Mit Hilfe meiner Haltung bitte?

Meine Körperhaltung ist wirklich schlecht. Ich glaube, dass ich upper-cross-Syndrom. (Ich denke, das ist, was es genannt?)

Ich habe die Suche im Internet und YouTube, aber nichts scheint zu helfen mit meiner Körperhaltung. Wenn ich versuche zu sitzen oder stehen Sie gerade mein Rücken bekommt Wunde nach ein bisschen. Ich ging zu springen, Amerika und nach etwa 30 min mein Rücken beginnt weh ich bin nicht sicher, wenn es um meine Haltung, aber ich sage nur, vielleicht haben Sie Jungs wissen, was. Meine schlechte Haltung kann sein, dass Sie mir wirklich schlecht Kopfschmerzen und wieder bin ich nicht sicher, ob es wegen meiner schrecklichen Haltung.

Wenn Sie etwas wissen, das wird helfen, sagen Sie mir? Danke.

+200
kinofil 26.03.2019, 13:10:46
28 Antworten

Das problem mit den crunches ist, dass Sie nicht sehr effektiv für die Zwecke, die meisten Menschen wählen Sie:

  • Wenn Sie dabei knirscht, weil Sie wollen zeigen, ein "six-pack" dann wirst du es nie erhalten, da dies ist vor allem darin zu niedrige Körper Fett eher als der Bau von größeren Muskeln ab.
  • Wenn Sie versuchen, zu erhöhen Stärke, dann crunches gleichwertig sind, dabei eine sehr hohe rep-geringes Gewicht-übung, die nicht Kraft aufzubauen.
+982
Min Ming Lo 03 февр. '09 в 4:24

Muskeln-ups sind eine übung , wo wir mit einem pull-up-und Folgen Sie, indem ein erfrischendes Bad.

Ich habe versucht zu tun, dass für die letzten paar Monate, aber bin noch nicht in der Lage, es zu tun. Ich bin in der Lage zu tun, die pull-up-aber jedes mal, wenn ich ändern möchten, auf den dip stecken ich. Gibt es eine Möglichkeit zu trainieren, so dass ich tun kann, ist, dass die Ausübung?

Welche Muskelgruppe ist bei tun muscle up?

+911
Dorm 18.10.2018, 22:02:58

Die Sache ist die, wenn Sie können, machen 50 Liegestützen in einer Zeile, sind Sie durch einige zusätzlichen Widerstand. Der Schlüssel zum Fortschritt ist überladen, und das kann getan werden, entweder mit

  • Volumen (tun mehr Wiederholungen/Sätze), die Sie erreicht haben

  • Intensität (mit mehr Gewicht), das ist das zweite Stück dieses puzzle, das Sie versuchen, zu vervollständigen

Auch, Sie sind zu Recht besorgt, nicht nur über Verletzungen und Sehnenscheidenentzündungen, aber auch über die Wirkung auf Ihren Körper zu tun, NUR pushups. Was denkst du wird passieren, wenn Sie haben eine große Brust? Dass der rest Ihres Körpers Aussehen wird gleich gut? Nein! Es wird seltsam Aussehen, und du wirst zu entwickeln, die Ungleichgewichte, die, um Ihr Kerngeschäft, bedeutet, die chronischen Nacken - /Rückenprobleme.

Wenn Sie schieben, müssen Sie auch ziehen. Und wenn Sie arbeiten Sie Ihren Oberkörper, Sie arbeiten müssen, um Ihre untere Körperhälfte zu.

Vernachlässigen Sie nicht alles! Wenn Sie die Zeit haben zu tun 200 Liegestütze, versuchen, statt zu tun, insgesamt 100 Liegestütze mit mehr Gewicht statt, und verbringen den rest der Zeit damit, Klimmzüge und Kniebeugen. Dann haben Sie etwas, das danach aussah, wie ein mehr gut abgerundeten routine!

+866
Igor Velkov 29.07.2012, 17:53:06

Eine bessere definition für die maximale Herzfrequenz die maximale Herzfrequenz kann Ihr Körper zu widerstehen, ohne Schäden zu verursachen (2002-Studie).

Sie werden Häufig finden Sie in der Referenz zu "220bpm - Ihr Alter = Ihre maximale Herzfrequenz". So, der 196, aber natürlich, dass bedeutet, dass jede einzelne der 24-jährige in der Welt hat exakt die gleiche Physiologie falsch ist.

Um wirklich festzustellen, Ihre maximale Herzfrequenz, die Sie benötigen, um einen kardialen stress-test durchgeführt. Einer qualifizierten Person überwacht Ihr Herz, während Sie stampfend, zischend und schnaufend auf dem Laufband.

Wenn ich persönlich kannte jemanden, der 8-10 Minuten laufen, setzen Sie gut über dem Regel-of-Daumen marker für Ihre maximale Herzfrequenz, ich würde sehr empfehlen, Sie haben ein Herz-stress-test durchgeführt.

+862
zjnorstedt 01.11.2014, 17:40:46

Wenn Sie bekommen Durchfall, Ihre Fähigkeit zu absorbieren Nährstoffe aus, was du gegessen hast ist stark beeinträchtigt. Alles, was Sie gegessen habe, Stunden vorher, die ist noch nicht fertig verdaut werden auch verlassen Sie mit nicht optimalen Nährstoffaufnahme. Die Irritationen des Darms, verringert sich auch Ihre Fähigkeit, Nährstoffe zu absorbieren, die aus nachfolgenden Speisen für einige Zeit. Es lohnt sich nicht, trinken keine Milch, wenn Sie lactose-Intoleranz sind.

Bekomme nur whey protein, das ist, wo die meisten protein in der Milch ist sowieso. Alternativ könnten Sie versuchen, Joghurt, wie die fermentation macht es schmackhaft für einige Menschen. Auch Ziege und Schaf-Milch kann auch schmackhaft für einige Leute, die nicht trinken Kuh Milch.

+835
Bilgei 10.05.2013, 19:28:30

Wie die meisten Dinge in Bezug auf Kraft-training, es hängt wirklich von der person. Ich würde sagen, eine gute Faustregel ist, nie überspringen ein Training, unabhängig von Ihrem physischen/psychischen Erkrankung. Oft werden Sie haben, um Ihre physischen/mentalen Zustand in Ihrem Training durch eine Verringerung der Lautstärke oder Intensität, sondern etwas vergleichsweise triviales wie "ich bin müde" ist keine gute Ausrede. Speichern Sie Ihre skip Tage für Tage, wo es wirklich zählt.

Es kommt auch auf die Ziele, die Sie haben für Ihr training. Wenn Sie trainieren, um einen gesunden Körper, als das überspringen einer Tag nicht gehen, um Sie zu töten. Aber wenn Sie planen, zu konkurrieren in Ihrem sport, als würde ich ernsthaft raten, die Einhaltung der Nie Überspringen Ein Training Je Ansatz, wie es dazu beitragen, eine gewinnende Haltung.

+831
Caio Cunha 31.10.2019, 06:19:52

Ich habe Knie-und Hüft-Probleme, so dass ich Laufe Intervalle. Dies ist nur in Ordnung, wenn ich draußen, aber es wird langsam zu kalt in Chicago, und in den nächsten Monat wird ' s dunkel werden vor und nach der Arbeit, also ich möchte kaufen ein Laufband.

Ich habe gesehen, Maschinen-Intervall-Programme voreingestellt, wie Hügel, Intervalle oder Gewicht-Verlust-Intervallen. Ich bin auf der Suche nach einer, lassen Sie mich Eingangs meiner eigenen Abständen. Muss nicht sein Phantasie - ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es als schnelle Intervall = 3 Minuten @ x km / h, langsam, Intervall = 1 minute @ y mph; wiederholen, bis ich Treffer zu stoppen.

Hat ein Laufband wie diese gibt? Ich habe versucht, zu erklären, um die Verkäufer bei meinem lokalen Sportgeschäft, was ich damit meine benutzerdefinierten Abständen, und Sie nur zu halten, verweist mich auf die Maschinen mit den voreingestellten workouts.

+821
Matthew Feickert 09.06.2016, 08:19:53

Ihre absolute beste Wette ist, gehen zu finden einen anständigen Lehrer (nicht Trainer, aber Sie können die gleiche person sein, es ist nicht oft finden Sie beides in einer Person) und der erste Schlaganfall-Anweisung. Schwimmen ist eine sehr intensive form der sport, wo die richtige form hat einen erheblichen Einfluss auf sowohl konkurrenzfähigen Zeiten und auf Langlebigkeit. Schlechte form kann leicht Wrack Schultern und verursachen weitere Verletzungen.

Eine weitere gute Ressource, seltsam genug, ist youtube. Es gibt durchaus ein paar gute Lehr-videos auf, und ich empfehle auch eine virtuelle Anleitung Website wie Suche nach Freestyle.

Sie können auch hören Empfehlungen für die Totale Immersion, die ich nicht finden, ein schlechtes system für den Unterricht Anfänger, um sich im Wasser wohl fühlen, mit einem basic-Kontur, die Funktionen anständig. Mein Haupt Behauptung ist, dass ich nicht finde, es lehrt einen sehr schnell Stil schwimmen, Sie lehrt, zu ergänzen, anstatt zu konkurrieren, die schwimmen. Es gibt jedoch einige Individuen, die Sie verwendet haben, das system und die sind ziemlich schnell, so kann es für Sie arbeiten.

+782
Chris Amarillas 02.04.2017, 04:40:58

Ich Stimme mit @jsmith aber alle Pläne, neigen dazu, zu Folgen ein paar spezifische Leitlinien. Hier sind die, die ich verfolge:

  1. Bauen Sie mindestens 20 Meilen 1-2 Monate vor einem marathon Rennen.
  2. Alle laufen lange Läufe ( +16 km) bei einem einfachen Schritt.
  3. Führen Sie einen langen Lauf jede Woche, aber laufen Sie Ihre längste lange läuft jedes andere Wochenende am meisten.
  4. Abgesehen vom laufen für Distanz für die mehr läuft, laufen zur Zeit.
  5. Läuft mehr als 3 Stunden während der Ausbildung treten eine feine Linie zwischen fitness und Verletzungen, so dass die meisten Menschen davon abraten.
  6. Führen Sie 30 bis 60 Minuten 2-5 mal pro Woche.
  7. An einem Tag der Woche gewidmet werden sollte, um die Geschwindigkeit zu arbeiten wie das sprinten.
  8. 3-4 Monate vor dem marathon-Rennen konzentrieren beginnt auf Geschwindigkeit (und 180 spm Trittfrequenz).
  9. Taper 2-3 Wochen vor dem Rennen durch Abbau von Distanz, sondern halten das Tempo und die Intensität die gleiche (bis auf die letzten 4-5 Tage?).
  10. Hören Sie auf Ihren Körper, dont zu hart, indem Sie einen Tag aus und nutzen Sie juckt, weiter zu gehen, oder schneller.

Wenn Ihr nicht Billig wie ich, dann Holen Sie sich mit einem coach oder einem örtlichen Lauftreff. Eine Menge Leute bekommen in clubs, und Sie klingen wie Spaß...

+776
Zuzana Teichmann 11.10.2012, 20:00:04

Wenn jemand über ein Muskel-Gruppe, durch eine sehr anstrengende übung, stretching oder Aufwärmen, dass Muskel-Gruppe im Vorfeld kann helfen, verhindern Verletzungen.

Wenn jemand bereits eine Muskel-Gruppe, durch eine anstrengende übung, stretching, dass Muskel-Gruppe, danach wird helfen, zu zerstreuen jede Milchsäure Anhäufung von übungen.

Ausgeführt, von dem, was ich erlebt habe, nicht stecken Sie Ihre Arme durch jede Art von anstrengenden workout.

...es sei denn, du machst etwas anders als die meisten Menschen.

Also: Nein, es gibt keine Notwendigkeit, Strecken Sie Ihre Arme nach dem laufen.

Das heißt, es tut nicht weh, entweder.

+742
Rapapab 01.07.2014, 09:00:06

Normalerweise schauen wir zu stretching-übungen, und dann yoga als Wege zur Steigerung der Flexibilität.

Wenn Sie nicht genießen, stretching und yoga, dann erhöhen die Flexibilität wird eine lästige Pflicht. Welche anderen Aktivitäten sind gut für die Erhöhung der Flexibilität?

+637
Chris Covney 28.11.2017, 18:58:45

Wenn ich gehen für einen Lauf um die Zeit würde ich Hunger bekommen und würde bald Essen, sagen Sie frühen Nachmittag, kurz vor dem Mittagessen oder abends vor dem Abendessen habe ich oft das Gefühl, einen spürbar schärferen Rückgang der Energie nach ~20min laufen oder so.

Eine Weile, nachdem ich fertig bin ich meistens wieder normal oder "hungry normal", auch wenn ich nicht alles Essen.

Ich sehe es nicht als problem, medizinisch oder nicht, ich bin nur neugierig, was es bedeutet, unter der Haube. Zum Beispiel, während ich nennen es eine "Zucker-fallen", auch für einen nicht-fitness-freak scheint es schon Recht früh verbraucht haben, Muskelglykogen und die Zeichnung auf den Blutzucker?

Danke!!!

+570
Aki Sharipov 15.04.2013, 13:44:18

Ich habe die gleichen Vorbehalte, wie Sie über die Arbeit aus. Ich kann nur teilen, was die Arbeit für mich (eingeschaltet, im letzten Monat oder so). Ich achte nicht zu viel Verstand, um die Besonderheiten, die nur versuchen, zu trainieren, wenn ich kann, und, basierend auf wie ich mich fühle (erzwinge Sie nicht, wenn Sie müde sind).

Hohe Intensität bedeutet, dass kürzere Trainingseinheiten (weniger als 20 Minuten). Ich sprint so schnell wie ich kann dann gehen und tun es immer und immer wieder. Bei schlechtem Wetter benutze ich einen Heimtrainer, 10 Sek. schnell wie möglich, 20 Sekunden rest für etwa 15 Minuten. Es kann schwer sein und schwierig, aber es ist schnell vorbei.

Gestartet heben zum ersten mal in meinem Leben. Bankdrücken oder Kreuzheben, clean and jerk & Kniebeugen. 3 Wiederholungen 5 Sätze in der Regel nicht mehr als 5-8 set oder ich versuchen, Gewicht hinzufügen. Konzentriere dich nicht auf die Menge des Gewichts konzentrieren sich auf form und Konsistenz, es zu tun.

Begonnen wird bewusst über die Begrenzung der Kohlenhydrate. Ich versuche mein bestes, um ihn zu begrenzen, auf 1 Bier am Tag und jedes mal wenn ich ein sandwich es ist ein Stück Brot für mich. Sahne,viel butter ,Tonnen von Salat und Gemüse mit etwas Fleisch gemischt. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist zu wechseln, Kartoffelbrei für die grünen oder die regelmäßige Pommes Frites für die Süßkartoffel-Pommes. Ich gehe zu reddit.com/r/paleo oder /r/keto, um Ideen zu bekommen.

Ich ging von 33-34 Hose konsequent auf den Einbau in 32 jetzt und auch meine ex-gf kommentiert meine Arme so etwas funktioniert.

+533
D4tech 22.08.2011, 10:03:26

Hat jemand irgendwelche Vorschläge für Pflanzliche Ergänzung für die Gewichtsabnahme, die Sie gefunden haben, um die Arbeit für Sie persönlich?

+523
Roman Safin 20.04.2013, 13:14:34

Also ging Sie für einen langen Lauf für deinen aktuellen Ausbildungsstand und fühlte mich müde für ein paar Tage danach?

Das wäre zu erwarten und eher auf den Punkt. Sie versuchen, stress Ihren Körper, so dass es eine Anpassung an die Belastung und dann einige (supercompensation). Dieser Prozess bedeutet, dass Sie ein bisschen müde.

Ich werde beachten Sie, dass einige der Kommentatoren wollte berechnen Sie Ihre Kalorien-Verbrauch, um die zu ersetzen, die es auf der Flucht. Dies ist in der Regel unmöglich. Die Kombination der maximalen Magenentleerung rate und die Gewährleistung der Konzentration von dem, was Sie einnehmen nicht zu osmotischen Problemen bedeuten, dass Ihre maximale Kalorienaufnahme etwa 300kcal/Stunde. Dies ist viel weniger als die Menge an Energie, die Sie brennen wird.

Wie Sie trainieren, wird Ihr Körper sich daran gewöhnt, die Verwendung von gespeicherten Kohlenhydraten und Fett speichert, um dies zu verwalten.

+512
Martinazz 22.08.2011, 15:49:06

Möchte hinzufügen, die "glide" - phase ist der am meisten missverstandene Teil für den Schlaganfall. Egal, welche Art von schwimmen lernen / lehren Sie Folgen werden, sollte es eine ständige Bewegung auf das vordere Ende der Kontur. Was scheint zu gleiten ist einfach ein Schwimmer, der geworden ist, sehr gut, volle Erweiterung mit einem nahtlosen übergang in ein fangen und dann entweder ziehen oder schieben, je nachdem, was Sie glauben. Wenn es richtig gemacht es ist wirklich ein push, aber eine große Mehrheit nennen es eine ziehen. Nie den Fokus auf pause oder glide, Fokus auf das Gefühl der vollen extension, die Lust haben, eine kleine pause, wenn die hand sich vorwärts bewegt, die Schultern und der Körper dreht um die volle Erweiterung dann sofort fangen zu treiben. Und bitte nicht denken, die rotation, es sollte nahtlos sein, nicht darüber nachgedacht, während des Hubs und einfach ausgeführt.

+415
Code Cube 17.09.2011, 09:41:55

Dies hängt davon ab, was du damit meinst "körperlich stärker". Es gibt ein paar Möglichkeiten der Interpretation dieser Frage.

Ist es möglich für mich, um schwerere GEWICHTE zu heben bei 80 als ich bei 40?

Ja. Wenn Sie noch nie trainiert einen Tag in Ihrem Leben vor 40, und plötzlich begann der Arbeit aus, UND sofern keine anderen körperlichen Erkrankung (das ist die wirkliche Einschränkung), dann ist es durchaus möglich. In der Tat, das körperliche training könnte Ihnen helfen, verhindern, dass bestimmte körperliche Krankheiten.

Ist es mir möglich, zu verhindern, dass die Auswirkungen des Alterns und Entropie durch die Arbeit aus?

Nein. Nicht mit unserem derzeitigen wissenschaftlichen wissen.

+376
Henok Tesfaye 17.11.2018, 16:20:33

Stark sein ist eine notwendige, aber nicht hinreichende Bedingung für explosive stark.

Sie beschränken sich nicht nur durch Ihre Muskel-Faser-Zusammensetzung, sondern auch durch Ihre genetisch determinierte Fähigkeit, recruite Muskelfasern schnell. Ein normaler Mensch kann das doppelte seiner Stärke und nur 10 % Anstieg der explosiven Kraft.

Wie bereits erwähnt, müssen Sie auch trainieren, schnelle Bewegungen, um schnell erhalten.

+361
Roblox Gaming 22.04.2017, 03:36:11

Zu den besten meiner Fähigkeit, ich war nicht in der Lage zu finden, eine Studie, der gründlich untersucht dieses Problem. Aber der BMI ist ein schlechter Indikator, an und für sich für eine Vielzahl von Gründen. Ich werde aufzählen, einige von Ihnen: (a) viszerale Fett ist viel schlimmer als das subkutane Fett in Bezug auf die Gesundheit. (b) zu wenig Fett ist auch schlecht für Ihre Gesundheit, aber die Verschiedenheit Ihrer BF% Eingabe in die wesentlichen Fettgehalt ist ziemlich klein und erfordert extreme Anstrengungen oder Hunger. (c) die Gesundheit des Herzens hängt von mehr als nur Körperfett, Cholesterin, stress und cortisol, darüber hinaus die Menge von cardio, die Sie tun, hat eine tiefgreifende Wirkung auf die Gesundheit des Herzens. So könnten Sie haben einen hohen BMI einen 10% Körperfett und ein hohes Risiko für Herzinfarkt. Darüber hinaus, unabhängig von dem, was Gewebe ist, dass eine addition von vaskulären Gewebe führt zu einer höheren Belastung und der Arbeit, die das Herz überwinden muß, um die Pumpe Blut durch Ihren Körper. In Bezug auf die Gesundheit des Herzens, BMI ist ein schlechter Indikator, wie es Ihnen sagt, etwas mehr als das, was Sie lernen konnten aus einem Spiegel. Wenn Sie besorgt über die Gesundheit, und die Gesundheit des Herzens, einen Arzt konsultieren, haben Sie eine Herz-stress-test, und führen Sie Blutwerte. Zum Beispiel, Herzinsuffizienz Auftritt

Wie für die orthopädische Gesundheit, BMI korreliert besser und hat eine großartige Möglichkeit der Verursachung aufgrund der Tatsache, dass der body-mass-zu den größten Beitragszahlern zu orthopädischen Fragen nach Ernährung, Bewegung und Genetik (Gelenkprobleme). Zu viel Masse und der Körper wird überlastet, zu wenig Masse und Ihre Knochen werden schwächer durch verminderten stress-Belastungen in weniger Kalzium übertragen in die Knochen (Osteoporose).

TL::DR: unabhängig von der Zusammensetzung, erhöhte Masse führt zu mehr Arbeit auf den Körper. Größere anhaltende Arbeit verursacht mehr stress, mehr Abfall, etc. Das problem kommt mit der Suche nach balance zwischen Bewegung und Muskelaufbau (Hypertrophie) und Inaktivität (Atrophie). Im Allgemeinen Inaktivität ist schlimmer für Ihre Gesundheit als zu viel Körper Masse. Schließlich, allen Bedenken, die Sie haben in Bezug auf die Gesundheit am besten geeignet ist für einen Arzt, der tests und Objektive Auswertungen neben der subjektiven Beurteilung.

Diese Antwort ist weitgehend aus meiner Erfahrung als Rettungsassistent und ein biomedical engineering-Studenten mit minor in pre-med. Ich entschuldige mich für nicht in der Lage zu kommen mit einer endgültigen Studie, aber ich vermute, es gibt nicht viele, da hohe Muskel-low fat-Leute sind bei weitem nicht die für die Gesundheit bedenklich, da übergewicht und hohe Fette Menschen.

+305
EHX 13.12.2014, 02:35:28

Vor ein paar Jahren beim training für einen duathlon in der Schule (schwimmen, laufen) hatten wir trainieren mit Herzfrequenz-Messgeräten auf, um zu testen, was wir laufen und wie schnell wir konnten, legen Sie es wieder nach unten, um einen Ruhepuls von. Ich habe nie wirklich die Mühe gemacht, die Frage zu stellen, bis jetzt.

Beim sprinten war ich in der Lage zu bekommen, um 229 BPM, die auf die Zeit, die ich dachte, war unmöglich, weil max von 220, bei der recherche ein bisschen mehr es ist möglich, schieben härter und über 220, da es nur als eine standard-Messung. Ich war in der Lage sich zu erholen in unter 5 Minuten down zu einem Ruhepuls von 33 Schlägen pro Minute.

Höhe: 175cm Gewicht: 60kg Alter: 17

Immer eine dünne person, aber sehr fit, spielte ich Wasserball für Schule und Verein, rugby und touch-everytime, das seaons würde wälzen.

Ich denke, was ich verlange ist, was nicht mit einer niedrigen Herzfrequenz und in der Lage zu schieben, um eine hohe Herzfrequenz-beim Training bedeuten? Was tun low ruhenden Uhr, und hoch max STD über eine person erzählen im Allgemeinen.

+296
IamPuzickov 12.01.2018, 01:44:19

Ein guter Ausgangspunkt (für die Aufzüge, die Sie erwähnt) ist dort, wo die Oberschenkelknochen gestapelt ist direkt auf der Oberseite der tibia.

Zum Beispiel, die Knie sind im inneren die Füße hier:

hip thrust knees inside feet

Während hier die Knie sind außerhalb der Füße:

Hip Thrust knees outside feet

(Hinweis: ich bin sehr wählerisch mit den Bildern oben, aber Sie sind alles was ich finden konnte mit einem kurzen Blick, und Sie können sich vorstellen, die Knie immer weiter in die oder aus. Bildern finden Sie auf dieser Seite.)

Das ist zwar viel mehr wahr bei der Kniebeuge oder Kreuzheben, manchmal bewegte die Füße, um leichter ermöglicht die person, um die Schienbein und Oberschenkel besser abgestimmt. Drehen Sie die Füße heraus, oder größer, die Füße von einem anderen, möglicherweise besser für einige als andere.

Im Allgemeinen, für die hip thrust, irgendwo zwischen Hüfte und Schulter Breite funktioniert gut, die Füße vielleicht wies darauf hin, wenig.

Schließlich, während vor allem in einem besetzten Haus Sie wollen, um Aufmerksamkeit zu schenken, wo die Knie sind, das ist nicht viel ein Problem in der Hüfte Schub. In der Tat, einige absichtlich zu bewegen, Ihre Knie / Beine herum, nur um zu versuchen und schlagen Sie die Gesäßmuskulatur anders. Knie-Gesundheit ist nicht, und einfach zu sein, das muss nicht sein, viel von einem Faktor, da die Last nicht auf der Oberseite der Knie wie bei einer Kniebeuge.

+288
Devilmetal 03.04.2012, 16:35:32

“Ich dachte, ich tun die Arme 2-3 mal die Woche.Ist es gut das zu tun und wenn ich das Tue, wie ich bin gonna cover meine anderen Körperteile."

Wenn Ihr Ziel ist eine ausgewogene, ästhetische Körper, dann, "mehr ist nicht unbedingt besser". Hypertrophie ist eine sehr individuelle Sache. Es gibt keine spezifische Reihe von übungen, die gewährleisten, dass Sie das Wachstum für eine bestimmte Muskelgruppe. Während übung Auswahl trägt dazu bei, Muskel-Wachstum, ich denke, es ist viel mehr wichtig zu prüfen, Ihre Herangehensweise an die Ausbildung. Fragen Sie sich, "Ist meine Herangehensweise an die Ausbildung optimal für die Herstellung muskulöse Gewinne?".

Sie müssen verstehen, dass Sie bauen muskulös Größe, wenn Sie bei der Optimierung Ihrer Ernährung, Schlaf und Erholung. Wenn eine Facette Ihrer Ausbildung ist "off", die Chancen sind, werden Sie nicht machen Gewinne. Eng Prüfung jeder von Ihnen sollte Einblick in alle möglichen Bereiche, die fehlen.

Wenn Sie das Gefühl, dass du trainierst optimal, es ist eine änderung, die wirksam sein kann für Sie. Wenn Sie das Gefühl, dass einem bestimmten Teil des Körpers hinterherhinkt, sollten Sie einen Blick auf die Priorisierung Ihrer routine. Ein Auszug aus der National Strength and Conditioning Association gibt an, dass

“Die Reihenfolge der übungen in einem Training erheblich beeinträchtigt akut Hubleistung und nachfolgende änderungen in Kraft, die während Widerstand training. Die primären Ziele der Schulungen sollte diktieren, die übung um. Übungen in den frühen Training abgeschlossen sind mit weniger Müdigkeit, woraus sich höhere raten von Gewalt Entwicklung, höhere Wiederholung Nummer, und eine größere Menge der GEWICHTE heben."

Wenn Sie das Gefühl, dass Sie Ihre Arme fehlen, sollten Sie erwägen, training Bizeps und Trizeps früher in Ihrer routine. Sie sollten auch erwägen, "pre-Erschöpfung" als eine Methode, um Wachstum zu stimulieren.

Schließlich erreichen Muskelmasse, die für die Ausbildung medikamentenfrei, sollte man als langfristiges Ziel. Wenn Sie konsequent optimieren Sie Ihr training, die kumulative Wirkung sollte offensichtlich sein, dass in späteren Jahren.

+207
IRBot 12.04.2019, 19:16:17

In Erster Linie, wenn Sie nicht bereits haben, gehen Sie und sehen Sie eine professionelle über Ihre Rücken. Auch kleinere Rückenverletzung ist sehr ernst und kann weiteren Schaden verursachen, wenn es nicht richtig behandelt. Sollten Sie wirklich Holen Sie sich Rat von einem Arzt oder Physiotherapeut, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen. Auch wenn Sie wirklich baby Ihre Wirbelsäule, es gibt viel, was man noch machen kann in Bezug auf Kraft und cardio ohne erschwerenden es.

Welche Arten von cardio machst du? Ob Sie in crossfit, bevor die Rückenschmerzen, die Sie vielleicht genießen Tabata oder andere Formen von HIIT. Mehr Isoliertes Krafttraining ist wahrscheinlich ratsam, um die großen Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, etc). Denken Beinpresse an einer Maschine anstatt Kniebeugen und halten, Rücken gerade bei der Verwendung von freien gewichten in jeder position.

Ich bin sicher, Sie werden in der Lage sein, um herauszufinden, eine zufriedenstellende routine mit der Zeit! Viel Glück!

EDIT: Sie haben erwähnt, Sie sind "Essen sauber" ist und immer noch an Gewicht zunehmen. Kann ich sehen, Ihre makro-Aufteilung, Kalorien zählen, und Mahlzeit timing? Eine Menge Leute schwören auf die IIFYM Ansatz (wenn es passt Ihre Makros), aber ich habe kommen, um wirklich zu glauben in der intermittierenden Fasten-Protokoll. Es gibt mehrere Ansätze, um WENN aber unabhängig davon, welche Option Sie auswählen, Sie erhalten einige wichtige hormonelle Vorteile. Es gibt sogar einige Untersuchungen in der steigenden Lebenserwartung und der Krebs-Vorbeugung mit einem Fasten-Protokoll. Hier ist ein Scientific American-Zusammenfassung der Forschung , die einige der möglichen Nachteile aufgelistet. Leangains hat, war groß für mich, während der Ausbildung, obwohl ich die Kohlenhydrate mehr beschränkt als Martin Berkhan schlägt. Es ist wirklich geholfen, meine Körperzusammensetzung ohne den Blick von meinem training. Einige Menschen reagieren negativ, obwohl, so halten Sie ein Auge auf Sie und wenn Sie nicht das Gefühl, genial, nach einer Woche oder zwei, versuchen Sie etwas anderes. Es ist ein bisschen wie ein übergang Zeit, aber nach, dass meine Energie am morgen tatsächlich deutlich gestiegen und ich trainiere jetzt ausschließlich in einem nüchternen Zustand. Ihre Laufleistung kann variieren!

+187
cetequ 09.03.2013, 14:58:21

Ich bin Dünn und will etwas an Gewicht gewinnen. Ich trat ein Fitness-Studio vor 3 Monaten, aber immer noch gibt es auch keinen Gewinn. Nun will ich versuchen von Kreatin ergänzt. Ich wählte zwei Produkte

  1. Myprotein Kreatin Monohydrat

  2. BULK-PULVER Kreatin-Monohydrat-Pulver, Reines und Mikronisiertes

Ich wählte Sie, weil Sie Billig sind. Aber ich weiß nicht welche gut ist oder welche Marke gut ist. Bitte helfen Sie mir. Welches ist gut ???

Und bitte deuten einige Billig-Produkte wie protein-Pulver, Kohlenhydrat-Pulver, multivitamin, Fischöl etc... oder irgendetwas, das mir helfen kann.

+152
gypsymoth 26.03.2011, 19:43:59

Zitat des National Institute of Health:

Bei gesunden Erwachsenen sind angesichts unbegrenzte Möglichkeit zu schlafen, Sie schlafen im Durchschnitt zwischen 8 und 8,5 Stunden pro Nacht. Aber der Schlaf Bedürfnisse variieren von person zu person. Einige Leute benötigen nur etwa 7 Stunden zu vermeiden, Problems Schläfrigkeit, während andere brauchen 9 oder mehr Stunden schlafen.

So kann man in der Tat von einem Ausreißer, der braucht nur 5 Stunden Schlaf gut ausgeruht und funktional, aber das ist unwahrscheinlich. Anstatt zu überlegen, wie viel Schlaf Sie brauchen, um "keine Probleme" überlegen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen, um "optimal funktionieren." So können Sie nicht müde sein nach 5 Stunden Schlaf, aber Ihre kognitiven Fähigkeiten und körperlichen Fähigkeiten kann (und wahrscheinlich werden) hängt von Ihrer aktuellen Mangel an Schlaf.

+128
Lizi Blagidze 15.08.2017, 02:50:49

Ich bin 22 , mein Gewicht beträgt 77 KG und bin 170 cm Lang.

In den letzten zwei Jahren habe ich [Läuft] ungefähr 4 Tage die Woche. Ich verlor 21 KG von 92 auf 71 im letzten Jahr, als ich dabei war die Ernährung. Dieses Jahr habe ich weiterhin das gleiche Niveau der Laufenden [ ich habe einiges verbessert ], Jedoch gewann ich 6 KG wieder.

Meine Frage ist jetzt : Wie Locker meine Beine und Schenkel, die Fett sind. Obwohl ich hauptsächlich trainieren Sie [ beim laufen ] ich kann immer noch nicht brennen Sie Ihre Fett. Ich war erfolgreich, brennen Bauch Fett und mein Körper im Allgemeinen, aber ich komme nicht weiter mit den Beinen und Oberschenkel Fett

jede Beratung wird sehr geschätzt

+100
Andrew K 10.10.2012, 11:46:42

Der Grund für mich, training an 5 Tagen in der Woche ist, dass meine Arbeit ist sehr stressig und ich finde es training im Fitnessstudio hilft lindern den stress und auch die Fortschritte schneller zu meinem Ziel im Hinblick auf die Gestaltung meinen Körper mit der Größe.

Viel zu viel. Auch bei 28, dieser Zeitplan erhalten Sie über geschulte mehr früher als später. Ich würde vorschlagen, kleben Ab Stärke oder 5/3/1, 3-mal pro Woche. Fokus-in die grundlegenden Bewegungen und fügen Sie einige minimale Zubehör arbeiten.

Ein langer Spaziergang wird entlasten Sie Ihren stress. Sie können auch hinzufügen, einige Klimaanlage arbeiten einmal pro Woche (hill Sprints, prowler push).

.. und man braucht Geduld. Sie Zielen kommen, aber es braucht Zeit.

+45
user658859 29.09.2018, 18:58:54

Ich bin ein ziemlich neues Läufer und ich habe keine Ahnung, was eine gute Zeit ist, und was nicht. Ich Laufe 3 mal in der Woche und laufen immer 7 Meilen.. Kann jemand mir einige Infos, ob es gut ist und wie ich das verbessern kann?

Dank

+34
ipadoio 20.10.2018, 10:43:18

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