Ich brauche eine effektive übung für Flügel/Brust

Ich brauche eine effektive übung für die Brust-Flügel. Im Grunde ist mein Körper normal ist, aber meine Brust ist fast die gleiche Breite, um meinen Unterkörper und den Bauch. Ich möchte, dass meine Brust/Flügeln mehr in die Breite, so wird es wie v-Form. Derzeit scheint es gerade.Ich möchte etwas an Gewicht gewinnen, für es.

Auch ich brauche eine effektive übung für den unteren Bauch, und abs. Vielen Dank im Voraus.

Bearbeitet

Naja, Momentan habe ich nicht viel, nur ein paar push-ups, und verwenden Hanteln für die Arme. Das ist es. Aber ich will beitreten Fitnessstudio in wenigen Tagen.

+395
Howard Vihon 15.04.2016, 18:39:53
27 Antworten

Ich habe ein häufiges problem, das schreckt mich vom laufen. Ich habe eine schlechte Angewohnheit der Kommissionierung Schuhe, die reiben, meine Fersen auf länger läuft. In der Filiale, für die Sie fühlen sich großartig, aber nach 5km laufen Sie nur die Haut zerstören über meine Achillessehne. Da passiert es mit vielen der Schuhe, die ich abholen, ich Schätze seine nicht mit, wie Sie zu pflücken, aber wie ich Sie trage.

Hat jemand irgendwelche Tipps zur Minimierung der Reibung auf dem Rücken von den Knöcheln?

+990
VintageBuffalo 03 февр. '09 в 4:24

Was gesunde Lebensmittel wäre gesund genug um mich am laufen zu halten, meine lange Distanzen und nicht Negativität Wirkung meines läuft?

+986
Ian Ray 02.10.2019, 09:15:45

Mein Programm!

Squat/push/pull/Scharnier/Schweiß

In der Vergangenheit habe ich eingeleitet, die eine grundlegende powerlifting-basierte Kraft-training-Vorlage für meine Freunde (vor allem Frauen). (Ich gegossen nach unten aus dem Anfänger-Programm bekam ich von einem Freund.)

Heben Sie mit mir, mit meiner Langhantel, Kniebeugen-rack, pull-up-bar und Ringe. Ich ermutige Sie zu halten ein Training notebook, und habe festgestellt, dass die Einhaltung dieser Schritt ist eng korreliert mit der Langzeit-compliance und Erfolg.

  • Führen Sie eine halbe Meile, um sich aufzuwärmen. Wenn diese kontraindiziert ist, Sie warm mit etwas, das können Sie sicher tun, wird machen Sie Schwitzen nach fünf Minuten.
  • Roll-out der Gelenke mit arm Kreisen und Bein schwingt, vielleicht mit ein paar sonnengrüßen.
  • Hocke, beginnend mit ungewichtete (Luft -) Kniebeugen, voran zu goblet squats mit Licht Hanteln, dann (glücklicherweise, Sie berichten) auf die Stange, sobald Sie können komplette 3 Sätze 5 goblet Kniebeugen mit der 50-Pfund-kettlebell. Dieser kann in einer Sitzung oder einige Monate, je nach der Anfänger.
  • Push-ups, so viele, wie ich kann Ihnen zu schmeicheln, Sie in, oft mit "lazy-push-ups" (die nicht erfordern einen geraden Rücken und ermöglichen ruht auf dem Boden) und Brett arbeiten. Sobald diese gemeistert sind, dips, Hindu push-ups und überkopf-drücken Sie warten, je nach Ihrer Ziele und Launen. Das schwache Wand push-ups.
  • Kreuzheben, in der Regel ab sechzig bis neunzig Pfund für einen Satz von fünf schwere Wiederholungen. Wenn Sie fehlende Flexibilität, die wir tun, teilweise oder rumänisches Kreuzheben mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen, sagen wir, 8 oder 12. Die schwachen tun, partielle Kreuzheben mit einer Kurzhantel.
  • Pull-ups, mit ausgiebigem Gebrauch von negativen und hält oben und unten, und eine Menge Volumen: 3 Sätze von 10 oder scheitert-mit-guten-form. Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, eine assisted pull-up-Maschine oder lat-pull-down ist akzeptabel. Die lat pull-down-Maschine ist die beste option für die schwachen.
  • Wenn möglich, empfehle ich einen kurzen high-intensity-cardio-finisher. Dies kann erfordern, dass die Aufteilung der Trainings in einem a-und Einem B (Kniebeugen/Klimmzügen und Kreuzheben/push-ups ist am besten), um Zeit zu sparen. Meine Freunde haben nicht gut mit dieser-es scheint, dass Sie lieber Aufzug oder laufen, aber nicht beide in der gleichen workout. Sie scheinen sich auch zu verachten sprints, lieber lange langsame Entfernung, cardio -.

Wenn Sie trainieren wollen und nicht viel Zeit haben oder nicht wollen, zu heben, ohne Aufsicht, Sie laufen ein paar Meilen anstatt zu heben. Wenn Sie schon laufen ziemlich regelmäßig, ermutige ich Sie, zu laufen, sprints, nach einer halb - bis voll-Meile warm-up. Die meisten von diesen Freunden wird Zug mehr planlos, als ich, und in der Regel wird Pfeffer würzen Ihr Leben mit Spaziergängen, Wanderungen in einer halben Stunde auf sechs Stunden und yoga. Ich halte diese gut abgerundet.

"Aber ich habe nicht eine Langhantel und (füllen Sie den Grund nicht, eins zu bekommen)"

In Abwesenheit der grundlegenden Ausrüstung, die Freunde jury-rigged ein paar Liter Krüge und scrounged bis 25 Pfund Hanteln hinzufügen, um zumindest einen gewissen Widerstand, um Ihre Kniebeugen. Sie laufen, Sie hocken, Sie tun, push-ups, vielleicht tun Sie eine saubere-und-drücken, verlassen Sie den rest.

Ziele

Ich habe ein Körpergewicht Kreuzheben werden die meisten common erste Meilenstein. Ich benutze diese, um Sie süchtig, um das unbegrenzte Potenzial für die Ziel-Einstellung Langhantel arbeiten. Andere Kurzfristige Ziele sind, die ein Körpergewicht Kniebeugen (oft etwas einschüchternd für nicht-Sportler) und, mit viel Trara, Ihre ersten full-range-of-motion pull-up.

Andere Programme

Robb Wolf 's workout progression in seinem Buch" Das Paleo-Lösung und Mark Sisson ' s Primal Blueprint Fitness ebook sind feine Wahl für jemanden der Suche nach einem leichten, low-Ausrüstung Fortschritt in der Arbeit aus. Sie beide ein Gleichgewicht zwischen Krafttraining, low-intensity-cardio-und high-power-Intervalle, und Leute zu treffen, wo Sie sind.

Die Paleo-Lösung der Ansatz ist im wesentlichen eine Schaltung, die beginnt mit einem Spaziergang (oder Lauf) vor einer Erhebung von Körpergewicht,-voran-zu-Hantel-übungen, die skaliert werden, um eine Fähigkeiten. Push-ups sind Schritte gegen eine Wand, wenn nötig, Luft Kniebeugen sind teilweise, wenn nötig, und so weiter. Es ist ein feines Programm, obwohl die Beschreibung ist ein wenig unzusammenhängend und es ist nicht ein fitness-Buch.

Die Primal Blueprint ' s Philosophie ist, in absteigender Reihenfolge der empfohlenen Portionsgröße: "Bewegen sich Häufig In Einem Langsamen Tempo. Heben Sie Schwere Dinge. Den Sprint." Also Wandern, Biken und Wandern sind neben einer Stärke-routine, und die wöchentlichen sprints. Das Krafttraining ist entworfen, um vier wichtige Bewegungen: die squats, push-up, plank, und der pull-up. Der Autor beschreibt mehrere Optionen und Progressionen für jede. Für fortgeschrittene Anhänger, circuit Training (z.B. vier Sätze Ausfallschritte, Klimmzüge, werfen das Gewicht, dips) sind empfohlen, anstelle (nicht zusätzlich zu) dem Krafttraining.

Wenn jemand sucht, um ein Buch zu Lesen auf eigene Faust-oder ein guru sein, um auf den Rat von, wie gefährlich dieser Ansatz ist--ich empfehle, diese zwei, oder wenn Sie sind sportlich, Rippetoe & Kilgore Ab Stärke. Wenn Ihr Ziel ist (Männlich) bodybuilding, ich habe genug gehört, gute Dinge über die Greyskull LP-zu-zeigen Sie in diese Richtung.

+939
Dienekes 27.07.2012, 15:45:04

"Das Nervensystem wird effizienter bei der Bereitstellung von elektronischen Signalen zur Verfügung, um Ihre Muskeln zu kontrahieren. Sie sind in der Lage, mehr Muskelfasern rekrutieren, angespannt Ihre Muskeln mehr und dann niedrige und siehe da Sie sind in der Lage, heben Sie mehr"

Wenn Stärke neurologischen weil Muskeln alleine sind nur strings, Geräte von Fleisch wartet auf Aktivierung durch das Nervensystem dann theoretisch unser Körper nicht wirklich stärker geworden, wir nur lernen, zu tun, was schon in unsere Grenzen mehr und effizienter, richtig?

Dies könnte darauf hindeuten, dass die maximale Festigkeit wurde bereits festgelegt und definiert durch den Tag wir geboren wurden, von unserer Genetik und Hebel und nur wartet, um aktiviert zu werden, durch die Jahre der Ausbildung oder Adrenalin Schüsse. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin.

Wenn das wahr ist, dann, wie kommen die Athleten, Gewicht 140-160 kg mit rund 40% Körperfett sind unglaublich stark, ist Ihre Kraft durch die Menge der Kalorien, oder ist es ein Vorteil, dass Sie so Fett?

+904
afeldspar 18.03.2015, 15:22:09

Ich habe gesehen, dass viele Informationen im internet über Ernährung für bodybuilding. Die information scheint sich zu ändern, je nach Verfasser des Artikels. Jeder scheint Ihre eigenen Vorschläge auf wie viele carbs/protein/Fett sollte man nehmen, basierend auf Ihren Körper-Gewicht bei der Verfolgung von Muskel-Gewinne. So langsam werde ich verwirrt...

Viele Diäten empfehlen zum Beispiel, protein-Prozentsätze bezogen auf Ihr Körpergewicht, die übertrieben scheinen, zu mir. Mir wurde gesagt von meinem Arzt, dass die protein-Aufnahme für jemanden, der sehr aktiv ist, sollte sein Körpergewicht in Kilogramm multipliziert mit dem Faktor 1,5 bei einer high end und trotzdem sehe ich die Programme, die darauf hindeutet 2g pro Pfund. Würde dies nicht im Laufe der Zeit Ihre Nieren schädigen?

Wie kann man wissenschaftlich erstellen Sie eine Mahlzeit plan, der optimiert ist für Muskelaufbau und Masse mit so viele widersprüchliche Informationen da draußen? Auch, wie kann das sicher gemacht werden (ohne dabei eine übermäßige Menge von stress auf Ihren Körper)?

Ich bin 165lbs, 6'0 und in gutem gesundheitlichen Zustand. Ich möchte gerne 10 kg Muskelmasse zum Beispiel.

+898
aninom 16.06.2018, 07:43:47

Sie sollten sich in den Feuerwehrmann tragen. Wie der name schon sagt, ist es, wie die Feuerwehr wählen, um im Idealfall das tragen einer person.

Unter Berufung auf Waffen allein wird wahrscheinlich nicht bekommen Sie weit, aber der Feuerwehrmann tragen nutzt die Stabilisierung Potenzial, Ihre gesamte Kern und die Beine, indem Sie die person sackte über Ihre Schultern. Das Gewicht bleibt nah an Ihrem Kern für maximale Stabilität, und breitet es über einen größeren Bereich, um zu verhindern, dass ein einzelner Muskel-Gruppe aus ermüdend, lange bevor alle anderen.

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+881
moritzschaefer 22.07.2019, 06:30:07

Während Sie werden sehen, eine Menge Leute die dies tun es ist die falsche form, vor allem, wenn Sie das heben schwerer Gewicht, Ihre Füße gepflanzt fest auf dem Boden und wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre balance.

+859
psc143 02.06.2015, 03:59:43

Stiche passieren kann für eine Vielzahl von Gründen: Atmung Probleme, Essen auch vor kurzem, Dehydratation.

Um Sie loszuwerden, Fokus auf dem ausatmen, wie Sie Schritt mit dem Fuß auf der gegenüberliegenden Seite der Masche. Ich habe Stiche, Hunderte Male, und das hat nie versäumt, Sie zu beheben.

+832
Hedede 13.08.2015, 10:15:59

Ich hatte das gleiche problem vor ein paar Wochen, wenn ich war auf der Suche, um meine routine, ein bisschen mehr gut gerundet.

Im moment bin ich dabei:

  • Hecht Drücken, je nachdem, wie Sie Sie tun, können Sie mehr Fokus auf die Brust als auf dem Rücken. Vergleichen Sie mit den Pike Push Ups. Je näher Ihre Füße sind Ihre Hände, die mehr Fokus auf Ihren Schultern, so dass beide übungen sind oft gemischt, oder einfach nur genannt Pike Push-Ups. (wie in den videos weiter unten)

  • Seite Brücken und Brücken sind vor allem auf den abs und der Kern im Allgemeinen, sondern verwenden eine Menge von Schulter Muskeln für die Kontrolle.

Wenn ich auf der Suche nach neuen übungen, die ich oft check out Youtube und Suche für die Muskelgruppen, die ich trainieren möchten, und bezahlen Sie die übungen auf andere Websites (wie exrx) danach.

Einige videos, die ich vor kurzem vorgemerkt:
Am besten Bodyweight Schulter Übung - zeigt, dass Sie tun können, pike-push-ups sogar mit einer Katze in den Weg.
4 Killer Schulter-Übungen *Home-Workout-Routine* - dumme Musik, aber gute Erklärungen.
10 Schultern-Übungen (Körper-Gewicht) - nur einige dude übungen, keine weitere Erläuterung gegeben.


Sei vorsichtig mit videos obwohl, man weiß nie, wenn Sie fertig sind mit guter form, so überprüfen Sie mindestens zwei oder drei andere Ressourcen, bevor Sie versuchen, eine übung. Wie immer: wenn es weh tut oder fühlt sich seltsam, tun Sie es nicht.

+762
Sheikh Manzoor 22.02.2014, 07:14:29

Eine interessante Frage, die Sie gebucht haben. Im wesentlichen diese low-energiereichen Lebensmitteln (LEDF) eigentlich gut funktionieren, wenn man sich die Beweise für Sie ist und Sie nicht gefährden oder betrügen Ihren hunger. Zum Beispiel eine Studie, die Personen für ein Jahr und fanden, dass diese Strategie von Vorteil.Folgen Sie diesem link, um details zu dieser Studie: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556681. Die LEDF sind auch Nährstoff-Dichte und wenn gefolgt, kann Ihnen helfen, gesund Essen und auch erlangen Sie Ihre Energie muss zum Beispiel schauen sich diese http://preventcancer.aicr.org/new/images/photos/various/EnergyDensityPR.jpg. In dem link auf das Bild werden Sie erkennen, dass er das Bild zeigt ein Beispiel für LEDF die einen Beitrag über 1500kcal und einfach hinzufügen von ein wenig auf diese Lebensmittel kann man bequem die 2000kcal Tagesbedarf Energie Einnahme. Im Gegensatz füllt sich uns mit hoher Energie-Dichte Lebensmittel, die nicht schnell füllen uns auf und machen uns also mehr Kalorien als nötig.

Damit ist klar, dass wenn wir den ersten Blick auf die Proben von LEDF ist, bevor wir anfangen zu denken, dass Hormone wie ghrelin und beurteilen auch die praktische Beweis in Bezug auf, LEDF sind eine nachhaltige und effektive Strategie zur Gewichtsreduktion.

+720
Tom J Nowell 24.08.2018, 17:42:39

Also, wenn Sie hocken, Sie tragen eine große Menge an Gewicht auf Ihrem Rücken, wie wir wissen und ich versuche, herauszufinden, wenn, die halten, dass das Gewicht auf Rücken und Schultern aufbauen würde, Sie auch?

+684
Miss SHOOSH 02.03.2018, 19:45:30

Es gibt einen Widerspruch zu dem, was der wichtigste Teil: timing, Menge etc. Die ich gefunden habe ziemlich gute Studien, die zeigen, dass der post-workout-shake nicht wirklich einen Unterschied machen, und dann gibt es Studien wie die Duopixel Zitate, die nahelegen, dass das Gegenteil. Es gibt auch viele Variablen, auch bezüglich der post-workout-shake: mit/ohne Kohlenhydrate, was für eine "Art(s)" protein, welche Menge an protein, die Entfernung vom vorherigen/nächsten Mahlzeit usw.

Ich denke, dass einige Dinge, die sind mehr oder weniger vereinbart:

  • protein ist wichtig für die Erholung und für die Allgemeine Gesundheit
  • "riesige" Mengen an protein sind, werden Sie nicht gesund, noch bieten Sie Vorteile gegenüber einer normalen Menge (es ist sehr wichtig, sich darüber klar werden, welche riesigen vs normal bedeutet aber, da die "richtige" Menge an protein ist Gegenstand einer Debatte wie auch), egal Woher Sie kommen
  • Ergänzungen sind gedacht, um zu helfen .. ergänzen Sie Ihre Diät, sollten Sie nicht "ersetzen"; wenn Sie immer genügend protein aus Ihrer Ernährung, sehe ich keinen Grund, nehmen Sie protein-Ergänzungen. Wenn Sie mehr protein und nicht aus irgendeinem Grund, beheben, dass Sie durch Ihre Ernährung, Nahrungsergänzungsmittel natürlich hilfreich sein
+646
Christian Stalczynski 10.06.2012, 15:07:07

Hier gehen Sie.

http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-foods-containing-vitamin-d/

+637
domna 13.12.2014, 02:00:07

Ganz ehrlich, Ihre beste Wette ist, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, so wie um Verletzungen zu vermeiden. Außerhalb, dass eine physikalische Therapie-Website empfiehlt die folgenden:

  1. Vermeiden Sie überdehnung
  2. Vermeiden Sie Positionen oder Tätigkeiten, die mit extremen Bereiche der Bewegung in den Hüften
  3. Stärkung der Muskeln um die Hüfte, Becken, Wirbelsäule und Knie (am besten nach Beratung mit einem Physiotherapeuten. Pilates-übungen können auch eine gute option.)
  4. Betrachten Sie pool-übungen/schwimmen und/oder Radfahren als ein low-impact-Mittel für die Stärkung Ihrer Gelenke im normalen Bereich der Bewegung.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte einen Mitbewohner, der litt allzu Laxe Bänder (möglicherweise als Folge von Marfan-Syndrom) und er hatte eine Menge Spaß an volleyball und frisbee, obwohl er bekommt die meisten seiner Ausübung durch die Arbeit auf seinem Hof. Er genoss die Doppel-Gelenk-parlor tricks, aber erwähnt, dass er Gelenkschmerzen wirklich einfach, das ist der Grund, warum er nie getan, jede Art von laufen.

+634
Capitaine Haddock 30.12.2014, 14:03:59

Mögliche Duplikate:
Tun Ab Stärke einmal in der Woche

Ich dachte, ich mache Ab Stärke zweimal in der Woche statt drei, montags und donnerstags, weil Freitags tendiere ich zu beschäftigt mit der Arbeit und sonntags Neige ich dazu, den Kater. Ich weiß, dass es langsamer sein wird als drei mal die Woche, aber es ist besser als nichts.

Meine Frage ist, wird es vollständig zu zerstören die Starting Strength-Programm zu reduzieren bis zwei workouts in der Woche?

+599
Filip Racek 25.04.2013, 23:00:15

Sie sollten anhand Ihres BMI und notieren Sie, wie viele Pfund sind erforderlich, um Sie in den guten Bereich. Von dem, was Sie berichtet 5-7 110 gibt einen BMI von 17,2. Der gesunde BMI (body-mass-index) beginnt bei 18,5 und geht bis zu 24,9 ich würde sagen, ein BMI von 20 ist sicher.

Für Sie, die bedeutet, 5-7 und 128lbs. In der genauen Mitte des Bereich (BMI 21.7) müssen Sie 5-7 und die 138.5 kg

Wie Sie sehen können, von denen Nummer sollten Sie nur auf der Suche zu verschaffen, max von 28,5 Pfund. Gewichtszunahme ist gefährlich, und yo udon nicht erstellen wollen, schlechte Ernährungsgewohnheiten und nehmen dumme Ergänzungen (wie Kreatin) nur ein paar Pfund. Ihr Hauptziel ist es wahrscheinlich eine Physis. SO konzentrieren Sie sich nicht auf das GEWICHT oder Sie könnten sich in einem schlechten Platz. Kreatin ist höchst unnötig, es sei denn, Sie sind bereits arbeiten aus und heben in einem extremem Maß, in dem Sie BRAUCHEN würde, Kreatin zu ermöglichen, Sie zu heben, mehr (für längere Zeit). Beginnen Sie nicht mit der Abschrägung nach unten Lebensmittel und die Einnahme von Kreatin und haben es alle bekommen als Fett gespeichert.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, werden Sie brauchen, um zu bauen einige Muskeln Ausdauer zuerst, und lernen die richtigen Techniken für die verschiedenen Arten von Gewichtheben. Die meisten Menschen können nicht anheben schwerer, weil Sie gegen eine Wand, wo Ihre Technik erlaubt Ihnen nicht, zu widerstehen, mit mehr Gewicht. Sie leider nicht erkennen, dass es Technik saugt. Also, starten Sie mit niedriger Gewicht und höher rep Zeug, zu lernen, gute Technik (videos oder eine anständige college-athlet-Freund kann Ihnen dabei helfen), dann solltest du an die höheren GEWICHTE (niedriger wdh. z.B. 5), und versuchen, erhöhen die Betrag, den Sie heben alle drei Wochen oder so, aber halten Sie die Wiederholungen der gleiche.

Gewichtszunahme ist eine Nebenwirkung von zu stark und mächtig. Versuchen Sie NICHT, Gewicht zu gewinnen. Erfahren Sie, wie um stärker zu werden. Wenn Sie nur SCHAUEN möchten, zerrissen, wieder zuzunehmen ist nicht der Ort, um Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren.

Es gibt viele Artikel über Muskelaufbau. Im Allgemeinen, NACHDEM Sie gehoben und aus Tränen, um Ihre Muskeln, die Sie brauchen, um Sie mit den richtigen Baustoffen, sich selbst zu reparieren. das Fenster für "nach" ist so klein wie 45 Minuten, und für Baumaterialien sollten Sie Essen protein.

+492
Webdebate 18.12.2013, 03:51:20

Versuche der US-Navy-Methode es ist wirklich präzise

Für Männer (Maße in Zoll):
%Fett = (86.010*LOG(Bauch - Nacken) - 70.041*LOG(Größe) ) + 36.76

Für Frauen (Maße in Zoll):
%Fett = 163.205*LOG(Bauch + Hüfte - Nacken) - 97.684*LOG(Größe) - 78.38

+370
PeteyPii 28.02.2018, 12:21:16

Derzeit bin ich trainieren 3 Tage in der Woche (jeden zweiten Tag), jeden Tag tun, 2-3 Muskelgruppen. Derzeit ist mein Ziel, die Muskelmasse zu erhöhen. Meine Frage ist nun, angesichts meines Trainings Ziel, ist es besser, wirklich betonen einen bestimmten Muskel-Gruppe, für einen einzigen Tag und dann "ignorieren" bis nächste Woche, oder arbeiten alle Gruppen jeden Tag, aber in geringerem Umfang?

+343
Skyler 440 09.04.2019, 02:08:32

Ich wurde durch diesen Artikel die Vorteile von rest-pause-Training und gesehen, diese Empfehlung, die ich brauche ein wenig Hilfe zu interpretieren.

Neue rest-pause? Versuchen Sie, diese Brust routine ... 
Übung Laden der Sätze Wiederholungen/Pause(Sekunden)
Incline Bankdrücken 5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2
Smith-Maschinen Bankdrücken 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3
Cable Crossover-3 15
Push-Up -- 3 Zu Versagen

Ich bin sehr vertraut mit der One-Rep-Max - Terminologie, sondern ein problem, zu verstehen, was 5RM als eine Last bedeuten würde. Ist dies die Art und Weise zu repräsentieren, pro sagen, 50% des One-Rep-Max oder ?

+338
Onimisi 19.10.2017, 09:10:39

Von "Building Gymnastik-Körper"

'...unsere stärksten Schüler gewann den push-ups-Wettbewerb mit 350 push-ups [nicht in einer Zeile], aber der student, der kam das zweite, mit 300 push-ups, war ein mittelmäßiger athlet am besten.'

Dieser hat mich gefragt, über wie viel Kraft Frequenzweichen zu muskulären Ausdauer. Ich spreche NICHT über die marathon-wie Ausdauer (das Krafttraining verbessert), aber, wie, sagen wir, Ihre Bankdrücken 1RM korreliert mit der Anzahl der push-ups Sie tun können, auch wenn Sie noch nie trainiert push-ups Ausdauer.

Was ist die Höhe der übertragung, und der Mechanismus(s) der Stärke Erhöhung der Kraftausdauer?

+330
terriblememory 15.07.2018, 12:35:28

Ich bin auf der Suche nach Verfahren/Erfahrungen bezüglich der Verwendung von einer Kamera zum verfolgen von Verbesserungen/Veränderungen im Laufe der Zeit.

Dies kann Fett/Muskel, die Körperhaltung, Allgemeine Aussehen. (Zum Beispiel Pilates soll, um die Menschen besser Aussehen, ohne zu gewinnen Muskelmasse zu verlieren, fat, möchte ich zum nachverfolgen von änderungen in der Art).

Ein side-Projekt sein könnte, um die Fotos verwenden, um mir eine Vorstellung darüber, wo ich bin (ich denke, es gibt webs-Webseiten, wo Sie können vergleichen Sie sich mit anderen, oder bewertet werden)

+292
gorechavca 06.12.2011, 16:26:59

Es ist nicht ein sehr großes Problem, wenn Sie bump up Ihre Ausbildung zu 50 Meilen pro Woche, sollten Sie immer noch sehen, einige Allgemeine Verbesserungen in Ihrem Rennen.

Es ist eine knifflige Frage, nur wenn die ausgeführt wird, führen zu einer Erhöhung ohne factoring größere Anliegen, wie verschiedene Arten von training, Ernährung, und zu einem gewissen Grad ruhen/schlafen.

Und was macht eine marginale gewinnen im Hinblick auf die nur Meilen ran? Sie könnten eine 100 Meilen, aber Ihr Tempo kann keine Erhöhung überhaupt.

Ich würde in Erwägung ziehen, deine Perspektive völlig zu erhöhen, das Tempo in diesen Stunden, sobald Ihr 50 Meilen in der Woche. Auch sollten Sie überlegen, für die längeren Rennen, wie Sie taktisch können, Energie zu sparen und wenn Sie drücken ein wenig härter. Für ein 5km Ziel ist es, nur halten einen wirklich hohen Tempo aus der sich gehen.

Obwohl ausgeführt wird, sollte der Fokus sein, du wirst sehen, größere Gewinne, wenn Sie gemischt in einige Krafttraining für ein paar Stunden verteilt in der Woche.

Ich denke, an der elite-Ebene, die Sie eigentlich nur sehen, marginale Gewinne, wenn Sie nur 'mehr tun' der übung. Größere Gewinne kommen aus abgerundet wird Ihre EIGNUNG in Bezug auf die Flexibilität / balance / Ausdauer / Kraft.

Professionelle Athleten tun könnten, 130 Meilen in der Woche, aber es wirklich sagt Sie nichts über das team, die überwachung der Ruhezeiten, was Sie Essen und wie Sie Kraftstoff.

Dabei 50 Meilen pro Woche, und indem Sie sich erreichbare Tempo Ziele erhalten Sie in der top-80%. Ich würde ernsthaft bezweifeln nach 70-80 km in der Woche, etwas mehr als marginale Gewinne für jeden, wenn es nur durch laufen.

Nach, dass Sie brauchen, um zu gehen 'größere Bild'.

+282
DarkZero 23.11.2011, 20:50:38

Zuerst meine Meinung über protein-shakes ist auch wieder hier:

Ich denke, schwere protein-shakes direkt vor dem Training sind nicht sinnvoll, weil Ihr Körper braucht, um zu verdauen. Wenn Sie unbedingt wollen, nehmen Sie, trinken Sie mindestens 90 Minuten vor dem Training. Ich persönlich glaube, dass die Einnahme von BCAAs direkt vor dem Training ist die bessere Wahl.

Wenn Sie ein Anfänger sind, sorgen Sie sich nicht zu viel über die fine-tuning, nur Getränk 0,5 L Milch post-workout.

+277
noonenobody 14.04.2011, 13:43:00

Ich denke, der kann zwei einfache Lösungen für dein problem:

  1. Nicht snack Lebensmittel in Ihrer Haus.
  2. Nur gesunde Snacks im Ihr Haus (Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, etc).

Wenn es einfach nicht irgendetwas zu naschen, ist das nicht alles, was Sie gerne naschen, oder ist das nicht etwas ungesundes zu naschen, können Sie aufhören, an Gewicht zuzulegen. Leider bedeutet dies, dass jeder in Ihrem Haus hat, um Ihnen zu helfen mit diesem Ziel, aber vielleicht wird deine Frau gefällt die Idee.

Wie für die übung, wenn Sie wirklich etwas tun wollen, tun Sie es einfach. Es gibt Hunderte von Körpergewicht übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung überhaupt:

Was sind einige kurze 30-Minuten-Körper-Gewichtheben Routinen für die Reise.

Sie können auch ein hervorragendes Training, mit nur einem einfachen Satz von Hanteln, sobald die bodyweight übungen halten nicht Ihr Interesse.

Nur eine Randnotiz: Mangel an Schlaf kann Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Wenn Ihr ein wenig ist, halten Sie die ganze Nacht kann es sein, einen Beitrag zu Ihrer Gewichtszunahme. Es gibt nicht viel Sie tun können, über das jetzt, aber es ist etwas Sie sollten sich bewusst sein.

+245
Russ Clarke 14.04.2019, 00:47:46

Geschwärzt und/oder Verlust von Zehennägeln wird sehr Häufig bei sehr " Langstreckenläufer (Halbmarathon und länger). Eine der primären Ursachen ist der Fuß zu Locker im Schuh, und rammte die front des Schuhs wiederholt.

Seltsam genug, der Kauf Schuhe eine Größe größer, kann dazu führen, schlimmere Probleme, und immer noch keine Lösung für das ursprüngliche problem, da die Ballen/Fuß haben jetzt noch mehr Platz, sich zu bewegen, und schieben Sie herum, und fördert schlechte Praktiken, wie das binden der Schnürsenkel zu eng, um zu versuchen und zu verhindern.

Holen Sie sich die richtige passende Schuhe, und wenn möglich, bekommen eine Ganganalyse durchgeführt. Es ist möglich, dass Ihr die natural running Bewegung ist die Förderung der Schmatzen Ihrer Zehen gegen die Vorderseite des Schuhs, und ändern Sie Ihre Schrittlänge/pflanze-Muster etwas dazu beitragen kann, Schäden.

+157
Carmen Chiarello 03.07.2012, 20:31:26

Ich hatte diese Erfahrungen, diese sind ganz normal für jemanden, der das spielen für lange Zeit. Ich denke, man kann reduzieren den stress auf Sie, indem Sie die folgenden Methoden:

1. Stretching

Dehnen Sie vor Beginn jeder Aktivität(walking, laufen, tennis spielen, Fitness-Studio, etc) es wärmt die Muskeln und Sie werden bereit sein, die Belastung/stress.

Die Dehnung sollte sehr langsam erfolgen, auch wenn Sie verbrauchen einige Zeit, Sie sollten immer Strecken.

Sehr wichtig sollten Sie halten, Dehnung in der zwischen der Tätigkeit, das entspannt das Muskel-Gruppe und die Muskel -.

Strecken Sie am Ende der Sitzung, ich weiß das wäre langweilig und die Menschen würden dazu neigen, Sie zu überspringen, aber es ist sehr wichtig für Ihren Fortschritt und Sicherheit.

2. Tun Sie etwas Krafttraining für die Beine

Es gibt viele übungen, wie Kniebeugen, halb hockt, sitted Beinstrecker, Esel, Kalb steigen, reverse-curls, etc, die stärken Sie Ihre Beine.

3. Nach der Sitzung

Gönnen Sie sich ein heißes Wasser(das Wasser sollte heiß genug, und nicht sehr heiß) Behandlung, stellen Sie Ihre Füße in heißem Wasser-Whirlpool mit etwas Salz(Kochsalz) Hinzugefügt, für irgendwann. Dies würde einfach die Schmerzen.

4. Rest nehmen

Das ist sehr sehr sehr wichtig, dies ist die Zeit, wenn die Muskeln erholen sich die max. Erhöht die Stärke Ihrer Muskeln und Muskelgruppen.

5. Tragen Sie die richtige Kleidung

Sie sollten das tragen der richtigen Kleidung wie, Schock absorbierende Schuh, Socken(Baumwolle Sport-Socken, etc

6. Die richtige Technik

Sollten Sie ständig aktualisieren Sie Ihre Kenntnisse über die Techniken, die von internet, Magazin, Artikel, reden mit Menschen, die gut sind, halten Lesen über die Aktivität und sehen, wie die Profis. Sie sollten in der Lage sein, entsprechende Techniken von Ihnen.

7. Perfekte Praxis.

Praxis nicht nur die Praxis, sondern perfekte übung, mit den richtigen Techniken lernen Sie, üben Sie, Sie werden stärker und perfekt.

+135
Raymond R Ashley 06.07.2011, 09:40:04

Erstens, ich verstehe, dass die verschiedenen Läufer reagieren in unterschiedlicher Weise auf die Ausbildung, und so einen konkreten Fall hergestellt werden können, jeden Läufer.

Beim Start ausgeführt wird, ist eine Menge gewonnen werden, schrittweise Erhöhung der wöchentlichen Kilometerzahl, z.B. gehen von 10 Meilen in der Woche, bis 20 Meilen in der Woche. Im Allgemeinen, die Verbesserungen gebracht, etwa von der Zunahme der cardio-fitness, sowie die zusätzliche Stärke aufgebaut von der erhöhten Laufleistung. Es muss jedoch ein Punkt, an dem die Gewinne sind sehr gering.

Professionelle und Olympische Athleten, sind bekannt auf der Bahn über 100 km/Woche (ich glaube, ich habe irgendwo gelesen, dass Mo Farah ' s Durchschnittliche Woche ~120-130 km). Das top-Ende des nicht-professionelle Athleten oft Zug in Richtung 100 Meilen/Woche daneben (obwohl, dass muss schwierig sein, Beruf und Schulung!).

Meine Frage ist: an welchem Punkt hört die Verbesserung der Leistung, hervorgerufen durch die erhöhte Laufleistung, marginalen? Erwägung 3 beliebte Rasse Distanzen 10km, Halbmarathon und Marathon, und unter der Annahme einer 80/20 (easy - /hard-Aufwand), training load, mit einem einfachen langen Lauf nehmen ~30% der wöchentlichen Laufleistung.

Und, für Rahmen;

Als ein 22-jähriger Mann, derzeit sitzen knapp unter 70% auf die age-graded mal für 5km, 10mi und Halbmarathon, (18:28, 66:38, und 1:28:14 PBs bzw. [keine 10km gelaufen vor kurzem]) ich überlege, steigerten meine wöchentliche training load von ~50km (31mi) auf ungefähr 50mi im Laufe der 3 oder so Monate, um zu versuchen, die Richtung der 80% Alter-grade mal für 5km, 10km und der HM (16:08, 33:35 und 1:14:04, beziehungsweise). Die HM-PB war das Ergebnis einer gut 12-wöchigen Praktikums über den Sommer (50km/Woche während und nach ~6 Wochen danach), und die 10mi PB Treffer in November, aber ich brach mein Schlüsselbein kurz nach, und bin dem Neustart das training wieder auf.

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werTinka 07.09.2010, 16:35:57

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