Fitness-plan Anregungen?

Ich bin 15 Jahre alt, Männlich, stehend auf einer winzigen 5 Fuß 6 Zoll und Wiegen bei 8 Stein-und-1.1-Pfund, meine fat-index ist nur bei 10,7%, und aus meiner Forschung, dies deutet darauf hin, dass ich gehen sollte auf eine schlanke oder "Schreddern" fitness-plan. Das problem ist, dass ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche wegen Schule und Ausbildung. Ist das ein Diät-problem oder Kann ich mehr tun in der Turnhalle? Es könnte auch nützlich sein, zu beachten, dass ich in der Regel bleiben Weg von der freeweights Abschnitt, wie es ist in der Regel verpackt! Kann jemand empfehlen, ein fitness-plan oder sogar eine app auf android, die helfen könnte, mich aus? Cheers

+231
Antt 27.10.2013, 03:32:52
19 Antworten

Wir wissen, dass Schlaf ist wichtig für die Gewinne, aber nicht, dass Schlaf müssen zusammenhängend sein?

Was ist, wenn wir schliefen in Etappen, die jedes mal aufwachen nach REM-Schlaf, und dann zu Bett gehen ein paar Stunden später?

Oder mehr praktisch, schlafen für etwa 5 Stunden, und dann Nickerchen über den ganzen Tag (sicherstellen, dass der NAP lange genug, um uns durch tiefen Schlaf).

Würden wir die gleichen Vorteile, oder schlafen muß zusammenhängend sein?

+934
Mark Loughridge 03 февр. '09 в 4:24

Ich Stimme von ganzem Herzen, dass die verwendeten GEWICHTE sind in Ordnung. Wenn es schwer ist, es erfüllt seinen Zweck! Ich glaube nicht, dass Markensachen.

Olympic Platten in der Regel gehen für etwa $0.50/lb auf craigslist. Sie sollten in der Lage sein, um menschenwürdige aussehende Platten zu diesem Preis (nicht zu alt), aber wenn Sie finden, einige rostige lieben, ist es leicht zu reinigen Sie den Rost und spray paint (erhalten Sie zu einem niedrigeren Preis, in diesem Fall).

Ein gebrauchtes 7' (45 lb) olympic bar sollte wohl verkaufen für $40-50.

Geben Sie eine rate für die Bänke ist schwieriger - es gibt einfach zu viel Unterschied in Aufbau, Funktionen, etc. Die (gebrauchte) Sitzbank, die ich gekauft habe kostete mich $25, die ich denke war ein guter Preis. Es ist robust, aber es ist fehlerhaft, dass die stützen sind zu nah zusammen, so dass die bar nicht ausgewogen ist, wenn es hat einen 45' - Platte nur auf einer Seite (beim laden), so muss ich schieben Sie die bar nutzen, was ärgerlich ist. Kein Schnickschnack wie Rückgang.

*Hinweis: dies ist eine sehr US-zentrierte Antwort. Wenn Sie von anderswo, kann dies nicht gelten.

+874
Danny Thomson 18.09.2010, 05:14:00

Der Kern, wie es bezeichnet wird, besteht aus den Muskeln des Rumpfes, wie Sie Ihre pecs, lats, psoas, abs, fallen, schrägen, etc. Wenn Sie aufgefordert werden, sich zu engagieren" diese Muskeln, diese Mittel nutzen Sie für die Stabilität und glatte Bewegung. Statt einfach warf sich Wild hin und lassen Sie die Kräfte der Natur auf sich wirken (Fliehkraft, Schwerkraft, etc), Sie müssen "begeistern Sie Ihre core" zu produzieren glatte, stabile Bewegungen.

Denken heben Sie Ihre Arme über den Kopf und senken Sie Sie zurück auf Ihre Seiten. Sie haben Ihre fallen, heben Sie die Arme, aber Sie können einfach lassen Sie die Schwerkraft nehmen, über Werte zu senken, und lassen Sie Sie flop zurück auf Ihre Seiten. Um den vollen nutzen wenn Sie wollen heben Sie Ihre Arme langsam, einnehmenden Muskeln zum Kampf gegen die Anhebung Ihrer Arme, obwohl nicht unmöglich zu machen-um Sie zu erhöhen. Senken Sie, würden Sie wollen, zu nutzen, um Muskeln zu senken, und auch der Kampf gegen die Tieferlegung an der gleichen Zeit.

Dieses engagement funktioniert in zwei oder mehr Gruppen von Muskeln gleichzeitig, und wenn Sie Folgen Sie den Anweisungen, die Sie haben, wobei diese Art von "Kampf" zu berücksichtigen, erhalten Sie ein viel mehr gut gerundet und wohltuenden workout.

+839
pacmaninbw 20.09.2012, 16:39:48

Diese Frage bringt Erinnerungen zurück. Ich bin eine wettbewerbsfähige Ruderer und ich hatte eine ähnliche situation. Obwohl, meine Symptome waren mehr befindet sich in der rhomboid/trap region ohne Schulter-Entzündung. Ich habe, jedoch, haben einige Beschwerden in der Schulter.

Hier sind einige der übungen/Strecken, die ich zu tun hatte, als Teil meiner Reha.

  • Streckung Der Brustwirbelsäule

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  • Thoracic Rotation

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  • Cross-Body-Horizontale Adduktion Stretch

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  • Sleeper stretch

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  • ABS Skapulier Stärkung (T 's und Y' s) (sorry, keine Bilder)

Das oben genannte ist eine kleine Teilmenge, der sollte Ihnen den Einstieg. Ich würde Ihnen empfehlen, gehen Sie zurück zu Ihrem Arzt und Holen Sie seinen Rat auf die oben genannten übungen vor , die Sie versuchen. Ich würde auch empfehlen, dass Sie suspend-erg Arbeit (falls Sie es tun), bis Sie das Gefühl, keine Beschwerden. Das Letzte, was Sie wollen, zu tun ist ein Rückschlag, wenn Sie versuchen, um wieder in ein Boot.

+830
porom Kamal 28.03.2010, 06:58:36

Es hängt davon ab, wo das Wort ist.

5 x 10 Liegestütze
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Sieht viel schöner aus als

10 x 5 Liegestütze
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Die schönere Art zu schreiben, es wäre die erste option.

+798
Quasis 07.11.2013, 08:46:39

Wenn ich mich wund, dass ich gerne wieder mit einer pool-Sitzung. Sie müssen lediglich in der Taille tief und Sie tun eine Reihe von stretching-übungen (quads, Oberschenkel -, Hüft-Beuger, Waden, etc.). Der Wasserwiderstand hilft bei der Milchsäure. Dies funktioniert am besten für mich und hoffentlich kann eine gute option für Ihre Schmerzen als gut.

+786
Bill Mei 07.06.2014, 05:22:11

Ich möchte Sie Fragen, was ist der Schnellste Weg um Energie wiederzugewinnen oder beizubehalten, die Energie-Ebenen nach einer Magenverstimmung. Davon ausgehen, dass die Magenverstimmung ist ein einmalige Sache.

Meine Frage hat zu tun mit der Verhinderung muskelverlust nach einer Magenverstimmung.

Dank

+762
Christopher C Gault 23.05.2017, 11:26:20

Ich hatte gelesen, beide zu verwenden Mund und Nase, aber festgestellt, dass in der Erwägung, dass die Nase gut in der Filterung von Luft sind, ist es nicht sehr gut filtern das Wasser Tropfen drinn. Wasser in der Nase ist nicht schön.

Ich landete Kauf Total Immersion ' s "O2 in H2O, Eine Selbsthilfe-Kurs auf die Atmung im schwimmen" und lehrt uns, mit dem Mund, mit der Nase.

+717
user31151 28.04.2014, 11:36:00

Explosiver Bewegung (also power cleans, squat jumps, box jumps) Ihre Leistung erhöhen werden. Aber Bedenken Sie, dass der broad jump ist ein Ereignis, das seine eigene Technik, und der beste Weg, um gut in eine Fertigkeit zu üben, die Geschicklichkeit.

+682
skif42 07.01.2014, 16:55:43

Mein Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen durch Stärke / schweres heben. Ich bin erwägt, ein Glutamin supplement und Frage mich, ob dies zur Folge hat, schneller und vollständiger Wiederherstellung, die können führen zu besserer Muskelaufbau?

In anderen Worten, riskiere ich nicht immer das meiste aus meinem Training in Bezug auf die Gewinne zu, da Sie nur einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten und nicht so dass mein Körper genügend Zeit sich zu erholen? Wenn ja, wird die Einnahme von einem Glutamin-Ergänzung dazu beitragen, die Auswirkungen dieses Problems und ermöglicht die vollständige Wiederherstellung mit bessere Gewinne?

Nicht sicher, ob es einen Unterschied macht, aber ich bin derzeit auf eine Kreatin-Ergänzung, die scheint sehr gut zu funktionieren.

+680
user1367903 16.10.2013, 07:12:34

Radfahren hat sich gezeigt, zu einer Verkürzung des rectus femoris. Dies geschieht, weil Ihr Bewegungsradius kleiner ist als z.B. laufen. Das gleiche passiert, um jeden Muskel, wird über eine kürzere Strecke der Bewegung, so vermute ich, dass die genaue gleiche passiert, um die Achillessehne.

Es ist ein weiterer Faktor, der eine Rolle spielt es, wie gut. Die Achillessehne hat zwei Funktionen (und damit zwei verschiedene Teile, zumindest die Bizeps femoris). Ein Teil des biceps femoris nur beugt die Knie, der andere Teil sowohl beugt das Knie und dehnt die Hüfte. Beim Radfahren werden die Knie-Biege-Teil funktioniert auf kürzere Reichweiten, während die hip-Erweiterung Teil ist gespannt, weil wir erreichen nach vorne für die Griffe. Dies kann schließlich dazu führen impalances, als ein Teil der Muskel wird härter als die anderen.

+497
Marm 13.01.2016, 15:59:28
Fragen diskutieren-Training, Technik, oder cross-training für bestimmte Ziele ausgeführt.
+492
bluelabel 10.11.2017, 04:26:50

Sind Sie auch verfolgen Sie Ihre Körperfett und Taillenumfang? Wenn ja, gab es da eine änderung?

Wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf, aber dein Körperfettanteil und Taille abnehmen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Ihr Gewicht zu erhöhen, würde dann eine Reflexion der erhöhten Muskelmasse.

Allerdings, wenn Sie Ihr Gewicht geht rauf und Ihr Körperfettanteil und Taille sind auch gestiegen, dann müssen Sie relook in Ihrem Programm.

Langfristige Empfehlungen für Gewicht-Verlust von 1-2 Pfund pro Woche. Herzlichen Glückwunsch zu den ersten Schritten.

+453
piccarina93 01.03.2013, 06:42:20

Ihre Gene bestimmen, Ihre Körperform. Sie können nicht korrigieren, etwas, das nicht falsch ist, aber Sie können machen Sie sich mehr ästhetik durch hinzufügen von Masse auf Ihre unteren und oberen Körper in richtigen Proportionen. Starten Sie GEWICHTE zu heben und mehr Essen. Manche Menschen sind von Natur aus Dünn und muss mehr Essen als Sie eigentlich wollen, wenn Sie gehen, um Gewicht hinzufügen.

+382
TavoGLC 12.01.2014, 08:01:44

Ich sicherlich don ' T je Zug 7-jährigen mehr als das, was Ihre Tochter ist schon dabei. Wenn Sie bereits in der Regel passen alle Mühe, und der Fokus sollte dabei auf skill-progression. Sie können potentiell stärker als das Durchschnittliche Kind, sondern sich auf die sportliche Ausbildung, als wenn Sie ein junger Erwachsener sind physisch und psychisch nicht für ein paar Jahre. Es gibt etwas zu gewinnen bis zum Beginn der Reifung. Beim Vergleich von Kindern mit ähnlicher Größe und Reife, die skills sind mit Abstand das größte argument für die Geschwindigkeit. Beobachten Sie eine lokale treffen und finden Sie es heraus spielen!

+303
parrotnine 22.06.2016, 15:12:37

Es gibt 3 verschiedene Optionen hier. Je nach Ihrem Ziel, wie Fett Sie sind, und wenn Sie ein Anfänger sind/aus dem Fitness-Studio für eine Weile, können Sie entweder:

  1. Bulk (gain Muskeln mit entsprechenden kalorischen überschuss)
  2. Schneiden Sie (verlieren Sie Fett mit einem geeigneten kalorischen Defizit)
  3. Recomp (darf nur möglich sein, wenn du ein noob bist oder, wieder in der Turnhalle)

Bulk

Ziel ist Muskelaufbau, indem man so wenig Fett wie möglich. Heben schwer. Es gibt Beschränkung der Menge der Kalorien, die der menschliche Körper tatsächlich auf den Prozess der Muskel-Wachstum. Der Verzehr von mehr Kalorien als die Menge führt nicht zu mehr Wachstum der Muskeln oder schneller Muskeln. Alle zusätzlichen Kalorien zu bekommen, wird als Fett gespeichert, so dass Sie noch brauchen, um sein bewusst, Ihre Kalorienzufuhr. Hier ist ein toller Artikel über bulking (und auch schneiden) der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Schneiden

Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Ihre Stärke. Noch heben von schweren. Sollten Sie auf jeden Fall NICHT nur schneiden Sie ein paar Kalorien und/oder fügen Sie in eine Tonne von cardio, weil, obwohl, dass kann helfen, Sie verlieren Gewicht, das Gewicht wird wieder eine combo, das Fett und die Muskeln, die Sie behalten möchten. Dies muss strategisch zu verlieren Fett und nicht Muskel. Die gleichen Artikel wie oben über bulking und schneiden der richtige Weg:

Füllstoffe & Schneiden: How To Bulk-Up Und Schnitt Für Mehr Muskeln, Weniger Fett

Recomp

Ziel ist es, zu gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig. Kann oder kann nicht möglich sein. Noob Gewinne sind auf jeden Fall eine Sache, damit könnte man sehr gut in einem kalorischen Defizit und Muskelaufbau. YMMV. Hier werden Sie (überraschung) auch beim heben von schweren! Hier sind zwei Artikel, die ich mag, dass reden über recomping:

Wie, Um Muskeln Aufzubauen Und Fett Zu Verlieren Gleichzeitig: Kann Es Getan Werden?

Wie, um Muskeln Aufzubauen und Fett zu Verlieren...gleichzeitig

+233
Sequence 30.03.2011, 22:56:24

Ich bin derzeit in der position, wo ich will zu arbeiten anfangen, aber ich möchte nicht ziellos beginnen Sie tun eben nichts.

Ersten mein target Ziel für die Ausbildung ist eine Allgemeine fitness von counter-meine alle-Tage-office-job. Diese Allgemeinen fitness sollten, zählen Kraft, Ausdauer, balance und Koordination.

Meine zweite Prämisse ist, dass ich nicht wollen, um ins Fitnessstudio zu gehen. So die Ausbildung hat vor allem mit Körper-Gewicht-übungen.

Die grundlegende Frage ist nun, wie bekomme ich ein gutes individuelles Training planen?

Sicher, es gibt Tonnen von Plänen über das internet. Aber lassen Sie uns realistisch sein; keiner dieser basic-Training hält mein fitness-level und Schwächen.

Also, aus meiner Sicht, einen optimalen workout-plan starten mit einem fitness-tests , in dem bestimmt wird, was fitness-level die person hat und welche Muskeln sind stärker oder schwächer. Gibt es irgendein test, der test würde diese Dinge und zeigen, welche Körperteile noch Defizite?

Auf der Grundlage dieser Tatsachen, wäre es perfekt, um erstellen Sie einen Trainingsplan, in dem die schwachen Teile von meinem fitness wird härter trainiert, als die guten, bis ich erreicht eine ausgewogene gute fitness-level.

So, jetzt die Frage:
Gibt es irgendwelche tools, websites, Bücher, Informationen, die helfen, schaffen eine gute personalisierte bodyweight workout plan?

Alle Vorschläge sind willkommen.

+58
mandarinka78 03.03.2014, 17:31:43

ich war dabei, Training ist, wenn war ich schlank ich nicht genug bekommen sichtbare Ergebnisse.Was habe ich 6 Monate war ,schneiden Sie das Training für die 6 Monate bis jetzt, und starten Sie die Aufnahme der Nahrung, so will ich hinzufügen, Fett auf mein selbst.Ich zu Fett,ich esse viel von da,d.h. ich bekomme 8kg mehr.Wenn ich jetzt anfangen wieder Trainingseinheiten, die ich erhalten schneller sichtbare Ergebnisse?Beispiel mein Bizeps wird mehr sichtbar, weil jetzt habe ich das Fett an meinem Organismus, weil ich dann nicht?Das problem ist das die meisten die Fetten Gewinne ich im Magen.Ich weiß nicht, ob mein Gedanke richtig war.Meine Frage ist,jetzt habe ich Fett am Bauch vor allem,wird in 2-3mounths mein Bizeps sein schien? Mehr Informationen:das In der Vergangenheit in 3mounths mein Gewinn war nicht gut genug, weil ich nicht Fett.Ich möchte sagen, dass ich eine slim und ich Schaffe es, mehr zu sein als normale Körper.

+41
garing 21.08.2016, 11:40:19

Einer meiner Freund nimmt ein Fitness-training in einem Institut, und er schlug mir einen limcy Medizin , die enthalten vitamin c nach dem Training und die sehr günstigen tablets, die kann sich jeder leisten.

Limcy Tablet details:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Also ich wollte dich nur Fragen, Jungs, das ist es gut, um solche vitamin-c-Präparate nach dem Training?

+19
Maen Terawasi 20.09.2019, 00:22:18

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