen beinloser.

Eine gute Quelle ist das Buch "Gimme Kraft".

Kraft ist für die Deutsche Stärke oder macht.

+772
Alex Popov 07.10.2019, 16:48:34

Ja. Sie müssen auf jeden Fall klettern bestimmte Schuhe (entweder Ihre eigenen oder geliehen/ gemietet). Sie nicht rutschen Ihre Füße wie andere Schuhe und Sie bieten Kanten Stabilität, die sich nicht ausschließlich in der Steifigkeit des Fußes. Während Sie möglicherweise in der Lage zu klettern, sehr einfache Touren mit regelmäßigen Schuhe, wenn Sie waren zu versuchen, die Routen mit kleineren Tritten finden Sie heraus, sofort, warum Kletterschuhe Angelegenheit.

+705
Vinayak Kaushik 26.02.2017, 16:26:46

Haben Sie versucht, einen straight arm pulldown? Im Grunde stehen die aus der pulldown-Maschine, greifen Sie die bar auf Schulterhöhe, und mit ausgestreckten Armen, bringen Sie die Leiste nach unten, wo es natürlich reicht etwa bis Mitte Oberschenkel (es gibt eine Menge Informationen heraus dort für die Bewegung, wenn das macht keinen Sinn).

In Ihrem Fall, es hat den Vorteil, entfernen der Bizeps aus der Bewegung, und konzentriert sich mehr auf die lats.

Wenn Sie irgendwo zu hängen, anstatt die pulldown-Maschine, könnten Sie anfangen zu arbeiten in Richtung zu einem vorderen Hebel, erfordern einen unterschiedlich großen rund des lat Stärke.

Ein anderer Weg zur Stärkung der Geist-Muskel-Verbindung beim ausführen eine pulldown ist, jemanden zu berühren oder sanft stoßen die "lats" (oder, in deinem Fall den linken lat), während Sie die Durchführung der Bewegung.

Wenn Sie können, führen single-arm pulldowns (wenn es keine geeigneten Griff, entfernen Sie einfach die bar und greifen Sie das Kabel direkt für leichtere Aktivierung sets) können Sie Ihre "aus" die hand an der lat von der Seite, die auch hilft, aktivieren Sie die Muskulatur / Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Sie können auch kaufen eine übung-band, um dies zu erschaffen, wenn Sie wirklich nicht verwenden kann, die lat-pulldown-Maschine mit einer Hand.

+662
San Zan 29.12.2017, 02:36:36

Sie sind richtig, dass die Dinge sind nie gleich. Das Konzept ist jedoch, dass Kalorien in = Kalorien aus richtig ist auf individueller basis.

Ja, aber Sie verwirren mit Dingen, Booster, was auch immer, Sie haben eine bestimmte Anzahl, die Ihrer Gesamt-Kalorien-Anforderung. Wenn Sie mehr Kalorien Essen als dass Sie gewinnen. Wenn Sie weniger Essen, verlieren Sie. Es ist wirklich ganz einfach.

Wo es nicht einfach ist, ist die Bestimmung, dass die tatsächliche Anzahl wird auf einer person zu person basis.

+612
veter2935 05.08.2012, 00:17:26

Hier ist ein ausgezeichneter Artikel auf Elektrolyte und Radfahren. Wenn Sie Schwitzen einen liter pro Stunde, einen angemessenen Betrag, der einem typischen Verlust pro Stunde ist 1.300 g für Natrium - (3.25 g Kochsalz), und 230g für Kalium. Dies ist in der Nähe von Mike ' s Rezept.

Für eine Schätzung, wie viel Sie Schwitzen, können Sie subtrahieren Sie Ihre post-exercise Gewicht von Ihrem pre-übung, Gewicht und fügen Sie die Menge an Flüssigkeiten, die Sie Trank in zwischen.

Natürlich, jeder ist Verschieden, und "die Leistung kann variieren."

+602
Varad Poddar 15.10.2014, 22:00:45

Vorausgesetzt Ihre Ernährung ist auf dem Punkt, dann ja, sollten Sie das Programm zu vermeiden, die Anpassung an Sie.

Versuchen, Gewicht zu verlieren ist etwas anderes als zu versuchen, um starke (wenn ja, können Sie beide zur gleichen Zeit zu einem gewissen Grad). In der Erwägung, dass stärker ist alles über die Erhöhung der Effizienz der Bewegung, seien es Optimierungen, um Ihre form oder die Fähigkeit zu rekrutieren Ihrer schnellen Muskelfasern, die durch ZNS-Anpassung, Gewicht zu verlieren ist, mehr über Ineffizienz.

Zitat von Dan John, je mehr Sie saugen, je schlanker Sie bekommen (verdammt, das sieht aus wie Klick-Köder, wenn immer ich es gehört habe...)

Wenn Sie eine ineffiziente übung werden Sie Ihren Körper kämpft, weil Sie nicht wissen, der beste Weg, um zu reagieren, um den Anforderungen auf, so werden Sie mit mehr Energie (mehr Kalorien verbrennen), da werden Sie mit mehr Muskeln in ungewohnter Weise (denken, wenn Lance Armstrong lief den New York City Marathon. Obwohl er vielleicht einer der stärksten Jungs auf dem Planeten, beendete er 856th).

Du trainierst und immer stärker, das ist fantastisch, und ist, in sich selbst, eine form der Ineffizienz (durch hinzufügen von mehr externe Last ändert die Anforderungen an Ihren Körper), so dass durch die Erhöhung der Gewicht Sie heben, Sie werden immer stärker und mehr Kalorien zu verbrennen (Muskel hat einen höheren metabolischen Bedarf als Fett).

Also, sollten Sie ändern Ihr Programm, um zu vermeiden, Anpassung? Es hängt davon ab...

Da bist du immer stärker und verlieren Gewicht auf Ihr Aktuelles Programm, und genießen Sie es, dann würde ich dabei bleiben, vorerst. Genuss ist oft eine übersehene Faktor, Gewicht zu verlieren und immer fit, es ist sehr schwer zu kleben, an etwas, wenn Sie don ' T genießen Sie es, Ihre motivation nur verblasst, trotz besten Absichten.

Wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-beginnt die Hochebene, dann können Sie entweder spielen, um mit dem hinzufügen-Finisher bis zum Ende Ihr Training (kettlebell schwingt oder Springseil-Intervalle sind großartig für diese), oder versuchen Sie die übungen Ihrem tun zu erhöhen, die Ineffizienz der übung (swap von Hanteln auf die Hanteln zum Beispiel). Ändern Sie die übungen in dieser Art nicht haben da größeren Einfluss als das werfen in etwas, das Sie sind völlig unbekannt, aber es können Fristen ein wenig mehr von einem Programm, das Sie gerade genießen.

+537
shaun boehler 24.01.2018, 11:29:34

1 Gramm protein pro 1 Pfund Muskelmasse Masse ist eine gute Faustregel, wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln zu wachsen.

Wenn Sie Gewicht 150-lbs und Sie sind bei 15% Körperfett, dann haben Sie rund 120 Kilogramm Muskelmasse (werfen die letzten Ziffern aus, wie Knochenmasse).

Wenn Sie können, verteilen etwa 120 Gramm protein in Ihren Tag, dann sollte Ihr Körper eine gute protein Versorgung für den Aufbau neuen Muskelgewebes.

Die Hälfte des skinless chicken breast ist etwa 6-Unzen. Die fitness-app auf meinem Handy zeigt, dass der kommt, um 50 Gramm Eiweiß. Ähnlich, ein 6-Unzen Pacific Wittling Fisch kommt auf 31 Gramm Eiweiß. Es ist 81 Gramm Eiweiß.

Sie müssen noch Kohlenhydrate und Fett in Ihrer Ernährung.

Sie sind nicht allein in der Suche nach es schwierig, Holen Sie sich Ihre protein-Anforderungen, aber. Das ist, warum die supplement-Industrie bietet so viele protein-drinks.

+344
Donkar 18.07.2016, 00:28:56

Sie könnten versuchen, machen einige Zirkeltraining, während Sie sich auf Ihre Spaziergänge. Dinge wie push-ups, sit-ups, box jumps(wenn Sie finden, eine rock - /Bank-oder etwas zu springen), es gibt so viele Dinge, die Sie fügen in.

Könnte vielleicht auch versuchen, einige HIIT(wenig anders, als zu joggen, wie es gemacht wird in kurzen, intensiven platzt).

Auch könnte geben Sie yoga einen Schuß. Diese kann getan werden, so ziemlich überall mit einem Minimum an Ausrüstung.

+326
Antoinette Borg 24.03.2010, 02:41:59

Um deine Frage zu beantworten... würde Sie wahrscheinlich bauen Sie Muskeln auf mit dieser Diät. Ich glaube, dass die empfohlene Proteinzufuhr von 1,5 Gramm pro Kilogramm Muskeln aufbauen. Ihre Ernährung hat Sie bei 95 Gramm, wenn es richtig berechnet wurden, so, ja, kein protein-Pulver benötigt.

Ich habe um ehrlich zu sein... Und ich begrüße Ihre Bemühungen in die richtige Ernährung und versuchen zu bauen einige Muskeln (und bleiben/in Form bringen), ich denke, Sie werden überrascht sein, was das Essen eine gut abgerundete, gesunde Ernährung tun können.

Shoehorning selbst in ein laser-Schwerpunkt Ernährung, um ein Ziel zu erreichen ist in der Regel eine Straße voller Fehler. Ich sage nicht, dass es unmöglich, oder, dass es nicht funktionieren, aber Sie habe sich, so viele Regeln zu starten, mit: mindestens 19 durch jeden einzelnen Menüpunkt, die Sie täglich Essen. Einmal brechen Sie ein, es ist in der Regel nur eine Frage der Zeit, bis andere fallen. Dies ist eine ziemlich gut dokumentierte Phänomen, das in der Gewicht-Verlust-Welt. Es gibt wenig Grund zu denken, es wäre viel anders in der Gewichtszunahme Welt.

Um es anders auszudrücken... Sie eingeschränkt haben Sie sich von ALL der Lebensmittel auf dieser Erde, mit Ausnahme der 19 Menüpunkte (23 wenn Sie die Anzahl der ORs) zur Verfügung gestellt. Wie lange, bis Sie die Regeln zu brechen?

Eine Ernährung, die Reich mit GESUNDEM Fleisch, Gemüse, Obst, und, OMG-ja - ganze Körner, und vielleicht die gelegentliche protein-Ergänzung wird wahrscheinlich nicht zu unterscheiden (in Bezug auf, wie viel Sie gewinnen), als von Ihr vorgeplante Diät - vor allem, da Sie sich auf Ihre fitness-Reise. Sobald Sie anfangen, Gewinne zu machen und halten mit Ihrem Trainingsprogramm, würde ich vielleicht überlegen, eine strengere "gewinnt-Diät."

Selbst zu beweisen, zunächst, dass Sie bereit sind, in die Arbeit zu bekommen, die diese Gewinne. Fokus auf eine gesunde, gut abgerundeten Ernährung, die in der Zwischenzeit, und Sie werden viel besser dran.

Auch haben Sie Eingang in dieses plan-oder war es etwas, was Ihr trainer für Sie? Der Grund warum ich Frage ist, dass Trainer haben eine Gewohnheit des Sammelns Menüpunkte, die SIE gerne Essen - nicht, was Sie Essen mögen. Ich hatte einen trainer sagen Sie mir eine Zeit zu Essen, drei gekochte Eier am Tag. Das klingt großartig, aber ich hasse gekochte Eier. Mit einer Leidenschaft. Wie lange, denken Sie, es war, bis ich zu verlassen, dass?

Endlich... Ihre Cousine ist wohl "schlaff", da von einem erhöhten Körper-Fett-Verhältnis - nicht wegen der Zuschläge. Obwohl, je nachdem, welche Art von "Ergänzungen" war er dabei, ist es möglich, Sie verursacht einige Probleme, die aber wohl nicht von protein-Pulver.

+304
Spcaeyob 08.10.2019, 18:58:18

Ich bin versucht, zu verstehen, wenn ich mit sollte etwas anderes als whey (Isolat) protein-shake nach meinem Fitness-Training (Krafttraining und core-Stärkung).

Es gibt viele spezielle Produkte beworben werden sowohl im Fernsehen, in der Turnhalle und auf dem supplement-store, die haben Namen wie "Bulk" oder " hydroxycut sowie viele, viele mehr.

Meine Frage ist: Ist die Wissenschaft in sich auf, ob diese anderen Produkte haben einen gewissen Vorteil gegenüber "nur" eine gerade 100% - protein-Pulver gemischt mit reinem Wasser?

Ich bin keine elite-bodybuilder, einfach nur schauen, um fit zu bleiben und gesund und dafür sorgen, dass ich verliere keine Muskelmasse.

+270
Gareth Pearson 04.10.2018, 02:06:23

Du läufst und du bist verbraucht mit dem laufen, aber hast du irgendwelche Ziele? Viele hochkarätige Athleten leiden unter Zwangsstörungen wie Bestellungen (http://commons.pacificu.edu/pa/30/) und der persönlichen Erfahrung, aber es ist nicht immer eine schlechte Sache, aber das, was hilft, schieben Sie durch schlechte Zeiten der Ausbildung. Jemand den oben genannten sozialen ausführen. Das könnte helfen, aber Sie könnten auch versuchen, racing. Sie haben die motivation, der Fähigkeit und der Antrieb, aber Sie tun etwas, ohne schneiden keine Vorteile im Gegenzug. Also meine Antwort ist eine alternative, ein Ziel finden, für die Sie im Laufenden Betrieb tun. Andernfalls können Sie fühlen, wie die Zeit vergeht.

+239
chrmeyer 28.05.2019, 07:11:59

Ihre aktuelle Ansatz-atmen zwischen den Wiederholungen der hanging-leg-raises -- akzeptabel ist. Atmung während der Wiederholung ist unnötig.

+225
Alain Bouscholte 01.04.2016, 08:33:14

Ich habe nicht vollständig eliminiert knacken, aber ich fand unter einer epsom-Salz-Bad, bevor Sie heben GEWICHTE deutlich reduziert knacken habe ich erlebt, während Sie das anheben, und nach einer Weile das krachen erlebte ich den ganzen Tag ging als gut. Ich bin mir nicht sicher, ob die letztere ist das Ergebnis meiner Stärke Verbesserungen oder direkt aus dem epsom-Salz-Bäder.

Hier gibt es mehr Informationen über die Vorteile von epsom-Salz-Bäder:

Nach Angaben der National Academy of Sciences, der American magnesium-Mangel hilft Konto für hohe raten von Herzkrankheiten, Schlaganfall, Osteoporose, arthritis und Gelenkschmerzen, Verdauungs-Krankheiten, stressbedingten Erkrankungen, chronischer Erschöpfung und einer Reihe von anderen Erkrankungen. Wer weiß?!

+180
Danila Ganchar 05.04.2010, 07:30:18

Angesichts der zusätzlichen Informationen, hier ist was ich empfehlen würde, für Ihr Schwimmtraining.

Schwimmen training ist geringe Auswirkungen, so kann man es an einer ziemlich hohen Intensität fast jeden Tag. Ihr Ziel erreichbar ist 5k, ich würde darauf abzielen, in der Lage zu schwimmen, dass die Entfernung gerade durch zwei Monate von Ihrem Rennen. Also, wenn das Rennen ist 15 August, dann in der Lage sein zu schwimmen, die Strecke ohne Pausen von 15 Juni. Geben Sie zwei Monate arbeiten zu können, werden auf Ihre Geschwindigkeit als auch.

Da Ihre Trainingseinheiten sind derzeit im 1000m-Bereich, die ich tun würde, die 3-4 mal in der Woche, und jede Woche stoßen jedes Training von 200m. Haben einen Tag in der Woche, wo man einfach schwimmen die Entfernung, gerade, oder mit so wenig Ruhe wie möglich. Alle paar Wochen, fügen Sie einen anderen Tag als gut. Sie werden wirklich wollen, um zu schwimmen, zwischen 3-5,000 m insgesamt pro Training, mit 4-6 Trainingseinheiten in der Woche, und schwimmen können Sie Ihre Ziel-Distanz, gerade, nicht bricht.

Eine der Ressourcen, die ich würde vorschlagen, heißt "Schwimmen workouts in a binder". Es hat vorgefertigte workouts, die Sie tun können, alle von unterschiedlicher Intensität und Entfernungen. Es hat auch baseline-Prüfung so können Sie abschätzen, wo Sie in Ihrem Fortschritt.

Die andere Sache, die Sie arbeiten müssen, ist die Akklimatisierung und der Gewöhnung an das schwimmen im offenen Wasser eher als ein pool. Sogar einen Kanal, wenn Sie nicht verwendet werden, um kalte, dunkle Wasser und die Strömungen sind, ist es leicht zu bekommen, erschreckt und freak out. Holen Sie sich in den Kanal mit jemand zusieht, und schwimmen zu gewöhnen. Tun Sie dies so viel wie möglich.

Auch, herauszufinden, ob das schwimmen ist wetsuit-rechtlichen (in der Regel bestimmt durch die Wassertemperatur). Neoprenanzüge stark Beihilfen in bouyancy und kann wirklich helfen, Müdigkeit zu verringern.

+91
WhosTheBosch 21.02.2012, 11:41:26

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist was, was wir üblicherweise meinen, wenn wir sprechen über Schmerzen. Lassen Sie mich erklären, ein paar Grundlagen, bevor Sie zu der Bank drücken Beispiel.

DOMS verursacht wird, im Allgemeinen durch Schädigung der den Muskel vor allem, wenn man verlängert es auf den exzentrischen Teil der Bewegung (ACSM, 2011) (Wikipedia, 2017). Gemäß der wikipedia-Artikel, den ich zitierte, konzentrische übung gezeigt wird, haben keine Auswirkungen auf DOMS während isometrische verursacht viel weniger Schmerzen.

Allerdings sollten Sie nicht unbedingt Schmerzen in Reihenfolge für Ihre Muskeln wachsen.

Grug Nuckols hat gemeinsam eine schöne Tabelle fasst die Ergebnisse der Forschung über die Auswirkungen der Wiederholungszahlen auf Kraft, Hypertrophie und Ausdauer.

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Suchen Sie in der Tabelle können Sie sehen, dass die Studien, die kontrolliert das Volumen, das Gewicht gehoben haben eine gemeinsame Sache. Es gab keinen Unterschied in der Hypertrophie-Effekt. Eine der Studien wird jedoch berichtet, keine Hypertrophie für Wiederholungen im Bereich von 20-28. Auch die Studie berichtet, dass Hypertrophie-Ergebnisse so hoch wie 100 wdh. mit konstantem Volumen wurde über die älteren, untrainierten Erwachsenen und damit auf die Ergebnisse könnte anders sein, für jüngere Menschen.

Es ist offensichtlich, dass Volumen spielt eine bedeutende Rolle in, wie viel Muskeln Sie gewinnen, wo Volumen ist die Anzahl der Gewicht, das Sie heben, indem Sie die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun.

Sie können auch beobachten, dass höhere Wiederholungszahlen dazu beigetragen, mehr Ausdauer beim unteren höheren Wiederholungszahlen mehr an Stärke (wie allgemein gedacht).

Dennoch, es ist nicht so viel material für den Effekt einer rep-count so hoch wie 100 Wiederholungen auf Hypertrophie. Basierend auf diesen Ergebnissen kann man mehr Vertrauen zu tun Wiederholungen bis zu 13-15 statt 100 mit dem gleichen Volumen. Es ist auch sicherer, um Verletzungen zu vermeiden, nicht zu tun 100 Wiederholungen, da können Sie sich weiter auf Ihre Technik.

In deinem Beispiel jedoch, im ersten Fall hast du angehoben, insgesamt um 10x9x50=4500kg. In Ihrem zweiten Beispiel, das Sie hob 1x100x20=2000kg. Auf der Grundlage der Erkenntnisse aus der Forschung über es ist offensichtlich, dass Volumen ist wichtiger als Wiederholungszahlen außer vielleicht bei sehr hohen Wiederholungszahlen. Dabei schlage ich vor, das erste Beispiel ist effektiver in Bezug auf Hypertrophie.

Zusammenfassen

  • Muskelkater bedeutet nicht höher Muskel-Wachstum und Volumen scheint ein bedeutender Faktor für den Muskelaufbau.
  • Rep-ranges scheinen nicht viel aus, gegeben eine Konstante Menge an Volumen eine mögliche, aber nicht eindeutige Ausnahme für den Fall von sehr hohen Wiederholungen.

Also, dein erstes Beispiel ist effektiver für den Muskelaufbau, weil es mehr Volumen, obwohl Sie nicht so wund. Dennoch, die Wirksamkeit hängt auch davon ab, Ihre Ziele und das erste Beispiel ist besser, wenn Sie nach der Stärke, während die letztere ist besser, wenn du nach Ausdauer.

+81
James Kraus 04.02.2016, 04:03:57

Zurück Kurven in yoga sind, wissen um die positive Auswirkungen auf den Körper. Es verhindert das nach vorne biegen, die ist sehr verbreitet in unserem täglichen Leben, Auto fahren, arbeiten am computer usw. Aber ich habe gehört, es kann nicht sinnvoll sein, für jemanden mit hohem Blutdruck. Ist das wahr?

+43
Geneta 07.11.2012, 11:44:32

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