Wenn Sie mit einer Erkältung?

Ich bin sechs Wochen mit meinem ersten marathon und die letzten zweieinhalb Wochen training schwer in Mitleidenschaft gezogen worden, wie ich habe leiden mit einem schlechten winter kalt.

Ich bin immer noch Husten ziemlich regelmäßig und fühle mich nicht komplett über, aber ich bin langsam besorgt, dass mein fitness-level an den start zu gehen spiralförmig nach unten, wenn ich nicht langsam wieder heraus und Regale bis die Meilen. Meinen letzten langen Lauf von 19,5 Meilen war über zwei Wochen her und ich habe es nur geschafft ein paar leichte 4-6 Meilen seit.

  • Sollte ich einfach weiter ruhen, bis Ich fühle mich vollständig erholt und akzeptieren dass ich wahrscheinlich nicht erreichen, mein sub 4-Stunden-Ziel, oder kann ich anfangen, mein Trainingsplan wieder auf die Strecke als ich wiederherstellen?
  • Würde laufen eigentlich mir helfen klar, meine Brust und Hilfe-recovery oder könnte ich die bis Ende verursacht mehr Probleme für mich?
+308
David Park 02.02.2017, 09:09:36
21 Antworten

Als einer ACL-Rekonstruktion patient, wurde mir gesagt, immer Strecken, bevor Sie etwas tun. Arbeit auf Kniesehne, Waden, Beinstrecker und Knie biegen, Strecken, bevor Sie etwas tun, körperlich. Dies sind die übungen, die ich tun, um meine Knie wieder zu 100%:

Statische -, Seiten -, split-Kniebeugen, ploymetric Ausfallschritte:

  • Statische Ausfallschritte sind ideal für arbeiten alle großen Muskeln der Hüften, Gesäß und Oberschenkeln. In dieser version von Ausfallschritte, du bist einfach Drop Ihre Knie nach unten, anstatt vorwärts oder zurück.
  • side lunges sind ähnlich statisch, sondern Sie sind im Grunde treten an der Seite zu arbeiten, die eine seitliche Bewegung.
  • Split-squats kann getan werden, mit oder ohne GEWICHTE(Kurzhantel oder Langhantel). Es gibt verschiedene Varianten von split-Kniebeugen mit Hantel mit einem Bein erhöht auf einem Stuhl und den Kader nach unten, als ob Sie dabei sind statische Ausfallschritte oder Sie können mit Langhantel ohne Höhe und position der Langhantel auf dem Rücken, den Schultern und Griff Langhantel-Seiten an. Stand mit den Füßen weit auseinander; der eine Fuß nach vorne und den anderen Fuß hinter sich.
  • Plyometric Ausfallschritte gehören schnelle pace, burst Bewegung, Koordination und balance. Dies ist die erweiterte form von Ausfallschritte und baut Stärke. Sie kommen in vielen verschiedenen Formen, ein Beispiel wäre "Mary Katherine Ausfallschritte", wo man im Grunde immer wieder tun, statische Ausfallschritte mit einem Sprung in zwischen jeder rep mit wenig Stadt wie möglich.
+1000
user21401 03 февр. '09 в 4:24

Laut dieser Website:

niedriger Temperatur der Luft bewirkt, dass die Luft zu verengen und führen zu einer geringeren Druck. Die niedrigeren Luftdruck kann die Ursache für das weiche Gewebe rund um Ihre Gelenke zu erweitern in Reaktion und es verletzt die Gelenke, die verursachen ausstrahlende Schmerzen in den Muskeln

Kaltes Wetter kann auch dazu führen, Muskelschmerzen indirekt. Zuerst von allen, bist du wahrscheinlich krank. Mit der Krankheit-Fieber und mit dem Fieber kommt die Entzündung. Wenn es draußen kalt ist, sind Sie auch weniger aktiv ist, und Inaktivität selbst kann auch dazu führen, Ihre Muskeln werden steif. Sie sagte, Sie habe, reduziert Sie Ihre Trainings-Intensität auf etwa die Hälfte... sind Sie noch auszuüben 3+ mal die Woche? Wenn nicht, vielleicht der Mangel an übung ist, was es verursacht. Und wenn Ihre Muskeln sind steif, Sie sind eher wund sein, wenn Sie die übung zu machen (auch wenn Sie warm-up).

+998
kohlerfc 07.10.2016, 17:41:07

Ich möchte hinzufügen meine zwei Cent hier. Ich habe laufen in VFFs für drei Jahre und Liebe Sie. Allerdings, lernen zu laufen mit der richtigen form und der Entwicklung der notwendigen Fuß-Stärke nahm erheblichen Aufwand und Geduld. Lesen Sie mehr über meine Erfahrungen in meiner Antwort auf eine andere Frage hier.

Ich bemerkte auf eine andere Antwort in Bezug auf Geruch-Kontrolle und schlug vor, indem eine kleine Menge von Bleichmittel beim waschen. Nun ich möchte noch eine weitere Anregung. Vor einigen Monaten kaufte ich ein paar paar Injinji Socken und begann das tragen meiner Vibrams mit Socken wie ich jeden anderen Schuh. Seitdem meine Vibrams hatte noch keine Geruch-problem über was ich erwarten würde von jedem anderen Schuh, so dass ich empfehlen den Kauf einige Zehen-Socken zu gehen mit Ihren Fivefingers.

+984
Alan Berndt 10.12.2014, 04:39:53

Für mich ist der gold standard ist, ob ich das Gerät verwenden können, um Zeit-das Tabata-Protokoll. Das Protokoll ist 8x(20s übung, 10 s Pause). Die häufigste übung ist das sprinten. Dies ist eine schwierige Protokoll zu Zeit. Ihr Gerät muss:

  • Programmierbar sein zu Piepsen abwechselnd auf 20s,10s-Intervallen.
  • Laut genug zu hören, wenn dein Herz hämmert, und der wind saust durch oder das Fitness-Studio ist die Musik dröhnt und fühlen Sie sich wie Sie zu explodieren. Sollte es störend, schmerzhaft laut.
  • Klein genug, und leicht genug zu tragen, bequem beim sprinten. Es muss der Gurt unten fest. Es muss natürlich tragbar sein, weil Sie gerade laufen. Wenn Sie ihn auf den Boden, und führen Sie Weg von ihm für die 20er Jahre, die Sie nicht hören es Piepsen.
  • Im Idealfall sollte Sie programmierbar sein, zu geben, ein 3,2,1 countdown am Ende der Ruhezeit.

Die andere Schwierigkeit mit timing-Geräten ist die ungewollte Aktivierung des Gerätes. Dies geschieht Häufig mit Uhren, wenn Sie tun, HIIT mit der Langhantel arbeiten oder übungen mit Handgelenk-überdehnung wie pushups oder handstand pushups. Dann die linke hand Häufig drückt gegen die Rechte Seite der Uhr, wo die timing-control-Tasten sind in der Regel. Ich habe noch nie eine Uhr, die bequem mal meine crossfit wods und smartphones sind zu groß und zu zerbrechlich für mich zu tragen, während in der Mitte ein high-intensity-Training.

+876
user71609 31.05.2016, 18:07:39

Ich habe eine Frage bezüglich max Herz, während der Ausübung. Ich bin 28 Jahre alt, bei relativ guter Form, 6' 1" 230 lbs. Nach der alten Formel meine max Herzfrequenz wäre 192, und die neue Formel 195. Ich habe gelesen, mehrere Artikel rund um das internet sagen, arbeiten aus über 85% oder 90% max Herzfrequenz (je nach Quelle) ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Als ich fragte meinen Arzt über es vor ein paar Jahren sagte Sie, Sie sollten nicht höher als 85% oder über 160 bpm für mich.

Die Sache ist die ich tun, 30 Minuten ein Tag auf der MAX5 ist ein ziemlich intensives workout, und meine Herzfrequenz ist in der Regel etwa 165 - 170 bpm. Manchmal schleichen sich rund um die 175 bpm. Aber ich fühle mich gut, ich fühle mich nicht umständlich oder außer Atem. An manchen Tagen, wenn ich es intensiver, ich kann Treffer 185-190 region, und ich bekomme ein wenig umständlich, aber immer noch nicht aus der Puste. Ist es gefährlich zu arbeiten in dieser zone?

P. S. ich aufgewachsen bin, spielt Sport in meinem ganzen Leben, Fußball, baseball, training mit gewichten. Ich erinnere mich, sprinten immer und immer wieder, und wirklich außer Atem.

+838
M Sal 07.03.2017, 00:55:18

Meiner Meinung nach ist Sie OK, um... Das schwierigste jedoch an Ihren Plan halten.

Einige Bemerkenswerte Effekte, die Sie brauchen, um zu halten Sie an Ihrem plan für die nächsten 3-6 Monate... Aus meiner Erfahrung weiß ich, dass es vielleicht schwer sein, zu füllen, jeden Tag der Woche mit übungen.

Rest Tage sind auch okay, Sie dient der Regeneration von geistig und körperlich, so dass Sie sich fühlen würden, frischer auf den nächsten Lauf / Training.

Und viel Glück auf deinem Weg. Wählen Sie einfach, was Ihnen wichtiger und versuchen zu priorisieren. ZB. wenn Sie sich entscheiden, versuchen Sie nie zu überspringen, laufen, workout - wäre es ok, aber wenn Sie überspringen die Turnhalle einmal in eine Weile, wenn Sie müde sind - Es wird Ihnen helfen Ihre Genesung... Also alles hängt von Ihren Prioritäten ab.

+833
Dhanesh 06.06.2011, 08:44:57

Sie sagten, Sie don ' T haben einen trainer/coach, aber mein Rat ist, zu suchen einer, vorzugsweise einer, der bewirbt sich als gut. Ich sage dies, gerade weil Sie auch gesagt, Sie möchten gewinnen, einen lokalen powerlifting Wettbewerb.

Ich habe auch 7 Wochen auf meine nächste powerlifting Wettbewerb, aber ich bin einen Monat in meiner Ausbildung laufen, und mein coach hat mir geschrieben ein brutales Programm mit einer guten Mischung aus harten und Volumen.

Ein Trainer wird Sie beurteilen Sie Ihre Technik, Ihre Fähigkeiten und Bewegungsmuster, so dass Sie anpassen können, ein Trainingsprogramm speziell für Sie.

Als ein Beispiel aus meiner Erfahrung - die erste Sitzung hatte ich mit meinem Trainer, meinem Kreuzheben ging von 160kg auf 180kg, nur von tweaking meine Technik. Dieser sagte mir, ich hatte Kraft, aber meine form verbesserungsfähig.

That being said, wenn Sie keinen Zugriff auf einen Trainer, es gibt viele vorhandene Programme, haben gute Ergebnisse liefert, wie Stronglifts/Ab Stärke auf der Anfänger-Ebene und mad cow oder Wendler 5/3/1 für Zwischenprodukte. Was auch immer Sie beschließen, zu Folgen, stellen Sie sicher, dass Sie konsistent sind, und dass Sie Gewicht hinzufügen, um die bar jede Woche - Licht beginnen, sonst werden Sie plateau schnell.

Arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer form - film selbst, so können Sie Kritik Ihre Aufzüge. Klimaanlage ist auch wichtig, sicherzustellen, dass Sie einige in. Ich mag die high-rep training für diese.

Die in den comp, der Arbeit bis zu schweren singles in der letzten Woche vorher, mit ein wenig back-off Arbeit, und lassen Sie 2-3 Tage zu erholen, bevor der große Tag.

Aber wahrscheinlich wichtiger als die Zeit im Fitnessstudio verbracht ist Ihre Zeit, die Sie aus es - Ernährung und Erholung ist der Ort, wo Sie Ihre Gewinne. Essen groß und Fokus auf Wiederherstellung.

Viel Glück.

+782
makdolena 26.01.2016, 00:46:00

gut.ich glaube, ich habe das gleiche problem mit Ihnen ,ich bin nicht sehr groß und von mittlerer Gewicht.Ich habe eine Menge von Fett um meine Taille.So habe ich eine Menge tun, um Gewicht-Verlust-training, wie flach-Unterstützung und so weiter.Spezialisiert in der Taille training,Wenn Sie wollen, zu verlieren, Ihre Beine, können Sie die Suche für videos über das Internet. Viele yoga-Kurse sind auch geeignet für die Reduzierung von Beinmuskeln. Sie können auch follow-up mehrere Körper-übungen zu erreichen, die Plastische Wirkung. Nach dem ausführen, müssen Sie Strecken Sie Ihre Beine, Ihre Muskeln zu entspannen und zu verhindern, Bein-Muskulatur ansammeln.Wenn Sie effektiv sein wollen, müssen Sie noch durchhalten, tanken und danach Streben, Dünn zu sein.

+650
Darison 04.08.2016, 05:51:23

ein wenig hintergrund: ich begann mehr über 6 Wochen. 30 Minuten cardio pro Tag und 30 Minuten Kraft-ein Tag als gut. Also auf meine Arme Tag, ich GEWICHTE heben. In letzter Zeit habe ich das Gefühl, wie meine Brüste Wiegen mehr und fühlen voller als meine üblichen c-cup, fast wie ein D - cup. Das Ding ist, wenn ich gehen auf eine Flucht, und verwenden Sie den gleichen Sport-BH, die ich zuvor verwendet für die Ausführung,meine Brüste fühlen sich schmerzhaft und schwer. Ich denke, ich möchte wissen, ob das normal ist, dass Frauen, wenn Sie beginnen, heben, und was kann ich tun, damit das laufen komfortabler. Ich bin auch nicht Schwanger. Ich bin 28, 61 cm und Wiegen 130ibs. Bitte helfen Sie. Dank

+603
Medo Paw 19.08.2019, 01:51:57

Schmerzen

Wenn Sie möglichen Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, und nicht das internet. Sie wird ganz wahrscheinlich ein scan von einer Art sein.

Wenn ich hatte zu Vermutungen, ich würde sagen, Sie habe zog einen Muskel oder vielleicht gerissen, eine Sehne/Band, je nach der Intensität der Schmerzen. 60 Brücken klingt wie eine mögliche Ursache hier. Ach ja, und über diese Brücken...

Bein-Tag

Was kann ich Ihnen sagen, für Sie sicher, obwohl, ist, dass dein Bein übungen sind ziemlich schlecht gelegt. Brücken eignen sich gut für die Gesäß-als eine isolation übung, aber es funktioniert fast nichts für Ihre Beine. Und Beinheben ist eine bauchübung. Das tut überhaupt nichts für Ihre Beine.

Für die Beine haben, sollten Sie sich in verschiedene hocken Techniken. Es gibt viel zu tun, mit Körpergewicht allein. Hier ist eine Liste von 40 verschiedenen Variationen. Sie absolut NICHT brauchen, um all dies zu jeder Zeit, aber wählen Sie 3-4 der Ihnen jedes mal, wenn Sie haben Bein-Tag.

Wenn Sie brauchen mehr Beratung bei der Einrichtung einer at-home-Training-plan, können Sie weitere Fragen hinzufügen.

+597
Gao 20.05.2011, 05:18:45

Es stellt sich heraus, dass horsestalls verwenden Sie die Hälfte Zoll dick 6 durch 4-Fuß-Matten, die Sie geliefert haben, die von jedem Pferd Produkte. Sie sind schwere. Es dauert zwei Menschen zu bewegen (oder eine sehr junge und starke person). Ich kaufte ein paar von diesen für einen Keller Turnhalle einmal. Es scheint wie eine sehr schwierige Aufgabe, Sie einzurichten, aber es war nicht wirklich so schlimm.

Siehe zum Beispiel,

+578
Gaurav Gandhi 17.10.2012, 17:36:26

So weit, von den Büchern, die ich gelesen habe, Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe zu sein scheint, die am nächsten zu dem, was Sie fordern. Die größte Herausforderung, die Sie finden, und es heißt, sich von Dr. Kilgore in den ersten Kapiteln, ist, dass die meisten Trainings-und fitness-Forschung ausgegeben wird, auf Anfänger-und basic-Ebenen der fitness. Es gibt wenig oder kein Geld ausgegeben, in den meisten Ländern auf, wie man die besten Athleten. Das einzige Land, dass hat Geld auszugeben, wäre Russland, aber die Ausübung von Forschung ist nicht die beste dokumentiert.

In der Praktischen Programmierung Buch, Dr. Kilgore bricht sich eine viel grundlegende grundlegende Informationen:

  • Selye die Theorie über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS)
  • Modernere Adaptionen, die Theorie in der Stärke der Ausbildung (beinhaltet bodybuilding, Powerlifting (Kraftdreikampf, Olympischen Gewichtheben, etc.)
  • Müdigkeit, Erholung, hormonelle Reaktionen

Der zweite Teil des Buches, hat Tipps für die Programmierung von Menschen auf verschiedenen Ebenen der Ausbildung ist geschrieben von Rippetoe. Um ehrlich zu sein, die ersten grundlegenden Teil mit Dr. Kilgore war es mehr als Wert den Preis des Buches, aber der zweite Teil könnte man leicht herausfinden, indem man sich mit verschiedenen Programmen gezielt für das Niveau der Ausbildung.

Es gibt durchaus ein paar Titel mehr auf http://exrx.net/ das würde auch den Bären anzusehen. Einfach zu verstehen, dass in der Welt des Krafttrainings, es gibt mehr als eine gültige Weise zu sehen, die Arten von Erhöhungen, die Sie wollen.

+409
madhawavish 08.01.2017, 11:37:48

Speziell für Geschwindigkeit, plyometric springt auf etwas gutes (start niedrige und höhere), und dabei Ihre 40-yard-sprints ziehen so etwas wie ein Reifen oder eine gewichtete Schlitten; das wird Ihre Beschleunigung geht.

Für Ausdauer, wahrscheinlich Abständen. Eine Runde timer für Ihr Handy, so können Sie Musik hören und die timer-signal, wie Sie laufen.

Gehen auf eine Extremität, 40 Hof schneidigen wohl gerne goldsprinting (500m roller-Rennen auf Feste Räder), so dass eine gute Dosis von hyper Lüftungs-vor helfen würde, da Sie nicht die Zeit haben, zu atmen viel zwischen 0 und 40m!

+398
Che Travis Rutherford 21.04.2017, 09:06:44

Meine Oberschenkel sind auch dicht, aus dem sitzen zu viel am Arbeitsplatz und im Auto. Sie werden langsam besser, aber ich kann nicht sagen, dass ich Experte bin.

Was Scheint zu Helfen, Meine Oberschenkel

Ich benutze Thomas Kurz's Methode von Stretching Wissenschaftlich und ein Riesen-Gummi-band-Methode von diesem verrückt-geil alten Kerl video. Ich mache Kurz-morgen-workout:

  1. Gemeinsame Rotationen
  2. 5 Minuten laufen oder Seilspringen oder was auch immer, um Ihre Herzfrequenz bis
  3. Bein schwingt nach vorne, seitlich und hinten, 3 Sätze von 10 Schaukeln in jeder Richtung. Don ' T biegen Sie den unteren Rücken.

Ich habe dann die band stretching pro video. Ich in der Regel tun, eine Reihe von Yoga - up-Hund/down-Hunde und einige round-backed "Guten Morgen" mit einem sehr geringen Gewicht (das hilft meinen Rücken sowie meine Oberschenkel). Konsistenz ist der Schlüssel: ich habe festgestellt, wenn ich direkt einen Tag (ich bekomme enger), und ich merke, wenn ich die Strecke zweimal an einem Tag (ich mache schneller Fortschritte).

Außerdem mache ich rumänisches Kreuzheben drei mal pro Woche als Teil meiner lifting workout. Es ist wichtig zu beachten, dass die Stärkung der Muskulatur ist ebenso wichtig wie stretching es, sowohl um Verletzungen zu vermeiden und um die Achillessehne mehr.

Was Scheint zu Verkürzen und zu Straffen Meiner Oberschenkel

Ich habe festgestellt, dass einige spezifische Muskelfaserriss Tücken: lange Fahrten mit dem Auto, sitzen sofort nach dem laufen oder heben, sitzen, statt mit einem Stehpult bei der Arbeit, sitzen mit den Beinen unter dem Stuhl.... Vermeidung von denen war der Schlüssel für mich.

Hinweis: Radfahren ist oft gefunden zu verkürzen, Ihre Kniesehnen (macht Sie straffer), statt der Verbesserung der situation.

+313
Mordscxz 26.12.2015, 13:03:51

Es könnte ein Weg sein, um reduzieren Sie die Größe Ihrer Beine, aber ich weiß nicht, was es ist. Stattdessen würde ich empfehlen, A) nicht, sich darüber Gedanken zu machen und B) um deinen Oberkörper enorm muskulös und geil, zu reduzieren Missverhältnis.

Für Instanz, vielleicht nur Kniebeugen und Kreuzheben jedes andere workout, während Sie weiterhin zu tun, upper-Körper? Also, jedes Training beinhaltet mehrere Ober-Körper übungen, die aber nur die Hälfte der workouts beinhalten, Unterkörper-übungen und dann auch diese übungen sind ein kleiner Teil des Trainings.

Ich könnte auch Weg von Kniebeugen und den Fokus mehr auf das Kreuzheben. (Dies würde nur helfen, wenn Ihr problem ist ausschließlich quads und Oberschenkeln, anstatt Hüften, Oberschenkel und Gesäß.)

+271
MichaelChirico 28.11.2012, 19:06:51

Die maximale Herzfrequenz ist genetisch festgelegt und sinkt mit dem Alter, aber es sind junge Menschen mit einem "niedrigen" max heart rate, und es gibt auch alte Menschen mit einer "hohen" Herzfrequenz. Und beides ist ok ohne gesundheitliche Risiken.

Hoffe ich konnte dir helfen.

+257
liamo 03.10.2018, 17:43:11

Ich praktiziere seit verschiedenen Sportarten, und ich kann sagen, dass der Schlüssel ist, um die Dehnung und halten Sie sich hydratisiert vor, während und nach Ihre Bemühungen.

Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und nicht bewegen, meine Beine zu viel.

Das gleiche gilt für mich hier

Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das wird Auswirkungen.

Ja, es funktioniert

Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ja, es funktioniert auch.

Vor dem Training ist es wichtig, ein wenig cardio zum Aufwärmen, mindestens 5min. Geradeaus bis hoher Intensität übungen ist traumatisierend für Ihre Muskeln und sehnen, und Sie werden Sie zurück zahlen, dafür!!!!

Während der Aufwand die Faustregel ist, Wasser zu trinken, so oft wie möglich, in kleinen Mengen.

Nach dem Training, sollten Sie verbringen mindestens 15min stretching, halten Sie jede Stretching-position über 20sec (Waden, quads, Oberschenkel, Leiste, po) und darauf achten, tief durchatmen. Dann wieder, trinken Sie viel Wasser, Wasser ist dein Freund (oder Getränke wie gatorade, oder noch besser, das Wasser der Kokosnuss!!).

Nach intensiver übung, die ich manchmal ein aspirin nehmen, das funktioniert gut. Und, ich weiß, das ist schwer, aber am Tag nach, 15 min cardio + stretching auch helfen.

+199
taryn 11.06.2014, 12:43:14

Es scheint, dass dieser Artikel richtet sich mehr an Klimaanlage-Aktivitäten wie laufen oder Radfahren, und für die Arten von Aktivitäten, es scheint, dass die Forschung bestätigt die Reduktion in der Ausbildung profitieren. Gegen Ende des Artikels wird erwähnt, dass der Effekt an Stärke gewinnt, ist minimal, vor allem, wenn Sie aufstehen, jeder einmal in eine Weile für einen kurzen Spaziergang und dehnen.

Zur überwindung der Auswirkungen auf die Konditionierung Aktivitäten, aufstehen für Pausen wird die beste Sache, die Sie tun können, in Ihrem normalen routine. Extreme Maßnahmen ergriffen werden könnten, wie arbeiten im stehen oder Radfahren, aber diese fallen außerhalb der Reichweite von machbar für die meisten Menschen. Durch eine kurze Pause nehmend, zu Fuß oder Strecken jede Stunde, werden Sie wahrscheinlich in der Lage zu minimieren die meisten der genannten Verluste, aber das kommt mit einem Verlust von Produktivität, Pausen unterbrechen Sie Ihren workflow. Seine stets einen Kompromiss zwischen Arbeit und fitness Gewinne, und kommt darauf an, welche Bilanz Sie sich entscheiden, ist am besten für Sie.

+139
Dee Kid 15.10.2011, 09:42:38

Ich wäre ein wenig anal über das Problem und argumentieren, dass Kreuzheben aus geringer als "offizielle" oder standard-Höhe genauer genannt, Defizit-Kreuzhebenund Kreuzheben aus höher als die Höhe sind näher an rack zieht, die eine partielle Bewegung. Diese sind sowohl feine übungen, aber Sie erzeugen zusätzliche Komplexität.

Eine höhere starten " bedeutet, können Sie heben mehr Gewicht, da Sie-ziehen, durch eine reduzierte Bewegungsbereich. Das umgekehrte gilt für eine niedrigere start -, natürlich. Ein zusätzliches Problem mit Defizit Kreuzheben ist der erhöhte Bedarf nach Mobilität und Flexibilität, ohne die Sie die pull aus nachteilig und gefährlich gerundet-Stellung zurück.

Ich würde nicht behaupten, dass jeder von diesen Positionen aus ist es "optimal" in einer wirklich objektiven und Allgemeinen Sinn, aber die standard-Höhe ist bevorzugt, wegen seiner Universalität als auch seine Goldilocks-Stil Nachfrage nach "just enough" von sowohl Beweglichkeit und Kraft. Dreht zu weit, entweder höher oder niedriger macht, entweder die Anforderungen an Mobilität zu strenge oder die Anforderungen an die Festigkeit zu schwach.

Wenn Sie sind in der Lage zu halten, einen sicheren, flachen, sportlichen Wirbelsäulen-position und ziehen Sie Sie aus dem Boden, und Sie machen Fortschritte, sage ich weiter. Du tust ein wenig mehr als die standard-deadlifters, und dabei immer ein wenig stärker und fordern ein wenig mehr Mobilität als Sie. Das ist genial.

+121
Saqib Hasan 09.03.2010, 18:42:25

Früher habe ich einen relativ flachen Bauch, aber ich hatte ein baby, 4 Monate her von c-Abschnitt und mein Unterbauch ist ganz schlaff. Was kann ich tun, um zu verlieren das zusätzliche Gewicht es und es taut?

+87
KannaKamui09 04.02.2019, 19:55:49

Es ist wichtig, dass Sie verstehen, was ein "trainierter" Körper ist physiologisch, es ist einfach zu viel schlechte/unscharfe/nette Ideen, wie die hohe Zahl der Wiederholungen -> getönt, paar schweren reps -> sperrig, vergesst das alles, es ist bullshit. Es geht um die Menge an Fett und die Menge des Muskelgewebes.

Die erste Schicht des Körpers zu betrachten, ist Ihre Muskulatur, Ihre Muskeln bekommen können dicker oder dünner, was bedeutet, stärker oder schwächer, Sie können nicht wirklich auf die Länge der Muskeln, das ist genetisch determiniert. Muskeln kann nicht sein/Aussehen getönten.

Auf der Oberseite der Muskulatur ist Ihre Fettschicht, ohne diese würden Sie im Grunde Aussehen wie ein Roter version der extremsten Bodybuilder, d.h. die vielen Adern, und die Muskelfasern zu sehen sind. Je mehr Fett, das Sie hinzufügen, desto flüssiger ist Sie Aussehen, als erstes die Adern und Fasern verschwinden, dann die Trennung zwischen Muskeln verschwinden, so dass Sie nicht mehr sehen können, zum Beispiel, Ihren Bizeps wölben. Wenn Sie noch mehr Fett Sie ' ll Aussehen wie ein geschmolzener Kuchen, Fett hängen auf der Oberseite des anderen Fett und so.

Was müssen wir tun, um zu erreichen, die getönten Aussehen? Du brauchst einiges an Muskelmasse für die Muskulatur sichtbar sein, alle, die meisten Frauen haben zu wenig Muskelmasse zu erreichen, die getönten look. Der beste Weg, dies zu erhöhen, ist das Training im Grunde wie eine männliche body builder, ist es egal, dass Ihre Ziele sind unterschiedlich, Ihre Richtung ist die gleiche, aber die Entfernung ist Verschieden, so zu sprechen :) zu Stoppen, wenn Sie genug Muskeln, wird diese Jahr(en).

Zweitens müssen Sie passen Sie Ihre Fett-Menge, die Sie benötigen, eine mäßig geringe Menge von Fett zu erreichen, die getönten look, die nicht Körper-generator niedrig, aber sicherlich niedriger als die Durchschnittliche person. Ihr Fett Betrag wird bestimmt durch Ihre Ernährung und Lebensweise, Verbraucher-weniger Kalorien, als Sie verwenden, und Sie werden geringer die Menge an Fett.

+71
juangalf 15.11.2010, 08:45:29

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