Welche übungen würden helfen, erholen sich von thorakalen Wirbelsäulenverletzungen?

Hatte Operation und Bestrahlung vor 3 Jahren an einem tumor in meinem Rückenmark in meiner Brustwirbelsäule. Dies bewirkt, dass Schwäche, Taubheit und unkontrollierte Bewegung in meinem linken Bein bis zu dem Punkt, wo die Menschen oft zu kommentieren, aber damit kann ich Leben ein relativ normales Leben. Noch jung (23) und würde am Liebsten rigorose übung mit progressive überlastung, um zu helfen erholen. Ich habe eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, so dass ich Zugriff auf standard-Fitness-Geräten. Welche übungen kann ich tun, um zu helfen erholen von diesem?

ps. Ich habe verschiedene Formen der übung mit unterschiedlichem Erfolg, aber nichts funktionierte 100%.

+404
Joshua Sato 11.09.2018, 03:20:50
25 Antworten

Was Sie zu tun versuchen, ist, leider, nicht so leicht erreicht. Boundering Noten sind immer ein wenig subjektiv (je nach Kletterer stärken / Schwächen, Körper mechanik, Proportionen, etc.), so können Sie feststellen, dass Sie den Kampf auf einen V8 in der Erwägung, dass Sie Fliegen eine V9.

Ich erinnere mich gelesen zu einem interessanten Artikel eine Weile zurück, dass sich die besten Boulderer der Welt, erreicht einen Punkt, wo Sie sehr hohe Qualität Probleme, die, völlig unbeabsichtigt, kann in der Nähe zu anderen Menschen unmöglich zu klettern. Jemand wie Adam Ondra hat eine Besondere Technik, die er trainiert, zu arbeiten, seine Körper-Typ, also jemand, der nicht über das exakte Körper-Typ, kann einfach nicht erfüllen die Züge die Strecke.

Nachdem alles gesagt, dass, Ihre Bearbeitung, über die Videoaufnahmen Sie Ihre Technik ist eine sehr gute Idee, aber ich möchte hinzufügen, in eine Sache.

Ich würde erstellen Sie ein workout-log-Stil Aufzeichnung der Routen und Datensatz zwei zusätzliche Werte; Rate der Wahrgenommenen Anstrengung (RPE) und Rate oder vermeintliche Technik (RPT). Beides auf einer Skala von 1 - 10.

RPE wurde ziemlich gut erklärt an anderer Stelle, aber ist im wesentlichen, wie schwer die route Filz (also einen überhang auf crimps verwenden, mehr Anstrengung als eine Platte auf Krüge).

RPT ist etwas, was ich genommen habe von der Gold-Medaille Körper (GMB)- training-Programme. Die Idee, dass können Sie beurteilen Sie Ihre Technik auf einer Skala von 1 bis 10, basierend auf wie es sich anfühlt (und vielleicht auf video-review); so, wenn Sie in aufsteigender einen überhang, und du bist ein Ober-Körper dominant, gorilla-style-climber, lassen Sie Ihre Füße hängen frei und schwingen von Krug zu Krug -, dann sind Sie Technik sein wird, ziemlich gering ist. Wenn Sie den gleichen überhang, aber verdrehen Sie Ihre Hüfte in der Wand zu erhöhen Ihre Reichweite und Ferse Einhaken / Knie baring zu verzeichnen, dann ist das offensichtlich deine Technik ist viel besser.

Die Notwendigkeit variation im Bouldern Routen bedeutet, dass es leider nie auf eine einzige Metrik, die Sie Messen können, um zu Messen, Verbesserung. Sie wissen, wo Ihre Schwächen Lagen, also vielleicht diese überwachen, wie Sie trainieren, wie Sie sollten zeigen, der Schnellste Verbesserung.

+991
Django 03 февр. '09 в 4:24

Es funktioniert für meine Schulter (supraspinatus) tendinosis. Sie halten meine Schulter in die richtige Stelle und gib mir mehr Kraft, auch alivates Schmerzen, aktivieren Sie die muscule und gib mir mehr movility zu verbessern, dass sich mein Zustand. Der Schöpfer Dr. Kenso Kase sichert zu, dass Klebeband vorsichtig heben Sie die Haut und andere Gewebe bedeckt die muscules, und dass die Durchblutung verbessert wird.

+954
hrishikesh chaudhari 09.09.2011, 16:17:54

Ja, aufrecht Reihen sind eine der gefährlichsten übungen für Ihre Schultern, zusammen mit wide grip pull ups, hinter dem Kopf pulldowns, etc.. Ich würde empfehlen, nicht tun Sie. Sie können sogar weh, die Schultern zu einem Punkt, wo Sie leiden an dauerhaften Schäden, oder wo Sie operiert werden müssen. Wenn Sie Sie stärken wollen, Ihre Deltas und fallen, würde ich vorschlagen, tun, shrugs, Schulterdrücken, side lateral raises, Rückgang Fliegen, und vorne wirft.

+873
Dave Clements 05.11.2016, 10:38:40

Kann ich mit dem Training beginnen zwei Monate vor meiner Ehe? Einige von Ihnen erzählen, beenden Sie das Training vor zwei Monaten Ihrer Ehe. Was kann ich tun?

+824
Amulya Aryan 16.02.2013, 22:49:01

Ist flüssige Diät gut für Ihre Gesundheit, wenn ergänzt mit angemessenen vitamin-Ergänzungen?

Wird es Auswirkungen auf läuft beweisen Sie schlimmer zu sein, aus weniger Energie, oder besser von weniger laden?

Danke.

+808
Linda Li 08.09.2017, 12:30:28

Ich habe nie in meinem Leben mehr als 300 Meter, weil die Muskeln unter dem Knie schwillt an und meine Füße und Knöchel tut weh. Die meisten des Muskels unter dem Knie versteifen. Wenn das passiert, es tut weh zu gehen und es ist buchstäblich unmöglich zu laufen oder joggen.

Wenn ich ein wenig spazieren gehen schnell für etwa 500 Meter, passiert dasselbe.

Ich bin jetzt 100kg, aber die Dinge waren die gleichen, wenn ich war 70kg. Ich benutze eine costum built-Schuh-Unterstützung.

Gibt es eine Möglichkeit für mich zu laufen?

Obwohl ich kann nicht laufen, kann ich mit elliptischen Zyklus für 60 Minuten auf Stufe 8 von 8. Meine Durchschnittliche Herzfrequenz beim cardio: 160. Ich bin 100kg 22 Männlich.

+792
Atlant 02.12.2016, 20:53:33

Der beste Weg wäre, Tauchen die meisten Ihren Körper in eine Wanne mit kaltem Wasser (1-15 C oder 35-59 F). Jedoch, es ist schrecklich unbequem, und wenn nicht überwacht wird richtig gefährlich.

Ich würde Sie regulieren Ihre Körpertemperatur durch das trinken von SEHR kaltem Wasser, so kalt wie du es aushältst. Sobald Ihre Speiseröhre erwärmt sich auf eine angenehme Temperatur, ein anderes Getränk. So oft wie nötig wiederholen.

+751
Michael Xin Sun 03.01.2017, 19:12:20

Beginnen möchte ich abwechselnd Training/dehnen, ich kann von zu Hause (mit meiner begrenzten Ausrüstung, die unten aufgeführt sind), mit Fitness-Studio-sessions (weil ich ein student bin, habe ich Zugriff auf ein voll ausgestattetes Fitness-Studio).

Mein home-equipment ist sehr scarse, und besteht aus den folgenden:

  • Eine stretching-Matte
  • Ein yoga-ball (das ich normalerweise zum sitzen, wenn ich arbeite auf meinem laptop)
  • Etwas ähnliches wie auf dem Bild unten, das ist in der Regel verwendet für push-ups enter image description here

Meine Frage ist nicht , wie Sie starten Sie eine home-workouts (es gibt schon gute Antworten hier und hier , im Bezug auf das Thema; ich schaute auch in dieser), sondern vielmehr , wie Sie kombinieren eine Mischung aus home-Training und Fitness-Studio 2x pro Woche.


Hinweise:

  • Ich bin 23, 6'4, 93 kg, fit.
  • Ich habe für ein paar Vorgänge auf meinem rechten Bein in der Vergangenheit, darunter einen Kreuzbandriss. Aus diesem Grund würde ich gerne vermeiden, laufen als cardio.
  • Das ist vielleicht eine soft-Frage, aber ich bin auch interessiert an persönlichen Erfahrungen: was funktioniert für Sie?

Meine Ziele sind:

  • An Stärke gewinnen, Muskeln aufzubauen und auch sehr wichtig zu gewinnen Flexibilität/Koordination. Als eine "große" person, es ist etwas, was ich verbessern möchte.
  • Ich habe keine speziellen sport im Sinn. Aber in der Vergangenheit, die ich gespielt habe (und möchte beginnen mit wieder) basketball. Ich würde auch gerne Skifahren/Snowboarden im kommenden winter.
  • Meist ist es, dass ich gerne fit sein und der Wahrnehmung im Allgemeinen zu füllen meine Zeit mit anderen Dingen neben dem Studium zu arbeiten.
+741
Arthur Fakhreddine 08.10.2017, 04:28:31

Dies ist nicht die Antwort auf die OP, da hat es schon 6 Jahre, aber mehr für zukünftige Leser, die gerichtet sind, die hier durch Google.

Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt davon ab, wie viel Sie Schwitzen. Trinken zu viel und müssen Sie ergreifen, Bad Pausen oder andere Probleme haben. Trinken Sie zu wenig und Sie dehydrieren.

Sie sollten versuchen, zu Experimentieren und zu sehen, was funktioniert. Du wirst wissen, du hast es Recht, wenn Sie brauchen nicht zu nehmen jede Bad-Pausen während oder sofort nach, aber sind komfortabel hydratisiert ganz.

Meine persönliche Metrik ist, wie sich der Speichel in meinem Mund anfühlt. Wenn es beginnt zu fühlen, ein bisschen dicker als üblich - es ist Zeit für einen Schluck.

+713
Phillip Ngan 06.08.2019, 19:56:54

Wir haben alle gesehen, wie es auf unzählige cardio-Geräte, und einige haben in Frage gestellt, Ihre Gültigkeit. Es ist (fast) immer eine Modus - /Programm-Sie können wählen Sie aufgerufen, eine Variante der "Fettverbrennung". Dies ist in der Regel verbunden mit der Herzfrequenz (gemessen von der Maschine), aber nicht immer.

Was ist die "Fettverbrennung-zone" und dem, was die Wissenschaft sichert seine Ansprüche, dass es besser ist als die anderen Programme für die Fettverbrennung?

+678
Rahat Dhande 15.11.2011, 19:19:11

1. Überprüfen Sie Ihre Proteinzufuhr

Wiegen, wie viel Sie Essen alles, und verwenden Sie die Ernährung Fakten-Tabellen oder internet-Informationen (wie bei self.com), um zu zählen, wie viele Gramm protein Sie pro Tag. Möchten Sie vielleicht ausleihen oder kaufen, eine Präzisionswaage, mit der Präzision bis in den Gramm.

Sie sollten versuchen, für mindestens 1,5 Gramm pro kilo Gewicht pro Tag, also für eine 50kg person, 75 Gramm Proteine pro Tag. Versuchen Sie, Holen Sie sich Ihre Proteine aus unterschiedlichen Quellen, so dass Sie erhalten alle wichtigen Proteine, die, die Ihr Körper kann nicht produzieren, und eine Vielzahl von Aminosäuren.

Wenn Sie sind niedrig auf protein-mit Ihrer aktuellen Diät, sollten Sie überlegen, protein dichten Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen, tofu...

Wenn Sie keine Sachen mehr protein in Ihren Mund von der Nahrung allein können Sie ergänzen. Von "strenger Vegetarier", höre ich Sie nicht nehmen, Molke (Milch -) oder albumin (ei-Basis). Kontroverse beiseite, sollten Sie überlegen, Soja-protein-oder suchen Sie nach anderen isoliert, vegane Proteine.

2. Überprüfen Sie Ihre Kalorien

Essen Sie viel Proteine, aber nicht genug Kalorien zusammen ist nicht gut. Du Körper wird das Recycling der Proteine in Kohlenhydrate. Wenn Messen Sie Ihre Lebensmittel für Proteine, zählen die Gesamtkalorien zu. Werden Sie sicher, dass Sie erhalten 3000+ kcal pro Tag.

3. Versuchen Sie pre - und post-Trainings-snacks

Wenn Sie nichts zu Essen, bevor Gewichtheben, deine Muskelzellen bekommen könnte verhungerten während der Ausbildung, kompromittieren es. Essen einen snack vor. Vorzugsweise etwas mit einer niedrigen glicemic index, so erhalten Sie eine schöne Fluss von Energie für eine längere Zeit. Dann Essen Sie eine große protein-rich, high-glicemic index snack oder eine Mahlzeit nach dem training. Dies sollte tanken Sie neue Energie und geben Sie einen insulin-spike konzipiert für Zeug Ihre Muskeln, so viel wie möglich, sowohl mit Glukose und Proteinen.

4. Überprüfen Sie Ihre Schlaf

Die Dritte Säule im bodybuilding, nach dem training und der Ernährung, ist Ruhe. Schlaf so viel wie Sie können. 8h pro Nacht ist ein gutes Ziel, aber es könnte abhängen auf Ihre persönliche Physiologie. Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für den Muskelaufbau und zu oft übersehen.

5. Nicht übertreiben, cardio

Tun eine Menge cardio ist ein häufiger Fehler. Sie können ganz übersprungen werden, wenn Ihr Ziel ist reiner Muskelaufbau. Sie können dirty bulking phase jetzt und starten Sie denken, eine cut-phase, wenn Sie erreicht haben, Ihr Ziel Wiegen, oder nicht.

+658
Rathna Gnanavel 14.11.2016, 16:48:34

Das hängt davon ab, Ihr Geld Gleichgewicht. Wenn Sie Geld haben, gehen Sie in die Turnhalle hart trainieren und Essen sauber , Ernährung ist alles, Aber wenn Sie nicht versuchen, einige street-workout wie Weg. Ihr Körper ist in Ihrer Küche nicht in die Turnhalle. Ich würde empfehlen, Sie beginnen calisthenics oder freeletics. Beobachten Sie diese auf youtube zu motivieren und zu halten versuchen, um Ihr Ziel zu erreichen. Alles, was Sie brauchen, ist eine bar . Ich empfehle NICHT, crossfit. Versuchen Sie nicht, crossfit, es ist wirklich schlecht .. zumindest ist das Meine Meinung. Vielleicht haben Sie gesehen, diese Jungs machen unglaubliche handstand bewegt sich auf YouTube oder Facebook. Mit Calisthenics kann man Dinge erreichen, wie: front Hebel Back lever , planche , Muskel-up und vieles mehr. Ich erwähne noch einmal "eat clean"

Nie aufgeben

+651
crgolden 12.05.2018, 18:46:02

Ich Rolle meine Augen ein wenig an "core" - übungen, weil Ihr Körper funktioniert wie eine vollständige ganze, so, wenn Sie die ordnungsgemäße Ganzkörper-übungen, die Ihren "Kern" (das ist nicht einige vereinbarten anatomischer Begriff) wird nicht nur trainiert werden, sondern werden geschult in gleichem Maße. Dies ist ein riesiges Geschäft und kann nicht hoch genug eingeschätzt werden: viel training ist Recht gefährlich und kontraproduktiv, wenn Sie isolieren Bereiche und nicht zulassen, dass Ihr Körper in einer anatomisch normalen Weg.

Dies ist nicht zu sagen, dass es nicht eine Vielzahl von wichtigen oft vergessenen Muskeln in der Mitte des Körpers, aber das ist mehr reflektierende der schlechte fitness-Regime (denke: Jungs, Bank und Bizeps curl den ganzen Tag, oder cardio-Fürsten(ess) auf dem Crosstrainer, das Lesen von Zeitschriften).

Viele erprobte und wahre Stärke in der Ausbildungspraxis bieten unglaubliche "Kern" der Entwicklung in der sicheren, ausgewogenen und effektiven Weise. Plus, Sie arbeiten nicht in isolation, so erhalten Sie einen Stapel von insgesamt Stärke gewinnt.

Wie lange sollte ein core-Stabilität-Sitzung sein? Ist es besser, das zu tun breitere Palette von übungen, oder haben mehrere Serien mit weniger übungen?

Auch wenn Ihr Ziel war, rein Krafttraining, konnte man mit dem auch ganz gut mit drei Sitzungen von einer Stunde ein Stück aufgebrochen im Laufe der Woche. Da haben Sie so konsequent ausgeführten Zeitplan würde ich Schießen für 2-3 mal pro Woche 30-45 Minuten.

Sie sollten immer den Fokus auf eine geringere Anzahl von effektive übungen gegen Sie eine höhere Zahl für den Willen der Vielfalt. Sie haben nur so viel Zeit zum trainieren: es ist töricht, etwas anderes zu tun als Aktivitäten, die Sie am effektivsten. Hier eine Antwort, die Adressen von bestimmten übungen und Zeitpläne.

Ich werde auch bis stretching-Sitzungen. Gewusst wie: verknüpfen Sie die Kern-und Dehnung mit meinem standard-Radfahren oder laufen? Sollte ich ein paar Sitzungen an einem einzigen Tag oder in der reserve Besondere Tage für core/stretching?

Ich würde wirklich schauen in yoga, iyengar wenn Sie es finden können, aber nichts mit einem guten Lehrer wird gut sein. Es klingt wie Sie haben eine ziemlich geladen, Trainingsplan, also für yoga wenn Sie nicht tun können es auf Ihre vollständigen off-Tag, betrachten Sie es als Aufwärmen vor einem Lauf, oder rechts auf den Fersen von einem Lauf, da werden Sie schön geschmeidig an dieser Stelle.

+572
IgorCarvalho 08.09.2016, 19:20:02

Ich denke, dass eine Pause für Wochen ist ein bisschen radikal für nicht-elite-Läufer. Was andere sehe ich in meinem track & field club (und habe mich selbst nach meinen 2 marathons so weit) ist Ruhe für 2 oder 3 Tage, und dann sehen, wenn Sie in der Lage sind zu tun einige joggen oder recovery training. Dann, nach einer Woche oder so, können Sie langsam wieder zu einem regelmäßigen training Zeitplan. Wie lange wird es dauern, ganz davon ab, wie Sie sich fühlen. Haben Sie keine Angst zu brechen eine Trainingseinheit, wenn Sie das Gefühl müde oder Licht in den Kopf. Ein marathon ist hart auf den Körper und müssen Sie kümmern sich um Ihren Körper danach.

Ich bin gesichert, die von dieser Website, die eine spezifische Ausbildung planen, aber die giste ist, dass Sie brauchen, um zu halten, hören Sie auf Ihren Körper und handeln Sie entsprechend. Es gibt keinen sicheren Weg, um erholen sich von einem marathon, nicht einmal für die gleiche person. Jedes Rennen ist anders, und manchmal fühlen Sie sich sehr müde, andere Zeiten, die Sie fühlen sich auf dem Gipfel der Welt, und sind in der Lage, führen Sie Ihre nächsten marathon zwei Wochen später. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, was der Fall sein wird. Einfach die Dinge nehmen, wie Sie sich entwickeln und genießen Sie die recovery-Prozess, weil es wirklich wunderbar, dass Ihr Körper erholen kann, so schnell.

+495
Mahendra Prabhu 05.07.2017, 09:35:59

Ich weiß, das ist eine sehr späte Antwort, und eine Frage, die bereits über eine akzeptierte Antwort, aber zwei Dinge in den Sinn kommen. Erste, möchten Sie vielleicht zu schauen, um zu Ihrem Kern. Der Mensch baut sehr seltsam durch unsere Entwicklung von quadrupedal zweibeinige Bewegung. In gewisser Weise sind wir immer noch angepasst werden horizontale (Hernien sind zum Teil durch die Versteifung nicht mehr ganz in Orte, die für das stapeln in der vertikalen) und in gewisser Weise haben wir angepasst, ganz zu stehen (unsere Stacheln besser an stacking im Ort als dem spannen sich horizontal aus. Ein push-up-position, oder, wie Sie sagen, Dinge, Gesicht nach unten, der Sie zwingt, mehr zu arbeiten Muskeln nur zu halten, gerade. Planken können nützlich sein, aber geht vorbei 30-60 Sekunden ist selten viel. Wenn Sie auf diesen Punkt, Experimentieren mit der Aufrechterhaltung der mehr Verspannungen so, dass Sie immer mehr Training um die gleiche Menge an Zeit.

Zweite Sache zu prüfen ist, wie Sie atmen. Ich bin sicher, Sie haben gehört, alle reden von "Bauch-Atmung" und wie vorteilhaft es ist. Bedenken Sie, dass push-ups, Ihre Brust ist schon zu tun eine Menge Arbeit zu tun, die schieben sich langsam im Stich zu lassen. Weil das so ist, wird es schwieriger zu sein, Atem schöpfen, wenn Sie ' re verwendet, um die Atmung höher in Ihrer Brust. Als eine Warnung, lassen Sie Ihre Magen erweitern, wird mehr stress auf Ihren Kern, da bist du mit jonglieren die Muskulatur. Experimentieren Sie mit verschieben, wo Sie atmen und zu sehen, was für Sie arbeitet. Persönlich, ich versuche, beide zu verwenden, ähnlich wie ich in der Regel ein-und ausatmen mit der Nase und Mund während der schweren übung.

+428
Vnessa Lim 22.01.2010, 17:17:06

Es gibt ein paar Quellen von Schmerzen, vor allem für den unteren Rücken. Diese sind:

  • Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS)
  • Oder Verletzungen-kann sehr kleine Verletzungen oder eine sehr schlimme Verletzung

DOMS ist geprägt von einer dumpfen Schmerzen, der kann von einem Allgemeinen Gefühl, "benutzt", um ein intensiveres Gefühl von Schmerzen in die Muskeln. In der Regel, nach der gleichen Art von stress regelmäßig wiederholt (z.B. jeden zweiten Tag), der Körper gewöhnt sich an den stress und zurück zu einem Zustand, der normal ziemlich schnell. Schließlich kann der Schmerz verschwinden.

Verletzungen auf der anderen Seite kann im Bereich von sehr kleinen Tränen (ein normaler Bestandteil der immer stärker), die Schmerzen verursachen können, für ein paar Tage. Je schwerer die Verletzung desto schwerer die Schmerzen. Verletzungen können verursacht werden durch einen Mangel an Flexibilität, Mangel an core-Kraft (in dem Fall von der Rückseite) und Arme Technik.

Ironischerweise, die langfristige Lösung ist im wesentlichen die gleiche in beiden Fällen. Der einzige Unterschied ist, dass Sie haben zu lassen, eine Verletzung zu heilen zuerst.

  • Achten Sie auf Ihre Technik. Ihre wieder gerne unterstützt, indem Sie Ihre Bauch-und Rückenmuskulatur (core), so dass die Lendenwirbelsäule position gerade ist. Übermäßige Rundung oder Wölbung verursacht flexion der Wirbelsäule, dass ist es nicht ausgelegt ist. Holen Sie sich in der Nähe und halten Sie den Rücken gerade.
  • Verbessern Sie Ihre Flexibilität. Sie werden haben zu finden, einige Strecken zu tun, nach dem Training. Diese erstreckt sich die Ausführung von zwei Funktionen: Sie verbessern Ihre Beweglichkeit, so dass Sie können haben eine bessere Technik, und sorgen Sie für eine schöne Abkühlung, so dass die Muskeln werden weniger wund.
  • Verbessern Ihre Stärke. Der Schlüssel hier ist, um eine gewisse Hilfe übungen während der Woche, wird Ihnen helfen, wenn Sie Ihre Bouldern. Sie werden wahrscheinlich brauchen einige halt übungen dazu, aber die kettlebell-Routinen, Kreuzheben, und Kniebeugen wird allen helfen, stärken Sie Ihre Kern. Sie haben die core-Muskeln in Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken und Ihre Seiten, und Sie alle tragen zu den Bouldern.
  • Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, arbeiten Sie weichem Gewebe. Sie nicht Schaum Rollen Sie Ihre unteren Rücken oder im Nacken, aber Sie jedem Teil Ihres Beines (oben, unten, innen, außen), dem oberen Rücken und den Seiten.

Nach Ihrem Bouldern übungen, empfehle ich eine cool-down-Periode. In diesem cool-down du machst die Dehnung, die Sie brauchen, um zu verbessern Ihre Strecke der Bewegung, aber nicht über-stretch (also nicht schieben, vorbei an der Schmerzen). Am nächsten Tag, als Sie kann sich kaum bewegen, versuchen, um Ihr Blut fließt mit einem einfachen Aufwärmen. Sie werden wahrscheinlich haben, langsam zu gehen, aber es ist es Wert. Dann Schaumstoff-Rollen und mehr tun, stretching.

Im wesentlichen können Sie die Strecke täglich, und je mehr Sie sich bewegen, und Schaumstoff-Rolle, die weich Gewebe, desto besser fühlen Sie sich und desto schneller wird sich erholen. Wenn Ihr Bouldern Aktivitäten sind alle auf das Wochenende, Sie sollten ein paar Tage für den Aufbau von Stärke in zwischen während der Woche. Auch wenn Sie nicht haben Zugang zu Hanteln, Wasserkocher Glocken, oder so etwas, gutes Körper-Gewicht-übungen wird Ihnen helfen, verbessern Ihre Stärke.

+388
Bharath Kashyap 16.04.2018, 10:19:44

Ich trage die shirts für meinen Rücken, die im Grunde gibt Ihnen eine zusätzliche Schicht von Haut und große Unterstützung. Hilft bei der Körperhaltung. Ich weiß, Läufer, Fußball - /basketball - /Fußball-Spieler tragen Sie Kompression shorts helfen, aviod reißen/ziehen der Muskeln rund um die Leistengegend. Andere Gründe sind geschrieben und ich bin sicher, es gibt andere Gründe, warum...

+378
Meas Rada 01.11.2017, 12:32:44

Ich will an Gewicht zu gewinnen und Muskeln, so brauche ich eine gute Diät. Leider bekomme ich voll zu schnell und ich weiß nicht, was zu tun ist, mehr zu Essen.

Mein Ziel ist 55kg.

Was denken Sie ich tun soll?

+351
mikethemechanic 31.10.2017, 06:16:18

Was ist das Verhältnis von Kalorien (z.B. durch Sport) und die Appetit-Ebene?

Lassen Sie uns sagen, es gibt zwei hypothetische Situationen:

A) im Laufe eines Tages mein Körper verbrennt 2300 Kalorien, aber ich nur Essen 1800 Kalorien im Wert von Lebensmitteln. Einige der Kalorien verbrennen ist von einer milden Menge an cardio.

B) ich versuche, aktiver zu sein und brennen 2800 Kalorien den ganzen Tag, aber ich esse 2300 Kalorien im Wert von Lebensmitteln.

Wenn das gleiche Verhältnis von Eiweiß/Kohlenhydraten/Fetten/etc. zwischen den beiden Diäten, fühle ich mich mehr hungrig in Szenario A als B?

Vielleicht eine andere Frage: verliere ich die gleiche Menge an Körperfett in den beiden Szenarien?

+318
user3680340 15.07.2014, 00:46:42

Wenn unser Hauptziel ist die Steigerung unserer macht (für das treten oder schlagen einen ball, zum Beispiel), was Größe, Gewicht sollten wir verwenden?

Könnte leichte GEWICHTE verwendet, ballistisch besser zu sein, als, sagen wir, große GEWICHTE + niedrige Wiederholungen?

Können Sie dem Zug eine schnelle, explosive Bewegungen (für sport, der hauptsächlich) zu tun, Gewicht übungen langsam?

+274
Richard Clunan 15.02.2018, 04:31:51
Wie zu untere die Gesamt-Masse. Fragen über Diäten und Trainingsprogramme, die die Zusammensetzung des Körpers verbessert.
+118
Towhomit mayconcern 21.11.2014, 18:35:23

Als ein Mann, der hatte das gleiche problem - lassen Sie mich Ihnen sagen, meine Erkenntnisse über die Materie. Muskelaufbau ist sehr abhängig von Ihrem biologischen make-up. Jede Gewichtszunahme ist. Was funktioniert für 80% möglicherweise nicht für Sie arbeiten.

Ich bin bei 180 cm-Höhe und hatte 62-65 kg die meisten meines Lebens Kraft, während der Fütterung selbst und schlagen der Turnhalle 3 mal pro Woche (nicht schlapp da, ich habe keine Zeit zu verschwenden).

Die endgültige Lösung für mich stellte sich heraus, dass voll die änderung der Ansatz - ich jetzt, wählen Sie ein Muskel-Gruppe und konzentrieren sich auf Sie für zwei aufeinanderfolgende Tage zu arbeiten bis zur völligen Erschöpfung. Zum Beispiel Bankdrücken mit einer Hantel. Ich beginne mit zwei GEWICHTE von 27 kg (Grenzwert von meinem Zuhause Hanteln), do 3-4 Sätze von 10-20-15-X-Wiederholungen (ich warm-up mit 10 auf den ersten Satz und dann tun, wie viel Wiederholungen pro Satz-wie kann ich push-out). Jedes mal, wenn ich es nicht führen Sie 8 Wiederholungen in einem Satz, ich entfernen Sie einige Gewicht. So, nach den ersten Sätzen, reduziere ich jedes Gewicht bis 25 kg und weiter, bis ich nicht heben kann Sie 8-mal wieder. Dann habe ich das Gewicht zu reduzieren 23 und so weiter, in der Regel, jedes Gewicht Bühne bekommt 1-3 Sätze in es. Ich mache es, bis jede einzelne Hantel fällt gerade 12-10 kg. Bei etwa 14 kg, die ich zu tun habe Wiederholungen bei einer sehr langsamen Geschwindigkeit, so dass es einer statischen Belastung (oder was es sonst nicht erschöpfen die Muskeln genug). Ich höre auf, wenn ich nicht heben kann auch 10 kg in jeder hand, 8-mal. Alles in allem - ich glaube 24+ Sätze der gleichen übung langsam das Gewicht reduzieren.

Am nächsten Tag habe ich wiederholen Sie den gesamten Prozess, mit der Ausnahme, dass die Start-sets sind mehr wie 10-15-X, da die Muskeln noch nicht vollständig wiederhergestellt.

Solche Schulungen sind lang - in der Regel 1,5 Stunden - wenn man bedenkt, dass alle, die Zeit damit verbracht wird, auf nur eine Art von übung. Es ist wichtig zu halten hydratisiert, haben gute cardio-und zumindest einige Ausdauer auf die beteiligten Muskeln, bevor Sie laden Sie Sie vollständig. Auch, nur die großen Muskeln gearbeitet werden kann, aber ich gehe davon aus, dass, wo Sie wollen das Wachstum?

Um es zusammenzufassen:

  • mein Ansatz seit Jahren war - training jeden zweiten Tag, 4-6 Aufgabentypen, die sich nicht wiederholen, bis nächste Woche, 3-5 Sätze pro Art, Gewicht wächst - Sie hielt mich fit, aber ich sah keinen Muskelwachstum
  • Ich eingeschaltet, um die Konzentration auf einen Muskel-Gruppe - 2 Sitzungen an aufeinanderfolgenden Tagen, eine übung geben Sie für beide, 24+ sets mit jeweils warmup -> max Gewicht -> langsam reduziert Gewicht zu halten, Muskeln an der Grenze. Dritte Sitzung, jede Woche ist was Sie wollen. Konzentrieren Sie sich auf einen größeren Muskelgruppen für einen Monat, dann wechseln Sie zu einem anderen. Wenn es die Zeit und cardio-erlaubt - haben 4 Sitzungen für zwei Muskelgruppen (also Dienstag + Mittwoch für Bankdrücken und Freitag + Sonntag für die Beine). Monat der Ausbildung soll es genug sein für Sie zu sehen, hat Ihr Körper darauf reagieren. Wenn es funktioniert, werden Sie sehen, visuelle Ergebnisse (und Gewicht Lasten erhöht).

Hoffe meine Erfahrung hilft dir.

+107
Nazim YURT 08.09.2013, 07:09:08

Wenn Sie haben vor allem niedrigere Körper-Programm, wie läuft, und Sie die restlichen 3 Tage der Woche training Arme an diesen Tagen haben eine Wirkung auf das laufen?

+79
rohitpaulk 04.04.2013, 05:04:13

Ich schlage vor, Sie kaufen Medizin ball. Sie wird Ihnen helfen, für neue Varianten von übungen, in denen andere Muskeln beginnen zu handeln. Oder paar Hanteln, Gewicht meisten oft helfen, die Festigkeit zu erhöhen. "Verlieren Körperfett" Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, die aus der Einnahme über den Tag. Ernährung und training helfen, aber ich bin nicht sicher, dass Sie genug. Was ich meine? Beste training für verlieren Fette sind aerobic-übungen. Wenn Sie keine Zeit haben, für 30 min joggen, Sie können sprints. Ich beginne mit 3 x 100m, jeden Tag. Dann steigt auf 5 x 100 + joggen (20 min +) drei mal in der Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für diese Sie können kaufen, Springseil. Auch das verbrennen von Kalorien sehr gut, nicht zu viel von Ihrer Zeit wie das laufen, es ist Billig und kann überspringen, egal was für Wetter draußen ist. "Bauen, meine Stärke und Körperfett verlieren" Ihren komplexen und schwer, müssen Sie einige Zeit und viel persönlichen Mittellosigkeit. Im letzten Jahr verlor ich 18 kg für 4 Monate tun, was Sie jetzt wollen. Nicht aufgeben und die Ergebnisse werden kommen.

+56
user282662 20.05.2019, 16:28:05

Einfach gesagt; Nein.

Ernährung ist 80% der Schlacht, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Konzentrieren Sie sich auf diese vor allen anderen Bereichen.

Auch, Sie können nicht "spot-Reduzierung" Fett.

Push-ups sind eine nützliche übung, aber Sie sollten nicht Ihre einzige übung. Zu viele push-ups (und wenig anderes) führt zu Haltungsprobleme.

Sollten Sie erwägen, squats, pull-ups, planks, etc - dies sind zusammengesetzte übungen, die zu treffen mehr als einem Bereich.

+45
James Brian Pearson 19.12.2018, 17:56:16

Fragen mit Tag anzeigen