Ist Training notwendig für ein gesundes Leben?

Nach der NHS - und der WHO und der CDC sagen das gleiche - Muskel-Stärkung-Aktivität ist mehr oder weniger notwendig (sonst würde Sie nicht empfehlen, es für die Allgemeine öffentlichkeit), um Sie "aufzubauen und zu pflegen starke Knochen, regulieren den Blutzucker und den Blutdruck und helfen, ein gesundes Gewicht zu halten".

Doch es scheint mir, dass diese Ziele erreicht werden können durch nicht Muskel-Stärkung übung, also warum ist es so wichtig, um Muskeln zu stärken?

+143
Sarah Maxfield 25.11.2012, 02:50:17
28 Antworten

Was ist die beste Zeit für Fitness und Bewegung? Bis jetzt war ich ins Fitnessstudio zu gehen morgen. Aber jetzt aufgrund einiger timing-ändern in meinem job habe , werde ich ins Fitnessstudio gehen am Abend.

Aber ich habe gehört von vielen Leuten, dass morgen-Fitness ist effektiver als abends , Ist das richtig? Auch, wie man Energie zu tun, Turnhalle am Abend nach der vollständigen Tag-job?

+986
PeachMode 03 февр. '09 в 4:24

Beim Bau der "lats" ist sicherlich ein muss für die Schaffung einer "V" - Form, es ist eine Muskel-Gruppe, die oft übersehen wird. Arbeiten alle drei Köpfe von den Schultern zu Ober-Körper Breite, wodurch das Aussehen einer "V" - Konus. Darüber hinaus bauen breiteren Schultern wird die illusion, dass Ihre Taille kleiner ist. Dies ist wichtig für diejenigen, die nicht scheinen, zu entwickeln, schmalen gerippten Bauchmuskeln.

+957
Jeff Tan 17.05.2016, 23:35:12

Wenn Sie wirklich eng ist, die liegende Knie-zu-Knie-Strecken erhalten fühlte sich in Ihrer Oberschenkelmuskulatur sowie. Also, wenn Sie brauchen mehr Flexibilität in diesem Bereich, Sie werden es bekommen, obwohl es nicht wirklich ein "hamstring stretch" im reinsten Sinn.

Ich antwortete auf eine ähnliche Frage vor ein paar Wochen, und würde empfehlen, das Lesen, das eine als gut, vor allem die einbeinige Kreuzheben Teil.

Es ist erwähnenswert,, dass die meisten der internen hip rotation erfolgt über das Gesäß und seitlicher Streckmuskel. Ich wäre sehr besorgt über übertreiben isolation arbeiten in der Hüfte: es ist nicht ein Bereich, den Sie erstellen möchten Ungleichgewichte (wie das, was Sie derzeit haben). Als assistance übung in concert mit ausgeglichener Kraft-training, es ist in Ordnung.

Wenn ich wollte, um Kraft aufzubauen in der internen hip rotation, ich würde als solche den Schwerpunkt auf die Stärkung meiner hinteren Kette durch eine vollständige Palette von Bewegung. Dieses dehnen und stärken Sie in eine gesunde und ausgewogene Art und Weise.

  • Kreuzheben. Schwer zu schlagen, Fokus auf intern drehen Ihre Hüften, vor allem in der letzten Hälfte des heben, um wirklich aktiviert die Gesäßmuskulatur.
  • Single leg Kreuzheben. Terrific für die Identifizierung von Ungleichgewichten und zwingt Sie zu... - balance.
  • Liegen Muscheln (mit bands) oft, wie Sie sich engagieren, eine Menge von den Hüften und nicht braten Sie für andere Dinge.
  • Die band-zu-Zehen-level-sumo und monster gehen.
+950
Billrey 01.10.2011, 00:51:39

Ich habe Insanity übungen für über einen Monat jetzt und paar mit einer strengen, sauberen Diät habe ich wirklich gesehen, dass Verbesserungen in meinem Körper. Ich habe verloren 7+ kg Gewicht, mein Bauch hat sich gesenkt und insgesamt fühle ich mich fit. Aber die einzige Sache, die noch nicht reduziert ist mein Doppelkinn. Sie scheinen einfach nicht unterkriegen, egal wie hart ich trainiert!

Gibt es irgendwelche übungen targeting Doppelkinn Reduktion?

+880
earlyadopter 27.12.2018, 20:39:26

Wird dabei Stärke übungen und arbeiten aus den Bein Muskeln wie die Oberschenkel und Wade auf Maschinen erhöhen die Geschwindigkeit oder die Ausdauer beim laufen?

+867
user1525448 05.08.2016, 06:09:31

Ich bin langsam erhöhen meine Laufenden Frequenz (Durchschnittliche Entfernung von 5-7km) nach einem sporadischen paar Monaten mit Verletzungen.

Ich merke, dass meine Waden immer weh, und sehr eng/gepumpt, wenn Sie läuft. Ich bin nicht neu zu laufen, bin aber zu finden, dass mein soleus bleibt wund für 5+ Tage nach einem Lauf.

Ich Strecke ein wenig hinterher und gelegentlich verwenden Sie eine Schaumstoffrolle. Es ist sehr schmerzhaft, gehen, Treppe hinunter.

Irgendwelche Vorschläge?

+821
Harry McDermott 26.03.2011, 11:56:57

Ich würde gerne verwenden Sie eine der diese übungen helfen, stärken mir den Rücken, in Verbindung mit erstreckt sich in meine Brust und Schultern zu helfen, korrigieren, mein rollte vorwärts Schultern ("computer-Haltung"). Von diesen beiden, welche ist besser geeignet für diesen Zweck?

+782
Schemiii 11.07.2012, 19:50:55

Das klingt wie ein sehr Häufig muskuläre Dysbalancen, die zugeführt werden, die durch Tendenzen in Ihrer sitzenden position, stehen, und viele andere Faktoren.

Was NICHT zu tun

Man könnte geneigt sein, zu arbeiten, eine Seite mehr als die andere, um aufzuholen, aber das ist ein Fehler!

Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Links buttcheek ist das Absacken, weil die rechten gluteus medius stärker ist als der linke.

Wenn Sie beginnen, arbeiten Sie die linke Seite mehr als die Rechte Seite, könnten Sie am Ende mit dem gleichen problem, aber jetzt ist Ihre linke gluteus maximus stärker ist als die Rechte Seite, und du bist wieder da wo Sie angefangen haben.

Was zu tun ist

Sollten Sie Kniebeugen machen. Es ist eine übung, die funktioniert Ihr Gesäß-Muskeln eine Menge, und da es ein symmetrische Bewegung, die Sie trainieren werden beide Seiten, bis Sie gleich sind, und die Vermeidung der erwähnten Fehler.

+746
WakaChewbacca 21.04.2014, 15:14:02

Vor etwa einem Jahr habe ich begonnen, in Anstrengung, um Gewicht zu verlieren und sich mehr körperlich aktiv. Meine Bemühungen, Gewicht zu verlieren erfolgreich war, und ich ging etwa 13 Pfund und fühlte sich großartig. Aber vor ein paar Monaten begann ich mehr zu tun Intensive exersises und ich fing an, an Gewicht zuzulegen statt, obwohl ich die noch Essen weniger Kalorien als das, was ich brauchen, um zu bleiben das gleiche Gewicht. Ich bin nur echt verwirrt, weil ich noch nicht einmal dabei jede Krafttraining, um Muskeln aufzubauen und ich verwenden Sie ein Kalorien-Rechner, damit ich nicht immer genug Essen, um Gewicht zu gewinnen. Hilfe?

+664
Kenneth Wayne Noble 14.12.2014, 02:04:09

Ich begann mit dem klettern 10 Treppen jeden Tag. Am Ende bin ich und atmete schwer durch Herz schlägt schnell. Meine Waden sind zu verletzen etwas...

Werde ich auf jeden Fall verbessern, obwohl dies dauert nur rund 5 Minuten am Tag?

+623
Scrimbibete 09.02.2013, 08:31:04

Die information ist so in der Art richtig ist, außer es soll in etwa 2 Stunden-Fenster für erhöhte metabolische rate nach der Bewegung, die vor allem anaerob. Jedoch, dies bedeutet nicht, Sie können Essen, was Sie wollen, in der Tat fast das Gegenteil - der nutzen kommt aus Essen einen kleinen snack während dieser Zeit, und genieße die "freie" erhöhte Kalorien zu verbrennen.

+610
Martin Seckar 15.06.2012, 22:30:51

Wählen Sie eine Ziel

Warum wollen Sie das heben? Gut Aussehen, gesund sein, zur Verbesserung der sportlichen Leistung, um zu gewinnen, ein bodybuilding-wettkampf, um sich selbst herauszufordern? Ihre Ziele bestimmen die Art heben Sie sich konzentrieren möchten. Ich nehme an, dass du eine grundlegende Kombination von Gesundheit, fitness und gutes Aussehen.

Anfänger-Gewichtheben

Alle Anfänger-das Programm sollte ganz einfach sein und konzentrieren sich auf den ganzen Körper hebt. Dies bedeutet, dass Sie verwenden Sie freien gewichten (Langhanteln, Kurzhanteln, kettlebells), um die Verbindung (im Gegensatz zur isolation) Bewegungen. Diese übungen gehören Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, chin-ups und pull-ups, overhead-und Bankdrücken, reinigt, schnappt, dips und Zeilen. Programme, Fitness-Studios und Trainer, die vermeiden, dass diese übungen vielleicht nicht die beste Passform.

Ressourcen

Stumptuous ist eine solide Ressource für die Menschen, vor allem Frauen, neue zum Gewichtheben. Allerdings, soweit ich weiß, Sie sind Licht auf spezifische Programme.

Für, die, können Sie eine Kopie der Starting Strength (die wiki ist eine gute übersicht und eine quick-start-guide; das Buch ist eine vollständige Beschreibung des Programms, einschließlich ausgezeichnete Hinweise auf die Aufzüge) und beginnen heben. Nehmen Sie es einfach auf den ersten. Nach einem Monat oder so, finden Sie ein trainer oder Fitness-Studio, dass diese Aufzüge (ein CrossFit Fitness-Studio ist in der Regel eine gute Wette) und haben Sie überprüfen Sie Ihre form in einer privaten Lektion.

+608
VitaVitaVita 26.09.2012, 07:32:00

Putting auf 4kg Muskelmasse in 1,5 Monaten klingt wie zu viel, zu schnell für mich. Es kann nicht sein, was du hören willst, aber du solltest es langsamer und Ziel zu setzen, die nichts, aber saubere, fettfreie Muskelmasse. Sie können immer setzen auf mehr Gewicht. Sicher, einfach mehr Essen. Ziemlich einfach, nicht wahr? Der Himmel ist die Grenze.

Es wird nicht geben Ihnen einen schönen body shape, though. Gewicht bedeutet nicht, dass Muskel -.

Wenn Sie an Gewicht zu schnell, es wird zu viel Fett. Der Körper kann sich nur herstellen über die 0,5-1kg Muskeln pro Monat. Danach, das Gewicht gewinnen Sie ist einfach nur Fett.

Dies ist ein langfristiger Prozess. Werden die Schildkröte. Langsam und einfach ist der beste Weg, um das Rennen zu gewinnen. Nicht versuchen, mehr als 1kg/Monat.

+605
kraalta 02.03.2017, 14:23:33

Rückenschmerzen vom sitzen kommt es auf die Entwicklung von schlechten Gewohnheiten während der 8+ Stunden, die Sie wieder sitzen. Slouching und schlechte Körperhaltung zu entspannen oder die Kraft der Muskeln in außergewöhnlicheren Positionen, und im Laufe der Zeit Beschwerden verursachen. Was getan werden muss, ist umzuschulen Muskeln, um richtig zu arbeiten und eine gute Unterstützung für Ihre Wirbelsäule.

Der beste Vorschlag, den ich habe, ist das 12-Minuten-routine: https://www.youtube.com/watch?v=4BOTvaRaDjI

Ich mache das jede Woche, vielleicht ein bisschen öfter, und es konzentriert sich auf den Aufbau einer stärkeren,, Kern", die sich auf die hip Beugemuskeln, gluteals und unteren Rücken.

Darüber hinaus fokussieren auf den Aufbau von stärkeren Bauchmuskeln, die für eine gleichmäßige Spannung in Ihrem 'Kern', um eine gute Becken-Ausrichtung wird ein langer Weg zur Reduzierung oder gar Beseitigung Ihrer Schmerzen.

+595
End of era 25.08.2014, 02:16:31

Ich höre die Leute auf diese Seite zu werfen, den Begriff "Glykämischer Index" eine Menge, und ich möchte, vertraut zu machen mich mit, wie der GI von bestimmten Lebensmittel auf meine Ernährung.

Zum Beispiel, ich habe vor kurzem angefangen, Essen Kartoffel-Brot anstelle von Weißbrot, und ich möchte eine Möglichkeit zum Vergleich der Glykämische Index von den beiden zu sehen, wie sich die änderung auf meiner aktuellen Ernährung.

Gibt es eine bestimmte Quelle, das ist gut zum nachschlagen der GI von bestimmten Lebensmitteln (wie Wolfram Alpha ist für die Erforschung der Ernährungs-Fakten)?

+439
soloveikyky 28.07.2014, 13:22:43

Wenn Sie die Muskeln bereits entwickelt sind, dann müssen Sie nur weiterhin bewusst machen Sie eine Anstrengung, um Sie zu aktivieren, wenn Sie aktiviert werden sollte. Es klingt wie Sie sind auch in der Dritten phase das Beispiel, das ich zitiert auf Tanzen und den Kern. Sie müssen nur halten Sie es so, dass es zur zweiten Natur zu Ihnen als gut.

Ich muss gestehen, als Programmierer auch, ich Sitze auf einem Stuhl, einen großen Teil meines Tages, und während dieser Zeit in meinem Stuhl, ich Einbruch eine Menge. Ich arbeite, um dies zu korrigieren, und so jedes mal, wenn ich merke, dass ich es mache, ich mache eine bewusste Anstrengung, es zu korrigieren. Ich habe auch umgestellt auf das sitzen auf einem gymnastikball die Letzte Hälfte des Tages. Es muss nicht "machen Sie gerade sitzen", aber die Muskeln in Ihrem Rücken zu, starten zu belästigen Sie viel schneller, wenn Sie nehmen eine schlechte Körperhaltung, die Sie daran erinnert, gerade sitzen schneller.

Ich Stimme zu, das Selbstwertgefühl spielen eine große Rolle in Ihrer Haltung als gut, und würde vorschlagen, dass, wenn Sie irgendwelche schwere Selbstwertgefühl Probleme, die Sie sehen, ein Berater. Ein niedriges Selbstwertgefühl führt zu einer Menge von anderen Komplikationen, einschließlich motivation und Gesundheit. Führende einen gesunden lebensstil mit Diät und Ernährung und gutes Gefühl über sich selbst ist sehr wichtig. Ich würde sagen, dass wenn Sie getan haben kung fu und tai chi für 3,5 Jahre, Sie sollten sehr stolz auf Ihre Leistungen bisher.

+406
Paulius 07.08.2019, 08:54:16

Ich bin planing, um eine elliptische (cross -) trainer. Nach einigen Recherchen fand ich einige Hinweise auf, wie ein zu wählen, mit details über die verschiedenen Funktionen und Modelle.

Ich fand zwei verschiedene Typen von Maschinen; diejenigen, die mit den magnetischen Widerstand und die andere mit Gurt Widerstand. Die magnetischen sind viel teurer, und es soll leiser sein und mehr Widerstand.

Ein Freund erzählte mir, dass die magnetischen sind besser für die Knie und die Gelenke im Allgemeinen, jedoch konnte ich nichts finden um dies zu unterstützen. Hat jemand schon Erfahrung mit beiden Arten, und liefern Informationen darüber, welche ist besser in Bezug auf die körperliche Wirkung und warum ?

+402
mohamed khairy 06.05.2011, 04:39:36

Ich habe eine Ausbildung-regime, die sehr gut funktioniert, die beinhaltet: - Laufen/Sprint 150m - Rest/zu Fuss für 30seconds - 30x wiederholen

Es ist sehr schwierig zu überwachen und verfolgen die Fortschritte. Ich wollte einige app aufnehmen konnten ein monitor meine Intervalle und Vergleiche pro Woche, haben aber alle die HIIT-apps können Sie nicht mal das laufen/sprints also es ist schwer zu arbeiten, wenn Sie keine Verbesserungen.

Heruntergeladen habe ich 20 Bewerbungen und nur einer die Anforderungen erfüllt, jedoch ist es sehr einfach zurücksetzen und löschen Sie den gesamten Satz.

  • Start Timer Start / Sprint
  • Finish Sprint / Presse-Intervall - verstrichene Zeit wird aufgezeichnet
  • 30-Sekunden-countdown beginnt
  • (Wiederholung)
+396
Maor Polak 05.07.2010, 05:55:38

Vor kurzem sah ich meine physio und Sie meinte, meine Schmerzen im Knie ist Fettpolster Impingement verursacht durch eine zu enge quad Muskel. Sie erzählte mir, um einen Schaumstoff-roller, da es nützlich sein wird für die deep-tissue-massage für verspannte Muskeln und helfen, mit dem Allgemeinen Zustand der Muskeln genutzt, die in der übung (in meinem Fall, lange Strecke läuft).

+383
lito 20.12.2014, 11:01:27

Das Hauptproblem mit dem Essen vor dem laufen ist übelkeit und aufstoßen bis Sie Ihr Frühstück während Ihres Rennens. Sobald das Essen bewegt sich aus dem Magen in den Dünndarm, die meisten Menschen sind in Ordnung (manche Menschen erleben Krämpfe, aber das ist selten bei gesunden Läufern). Der Magen dauert in der Regel 30-60 Minuten zu leeren, und es leert sich schneller mit einer flüssigen Mahlzeit, als eine Feste Mahlzeit (PubMed).

Im ausdauerlauf, Ihre wichtigsten Ernährungs-Anliegen ist Kohlenhydrate, da dein Körper hat relativ kleine Filialen von Ihnen. Läufer oft zu laden, bis auf Kohlenhydrate in den Tagen vor dem langen Rennen zu füllen, bis dieser speichert so viel wie möglich. Voller Läden kann dauern 30-90 Minuten, je nach Intensität (about.com), so vielleicht deckt Sie für einen 5k, vielleicht ist es noch nicht, aber warum nicht gönnen Sie sich eine kleine extra-sprit, nur für den Fall?

Vor einem Rennen, ich in der Regel gehen für so etwas wie eine Banane smoothie gemacht mit Joghurt 45-60 Minuten vor dem Rennen. Es hat einen niedrigen glykämischen index, was bedeutet, es wird Ihnen eine nachhaltige Lieferung von Glukose in Ihrem Lauf (nicht, dass ein spike und ein Tropfen). Bananen sind auch Reich an Kalium, welches wichtig ist, um zu verhindern, dass Muskelkrämpfe (health911). Wenn Sie wollen, um wirklich Schritt bis Sie Ihr Spiel, Koffein ist ein wirksames performance-enhancer, der ist gedacht, um durch eine Erhöhung der Kontraktilität der Muskeln, geistige Wachheit, und die Schmerz-Toleranz (Current Sports Medicine Reports). Laut dem Artikel zitierte ich seine harntreibende Eigenschaften (macht, die Sie haben, um zu Pinkeln mehr) sind nicht signifikant genug, um Sie entwässern.

+378
HyperioN 15.03.2018, 14:24:34

Die sehr kurze Antwort - Sie brauchen NICHT-protein-Pulver, um Gewicht zu verlieren.

(Tatsächlich, Sie brauchen nicht zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, entweder!)

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie erstellen eine Kalorien-Defizit. Verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen (oder den Gegenwert - nehmen in weniger Kalorien als Sie verbrauchen). Es gibt andere, kompliziertere Faktoren bestimmen die Zusammensetzung Ihres Körpers, vor allem, wie Ihr Stoffwechsel wird diktieren, wie viel Sie in der Tat "aufwendet", aber raw Körpergewicht kommt auf die "Kalorien in vs Kalorien aus".

Das heißt jedoch für die langfristige Gewicht-management-Training und einen hohen protein-Diät wird sowohl einen Beitrag zur Verbesserung der Körperzusammensetzung. Es gibt massenhaft Studien, die das beweisen diese beiden Punkte, für eine Vielzahl von Gründen.

Basierend auf dem, was Sie sagen, ich habe Zweifel an der Qualität Ihrer trainer, aber er ist nicht ganz falsch zu vermuten protein-Pulver. Physiologisch sind, ist es wahrscheinlich eine vorzeitige Empfehlung. Es ist aber eine gute Gewohnheit bilden Vorschlag.

Weiter, der beste Weg, um schlank zu werden und schlank bleiben ist es, mehr Muskelmasse aufbauen. Mit mehr Muskeln bewirkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen jeden Tag. Als ein Baseballstadion, ein extra Pfund Muskeln verbrennen 15 extra-Kalorien pro Tag. Das klingt nicht viel, aber sagen wir mal du gain 10 pounds of muscle. Dass die Ergebnisse in der Verbrennung eine zusätzliche 150 Kalorien täglichen rechts von der Fledermaus. In einem Monat, das sind 4 500 mehr Kalorien Sie brennen. Diese zahlen machen einen Unterschied auf lange Sicht.

Als ein sehr grundlegendes argument für Ihre trainer die Empfehlung, protein-Pulver wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, die wiederum führt zu weniger Fett.

+337
angelianne 29.04.2018, 09:13:43

Sie verbrennen Kalorien , wenn jedes organ in Ihrem Körper funktioniert und bricht die Makronährstoffe (Glukose, Fett oder protein) in Energie.

Sie können deutlich erhöhen, Kalorien zu verbrennen (in Bezug auf Gewicht-Verlust) nur durch die Erhöhung der Nutzung der Skelettmuskulatur.

Kaffee - (oder Angst) können erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, so dass Ihr Herzmuskel wird brennen paar mehr Kalorien, aber Ihre Skelettmuskulatur wird nicht, wenn Sie gerade sitzen, so dass das trinken von Kaffee wird nicht wirklich dazu führen, dass ein Körper-Fett-Verlust (PubMed, 1992).

Beispiel:

  • A 155 £ (70 kg) person, die läuft 7 Meilen (11,2 km/h) brennen kann 809 Kalorien pro Stunde (Wisconsin.gov).
  • Ein Durchschnittlicher Erwachsener Herzmuskels in Ruhe, lassen Sie uns sagen, schlagen bei 60/min, verbrennt 6 Kalorien pro Stunde (geschätzt, von dieser PubMed-Artikel). Ich kann nicht berechnen, wie viel Kalorien, das Herz würde brennen, wenn das schlagen auf 120/min, aber es wäre auf einem ähnlich niedrigen Niveau.

Denken, dass die andere Weise herum: Können Sie eine Schätzung der verbrannten Kalorien durch das wissen, Ihre Herzfrequenz während körperlicher Aktivität? Gut, es gibt Rechner , aber Sie sind sehr unzuverlässig, weil die Herzfrequenz bei der gleichen körperlichen Anstrengung kann sehr unterschiedlich von person zu person.

Wie auch immer, ich hoffe es ist jetzt klar, es ist ein großer Unterschied in der Menge der verbrannten Kalorien durch körperliche Bewegung und durch Herz wird aufgeregt vom Kaffee, oder Angst.

+247
Yoel Nunez 26.08.2014, 11:41:06

Was

Zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen und chin-ups sind besser als isolation oder Maschine übungen wie curls oder leg extensions für Gebäude nützliche Stärke. Man könnte auch Erfolg haben, mit gymnastik Krafttraining, wie Coach Sommer ' s Building Gymnastik-Körper.

Wie

Wenn Sie mit GEWICHTE heben schwerer mit weniger Wiederholungen bauen die Stärke, während die Vermeidung Hypertrophie (Masseaufbau -) Effekte. Ein bis drei Wiederholungen einer maximalen oder nahezu maximalen Gewicht werden Häufig empfohlen. Diese Antwort relevant ist. (Wenn Sie mit der gymnastik statt, ignorieren Sie diesen Absatz, es ist eine andere Geschichte.)

+245
Nonsuch Ned 29.07.2011, 15:37:04

Wie bei Dave ' s Antwort, ist es besser, den Atem durch die Nase. Ihre Nase hat sich im Laufe der Jahre sehr viel von filtration, durch die Filterung Schadstoffe zur Erwärmung der Luft kommt es zur Anpassung der Luftfeuchtigkeit. Das atmen wurde mehr diskutiert, mit einigen Menschen, die behaupten, dass die Atmung durch die Nase hilft Ihnen, aus immer dehydriert (die Feuchtigkeit, die gefangen ist in der Nase Haare und der Schleimhäute, so dass es kann Hydrat eingehende Atem) und andere behauptet, dass das atmen durch den Mund hilft deutlich mehr CO2 aus Ihrem system.

Die einzige Ausnahme, die ich habe, laufen in, und es ist ein großes, für manche Leute, ob Sie genug Luft bekommen durch die Nase. Wenn Sie eine Erkältung, oder Sie leiden unter Allergien, kann es unmöglich sein für Sie, um ausreichend Sauerstoff durch die Nase, und den Prozess zu versuchen, kann alles noch schlimmer machen (die Nase ist, wo der primäre Mechanismus für die Allergien der Atemwege aktivieren liegt). Also letztendlich, wenn Sie nicht haben, behindert die Nasenatmung und Sie nicht leiden unter schweren Allergien, ich empfehle das einatmen durch die Nase. Wenn die Nase stopft, oder wenn Sie nicht bekommen kann genug Luft, um nachhaltig Ihre übung, switch-zu-Mund-atmen als notwendig. Aber halten Sie sich auf letzteres, um sich selbst zu trainieren, um zu erhöhen die Menge der Atem Sie durch die Nase, anstatt sich auf die Mund-Atmung von Anfang an.

+166
leraplis 12.02.2016, 20:43:15

Der einzige Weg zu gewinnen "permanenter" Flexibilität ist die Strecke chronisch. Jedes mal, wenn Sie Strecken, Sie werden geben Sie Ihren Muskeln einen verschwindend kleinen Betrag mehr Länge, dass Sie zurückkehren, wenn Sie nicht die Strecke oft genug, aber sich chronisch Sie werden in der Lage sein, diese extrem kleinen Längen in spürbare Flexibilität, das dauert. Sie müssen weiter stretching zur Aufrechterhaltung, dass, obwohl, wie der Körper arbeitet immer für die Rückkehr zu einer "neutralen" position.

Dieses video hier ist eine großartige Ressource auf dem Thema, wenn Sie haben 45 Minuten Zeit, und beschreiben Sie alles, was weit mehr als ausreichend, ich könnte.

+83
user300715 21.10.2017, 19:37:53

Für etwas nützlich zu sein, in der Erholung, und keine Schlange-öl oder ein placebo, es hängt davon ab, ob Sie ein Kreislauf-Zustand. Wenn Sie völlig gesund sind, das tragen von speziellen Hosen werden nur kostet Sie zusätzliches Geld. Wenn Sie nicht gesund, dann sind die Arten von Leggins, die Sie tragen könnte, um zu schlafen profitieren würden, unabhängig davon, ob Sie laufen.

+31
Jonathan Calb 06.09.2016, 11:16:37

Ich bin die Ausbildung zu circumumbulate Mount Kailash, 32 Meilen von mountain terrain fast 18.000 Fuß über dem Meeresspiegel. Und ich verstehe, das wird Jahre dauern!

Training ist an 5 Tagen in der Woche, Montag und Donnerstag sind Ruhetage.

Eine der übungen, die ich mache, ist rückwärts Ausfallschritt. Ich bin bei 4 Wiederholungen, 1 Satz. Für wenige Tage war ich glücklich mache diese übung, jetzt ist es verursacht Schmerzen am rechten Knie (begann gestern am späten Vormittag).

Als ich heute morgen aufgewacht, ich bin nicht in der Lage, dies zu tun, oder andere Biege-übungen, einschließlich Surya Namaskar (ich bin bei 72 Wiederholungen, 12 yoga-Haltungen jeder!)

Jetzt habe ich noch ein paar Tage warten bis es mir besser geht.

Bitte geben Sie Alternative übung Rückwärts-Ausfallschritt. Vielleicht kann ich dies tun, bis meine Knie sind stark genug, um Rückwärts und Vorwärts-Ausfallschritt.

Danke.

+24
Maitane Smith 15.04.2014, 20:57:49

Es ist durchaus bekannt, dass der Durchschnittliche Erwachsene Mensch braucht etwa 8 Stunden Schlaf am Tag.

In Bezug auf Gefühl, gut ausgeruht, Es spielt keine Rolle, wie lange Sie schlafen, eher was für die Qualität ist der Schlaf, die Sie bekommen. Das gleiche gilt für den Muskelaufbau. Schlafen 7-8 Stunden am Tag optimal wären. Mehr als das, und Sie riskieren nicht verschlafen, welches, meiner Erfahrung nach, viel schlimmer, als zu wenig Schlaf. Es ist ein gutes e-book zu diesem Thema: Wie Schlafen Weniger und Haben Mehr Energie, Als Sie Jemals Hatte.

Zu der Zeit Frage: Es ist nie eine gute Idee, zu Bett gehen sofort nach dem Training. Sollten Sie planen das Training zu Ende, mindestens 2 Stunden, bevor Sie schlafen gehen, haben den besten Schlaf, und die beste Erholung.

Auch, wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, dann ist die beste Zeit, um Training in den morgen. Sie haben gerade aufgewacht, Ihre Energie-Ebenen sind sehr niedrig, Kohlenhydrate sind nicht verfügbar, so hat der Körper, um Fett zu verbrennen statt.


@Louis: In Antwort auf Ihren Kommentar

Direkt nach dem Training Ihren Energie-Level am höchsten sind. Es steht zu Grund, dass, selbst wenn Sie waren müde und schläfrig, bevor Sie definitiv werden nicht nach einem guten Training.

Außerdem, unsere biologische Uhr ist-Temperatur orientiert. Das bedeutet, dass, wenn Sie gehen um zu schlafen, Ihre Körper-Temperatur abgesenkt wird. Das ist eine Voraussetzung für einen guten Schlaf. Das ist, warum wir schlafen am besten in einem kühlen Raum, anstatt Sie in einen heißen Raum. Direkt nach dem Training, Ihre Körper-Temperatur ist sehr hoch, so wird es keinen Schlaf für Sie. Dies ist aus Biologischer Sicht.

In Bezug auf die 2 Stunden, die nicht eine bestimmte Zeit zu begrenzen. Das ist etwas, das erwähnt wurde, in dem Buch, und ich in der Regel Folgen, nur als Richtlinie verwendet werden.

+12
angiolog 04.06.2014, 08:54:57

Fragen mit Tag anzeigen