Kann eine routine gestaltet werden, um Kreuzheben?

Es gibt eine Menge von Forderungen aus Kommentare auf das ZNS Einfluss auf Kniebeugen mehr wichtig...

Ice Cream Fitness:

Kreuzheben sind 1x5 für einen Grund. Sie sind anstrengend für dein ZNS und wenn Sie Durcheinander herum, erhalten Sie verletzt. Also nicht der harte Kerl, der will, zu tun, 5x5 Kreuzheben, da werden Sie kläglich scheitern

Mehdi auch über Sie spricht in StrongLifts.

Kann jemand eine definitive Antwort geben? Kann eine routine gestaltet werden, um Kreuzheben? Wenn ja, wie sieht es aus?

Übernehmen routine wäre in Erster Linie und zunehmend 'strongman' Stärke und Kreuzheben 1RM Gewicht. Das Ziel ist, stark zu sein, nicht 'verarscht'.

+169
cynthiavinton 26.12.2017, 08:24:58
22 Antworten

Niemand direkt gesagt, so dass ich dachte, ich würde tragen (die anderen Poster gesprochen, um diese): Wenn Sie einen steifen Beinen Kreuzheben, pflegen Sie Ihre Wirbelsäule in eine Feste Krümmung, und der Drehpunkt an der Hüfte. Wenn Sie gekräuseltes und uncurled Ihr zurück, ja, Sie würde wahrscheinlich verletzen es. Aber durch das halten es in position, führen Sie eine leistungsstarke isometrische übung für die untere Rückenmuskulatur.

+963
mkhzydbqb 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt keine klare Antwort. Sie fast sicher in der Lage sein, um halt eine normale bar leichter (und damit mehr Wiederholungen), als man halt ein 5-Zoll-Baum-Zweig. Sie wahrscheinlich nicht beenden kann, das pull-up-als ganz auf das Baum-Zweig (aufgrund seiner relativen Stärke), wie können Sie sich auf eine bar. Das heißt, ich begrüße Ihr Pragmatismus und motivation zu machen,-tun, mit dem, was Ihnen zur Verfügung steht.

+874
Henrique Ordine 19.11.2015, 09:28:24

Der Heizwert und der Dichte von Alkohol ist fast so hoch wie der von Fett, aber es wird verstoffwechselt ganz anders.

Der Körper ist in der Lage zu verstoffwechseln Alkohol in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Die Enzyme, die diese Wege sind in Ihrer höchsten Konzentration in der Leber. Die Leber ist in der Lage, konvertieren von Alkohol in Fett durch mindestens zwei Stoffwechselwege, der Prozess wird manchmal als lipogensis. Dieses Fett könnte dann gespeichert werden, in den Geweben des Körpers. Fetthaltige Leber Krankheit ist eine Folge der Speicherung von übermäßigen Mengen von Fett in der Leber selbst. Aber die überwiegende Mehrheit der Alkohol umgewandelt von der Leber am Ende nicht als Fett sondern als Acetat. Es gibt eine Studie, wo untersucht wurde die Verstoffwechselung von ethanol mit Spektroskopie. Insbesondere in Ihrer Schlussfolgerung diese Bemerkung:

Dennoch, die Umwandlung der Fettsäuren in der Leber war nicht das primäre Schicksal des aufgenommenen Ethanols. Die maximale Menge an neu synthetisierte Fettsäuren freigesetzt in den Blutkreislauf 0,8 g, Vertretung von <5% der aufgenommenen ethanol laden.

und:

Das primäre Schicksal (70-80%) von ethanol ist die Umstellung auf Acetat durch die Leber, Freisetzung in die Zirkulation, und die oxidation von Gewebe.

Also Alkohol ist nicht in Erster Linie in Fett umgewandelt. Jedoch Acetat scheint priorisiert werden als Metabolit wenn in dem Körper und ist daher wahrscheinlich zu unterdrücken, um die Metabolisierung von anderen Energie-verbindungen, wie Fett, und führen zu einer Zunahme an Körperfett über die Zeit.

Es ist auch erwähnenswert, dass Alkohol macht die Stoffwechselrate erhöhen etwas zur Eindämmung der Heizwert wie bestimmte neben sozialen Faktoren, die einen ko-innen mit Ihren Alkohol-Konsum; tanzen die ganze Nacht lang zum Beispiel. Das sagte Schlafentzug kann auch einen negativen Effekt auf die Körperzusammensetzung...

Ich würde auch widersprechen, dass es unmöglich ist, die übung nach dem Konsum von Alkohol. Ich persönlich fand die psychologischen Effekte der milden Rausch haben Ihre Vorteile in der übung, obwohl die motorischen Fähigkeiten sind beeinträchtigt für einen erheblichen Zeitraum (im Vergleich zu fast allen anderen Rauschmitteln). Testosteron-und Nährstoffaufnahme sind auch betroffen von schweren trinken.

Es ist wahrscheinlich auch ein argument für den Alkohol, ein Muskelrelaxans, aber wahrscheinlich nicht sehr stark ein, und mit Bezug auf niedrige Dosen.

+800
Edward Falk 19.03.2014, 07:32:54

GEWICHTE heben mit der richtigen form, während die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird nicht von stunt-Wachstum. In der Tat, GEWICHTE zu heben hat viele Vorteile für Jugendliche, darunter erhöhte Festigkeit für Sport-und höheren Selbstwertgefühl. (1) (2) (3)

1 Missverständnisse Über Die Ausbildung Der Jugend, Wissen Zu Teilen Mit Den Eltern Und Administratoren, Lon Kilgore PhD

2 Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen, Center for Sports Medicine in Saint Francis Memorial Hospital, DR. Webb

3 Widerstand-training, Skelettmuskel und Wachstum. Die Ribstein Center für Sport, Medizin, Wissenschaft und Forschung, Falk B1, Eljakim A.

+794
Trajan 16.09.2014, 17:10:26

Zuerst, andere als die Verwendung Ihrer Muskeln der Wirbelsäule (erector spinae) und in gewissem Maße Ihre serratus posterior, die übung, die Sie beschreiben, nicht wirklich arbeiten Ihren Rücken. Es wird minimal arbeiten Sie Ihre Schultern, und ganz nebenbei Ihre lats auf den seitlichen Erhöhungen.

Ihr Gesäß (po) dienen als Stabilisatoren und helfen, halten Sie die Erweiterung auf Ihren Rücken, wenn Sie auf einer instabilen Oberfläche wie eine Kugel. Wenn Sie möchten, minimiert die Einbindung in den Hintern, dann müssen Sie legen Sie auf eine stabile Fläche, wie z.B. einer Bank.

+729
Joakim Engstrom 27.12.2013, 07:14:24

Jede richtige Gewicht-training-Programm hilft 'Kräftigung' und Gewichtsverlust. Für eine bessere Laufzeit eine Menge ist abhängig von der Art der Ausführung (lang/kurz-Distanz) - und was hält Sie zurück von der Verbesserung durch den Betrieb selbst. Werden Sie ein besserer Läufer, Sie haben zu laufen - so könnte man in Erwägung ziehen sprints (Tabata-Protokoll oder eine andere, die Ihren Bedürfnissen passen) für Ausdauer oder plyometric training für eine verbesserte explosive Kraft. Ein insgesamt gutes Gewicht-Programm wird helfen, bauen Kraft und Ausdauer im ganzen Körper potenziell Reduzierung Mangel an Ausdauer oder Kraft durch den Aufbau von unterstützenden Muskelgruppen.

+704
Omar Abu Al Fors 19.04.2014, 05:18:52

Die besten ab workout-routine, die ich empfehlen kann für das, was Sie Fragen, ist StrongLifts 5x5. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit einem nackt-bar, wie Mehdi Hassan (er ist der Kerl, der es erfunden hat) empfiehlt, und geduldig zu sein. Es wird Ihnen ein schlankes Aussehen, und Sie werden sehr stark in sehr wenig Zeit:

https://stronglifts.com/5x5/

Wenn nach, dass Sie trainieren wollen für die ästhetik, dann können Sie den anderen Hypertrophie/split-basierte Routinen, die es gibt. StrongLifts ist ein guter Weg, um zu starten, vor allem, wenn Sie noch nie gehoben. Nehmen Sie sich Zeit und ich kann nicht betonen, genug: stellen Sie sicher, dass Ihre form korrekt ist. Wenn du Kniebeugen oder Kreuzheben mit schlechter form wird es Sie später heimsuchen, und Sie können am Ende schlecht sich zu verletzen. Die videos anschauen... und genießen.

https://www.youtube.com/watch?v=EP2g3Sj3qSw (Das ist Training Ein) https://www.youtube.com/watch?v=ro3Mh9o7JPU (Das ist Training B)

+689
tamla powers 04.02.2013, 07:08:22

Knochen-chips. Manchmal, eine Knieverletzung Abbrechen kann Fragmente von Knochen oder Knorpel. Diese Stücke können stecken im Gelenk, wodurch es zu frieren. Sie können auch Schmerzen und Schwellungen.

Bursitis (Schleimbeutelentzündung). Eine bursa ist ein Sack von Flüssigkeit, die Kissen und schützt Ihre Gelenke. Es gibt mehrere, in verschiedenen teilen des Knies. Überbeanspruchung, ein Sturz, oder wiederholtes biegen kann Reizungen der Schleimbeutel, Schmerzen und Schwellungen. Zwei Arten von bursitis sind als "Hausmädchen-Knie" und "preacher' s Knie", denn Sie werden Häufig verursacht durch hinknien. Eine "Baker Zyste" - eine Schwellung der einer der Schleimbeutel in der Kniekehle -- können auch die Folge von Verletzungen und von Erkrankungen wie arthritis.

+673
Anteneh Addis 25.04.2013, 14:16:40

Ich habe gehört, einige Empfehlungen für die Verwendung von t-Griff (Neuro-Griff), speziell für push-ups. t-grip (Neuro grip)eush ups. Ich würde gerne wissen, was sind die Vorteile in der Verwendung als Vergleich zu regelmäßigen push-up. Außerdem würde ich gerne wissen, ob mit einem Tonfa in push-up (hält es sich in ähnlicher Weise wie in der Abbildung gezeigt) haben, können die gleichen Vorteile und eine gute alternative zu t-Griff (Neuro-grip)?Tonfa pushup

+622
alamy mahro 01.05.2010, 11:51:51

In der Regel eine Menge Muskeln beteiligt, wenn Sie ausgeführt werden, laut Google, aber welches bietet die meiste Kraft?

+581
Tony Lovell 24.10.2015, 00:24:23

Da ich nicht weiß, die details Ihrer Familiengeschichte von Herzerkrankungen, die ich beantworten mit Allgemeinen Empfehlungen. Sie sollten sich mit Ihrem Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass Sie für Sie geeignet sind.

Nach Angaben der WHO Herzkrankheiten und Schlaganfall sind (mit Abstand) die größte Ursache des Todes.

In dem Buch auf Gehirn und Gesundheit "Das Gehirn Gewinnt Immer" Dr. John Sullivan besagt, dass "alles, was ist gut für Ihr Herz ist ideal für Ihr Gehirn.

Neuere Forschung scheint zu zeigen, dass Krafttraining ist besser für das Herz als cardio, aber das beste ist eine Kombination.

Die JAGD-Fitness-Studie der Schluss gezogen, dass der Taillenumfang oder body-mass-index (BMI) -, Freizeit-körperliche Aktivität und Herzfrequenz in der Ruhephase sind die wichtigsten Faktoren für Langlebigkeit. Sie fanden auch, dass das Risiko des Sterbens von Herz-Kreislauf-Erkrankung war 21% niedriger für jede Zunahme von 3,5 mL/kg/min.

BMI ist viel einfacher zu Messen als Körperfett. Aber diese Studie abgeschlossen, die Prozent Körperfett ist ein besserer Prädiktor des Herz-Kreislauf-Risikofaktoren als body-mass-index.

Eine andere Studie zu dem Schluss, dass die Muskelmasse eine bessere Vorhersage der Langlebigkeit als der BMI.

Also für Langlebigkeit, die Sie wollen, um einen niedrigen Prozent Körperfett, hohe Muskelmasse und einen hohen VO2 max.

Ausdauer training kann gewährleisten eine niedrige Prozent Körperfett, aber auf Kosten der Muskelmasse. Eine Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining können sowohl sicherzustellen, dass eine niedrige Prozent Körperfett und eine hohe Muskelmasse.
Auch die lange Strecke laufen kann dazu führen, niedrige Testosteron, was wiederum negative Auswirkungen auf die Gesundheit, während Krafttraining erhöht die Testosteron-und Wachstumshormon-Spiegel.

Ich denke, es ist wenig bekannt, dass die Skelettmuskulatur wurde identifiziert als sekretorischen organ. Dies kann weitreichende Folgen. Ich vermute, dass die gesündesten in dieser Hinsicht ist die mittlere Höhe der musclemass.

Der Cooper-test entwickelt wurde 1968 von MD Kenneth H. Cooper als ein einfacher Weg für die US-Armee zu Messen VO2 max von seinen Mitgliedern. Es besteht aus laufen, so lange wie möglich für nur 12 Minuten. Dies sagt uns, dass der Schwerpunkt des cardio-training sollte in der Lage sein, sehr schnell zu laufen für 12 Minuten, nicht, wie lange Sie ausgeführt werden können.

Wissenschaft ist groß. Ich denke, es ist eine gute Idee, auch mit gesundem Menschenverstand und Vorsicht. Der goldene Schnitt besagt, dass Sie tun sollten, ein bisschen von beidem cardio-und Krafttraining, aber nicht zu viel, entweder.

Endlich die Leitlinien für Körperliche Aktivität für die Amerikaner, die ausdrücklich besagt, dass Erwachsene sollten tun, Krafttraining.

+550
Kerem Yapar 16.09.2018, 07:27:53

Soweit ich das verstanden habe, drücken Sie den Muskel zum Versagen Zustand in 5 bis 15 Wiederholungen wird mir helfen, erhöhen Muskel-Wachstum der Produktion. Wenn ich mehr tun müssen, als 15 Wiederholungen zu bekommen, scheitern, habe ich einfach Ausdauer aufzubauen, nicht viel Wachstum. Wenn ich überschüssige 15, ich kann hinzufügen, mehr Gewicht zu halten unter 15.

Also, was ist die Notwendigkeit zu tun, mehr als einen Satz? Wenn der Zweck es ist, um Ihre Muskeln workout härter, dann das hinzufügen von Gewicht ist ausreichend, richtig? Oder ist es ein Weg, um nicht das hinzufügen von mehr Gewicht, aber immer noch gewinnen-Wachstum der Produktion, vielleicht auch für ökonomische Vernunft?

+459
dina 30.05.2015, 00:06:11

Lassen Sie mich sagen, dies vorne Weg: ein Gewicht funktioniert nicht für alle Ihre Muskelgruppen. Ihre Beine sind viel stärker als deine Arme. Selbst der Akt des drücken etwas Weg von Ihrem Körper stärker ist, als einfach nur tun, curls oder Trizeps-Erweiterungen. Finden Sie vielleicht 5kg (~11 kg) eine Herausforderung für die Muskeln, aber Sie werden nicht einmal das Gefühl, den Unterschied mit Kniebeugen. Geben Sie sich genug Zeit mit, dass das Gewicht, und Sie nicht sogar fühlen, wie Sie etwas zu tun mit, dass entweder. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie ein Kind, eine Frau oder ein Mann.

Zu Erhöhen, Regelmäßig oder Nicht

Es ist eine allumfassende Prinzip in allen fitness: Spezielle Anpassungen Implizite Anforderungen (SAID-Prinzip). Wenn sich Ihre Anforderungen ändern sich nie, werden Sie nie passen Sie mehr als Sie bereits haben.

Viele Menschen funktionieren unter dem falschen Eindruck, dass der Muskel automatisch macht Sie sperrige oder unattraktiv. In der Regel sind Sie auf der Suche bei elite-Bodybuilder, die haben Jahrzehnte engagierter Arbeit in der Suche, wie Sie denken und fühlen, wie das ist nicht, was Sie wollen. Auf der anderen Seite, wenn man sich die durchschnittlichen track and field athlete, oder auch Olympische Gewichtheber, die Sie nicht haben das gleiche Aussehen wie die Bodybuilder.

Kurzum: keine Angst vor der Erhöhung der GEWICHTE. , Das Ihnen hilft, stärker zu werden, die wiederum verbessert das Muskel-Fett-Proportionen. Während zu viel Fett macht Sie nicht so Aussehen, getönten, zu wenig Fett kann Ihnen, dass bodybuilder Aussehen, die Sie versuchen zu vermeiden. Wenn du Essen und trainieren wie ein athlet-Sie haben den Körperbau eines Athleten. Das bedeutet, dass Sie haben, Gewicht zu erhöhen über die Zeit.

Die Fitness-Wirkung

Ich werde um das besagte Prinzip wieder. Wenn sich die Anforderungen ändern sich nicht, Sie haben keine Anpassungen. Um es anders auszudrücken, wenn Sie weiterhin tun, die gleiche Sache zur gleichen Zeit werden Sie nie sehen keine Veränderung. Sie wird nicht erhöhen Sie Muskel, und Sie werden nicht Fett zu verlieren, nicht mehr. Sie haben, etwas zu ändern, was Sie tun, um dazu führen, dass andere änderungen.

Potenzielle Veränderungen, die einen Effekt haben:

  • Umstellung der Ernährung: dies betrifft die Menge an Fett, die Sie tragen, und wenn Sie genügend Trainingsreiz, wie viel Muskeln, die Sie setzen können.
  • Veränderung der Intensität (Erhöhung des Gewichts): erhöht die Anforderungen an die Muskeln, was wiederum machen es stärker. Das wiederum erhöht die Menge der Kalorien, die Ihr Körper verbrennt in einem Tag.
  • Änderung von Volumen (mehr Sätze/Wiederholungen): erhöht die Anforderungen und die Ausdauer die Bedürfnisse des Muskels, was wiederum machen es größer. Mehr Volumen sagt Ihr Körper Sie brauchen, um mehr Energie in der Nähe des Muskels, und die Energie-Systeme mehr Platz einnehmen.
  • Änderung der trainingsfrequenz: erhöht die Müdigkeit, die kann die gleiche Wirkung haben wie die Erhöhung der Lautstärke über den Verlauf einer Woche.
  • Veränderung nutzt: dies ist insbesondere wahr mit Körpergewicht nur Training. Ein pushup ist schwieriger, als beide Hände neben einander auf oder oberhalb der Stirn auf. Das erhöht effektiv die Arbeit Ihrer Arme tun.

Es gibt eine Grenze, um die Stunden des Tages, und die Aufmerksamkeit während des Trainings. Erhöhung der Intensität, wenn Sie sind komfortabel mit den sets und Wiederholungen Sie tun, ist ein Weg, um mehr aus Ihrer übung in der gleichen Zeit. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sich selbst herauszufordern.

Sie müssen nicht zu erhöhen, jedes mal, wenn Sie trainieren. In der Tat, es ist in Ordnung zu halten das gleiche Gewicht für 6 Wochen gerade und fügen Sie einfach die Wiederholungen von Woche zu Woche. Es ist eine Strategie, die ich selbst verwende. Am Ende der 6 Wochen werden Sie mehr als komfortabel mit diesem Gewicht ... so ist es Zeit zu erhöhen.

Empfehlung für zu Hause Kaufen

Holen Sie sich Geräte, die mit Ihnen wachsen. Entweder kaufen Sie eine verstellbare Hantel-oder kaufen Sie eine Hantel Griff, kann man Gewicht hinzufügen. Stellen Sie sicher, Sie wissen, waren zu kaufen, zusätzliche Platten. Ich persönlich habe eine voll ausgestattete home gym, mit Olympia-Teller und eine Olympia-Langhantel. Wenn ich gekaufte Hantel Griffe entschied ich mich für Griffe, aus für Olympia-Platten. , Die sicherstellten, dass ich könnte kaufen mehr Gewicht zu jeder Zeit wollte ich aus fast jeder Quelle.

Ein paar Hantel-Griffe und die Platten, die gehen mit es kann variieren im Preis je nachdem, wo Sie Leben und wie viele Optionen sind in Ihrer Nähe. Es werden noch viel weniger teuer als der Kauf einer Reihe von festen Hanteln.

+411
sarada kandula 27.04.2017, 07:03:40

Ich bin kämpfen, um zu verstehen, wie Menschen, die pre-bestimmen Sie Ihre gewünschte rep zählt für jede Gruppe eine Trainingseinheit.

Zum Beispiel, in einem anderen der letzten Frage sah ich, dass dieser Zeitplan veröffentlicht, und es ist ein perfektes Beispiel für die Art von Beratung auf die ich mich beziehe: enter image description here

Ich weiß nicht, wie jeder andere auch, aber wenn ich Fuß in die Turnhalle und springen auf dem pull-up-bar, vielleicht kann ich Kurbel 8 Kinn über der bar von einem Toten hängen... auf dem ersten Satz.

Das bedeutet nicht, dass jede andere Zeit springe ich da oben, ich werde in der Lage sein zu tun ist 8. Vielleicht mache ich ja 4 oder 5.

Wenn die Leute heben die rep zählen als Ihre Fehler zeigen, dann, wie Sie sind, nicht immer den Regeln nachlassender Wirkungskraft während der gleichen Sitzung für den folgenden Sätzen?

Ich sehe diese Art von fest-rep-count Trainingsplan viel zu Häufig für etwas, das nur einer kleinen Gruppe von Menschen tun kann, zuverlässig. Kann jemand etwas Licht in diese Schuppen? Was bin ich?

+400
kondanta 07.06.2016, 04:51:04

Ich bin derzeit dabei 45 Minuten cardio (Fahrrad statische) halten meine Herzfrequenz über 160bpm, 3 mal die Woche und arbeitete mich bis zu 60 Minuten, 3 mal pro Woche. Allerdings ist es langweilig wie die Hölle, und dass die derzeitigen 45-Minuten-scheint ein nie enden wollendes Thema.

Ich habe versucht, Musik hören, einen Film ansehen, nehmen Sie das Fahrrad heraus, aber nichts, was ich bisher getan habe hat mich in die Mentalität "kann nicht warten, um zu trainieren", ich bin immer noch am stecken "Mann, ich habe zu trainieren"...

Basierend auf den Erfahrungen der Vergangenheit, wenn ich nicht genießen etwas, scheint etwas zu passieren, und ich aufhören, weil ich nicht genießen. Meine Frage ist also, wie kann ich genießen cardio?

Leider kann ich nicht leisten, sich mit einem Jahresvertrag mit einem Fitnessstudio im moment aus familiären und finanziellen Situationen.

+307
Erix0r 13.08.2019, 10:10:18

Ich habe gelesen über diese so genannten "afterburn-Effekt", die aus high-intensity-Trainings. Bis zu den nächsten 24 Stunden, ist Ihr Körper angeblich mehr Kalorien zu verbrennen, als es normalerweise tun würde. Ich übe immer um 10 Uhr-Mitternacht, so dass ich schlafen gehen innerhalb von einer Stunde von meinem workout. Bedeutet das, dass ich verlieren den afterburn-Effekt, oder geht es weiter in den nächsten Tag?

Darüber hinaus ist es wahr, dass es gibt Vorteile, um die Arbeit in der früh anders als am Abend?

+252
Kyle Hotchkiss 24.03.2014, 10:27:47

Es ist nicht sehr wahrscheinlich, dass übung erhöhen Sie Ihre Brust Größe. Diese Studie besagt, dass der östrogenspiegel in der Regel nach unten gehen, wenn Sie besser in Form. Wahrscheinlicher ist, dass Sie fühlen, wie Sie sind größer, weil Sie eine Kombination von anderen Effekten.

  1. Der Muskel darunter sein könnte, wächst. Nach nur 6 Wochen, ich vorstellen dies ist nicht eine große Wirkung, es sei denn, Sie wurden zuvor stärker und immer wieder auf dieses Niveau.
  2. Sie verlieren Fett um die Basis herum. Wieder, dies ist wahrscheinlich ein kleiner Beitrag nach nur 6 Wochen, aber Sie tun 1 Stunde pro Tag disziplinierte übung, also könnten Sie verlieren viel Gewicht bei die Unterseite Ihrer Brüste. Stellen Sie sich ein Felsblock ragte aus dem Boden, und Sie Graben sich einige der Schmutz, der Sie umgibt. Wenn Sie Graben, Weg 1 Fuß von Schmutz, der boulder-scheint 1 Fuß größer.
  3. Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel und das Fett in Ihre Brüste ist unter den mehr maskulinen Charakter. Männliche Fettgewebe ist fester, aber ich kenne keine Studien, die zeigen, dass hormonelle Veränderungen konvertieren Sie vorhandene Fett. Dies ist nicht wahrscheinlich.
  4. Sie verbessern Ihre Körperhaltung. Sollten Sie auf jeden Fall Haltung die Verbesserungen nach 6 Wochen der intensiven übung, die Sie sind beschreibt. Wenn Sie Ihre Schultern wieder und wieder hat begradigt, dann die rippen getroffen haben wird, eine neue position. Es ist wie Sie ein Upgrade von dem Podest, dass Ihre Brüste werden angezeigt auf. Dies ist die wahrscheinlichste Erklärung für eine Zunahme der Größe. Sie möglicherweise hatte immer D-cups, aber Sie wurden versteckt in den Schatten der schlechte Körperhaltung.

Als für die Ursachen der Schmerzen beim laufen, es ist schwer, die übung selbst. Dieser Artikel sagt, die meisten Menschen, die mit dem Training beginnen erleben Sie eine Reduktion der Schmerzen.

Wahrscheinlich wäre es von Vorteil zu wissen, was bestimmte Schmerzen, die Sie erleben. Wenn der Schmerz ist nah zu den rippen, dann kann es nicht sein, in Bezug auf Ihre Brüste überhaupt. Kann es sein das der normale Schmerzen von der Arbeit aus Ihre pec Muskeln, verschärft durch die springenden Gewicht auf Sie. Wenn dem so ist, einige Strecken oder längere recovery-Zeit reduzieren. wenn die Schmerzen im inneren der Brust, es könnte sein, weil Ihre neue Haltung-oder fat-Zuweisung nicht mehr die Unterstützung, die es verwendet, um. Es wäre Zeit, zu versuchen, die neuen Sport-BHs.

+147
user169047 30.07.2014, 16:38:41

Wie oben erwähnt, "Handtuch-curls" sind in der Regel die go-to-action Elemente, die Sie in Ihrem Haus. Ähnliche übungen beinhalten platzieren Sie Ihre Hände auf eine Feste Theke oder bar und stemmte sich gegen den festen Gegenstand (auch wenn ich Sie warnen würde, die Sie wählen etwas, das fest vertäut. Es ist erstaunlich einfach zu entwurzeln, eine Küche Zähler oder Veranda Geländer, denn Sie sind gebaut, um zu widerstehen, die Kräfte aus den anderen drections). Schließlich, wenn Sie sind, so dass Feste Objekte, es gibt immer die Möglichkeit, packte eine Feste schiene (oder die Kante eines Tisches), ruhen die Fersen auf eine glatte Oberfläche (wie ein Küchenboden), und ziehen Sie Ihr Körpergewicht hin und her unter dem Gebiet, das Sie packte.

Theoretisch könnten Sie tun, Isometrien, die entweder der Widerstand durch anspannen Ihres Trizeps oder mit Ihrer anderen hand nach unten zu drücken. Ich persönlich bin skeptisch, Isometrien, finden, dass Sie scheinen nicht zu haben viel positive übung nutzen, aber ich kenne Leute, die schwören auf Sie.

+128
Toffomat 23.01.2019, 07:47:47

Sie müssen Essen, eine Menge von Nahrungsfett, in der Abwesenheit von Kohlenhydraten. Keine Notwendigkeit zu schneiden Kalorien, verlieren Sie Gewicht. Sie müssen Essen, 70-80% Fetten,20-25% Eiweiß und 5% Kohlenhydrate, (wenn Sie fühlen Sie brauchen, um Gemüse zu Essen). Wenn Sie glauben, dass gesättigte Fette schädlich sind, dann machen die meisten Ihre Fettaufnahme mono-ungesättigten, Oliven-öl, avocado -, aber denken Sie daran, die die lipid-Theorie wurde nachgewiesen, basierend auf Lügen und Täuschung, und belehrt werden, in der nahen Zukunft. Check out Dr. James Carlson, für einige gute, kompetente Einblicke in Ihre low-carb-Reise. Cheers.

+84
ssexyryan 27.12.2018, 01:50:12

Schwimmen ist nicht ideal zur Fettverbrennung. Es verbrennt weniger Kalorien als laufen oder Radfahren (http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm- ) und obwohl der Widerstand des Wassers macht-break-down und bauen Muskel -, die Wirkung ist nicht annähernd intensiv genug, um zu veranlassen, "afterburn". Plus, schwimmen macht mich unglaublich hungrig!

Das heißt, schwimmen ist ein tolles Training, denn es bietet sowohl Aerobic und low-grade upper-Körper-Resistenz-training mit minimalen gemeinsamen Auswirkungen. Plus es ist großartig für das denken, weil Sie nicht Lesen können, Fernsehen, Musik hören oder mit jemandem sprechen, während es zu tun.

Zum schwimmen im kühlen Wasser, ich persönlich finde, dass es verbrennt mehr Kalorien, einfach weil es mir erlaubt, weiter schwimmen länger. Ich finde das schwimmen im warmen Wasser einfallslos am besten und widerlich/Kopfschmerzen-induzierende im schlimmsten Fall.

+82
iturup 21.09.2014, 19:50:36

Ich bin erwägen, die Personal Trainer-Zertifizierung, und ich merkte schnell es gibt eine große Anzahl von Organisationen, die bieten personal training, einschließlich:

Diese zufälligen website listet diese und ein paar mehr (es ist, wo ich bekam die oben aufgeführten Organisationen aus, um ehrlich zu sein), aber ich weiß gar nicht, ob , dass die Website vertrauenswürdig ist, besonders für die "Anerkennung der Industrie" - Zeile. Die Zertifizierung, wenn überhaupt, die besten zu verfolgen?

+81
Bittylicious 04.01.2015, 13:19:05

Was sind die Unterschiede zwischen den Kalorien, Kalorien und Kilokalorien?

Warum haben wir unterschiedliche Begriffe beschreiben das gleiche Konzept?

In welchen Fällen ist es nützlich, zu verwenden eine Maßeinheit, die über die anderen?

+73
Proto E1000 16.06.2013, 17:56:26

Fragen mit Tag anzeigen