Gibt es eine Möglichkeit, ich kann den Aufbau der Muskelmasse wird vegan?

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann den Aufbau der Muskelmasse wird vegan? Die Proteine aus Gemüse sind irgendwie beschränkt

+520
Lars Holdgaard 27.12.2016, 14:01:43
23 Antworten

Die komplizierte Wissenschaft, Selye das Allgemeine Anpassung-Syndrom, super-Kompensation-Kurven, etc. zeigen Sie auf eine einfache Tatsache: es sei denn, Sie tun mehr, Sie wird nicht größer. Wenn Sie immer nur ausgeben, 15 Minuten bei einer Zeit unter der Sonne, Sie sind nur gehen, um so tan.

Es wäre besser, um eine Wiederholung der Frage wie diese:

Wie kann ich kann ich die Größe ohne Tötung selbst in den Prozess ein?

Zur Beantwortung Ihrer ursprünglichen Frage, ja Sie bekommen können größer, ohne Ausfall die ganze Zeit. In der Tat, das ist, wie Sie bleiben es länger und Verletzungen zu vermeiden. Das wichtigste Konzept zu verstehen, ist die progressive überlastung. Als Kirk Karwoski es ausdrückt: "wenn Sie mehr Gewicht auf die bar, Sie sind stärker".

Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung

Die Läufer wurden mit diesem Indikator seit Jahren zu helfen, Ihre Ausbildung. Mike Tuchscherer (ein power-lifter) kam mit einem Weg, um es anzuwenden, um Gewicht zu heben. Wenn wir interpretieren seine RPE-Skala für Bodybuilder wäre es in etwa so Aussehen:

10) auf Fehler Festgelegt.

9) Letzte rep ist hart, aber immer noch 1 übrig im tank

8) Zu schwer, um schnell zu fahren, aber nicht ein Kampf; noch 2-4 Wiederholungen Links im tank

7), Können mit maximaler Kraft zu bewegen bar schnell

6) verwenden moderate Kraft zu bewegen bar schnell

5) Warmup

4) Reha-Arbeit: 20+ rep-sets entwickelt, um die Blut-Umzug

1-3) keine sorgen machen muss (d.h. das Leben)

Wenn ich Sie richtig verstehe, Sie wollen, um Leben in die RPE-8 Welt, und erhöhen das Gewicht verwendet, dass im Laufe der Zeit.

Progressive Überlastung, Ohne Die Maximale Arbeit

Sie werden sich abwechseln müssen Ihr Ziel RPE von 7-9. Zum Beispiel über einen Monat würden Sie tun so etwas wie dieses:

  • Woche 1: RPE 8
  • Woche 2: RPE 8
  • Woche 3: RPE 9
  • Woche 4: RPE 7

Die Art und Weise Sie brechen die sets/reps ist bis zu Ihnen. Wenn Sie möchten, 3x10, 3x12, 5x8, etc. am Ende der Arbeit sollte es fühlen, wie die RPE-Bewertung über. Eine Strategie, um sicherzustellen, dass Sie treffen, wenn Sie unter-schätzen Sie das Gewicht Sie brauchen, ist wiederum der Letzte Satz in ein AMRAP-Satz. In anderen Worten, So Viele Wiederholungen Wie Möglich, Ihr Ziel zu erreichen RPE.

Wenn das Gewicht, das du benutzt, diese Zeit zu gering war, um Ihrem hit RPE-Ziel-Punkt auf, dann erhöhen Sie beim nächsten mal. Der Zweck des Schlagens RPE 9 mindestens einmal im Monat zu zwingen, Ihren Körper anpassen, um etwas schwerer. Nach es von eine Woche bei RPE-7 hilft, Ihre Genesung, so können Sie verbringen die meisten Ihrer Zeit in RPE-8.

Eine gute Strategie ist viel schwerere GEWICHTE und kürzere Sätze für RPE 9 arbeiten. Lassen Sie uns sagen, Sie können bench 225 3x10 mit einem RPE von 8. Sie könnten sich entscheiden, zu tun 250 3x3. Das nächste mal, wenn Sie zu RPE 9 arbeiten, werden Sie wollen, Gewicht zu erhöhen, auch wenn es nur 5 Pfund. Es sollte möglich sein, für eine Weile.

Zusammenfassung

Ja, nicht schieben Sie sich zu körperlicher Erschöpfung und Misserfolg ist eine gute Sache. Der Ausfall dauert noch viel mehr aus, als es Wert ist. Wie lange halten Sie erhöhen Ihre Auslastung über die Zeit (progressive überlastung), Sie werden immer größer/stärker. Wechselnden Wiederholungszahlen hilft auch gegen das Ziel, sich Ihren Körper bereit für schwerere Gewicht.

+998
tyler Johnson 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen vorsichtig sein mit laufen und Flüssigkeitszufuhr und eine Erkältung ein Mangel an Wasser kann verschlimmern Ihr kalt. Auch, wenn Ihr Körper kämpft das virus Sie Bedarf ausreichende Menge an rest. Also, wenn ausgeführt wird machen Sie fühlen sich erschöpft, ist dies ein Zeichen, dass dein Körper noch Ruhe braucht.

That being said, wenn ich bin auf dem Weg der Besserung, die ich lieber tun Sie, regelmäßige übung, auch wenn ich mich schlecht fühle. Damit ich in der Regel nennen es basierend auf, ob ich mich auf eine Abwärtsspirale oder in den recovery-Modus. Wenn ich mich erholt ich bevorzugen in der Regel um etwas Bewegung zu tun.

Es kann nicht wahrscheinlich, dass Sie machen können, Ihr Ziel, aber vielleicht kannst du die Leichtigkeit, sich in Sie zurück. Ich würde zu Beginn nicht genau, wo Sie aufgehört haben, aber drop off und sehen, wie Sie gehen über eine kürzere Distanz.

+994
GeoffBurns 05.02.2013, 16:53:37

Es ist ein weiterer Faktor zu berücksichtigen, die über die Benutzerfreundlichkeit des Laufens auf einem Laufband vs. draußen, wie es bei Ihnen wirkt geistig. Ich finde es viel schwieriger, laufen auf einem Laufband, weil ich es unglaublich eintönig im Vergleich mit der Vielfalt von sensorischen input zu verzeichnen, während draußen. Die MovNat-Referenz, das erwähnt wurde, erstreckt sich weiter. Beachten Sie auch, dass sogar kleine Gelände-Variationen innerhalb einer Stadt können dabei helfen, ein bisschen mehr körperliche variation (textur, Neigung, Wölbung, etc. und die daraus resultierende leichte muskuläre kompensatorische Unterschiede) im Vergleich mit der exakt gleichen Bewegung auf jeden Schritt auf einem Laufband. Es ist eine zusätzliche physikalische Unterschied in Ihrer Fähigkeit, sich zu verändern motion, wie Sie sich fühlen die Notwendigkeit, ohne zu manipulieren, eine externe Kontrolle zunächst. Es sei denn, das Wetter macht draußen tückisch, ich würde viel lieber tun als laufen Sie auf einem Laufband.

+955
boundfive 05.07.2017, 18:53:36

Leider ist es schwer bis unmöglich zu sagen, welche Art von running/pflanze-Stil haben Sie von der Suche nach unten auf Ihre Füße.

Vor allem deshalb, weil Sie nicht wirklich sehen, die mechanik von dem, was Ihre Ferse/Knöchel/Fuß tun, in Beziehung zu einander, wie Sie gehen durch das land/Werk/push-Zyklus, vor allem, wenn in Schuhe. Es fast erfordert eine Ansicht von hinten von einer Art ist.

Ich würde empfehlen, zu einem guten laufladen (Hier in den USA, ich in der Regel empfehlen RoadRunner Sport , wenn es einer in der Nähe ist), dass Laufband und video-Fähigkeit zur Ganganalyse. Bei RRS, es ist in der Regel kostenlos, aber es ist ein lohnender service. Sie wird Ihnen zeigen, Ihren Gang und pflanze, und Ihnen helfen, herausgreifen Schuhe ausgerichtet auf Ihre spezifischen Stil.

+939
klus314 08.01.2012, 09:20:25

Ich Stimme mit @Janis über Rücksprache mit Ihrem Arzt. Taubheit und Kribbeln nach dem Training ist etwas, das Ihr Arzt sollte die diagnose.

Livestrong.com hat ein paar Artikel fasst mögliche Ursachen von Taubheit und/oder Kribbeln nach dem Training. In diesem Artikel über hand-und Fuß Taubheit:

Nach berichten in Medical News Today, viele Menschen ausüben, ohne die Ergänzung der Körper die notwendigen Elektrolyte, tragen Kalium und Natrium und dienen zur Regulierung der Nerven und Muskeln. Der Verlust von Kalium und Natrium, die Ergebnisse aus Schwitzen während des Trainings kann dazu führen, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Extremitäten.

Gegeben, dass Sie ausgiebig Schwitzen, dass ist wahrscheinlich der Grund für Ihre Taubheit. Gute Quellen für Kalium sind Bananen und Gemüse. Die Weltweit Gesündesten Lebensmittel hat eine vollständige Liste. Natrium ist Salz. Also deine Antwort kann so einfach wie das Auffüllen Ihres Elektrolyten mit der Nahrung oder Getränk.

Warum Sie Schwitzen übermäßig, es gibt viele Ursachen für starkes Schwitzen. Einige Ursachen sind vollkommen normal und kann genetisch bedingt sein. Hier ist eine lange Liste von einigen möglichen Ursachen, die im Zusammenhang mit medizinischen Bedingungen.

+930
Mahin Gupta 24.07.2019, 23:21:35

In der Regel hat man einen größeren mechanischen Vorteil, das festhalten an etwas, wie eine Langhantel, die über eine "Reine" Unterstützung Griff, als über eine "Reine" crushing grip.

Gleichen Grund ist es einfacher zu halten auf eine Langhantel Wiegen "X" Pfund als das schließen einer hand Greifer bewertet auf der gleichen "X" lbs.

In der Regel Menschen, die nicht mit einem "reinen" support-grip Kreuzheben oder pullup -- Sie in der Regel "vermehren" es mit ein bisschen quetschen Griff zu halten, auf die Langhantel mehr sicher, so dass die resultierende Griff Aussehen wie etwas zwischen einem reinen support und eine Reine Zerkleinerung Griff. In den meisten Fitness-übungen, die letztere wird nur verwendet, um zu verstärken, der ehemalige sowieso, daher ist es nicht verwunderlich, warum es oft Weg hinter sich. Ebenso würde ich nicht erwarten, dass eine Menge übertrag in das support-Griff-Festigkeit durch die Ausbildung bis sich der stahlharte Griff.

+928
Chris Snowden 29.04.2018, 13:27:11

Es sei denn, Sie sind schon stark, das ist der falsche plan. Putting-bodybuilding vor dem Krafttraining macht keinen Sinn.

Stärke Dann Bodybuilding

Praktisch jeder in der Kraft-und bodybuilding-community stimmt: man wird ein bodybuilder, der durch die Entwicklung einer Basis an Kraft und Masse zuerst, dann die Ausrichtung auf bestimmte Muskeln und Körper-Zusammensetzung arbeiten. Dies bedeutet, dass zunächst sollten Sie ein Programm verwenden, erhalten Sie stärker und größer, so schnell wie möglich. Wenn die Gewinne aus diesem Programm ausgeschöpft sind, dann wechseln Sie zu einem bodybuilding-routine, wie oben beschrieben.

Arnold Einsteiger-Programm

Von Muscle & Sülze:

Wenn Sie ein Anfänger sind und Sie wollen trainieren wie Arnold Schwarzenegger, dann müssen Sie trainieren wie Arnold Schwarzenegger trainierte als Anfänger. Wenn Arnold erste Ausbildung begann er trainiert 3 Tage in der Woche, so dass Sie trainieren drei Tage in der Woche. Wenn Arnold die erste begann mit der Ausbildung folgte er einem Reg Parks routine, so Folgen Sie einem Reg Parks routine. Wenn Arnold die erste begann mit der Ausbildung, er konzentriert sich auf die großen, schweren Verbindung Aufzüge, so dass Sie konzentrieren sich auf die großen, schweren Verbindung Aufzüge.

Der Schlüsselsatz in diesem Zitat ist, wie Arnold trainiert "wie ein Anfänger". Seine spätere Programmierung war für bodybuilding, nachdem er entwickelt hatte, seine Basis. Seinem Anfänger die Programmierung wesentlich war für ihn groß und stark genug, um Bodybuilder oft.

Reg Park ' s Programm enthält eine Menge von zusammengesetzten Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, dips, Bank-und Schulterdrücken), aber auch ein gutes Geschäft für bodybuilding-orientierte Zubehör arbeiten (Waden, Handgelenke). Pro Ihre konkreten Fragen: (1) es wird Sie größer, (2) es funktioniert gegenüberliegenden Muskelgruppen (beachten Sie, schiebt und zieht), und (3) es macht kleinere übungen nach größeren (beachten Sie die Handgelenke und Waden sind nach den Kniebeugen, Kreuzheben, ziehen und Pressen).

Training Ein

  • Rücken-Kniebeugen 5×5
  • Chin-Ups oder Pull-Ups 5×5
  • Dips oder Bankdrücken 5×5
  • Handgelenk-Arbeit (Griff) 2×10
  • Kälber 2×15-20

Workout B

  • Front-Kniebeugen 5×5
  • Rudern 5×5
  • Standing Press 5×5
  • Kreuzheben 3 x 5 (2 warm-up sets und 1 "STABILISATOR set")
  • Handgelenk-Arbeit 2×10
  • Kälber 2×15-20

Woche 1: A, B, A

Woche 2: B, A, B

Mehr details stehen in dem link oben. Sobald Sie befolgt haben, dieses Programm für ein paar Monate, wäre es angebracht, sich auf eine so genannte intermediate lifting-Programm. Der intermediate-Programm umfassen würde, die Stärke der Arbeit, sondern konzentrieren sich mehr auf bodybuilding.

Für Den Aufbau Von Masse Und Kraft Schnell

Das primäre problem mit einem bodybuilding-routine, wie Sie beschreiben, ist, dass es ineffizient für das setzen auf die Masse (und immer stärker). Warum?

  1. Maschinen isolieren die Muskeln, anstatt zu arbeiten, die mehrere Muskel-Gruppen. Der Körper reagiert viel besser auf, wenn Sie Widerstand angewendet wird, über den gesamten Körper, die Bewegung über mehrere Gelenke. Das Programm, das Sie beschreiben, verwendet eine Menge von Maschine übungen und isolationsübungen, die ideal für bodybuilding, aber sub-optimal für größer und stärker, so schnell wie möglich.
  2. Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, ziehen-ups, und dips sind der beste Weg, um Ihren Körper zu sagen, zu bekommen, größer und stärker. Diese full-range-of-motion-übungen mit schwerem Gewicht mehrere Male in der Woche stimuliert das Wachstum. Kniebeugen - und Kreuzheben-orientierten Programme im besonderen sind bekannt, produzieren Wachstum unerreicht von Programmen, die sich auf shrugs und curls.

Andere Optionen

Es ist möglich, dass ich missverstehen Sie Ihre Ziele.

  • Wenn Sie wollen stark Aussehen, dann der plan oben ist gut.
  • Wenn Sie wollen stark sein, dann gibt es keine Notwendigkeit, Bodybuilder oft an alle. Für die, die Sie suchen sollten in eine Kraft-orientiertes Einsteiger-Programm wie Rippetoe ' s Starting Strength.
  • Wenn Sie wollen, mächtig sein (in anderen Worten, das heben schwerer Dinge schnell, wie diese), dann sollten Sie wahrscheinlich Aussehen in Olympischen Gewichtheben. Das würde bedeuten, ein Anfänger-Stärke-Programm mit einem Schwerpunkt auf Energie-Entwicklung, schließlich die Umstellung auf eine programmorientierte ganz auf die "schnelle Aufzüge" (snatch, clean, jerk).

Was Ich Empfehlen

Aus Ihren Kommentaren klingt es wie Sie wollen sich groß und stark. Ich empfehlen den Kauf Rippetoe ' s Starting Strength und nach seinem Programm. Im wesentlichen beinhaltet es:

  1. Drei Hebe-workouts in der Woche, mit keiner anderen übung. Dies bedeutet, dass keine laufen über die off-Tage. Die Idee ist, den Fokus auf die immer größer so schnell wie möglich mit dem wissen, dass man sich schneiden kann Gewicht später durch weniger Essen und laufen.
  2. In jedem Training werden Sie Kniebeugen, drücken und ziehen. Die Maschinen wechseln zwischen Bank und overhead. Die ziehen abwechselnd Kreuzheben und power cleans. Wenn Sie nicht wissen, wie die macht sauber, 3 Sätze chin-ups zu scheitern, tun wird. Das Kreuzheben sind 1x5 (1 Satz mit 5 Wiederholungen nach Aufwärmen), power cleans sind 5x3, und der ganze rest sind 3x5.
  3. Fügen Sie 5 Pfund zu jeder Aufzug in jedem Training. Also, wenn Sie beginnen Sie mit 3 Sätze von 5 Kniebeugen bei 135 Pfund, das nächste Training wäre 3 Sätze von 5 Kniebeugen mit 140 Kilo.
  4. Wenn Sie schauen, um größer zu werden, Sie Essen riesige Mengen von Lebensmitteln, insbesondere protein, vor allem Fleisch, Eier und Milch. Ein beliebtes Verfahren ist die so genannte GOMAD: Sie trinken einen Liter Milch pro Tag zusätzlich zu den 3 GROßEN Mahlzeiten.

Ich folgte das Programm schlecht für vier Monate-ich übersprungen workouts (inklusive eine Woche lang Urlaub) und nicht zu Essen oder genügend Schlaf. Trotz der nicht hinter dem Programm gut, ich habe ungefähr 12 Kilo. Dies ist nicht aus der gewöhnlichen: die meisten Menschen gewinnen 10-20 Kilo, indem Sie die folgenden das Programm für etwa sechs Monate.

Sobald Sie das Programm für mehrere Monate, können Sie entscheiden, was Sie tun möchten: Schnitt-Gewicht und schlank, wechseln Sie zu einem bodybuilding-Programm oder wechseln Sie zu einer intermediären Stärke Programm.

+885
mawaldne 12.12.2014, 18:23:42

Sie sind nicht die ersten, die sich Wundern, dass ein Lesen von Santorio Santorio Seite :-)

Zitat Wikipedia:

Für einen Zeitraum von dreißig Jahren Santorio wog sich selbst, alles, was er aß und Trank, sowie seinen Urin und Kot. Er verglich das Gewicht von dem, was er gegessen hatte, um seine Abfälle, wobei letztere deutlich kleiner, weil für alle acht Pfund der Nahrung, die er aß, er ausgeschieden nur 3 Pfund von Abfällen.

+814
Nzalo 13.05.2019, 21:15:17

Ich bin generell gut in mit meinem Körper, zum Beispiel beim Bouldern aber ich bin schrecklich am tanzen oder andere Aktivitäten, wo Sie haben zu tun mehrere Dinge gleichzeitig, wie Autofahren.

Wie könnte ich trainieren Sie diese Fähigkeit?

Es wäre gut, wenn ich trainieren konnte durch diese Aktivitäten, aber ein Auto fahren, mit meinen Fähigkeiten ist einfach zu gefährlich (vor allem für andere). So zum tanzen, dass ich es einfach nicht Schaffe das nicht allein, und auch für Anfänger Kurse sind viel zu schwer für mich. Auch ich habe nicht das Geld für private Tanz-Unterricht.

+798
sellmeadog 02.01.2012, 15:04:40

Wenn ich verstehe, Muskeltraining Theorie korrekt, setzen Sie stress auf Ihre Muskeln, die oft so weit zu gehen, wie mikroskopisch reißen die Muskeln, und dann erwarten, dass die recovery-Prozess zu machen Sie stärker. Bitte entschuldigen Sie die grobe simplifizierung.

Muskelfaser Risse führen zu Schmerzen, sonst bekannt als Verzögert auftretende Muskelschmerzen. Mehr stress führt zu mehr Tränen und Schmerzen mehr.

Würde es einen Zusammenhang zwischen der Menge an stress, der auf einen Muskel und der physiologischen Reaktion, baut der Muskel stärker danach? In anderen Worten, wenn ich spüre große Schmerzen, sollte mir sage "gut, das ist ein gutes Zeichen", oder eher "oh Leid, ich bin zu weit gegangen"?

+794
Diezel 15.11.2014, 21:37:25

Zur Beantwortung Ihrer Frage, andere als die Verwendung der Gasanalyse zur Messung von CO2 verwendet, zusammen mit Blut-und Muskel-Probenahme während der Ausübung, gibt es wirklich keine Möglichkeit zu sagen, wie viel Glykogen verwendet wird für eine bestimmte Tätigkeit auf eine person zu person Grundlage. Darüber hinaus Ihre Effizienz erhöht, je mehr Sie tun, eine übung und desto fitter wirst du.

Aber ich glaube nicht wirklich, es sollte großes Anliegen Sie in Bezug auf Gewichtheben Leistung. Die Durchschnittliche Person hat genug Glykogen, um Kraftstoff 90ish Minuten kontinuierlicher übung, viel mehr, wenn Sie tun, intermittierende Bewegung (wie Gewichtheben).

Der primäre Brennstoff für die Muskelkontraktion ist ATP. In kurzen burst, fast maximale Anstrengungen (30 Sekunden oder weniger), dein Nachschub ist gekommen, um von Phosphokreatin und der anaeroben Glykolyse. Für mehr Anstrengungen, die aerobe Glykolyse beginnt ins Spiel kommen.

Tanken während des Trainings ist eine Art, wie dabei situps zu reduzieren Bauch Fett. Der Körper wird wieder aufzufüllen, wo es fühlt, es braucht, um den ersten, so gibt es keine Garantie, dass das, was Sie nehmen in ist die Betankung der Muskeln, Sie sind speziell mit.

Essen eine ausgewogene Ernährung, spaced out für Ihre spezifischen Training, haben eine Energie-bar sehr praktisch, wenn Sie das Gefühl, nur eine Art von "bleh" gegen Ende des Trainings, aber es gibt nicht wirklich eine Möglichkeit zu sagen, speziell, wie viel Glykogen verwendet wurde, während einer Trainingseinheit.

+655
Fish Owl 360 04.01.2015, 00:04:51

Kurze Antwort: Nein. Mehr Antwort hat zu tun mit einem Bündel von Faktoren.

Zuerst, nach dem trinken von einem liter Bier, Sie sind betrunken-wenn nicht beschwipst. Sie nicht über die volle Motorische Kontrolle, das heißt, Sie können am Ende verletzen sich selbst oder andere, ohne zu beabsichtigen. Es gibt eine gute chance, die Sie bekommen gekickt aus dem Fitness-Studio (es sei denn, Sie besitzen es).

Zweite, Alkohol trocknet Sie, und um die übung richtig zu sein, müssen Sie richtig hydratisiert. Dehydration verschlimmert, wenn Sie Schwitzen aus, was wenig Flüssigkeitszufuhr, die Sie verlassen haben-es gibt eine gute chance, dass Sie Erbrechen.

Drittens, Alkohol betäubt Sie Schmerzen. Das bedeutet, dass wenn Sie etwas tun, sich selbst zu verletzen, du wirst nicht wissen, bis Sie wirklich alles noch schlimmer machen--oder möglicherweise, nachdem Sie wieder nüchtern sind.

Schließlich, Ihre Freunde klingen wie Sie wollen einfach nur zu lachen an, den betrunkenen Kerl in der Turnhalle. Nicht wirklich eine gute Sache.

Nur nicht dumm sein.

+588
Moirraine 20.07.2018, 21:06:38

Ihre Ernährung klingt Super. Wenn Ihr Körper Fett ist gut, dann bist du wohl fein gegessen. Hühnchen und Salat ist toll.

Du bist wahrscheinlich reden protein-Anforderungen. Top-end-Stärke-training in der Regel bittet für 1gram von protein für jedes Pfund Körpergewicht, jeden Tag.

Es ist nicht so, kommen ein wenig kurz, manchmal wird schrecklich sein. Die Chancen sind, es wird nicht einen Unterschied machen an alle.

Aber ja, wenn Ihr Körper Reparatur von Schäden und wachsende Gewebe in einer großen Weise müssen Sie Essen mehr protein. Whey protein ist ziemlich Billig und effektiv sind, prüfen Sie die Preise.

+565
Nick Straguzzi 25.06.2019, 02:18:15

Hintergrund

Gewichtheben erzeugt Mikro-Risse im Muskel. Protein und andere Nährstoffe reparieren die Tränen, damit der Muskel wächst wieder stärker und größer.

Frage

Wie ist Muskel-Reparatur betroffen, die von einem kalorischen Defizit während einer Gewicht-training-Programm? Ich denke, der kann diese drei Szenarien:

  1. Muskel hat immer noch das Potenzial zu wachsen wieder kräftiger und größer, aber mit einer viel langsameren rate. Es wartet geduldig für das, was wenig Nährstoffe kommen Tag für Tag.
  2. Muskel bleibt die gleiche - es ist Gleichgewicht.
  3. Muskel spürt es, nicht haben, die richtigen Nährstoffe und gibt auf. Es nicht vollständig reparieren und wird kleiner und schwächer.

Welches ist das richtige? Oder gibt es ein anderes Szenario, das passiert?

Anwendung

Ich versuche Fett zu verlieren, indem Sie Essen weniger (einschließlich protein). Ich immer noch jeden Tag ausüben. Ich genieße Gewichtheben, aber hasse cardio. Wird meine Muskulatur beeinträchtigt werden, da diese Kombination von Gewichtheben und weniger Essen?

+534
suhaib 02.04.2019, 02:03:02

Für den Fettabbau und maximalem Muskelaufbau zu tun habt compound übungen 3-4 mal pro Woche kombiniert mit der richtigen Ernährung. Haben Sie einen Blick auf diese übung https://www.youtube.com/watch?v=Jih2uiAhl6A. Sie können auch die folgenden übungen mit Hanteln allerdings müssen Sie möglicherweise einige mehr Kurzhanteln mit verschiedenen gewichten zum Ziel, die verschiedenen Muskeln Ihres Körpers.

  1. Kurzhantel-Bankdrücken
  2. Bent Over Dumbbell row
  3. Kurzhantel-Flyes
  4. Arnold Kurzhantel Drücken
  5. Hantel-Alternative Curls
  6. Kurzhantel Hammer Curls Abwechselnd
  7. Hantel-Kniebeugen
  8. Hantel Ausfallschritte
  9. Hantel Rumänische Ausfallschritte
  10. Hantel Zuckt Mit Den Schultern

Führen Sie einfach eine google "image search" von den oben genannten übungen, und Sie werden in der Lage sein zu verstehen, wie es durchgeführt.

Kombinieren Sie die oben genannten übungen mit jeder kettlebell Bewegung mit hoher Intensität und Sie haben eine perfekte Kombination für den Fettabbau und Muskelaufbau.

Denken Sie daran, wenn es darum geht zu Wiegen Verlust,Fitness-Studio ist nur 30% rest ist Ernährung.

+534
mondieki 20.02.2010, 23:08:51

Ich denke, Sie beantwortet die Frage richtig durch zu Fragen. Gehen Sie nicht zu Versagen. Sollten Sie vorsichtig sein, über die Berme? JA, ich denke, das ist die übung, wo die Menschen tatsächlich am meisten verletzen, die von der bar fallen auf Sie (Brust-oder viel schlimmer, der Hals). Ich würde empfehlen, mit LH in der Anfang Ihrer routine und als Sie müde werden, den übergang zu Hanteln. Dies wird Ihnen die Erfahrung mit langhanteltraining und der Fähigkeit, schieben Sie es mit einem reduzierten Risiko von Verletzungen mit Kurzhanteln.

Ich Training allein (home gym) und hatte zwei Erlebnisse, wo ich konnte nicht heben Sie die Leiste Weg von mir...dumping an der Seite (wie Dave schon oben erwähnt) die option, Sie können auch kaufen, die Sicherheit stehtenter image description here.

+518
Textweaver 15.11.2018, 04:45:09

... und die Belastung sollte proportional zum Quadrat der Geschwindigkeit, in der ich laufen.

Fast alle die Belastung Ihres Körpers ist eine Funktion der vertikalen Bewegung, keine Geschwindigkeit (horizontale Bewegung). Es gibt zwei laufstile:
(1) weniger Schritte, mehr Strecke pro Schritt, erhebliche vertikale Bewegung. mehr Schaden.
(2) weitere Schritte, weniger Strecke pro Schritt, minimale vertikale Bewegung. weniger Schaden.

Sportwissenschaftler erklären dieses Problem in voller hier

+488
Peter de Souza 10.05.2016, 18:03:33

So, vor 2 Tagen war ich im Meer schwimmen, mit meinen Kindern für eine Weile, ich habe auch einige Freistil schwimmen für übung - über 250M. Ich schwimme eine anständige Menge, aber das plus nur schwimmen mit meinen Kindern war, mehr als üblich.

Auf Ausstieg aus dem Wasser bekam ich diese schrecklichen Krämpfe in meinen Waden. Die linke war schlecht, aber die Rechte Seite war extrem und blieb für 2 Minuten oder so. Wenn es endete, meine Waden schmerzten und fühlte mich sehr schwach. Zwei Tag später, und Sie sind ein wenig besser, aber immer noch sehr wund und ich kann kaum stehen auf meinen Zehen, ohne meine Rechte Wade geben.

Ich sollte anmerken, ich kann ein wenig dehydriert und das Wasser (Atlantik an der Küste von Maine) war kalt bis Mitte-Ende August-standards.

Ich kann mich noch zu Fuß auf Sie, obwohl - um ehrlich zu sein, es fühlt sich mehr wie ich, gab es das Training für ein Leben als Gegensatz zu einer Muskelzerrung.

Was ist der Mechanismus dieser Schmerz - es ist das gleiche wie einem intensiven Training-oder ist es etwas anderes, das nur so anfühlt. Subjektiv gesehen fühlt sich die gleichen, außer für die Schwäche.

Ich hatte meine Frau mir eine Waden-massage in der vergangenen Nacht - Sie sagte, dass es fühlte sich wie es war ein baseball unter die Haut von meiner rechten Wade. Junge habe, die massage weh.

+480
John Kouraklis 07.03.2019, 18:24:03

Also, wenn ich die übung nicht es verwenden, bis meine Testosteron, bewirkt mehr? oder keine der oben genannten. Wie kann ich mein Testosteron-Speicher und die Arten der Dinge, können zu verringern?

+480
warantesbr 18.08.2011, 19:53:22

Ich kaufte eine Reihe von GAP-Hanteln von Costco. Das schwarze Gummi hinterlässt Rückstände auf meinen Händen, meiner Kleidung und meinen Teppich. Seife und Wasser entfernt es aus meinen Händen. 'Lösen' - Teppich-Pulver entfernt die meisten (nicht alle), die Reste von meinem Teppich. Ich habe nicht wusch meine Kleidung noch.

Ich rief die Cap-Unternehmen. Sie behaupten, noch nie gehört, dass ein Rückstand problem und so hatte keine Beratung.

Ist der Rückstand problem ich habe erleben einen wahren Anomalie oder hat sonst noch jemand das gleiche erlebt (mit Mütze oder jede andere Marke)? Hast du einen workaround finden, oder hat Sie aufgegeben und lebte nur mit ihm?

Hinweis: Wenn dies eine no-win-situation, dann werde ich verschwenden keine Zeit bei der Rückkehr der Satz zu Costco.

P. S. Die GEWICHTE auch haben eine stinkende Gummi-Geruch bereits erwähnt in einem anderen post. Ich werde versuchen den Essig tränken Sie jetzt. Waschen und an der Luft trocknen waren vergeblich.

+345
Thiago Chaves 01.11.2011, 10:35:34

Ich habe gesucht Fragen über Cholesterin vor, und habe keine befriedigende Antwort gefunden; die meisten Schienen alle Spekulationen und wenig Tat. Ich Frage mich, ob die allgemein anerkannten strengen Grenzwerte für diätetische Cholesterin sollten immer für alle gelten, oder ob sich Menschen auf eine intensive übung Regime könnte sicher betrachten eine unterschiedliche Menge an Cholesterin, um sicher zu sein. Die grundlegende Unterscheidung, die mir einfällt, ist:

  • Cardio-Sportler, wie Läufer, Radfahrer, Schwimmer und so weiter;
  • Hypertrophie der Athleten, wie Bodybuilder und Powerlifter

Gehen Sie diese übung Regime entweder verbrauchen zusätzliche Cholesterin, vielleicht speziell in der Erholungsphase, es zu zerstören, so dass es kein problem mehr ist, oder emittieren eine Art von Enzymen oder Hormonen, die machen es irrelevant?

Als Laie würde ich erwarten, dass die hypertrophe übungen zu verbrauchen extra Cholesterin, da Sie der Förderung der Schaffung von zusätzlichen Gewebe, von denen Cholesterin ist ein wesentlicher Bestandteil. Allerdings merke ich, dass diätetische Cholesterin und zellulären Cholesterin sind ganz anders, und der Verbrauch muss man nicht unbedingt in Korrelation mit der Gegenwart des anderen.

Ist es die Qualität der wissenschaftlichen Literatur zu diesem Thema, oder hat jemand eine fundierte Sicht auf die Rolle?

+334
KPuTuk 05.09.2015, 08:44:04

Beide, und hier ist warum.

Dauer

Hier ist die Antwort ziemlich offensichtlich. Je länger Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Natürlich, wenn Sie versuchen, um zu maximieren die Menge der verbrannten Kalorien Sie benötigen, zu betrachten, mehr als nur die verbrannten Kalorien während der übung.

Stillstehende metabolische rate (RMR) ist definiert als die Energie, die Ausgaben, die notwendig sind, um die physiologischen Prozesse in der post-absorptive Zustand und, je nach Niveau der körperlichen Aktivität repräsentieren etwa 60 bis 70% des Gesamtenergieverbrauchs.

Diät-Induzierte Thermogenese (DIT) bezieht sich auf die Erhöhung der Stoffwechselrate oben ruhen Ebenen durch Nahrungsaufnahme (d.h. hohe protein-Essen) und entspricht etwa 10% des gesamten Energieverbrauchs.

Körperliche Aktivität ist die variabelste Komponente und bezieht sich auf den Energieaufwand, die für Skelett-Muskel-Aktivität. In der sitzende Personen, die Sie stellt etwa 15% des Gesamtenergieverbrauchs, während bei körperlich aktiven Personen kann dies bis zu 30%

Quelle: hypermuscles.com

Wenn man bedenkt, dass Sport allein nur Konten für bis zu 30% der Gesamt-Kalorien-Verbrauch dann wie soll man da erzielen Sie bessere Ergebnisse.

Die Antwort ist einfach, erhöhen Ihre RMR (Resting Metabolic Rate) und brennen eine Menge Kalorien durch Bewegung. Das führt mich zu reden, Intensität.

Intensität

Forscher verglichen die Dauer und das Ausmaß der Stoffwechsel nach dem Training in einem typischen Widerstand Trainingseinheit mit, dass aerobe übungen, mit der gleichen Dauer (27 min) und Intensität. Ergebnisse zeigten, dass die Sauerstoffaufnahme (ein Maß des Stoffwechsels) blieb deutlich erhöht, bis zu 90 min nach Beendigung der Widerstand übungen und nur 30 min nach der aerobic-Aktivität. Die verbrannten Kalorien nach dem Training höher war, während der ersten 30 min nach dem Widerstand übungen, nachdem die aerobic ausüben, was einem zusätzlichen Energieverbrauch von 95kcals für Zirkeltraining und 64 kcal für Aerobic

Quelle: hypermuscles.com

Und... vergessen Sie nicht über den EPOC-Wert (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).

Werfen wir einen genaueren Blick auf diese für kalorische brennen und auch von dem, was genannt wird der EPOC-Wert, oder excess post-Sauerstoff-Verbrauch. EPOC-allgemein-Konten für die Energie-Ausgaben während der Wiederherstellung von der übung Bouts oder die “post-exercise Verbrennung" von Kalorien (9). Typischerweise ist der EPOC-Wert, angeheizt von Fett und der Intensität der geleisteten Arbeit. Je höher die Intensität, desto höher der EPOC-Wert. Wenn im Vergleich zu post-übung, Fett, oxidation, mäßige bis niedrige Intensität übung kaum vergleicht. Nehmen Sie zum Beispiel die Arbeit von Tremblay et al. Diese Studie verglich eine aerobic-Gruppe und eine anaerobe Gruppe von Themen für die Kalorien zu verbrennen und Fettabbau. Die aerobic-Gruppe trainiert für 20 Wochen, während der anaeroben Gruppe (Intervall) trainiert, für nur 15 Wochen. Die Ergebnisse zeigten, dass, obwohl die aerobic-Gruppe brannte fast 50% mehr Kalorien, die anaerobe (Intervall) Gruppe verbrannte neun mal mehr subkutanes Fett als Ihre Gegenstücke (11). Für diejenigen, die nicht zahlen Aufmerksamkeit, in der Zusammenfassung, das ist fünf Wochen weniger Arbeit und neun mal der Fett verloren. Stellen Sie sich immer die trainer, die bekannt ist für Ihren Kunden bessere Ergebnisse in kürzerer Zeit!

Quelle: ptonthenet.com

Last but not least, vergessen Sie nicht, dass Muskelmasse benötigt Energie. Je mehr Sie haben, desto mehr verbrennen Sie.

Die kalorische Nutzung von Gewebe in den Körper unterscheidet sich auch. Das alte Sprichwort, dass "Muskeln verbrennen Fett" ist nicht ganz richtig. Aber im Vergleich, Muskel-Gewebe Verbrennungen 7-10 kcal/kg/Tag, während Fettgewebe verbraucht nur 2-3 kcal/kg/Tag. Blick auf die Abbildung unten. Welche dieser Athleten sieht die schlanksten? Nun, welche dieser Athleten sieht aus wie Sie haben mehr Muskelmasse? Schließlich, der athlet ist ein sprinter (hohe Intensität Intervall -) und was denkst du, ist der aerobic (joggen, LSD) Läufer? Wenn Sie Ahnen, dass der Läufer auf der linken Seite, Sie waren korrekt auf alle drei Konten.

Photo 1 Photo 2

Wie Sie sehen können von den Bildern, die der athlet in Foto 1 zu haben scheint, einen größeren Anteil der fettfreien Masse, als die Sportler in Foto 2. Mit dieser Aussage und die oben genannten Daten, es scheint möglich, dass der sprinter besitzt eine höhere stillstehende metabolische rate (RMR) als auch aufgrund der höheren Muskelmasse. In der Tat, es ist eine zugrunde liegende Korrelation mit der RMR und Fett frei Masse (FFM). Obwohl FFM-Konten für das Muskelgewebe, Knochen, und auch die organ-Gewebe -, Muskel-die einzige dieser drei, die geändert werden können, um abweichende Grad-und so allein trägt zu etwa 22% der RMR (2). Einige der zusätzlichen Vorteile, dass die hohe Intensität Intervall-geschultes auftreten in Verbindung mit einem gesteigerten Fettabbau enthalten, größere Verbesserungen in der VO2max erhöhte Wachstumshormon-Reaktion (aufgrund der Laktat-Akkumulation), und die positive Reaktion des Blutdrucks (4, 5).


Intensität bedeutet alles, wenn es um die Fettverbrennung Masse. Dauer definitiv spielt auch eine große Rolle, aber nur, wenn es darum geht, wie Sie die Feinabstimmung Ihres Trainings, um Ihre persönliche Fähigkeit (ex. aus der Form = kürzere workout-Dauer).

Ich weiß, es geht gegen die konventionelle Weisheit gelehrt, die von den meisten persönlichen Trainer heute (Wesen, die aerobic-workouts sind angeblich die besten Arten von Training, um Fett zu verbrennen), aber die Ergebnisse haben erwiesen, und unterstützt durch wissenschaftliche Tatsache.

Plus, schauen Sie sich um bei den typischen Fitness-Studio. Wie viele Leute können Sie sehen, wer sind übergewichtig oder aus der Form, indem in Ihren 40 Minuten auf dem Laufband, 2-3 mal in der Woche vs die wenigen, die tun, Gewichts-oder Krafttraining?

Ich dachte immer, es war Wahnsinn, es waren so viele Menschen in meinem örtlichen Fitness-Studio, die dort sein würde, bevor ich ankam und dann gehen Sie nach mir, wer hatte so wenig zu zeigen, für wie viel Zeit/Mühe, die Sie in der Ausübung. In der Erwägung, dass, würde ich tun, meine kleine 30-45 Minuten von hoher Intensität sprint (2-4 km) mit einigen konzentriert Körpergewicht und Widerstands - /Kraftübungen zweimal pro Woche am meisten und haben tolle Ergebnisse zu zeigen.

Natürlich, höhere Intensität bedeutet, dass Sie müssen streng sein, über die Einnahme von rest-Tage, aber der beste Teil ist, Erholung dauert eine überschüssige Menge an Energie zu (sagen Hallo zu erhöhter RMR).

+328
iteles 24.08.2011, 01:04:09

Wir hatten eine Dame mit einem gebrochenen Handgelenk, die haben front squats diese Weise. Wenn Sie hinzufügen, in sauber zieht, dann arbeiten Sie zwei wichtige Phasen der sauber, ohne sich selbst in dieser schmerzhaften position (obwohl Sie erwähnt, Kraftdreikampf, nicht Gewichtheben, so vielleicht Sie interessieren sich nicht reinigt).

+183
ShruHoo 04.02.2017, 08:44:18

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