Was kann die Ursache für schwere Muskel Ermüdung und sogar Schmerzen in der wake-up?

Wenn ich aufwache-up (d.h. hören den Wecker und öffne meine Augen) ich erlebe schwere Muskel-Müdigkeit, dass ich kaum in der Lage zu zwingen, mich zu bewegen, meine Arme und Beine zu bekommen-bis. Ich fühle, wie meine Muskeln waren extrem schwach in diesem moment, und ich fühle auch Schmerz in Ihnen. Es fühlt sich so schlecht und schwach, dass die Hälfte der Zeit bin ich nicht aus dem Bett, und Schlaf ein paar Stunden, obwohl ich schon genug Schlaf, und es fühlt sich nicht besser nach der zusätzliche Schlaf - in der Tat fühlt es sich noch schlimmer.

Wenn ich es endlich schaffen aus dem Bett zu kriegen, die Muskel-Müdigkeit und Schmerzen magisch geht Weg nach 15-30 Minuten, und während des Tages ich fühle mich völlig normal, voller Energie und gut.

Es ist egal, ob es nach einem 2-Stunden-Nickerchen oder ein lange 8-Stunden-Schlaf, es ist die gleiche Müdigkeit. Und ich bin nicht das Gefühl, schläfrig, schläfrig oder so etwas, ich habe das Gefühl, meine Muskeln sind sehr schwach. Ich bin Dünn, 60 kg, aber langsam gewinnt an Gewicht, in der Tat bin ich verfolgen und meine Nahrungsaufnahme und sicherstellen, dass ich mindestens 2850 kcal pro Tag, so habe ich genug Energie Quelle. Und ich bin am Tag nicht das Gefühl der Müdigkeit oder Energie-weniger, seine genau das richtige nach dem aufwachen.

Was könnte der Grund dafür sein?


EDIT: mehr info:

Ich gemessen mein Blutdruck sofort nach dem aufwachen. Es war 77/37 mmHg. Und das ist ein Durchschnitt von 10 Messungen in den 10 Minuten nach dem aufwachen. Das ist irgendwie niedrig, ist es nicht?

Nicht, dass mein Blutdruck normal während des Tages ist zu gut, es ist im Durchschnitt etwas rund um: 95/62 mmHg. Nach der Fahrt auf dem Fahrrad für eine Stunde, in der er über 103/64 mmHg.

Kann das etwas zu tun mit meinem wake-up-Müdigkeit? Was kann ich tun, um meinen Blutdruck auf eine normale Ebene?

+69
user92342 28.06.2012, 21:02:58
28 Antworten

Crossfit versucht zu erhöhen, fitness in vielen Bereichen gleichzeitig. Diese Ausbildung umfasst verschiedene Stoffwechselwege und zur Steigerung der Allgemeinen Kraft und Beweglichkeit. Crossfitters würde sagen, dass eine elite-Marathonläufer, der kann nicht heben eine Durchschnittliche Menge an Gewicht ist nicht wirklich fit. Ähnlich, einer elite-Gewichtheber, der Mühe hat, mit einem 5k ist auch nicht fit.

Es ist zwar nicht erwähnt, so viel in diesen Tagen, eine der treibenden Ideen hinter crossfit war, wie man so fit wie möglich mit der geringsten Menge an Arbeit. Durch die änderung des workouts ständig, crossfit hofft auf Verstärkung aus der physikalischen Anpassung, bevor Sie sich wirklich gut in etwas, Ihr Körper wird effizienter bei der es, und es braucht mehr Zeit, um kleinere Gewinne.

Crossfit neigt sich Menschen in sehr gute Generalisten, die das tun können in den meisten Situationen. Crossfit ist nicht eine Methodik, die schafft die elite-Athleten in einer bestimmten Disziplin von selbst (obwohl es von der Olympia-Ruderer, UFC Konkurrenten, NFL-Athleten, und andere), weil es nicht spezifisch ist. Aber es hilft einen sehr starken Basis aufbauen, für praktisch jede Sportart.

Es ist keine offizielle Vorlage, wie crossfit, aber eine Durchschnittliche 1-Stunden-Klasse könnte es bis zu 30 Minuten der konzentrierten Kraft der Arbeit (Kniebeugen, Totes lift, Presse, olympic lifting), gefolgt von einer metabolischen Konditionierung Training, kombiniert mehrere Arten von niedrigerem Gewicht arbeiten.

Die Kraft Teil des Trainings Folgen können Methoden wie Wendler 5-3-1 oder West Side barbell. Sätze und Wiederholungen in meinem Fitness-Studio sein könnte, [email protected]%, [email protected]%, oder [email protected]% mit timed Pause zwischen den Sätzen.

Die metabolic conditioning workouts reichen in der Länge von 2 Minuten sprints bis zu 60+ Minuten-Ausdauer-Training, das bewusst trainieren verschiedene Stoffwechselwege und die verschiedenen Aspekte der Muskelkraft, power und Ausdauer. Dies sind zeitgesteuerte workouts, die verglichen werden, zu verbessern, indem entweder die Zunahme an Gewicht, die Anzahl der Wiederholungen durchgeführt, oder die Zeit bis zur Fertigstellung. Einige klassische workouts gehören die couplet 21-15-9 95lbs Rudern/Klimmzüge, 3 Runden 400m Laufen/21 kettlebell swings/12 pullups, 1 km laufen/100 pullups/200 push-ups/300 Kniebeugen/1 Meile laufen.

Gute crossfit Trainer halten mit den aktuellen übung Forschungs-und Einsatz-Zyklen, um eine Basis zu bauen, steigern die Kraft, die Geschwindigkeit zu erhöhen, und deload. Dies ist sowohl eine Stärke und eine Schwäche von crossfit; denn coaches haben die Kontrolle über die Methodik, können Sie anpassen und verbessern, aber schlechte Trainer können auch einen schlechten job mit der Programmierung.

+943
mesutozer 03 февр. '09 в 4:24

Jeder von Euch jetzt wahrscheinlich,, dass, wenn Sie eine gute Muskulatur haben, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit), also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag (ich treffe diese Beratung auf buchstäblich jeder site für die Ausbildung und den Aufbau von Masse).

Kein problem mit dieser Beratung bin ich einverstanden, das ist wohl die richtige Voraussetzung für diejenigen, die gewinnen will Masse und Muskeln.

Das problem ist, wo finde ich so ein Klumpen Zeit? Ich bin ein hart arbeitender Mann. Ich kann nicht leisten, zu verbringen 4 Stunden in einer Küche jeden Tag bereitet 6 verschiedene Portionen von Lebensmitteln, die enthalten verschiedene Befestigungen und 3 verschiedene Arten von Fleisch.

Wie gehen Sie mit diesem problem umgehen? Sind Sie jemand, der kocht für Sie, oder...?

+901
Haseeb Alam 25.06.2014, 02:22:21

Ich hab gearbeitet, die für entlang Zeit und seit etwa einem Jahr habe ich Gewichtheben mit einem lokalen club, wo ich lernte den Olympischen Gewichtheben Techniken, die snatch und clean and jerk.

Das Trainings-Programm basiert auf Kniebeugen fast jeden Tag: front squat und back squat, und natürlich auch die anderen Techniken des Hebens.

Ich verbrachte rund 3 Monate nur das zu machen und ich ve bemerkt, dass meine vertikalen Sprung und mein Brisanz zugenommen hatte als Folge der stärkeren quads und Rückenmuskulatur.

Ich empfehle, dass Sie an einem Gewichtheben club um, wo Sie Leben, oder nur ins Fitnessstudio zu gehen und konzentrieren Sie sich auf Ihre unteren Körper tun, mehr Kniebeugen, Beinstrecker und-curls, Kreuzheben und Waden erhöht.

Ich bin ein großer fan von der NBA und einer der explosivsten Spieler der Liga ist Russell Westbrook, können Sie google den Kerl und seine dunks und Geschwindigkeit.

Hier ist ein video über Russell workout, können Sie es zu und versuchen für Ihre self.

Hoffe, das hilft, viel Glück!

+873
adsfjs 11.07.2018, 12:55:30

Vor kurzem habe ich gelernt, dass der Konsum von pre-workout (LIT AF) und Wasser wird in der Tat gegen meine fallen.

Für die letzten 2 Wochen habe ich früh aufzustehen, um sich am frühen morgen heben (Push, pull, Beine ist meine Regel 3 Tage routine). Während nach dem Training werde ich entscheiden, zu Essen, bis 2:00 Uhr und beende mein schlemmen um 10:00 Uhr.

Seit der Einnahme von pre-workout um 6:30 Uhr wird technisch mein Fasten brechen, gibt es einen Punkt für mich zu schnell, bis 2:00 Uhr oder sollte ich gehen Sie einfach weiter und esse nach meinem Training?

Gibt es einen nutzen für diese? Ich merke, Kaffee ist eine Lösung, die anstatt von pre-workout, aber ich mag den Fokus und die Energie, die ich von pre-workout. Es wird auch mich motiviert am morgen ins Fitnessstudio zu gehen.

+868
IronMan007 01.02.2013, 22:17:06

Hier sind ein paar Dinge, die mir helfen, direkt vor einem harten Training-set, power-lift, oder laufen. Ich würde atmen Sie tief durch und Grunzen ein paar mal und mache ein paar Sprünge auf der Stelle. Dann für die nächsten 30 Sekunden bis 1 minute, ich würde wirklich ruhig, atmen Sie extrem langsam, schauen Sie geradeaus, lassen Sie sich nicht von etwas ablenken, mein Auge oder Geist, dann tun Sie, was ich bin zu tun. Wenn ich dies mache, kann ich mehr heben und schneller laufen können als ich, ohne es. Im Prinzip, der Schlüssel ist nur auf das konzentrieren, was Sie tun, und setzen Sie es in Ihrem Geist, dass Sie es tun KÖNNEN, und Sie WIRD es tun. Und nichts anderes zählt.

+838
Arlett 06.12.2012, 06:38:06

Ich glaube, dass das Widerstand ist anders, kleinere Räder = härter durch erhöhte Reichweite der Bewegung. Vergleichbar regelmäßige vs. Inclean push-ups

+790
Andyfox 18.11.2011, 11:54:43

Es gibt eine Reihe von Faktoren zu berücksichtigen: -Die maximum-und minimum-hart-rate ist einzelnen -Variieren Sie Ihr training zwischen langen langsamen und kürzeren intensiver ausgeführt. Wenn du etwas intensiver laufen, wie Intervalle zu halten, sollten Sie ein Auge auf, wie schnell Ihre hart-rate sinkt in den Pausen. - Es ist wichtig für Anfänger, um den "Aufbau einer Datenbank" vor, intensiv-Sitzungen. Dies bedeutet Monate von niedrig-bis Moderat-Sitzung, bevor ein intensives training durchgeführt werden kann. Dies wird bauen Sie Ihre Körper in der Lage sein, um zu profitieren von mehr intensives training ohne Verletzungen. Die Mehrheit der Laufverletzungen kommt von Erhöhung der Menge und/oder die Intensität zu schnell.

Ihre Ruhe-hart-rate ist eine gute Messung von über-training. Wenn der Ruhe-hart-rate (Sie können Messen in den morgen), steigt im Laufe der Zeit ist es ein Zeichen von über-training.

+786
insp 24.11.2012, 08:22:26

In der American Journal of Critical Ernährung '99 ist ein Artikel zu erwähnen, dass das trinken von grünem Tee hat eine zunehmende Wirkung auf den Stoffwechsel:

Grüner Tee hat thermogene Eigenschaften und fördert die Fettverbrennung, die darüber hinausgeht, erklärt sich durch seinen Koffeingehalt per se.

+781
derenio 07.03.2012, 19:26:06

Wenn Sie auf der Suche für eine Bewegung, geht durch die gleiche Palette von Bewegung als push-up, aber in die entgegengesetzte Richtung der Schwerkraft, die wahrscheinlich die Invertierte Zeile.

+769
anfibia13 05.12.2017, 11:02:20

Ich bin auf der Suche, um schlanker. Ich habe daran gearbeitet, aber ich möchte das Ziel gesetzt an meinem Ziel. Ich will in den niedrigsten Körperfettanteil, ohne leiden keine negativen Auswirkungen aus. Es gibt Diagramme, die mit dem Alter und Höhe, zeigt die Durchschnittliche, übergewicht, Untergewicht Prozentsätze. Ich möchte eine genaue Antwort, was ist die niedrigste gesunden Prozentsatz. männlichen 5'11 20yr

+754
LordDraagon 29.06.2015, 14:42:31

Ich würde nicht komplett Schrott, den HR Lesungen, ich bin zwar definitiv kein fan von HR-based training. Es kann ein Indikator sein für Ermüdung und Erholung auf einer langfristigen basis, jedoch. Ich finde es sinnvoll zu verfolgen, als ein trend, als vielmehr um eine sofortige Bewertung Metrik.

Um ehrlich zu sein, wenn Sie wollen, finden Sie Ihren eigenen, persönlichen Niveau, ist ziemlich viel Folgen das Protokoll festgelegt, die in die Studie (also die erste 30-minütige Zeitfahren, gefolgt von der Zeit, die Studien an verschiedenen Prozent-Schritten in den folgenden Tagen).

Also, der erste Testlauf war ein T-Tempo 30, die, wie bereits erwähnt, wurde verwendet, um zu bestimmen, jedes Thema Geschwindigkeit im MLSS. Der zweite Testlauf wurde abgeschlossen bei der prognostizierten Geschwindigkeit der Erholung training (70 bis 80% des MLSS). Der Dritte Testlauf absolvierte an der vorhergesagten Geschwindigkeit von umfangreiche Ausdauer-und Weiterbildung (80 bis 90% des MLSS). Der vierte Testlauf absolvierte an der vorhergesagten Geschwindigkeit von intensiven Ausdauertraining (bis zu 95% des MLSS). Die letzten Testlauf wurde abgeschlossen bei der vorhergesagte Geschwindigkeit von aerobic-power-training (107-110% des MLSS).

Hinweis: die MLSS-definition: Maximale Laktat Steady State (MLSS)

Wenn Sie über einen herzfrequenzsensor verfügen, können Sie auch verwenden, zu korrelieren und Ihre Herzfrequenz bei der gleichen Schritte. Sie können verwenden Sie einen Taschenrechner, wie dieser eine , oder ähnliche, um eine Vorstellung von dem, was Ihr äquivalent Tempo könnte für jedes Test-segment.

Führen Sie jeden Versuch, Ihren Laktat-test, dann sehen, wie dass im Zusammenhang mit der geänderten Intensität des Trainings-Ziele (Tabelle 7, Seite 157 auf das PDF). Wenn Sie fallen innerhalb dieser Richtlinien, dann sollten Sie auf Ziel mit Ihrer Zonen. Wenn Sie zu kurz oder gehen Sie über Sie wissen, Sie müssen passen, die Palette.

+705
HYL 21.11.2010, 18:51:06

Allgemeine Beratung

Als ich lernte, die Aufzüge, mein Erster Schritt war immer, Lesen Sie die gesamte Starting Strength Kapitel auf, das Aufzug, dann re-überfliegen Sie den nächsten Tag gab ich den lift. Das Buch ist ganz dicht, und mehrfacheinträge erhöhen seinen Nutzwert erheblich. Ich empfehle dringend, Lesen und Wiederlesen, die Kapitel des Buches. Nehmen Sie sich Zeit für Sie.

Wie dem power clean speziell, nähere ich mich dem Aufzug, als eine eher leichte, extrem eng, Kreuzheben bis knapp über die Knie, zu welcher Zeit ich in die Luft springen, so hart wie ich kann, drückte mein Gesäß und gewaltsam aufrecht. Die bar landet auf meinen Schultern mit meinen Händen Geschenk für Hilfe in der not, aber wirklich nur da für die moralische Unterstützung.

Spezifische Fixes

Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?

Springen in der Luft mit einem hip-stoßen. Sie tun sollten, der Dritte Zug, wenn die bar ist in der Mitte des Oberschenkels, nicht nach Ihrer Hüft-Schub aus dem zweiten pull erweiterte Ihre Hüfte vollständig.

Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).

Ja, die bar muss das Grundstück auf den fleischigen Teil Ihrer Schultern mit den Fingerspitzen Ihre offenen Hände buchstäblich nur helfen, balance. Fangen es mit den Händen verhindert, dass die Verwendung von schweren gewichten und erhöht die chance der Verletzung (durch Ellbogen Ihrem eigenen Beine, durch die Betonung der Ellenbogen oder der Schulter, oder durch aus-balancieren Sie sich vorwärts, die stress auf der Rückseite oder einen Tropfen).

Die beiden größten Updates, sound für Sie geeignet sind

  1. Praxis der front-rack-position ohne Verwendung einer power clean, um dorthin zu gelangen. Ein paar front-Kniebeugen, nicht für Kraft, aber nur um zu fühlen, wie der bar sitzt.

und

  1. Denke "ELLBOGEN OBEN" so hart wie Sie können, sobald Sie getroffen ist, dass explosionsfähige Dritten ziehen.

(1) wird Ihnen helfen, fühlen Sie sich wohl in der empfangenden position, so dass Sie ein Gefühl für Ziel. (2) wird Ihnen helfen, Ihre Hände aus dem Weg während, die explosive po-quetschen-springen Dritte Zug, so dass du es fangen kannst.

Aber wirklich, der einzige Weg, um schwere internet-Hilfe auf Ihrem power-clean ist ein

Form-Check Video

Nehmen Sie ein video von sich selbst (nach diesen Richtlinien) und poste es auf der Katalysator-Leichtathletik, hier, oder auf der Start-Stärke-Foren. Video ist so, so, so viel leichter, Ratschläge zu geben, als selbst-berichtete seltsame Gefühle in einem Aufzug.

+705
Daguste Alexis 17.12.2015, 10:14:03

Cardio-und Krafttraining entgegenwirken, sich gegenseitig ein bisschen. Solange Sie das nicht zu viel, es sollte nicht auf die Ergebnisse auswirken zu viel, wie lange, wie Sie Essen mehr Kalorien, um gegen die Kalorien verbrennen, von den extra-cardio-Arbeit.

Ich denke, Ihre Fitness-Studio-Zeitplan sollte geändert werden, um effektiver für eine Natürliche trainee. Die meisten Bodybuilder, die nach einer einmal pro Woche, die Frequenz für jede Muskelgruppe nicht natürlichen (dh PEDs). Für naturals, Muskel-protein-Synthese ist der wichtigste Faktor beim Muskelaufbau für den größten Teil. MPS ist nur erhöhten post-Ausbildung für 36 Stunden, die Bedeutung der Ausbildung jeder Körper, jeder Teil mindestens 2 mal pro Woche effektiver ist. Das effektivste wäre 3 mal pro Woche, aber das kann hart sein, zu Wiederherstellung aus. Lesen Sie mehr über die Maximierung der Proteinsynthese hier: http://mmfitstrong.com/maximizing-protein-synthesis-part-1/

+695
Xaekai 02.12.2011, 09:42:38

this is my bar Meine Nahrungsaufnahme ist die richtige. Ich möchte den Fokus nur auf das Training :D Hallo zusammen ,ich möchte zu erhalten Brust.Ich habe nur diese Fitness-Studio-bar, wie Sie sehen.In der Bild gibt es 10pounds jeder Seite.Ich habe und mehr Pfund.Was möchte ich hier Fragen ,zum selben Thema.Zuerst bekomme ich mit dieser bar einen schönen sichtbare Brust?Zweite,ich werde es in Stock ist das schlecht für meinen Rücken oder woanders?Drittens werde ich nicht tun, den Alltag , ich werde es tun, Montag ,nach wedsnday ,Freitag ,Sonntag ,oder sollte ich jeden Tag tun? Vier ,ich werde anfangen, 20pounds x3 ,nach 24 x3 nach 26 x3 und die letzten 28 x2 oder wäre es besser, starten aus 28pounds ,26 ,24,, was vorzuziehen wäre? Letzte Frage,in der gleichen Tag sollte ich wieder tun es in diesem Programm einmal mehr oder mehr,gebt mir mehr Ergebnisse, wenn ich Tue mehr als einmal?

+620
Angi 27.08.2012, 21:41:46

Wenn Sie nicht einzeln über das Gewicht, die Faustregel ist, dass Sie sollten nicht ausgeführt werden, mehr als ein 3500cal/Woche Defizit.

Als für den Tag-zu-Tag, ich glaube nicht, dass es darauf ankommt, zu viel, so lange Ihr wöchentliches Defizit in den oben genannten Bereich. In der Tat, die nicht in der Lage, um Sie schnell für 24 Stunden ohne Probleme (immer schläfrig, blutzuckersenkende, ...) ist ein symptom für Unzureichende Ernährung. Es gibt gut konzipierte Diäten, z.B. UD2.0 , die rufen seit Tagen mit 1000+ Defizit.

+571
sudmong 09.09.2019, 13:48:51

Wenn ich stehe mit meinen Füßen flach und zusammen, dann heben Sie mich auf meinen Zehen immer wieder. Es ist eine ziemlich gute Waden-Training, und das mache ich über die drei Wiederholungen des 100. Gibt es einen Namen für diese Bewegung?

+435
colan 20.11.2011, 21:01:35

Ich bin 46 Jahre alt, hatte eine Hysterektomie, und ich bin über Gewicht. Ich habe angefangen, Karate zu eine Träne vor und versuchen, Gewicht zu verlieren. I just cant scheinen, es zu tun. die erste von Juni meine co-worker und ich beschloss, starten Sie zu Fuß jeden Tag um Mittag nicht weniger als einer Meile. manchmal mehr, als 2 und 2-3 Tage in der Woche laufen wir eine route mit einem 95'grade bis in die ersten 1/4 Meile und unten in der letzten. Meine co-worker und ich haben den gleichen Kampf nicht zu verlieren Gewicht. plus unsere Waden mehr Schmerzen, als wir angefangen haben. es ist auch sehr heiß. also, was müssen wir tun, um zu helfen, Gewicht verlieren und aufhören, das brennen und Krämpfe auf der Vorderseite unserer Schienbein und Knöchel ? Ich fühle mich wie ich wirklich hatte erhebliche Gewicht zu verlieren, meine karate-Klasse ist brutal kann ich jetzt tun, 10 Sätze von 10 push-ups auf den Knien, aber ich kann kaum Grunzen aus dem set ups durch meinen Bauch. HILFE!!!!

+399
jake wong 20.09.2015, 09:50:56

Kann einem zerfetzten Körper wie Zyzz hatte, erreicht werden, ohne die Verwendung von Steroiden? Eigentlich kann man zerkleinert ohne Steroide?

enter image description here

+351
Salt 27.01.2010, 07:58:22

Dies ist eine gemeinsame Sache, und in den meisten Fällen leicht zu beheben.

Steigung auf dem Laufband legt mehr stress auf den unteren Rücken

Beim gehen oder laufen bergauf, die Belastung der Muskeln ändern. Sie sind gezwungen, nach vorne zu lehnen, Ihre Rückenmuskulatur zu kompensieren viel mehr zu halten, Sie zu errichten. Die hip Beugemuskeln, auch mehr zu arbeiten, weil Sie müssen, heben Sie Ihre Knie höher. Der psoas folglich übt einen stärkeren Zug auf Ihre low zurück. Ihre Schrittlänge wird auch kürzer und schneller, damit Ihre Muskeln schneller müde. Das Ergebnis ist die Kompression der unteren Rücken, die können führen zu Schmerzen.

Wie loswerden der Schmerzen

  • Schenken Sie sich mehr Zeit, um sich anzupassen. Verringern Sie die Steigung. Gehen, nicht laufen, bergauf ersten, so dass es weniger Auswirkungen. Sie können sogar auf dem Laufband.
  • Bekommen irgendeiner form von Krafttraining. Gewichtete Kniebeugen, Bank, step-ups sind die besten Kandidaten, Sie Zielen auf die gleichen Muskeln, die mehr stress läuft bergauf.
  • Mehr Flexibilität wird auch helfen. Verspannte Oberschenkelmuskulatur, Waden, unteren Rücken Muskeln erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen. Darüber hinaus würde ich auch speziell dehnen hip Beugemuskeln, nach einer Steigung Laufband-Sitzung, die Dichtigkeit in diesem Bereich kann leicht zu entwickeln in Schmerzen im unteren Rücken höher.
+334
Ajith Kumar 01.06.2010, 02:22:34

Meine Quelle für Informationen zu diesem Thema Whole9:

Ihre Fisch-öl sollte frei von Soja (einschließlich lecithin), Milch -, Weizen -, Reis -, Süßstoffe oder andere künstliche Zutaten.

Was ist Fisch-öl-Marken bedeutet Whole9 empfehlen?

A: Die Marke wir nehmen persönlich ist Stärker, Schneller, Gesünder ist OmegaMaine. Wir haben versucht, viele andere Marken, und wie ganz wenige (einschließlich Carlson und Nordic Naturals), aber wir wählen OmegaMaine aus drei Gründen.

  • Zuerst die Zutaten sind blitzsauber – kein Soja, Milch, Weizen, Süßstoffe oder andere künstliche Zutaten.
  • Zweite, es hat mehr EPA und DHA pro Teelöffel voll (1,8 Gramm!) als andere hochwertige Marken, und nehmen in einem Haufen von fragile PUFAs neben EPA und DHA keine gute Idee ist. Priorisieren der EPA und DHA, und minimieren Sie Ihr die PUFA-Aufnahme im Allgemeinen.
  • Drittens, es kommt in fünf schmackhaften Aromen (Zitrone, Mandarine, Minze, Schokolade und Vanille), und alle schmecken verdammt gut... für Fisch-öl.

Sie haben viel mehr, einschließlich Marken-Empfehlungen und Antworten auf Häufig gestellte Fragen. Ihre Allgemeine Ergänzung Checkliste ist gutes Zeug. Einige Auszüge:

  • Ist das Produkt als Ersatz für echte, hochwertige, frische Lebensmittel in Ihrer Ernährung?
  • Sind die Produkt die Ansprüche, die zu gut um wahr zu sein?
  • ...ist es unerschwinglich zu Essen, bessere Qualität der Lebensmittel?
+324
Paul Spohr 10.09.2010, 06:32:05

Wenn Sie wirklich Essen "keine Kohlenhydrate", werden Sie in Ketose. Obwohl ziemlich zermürbend für die ersten 48-72 Stunden Ihren Blutzucker schnell auszugleichen und Sie haben eine viel ausgeglichenere Energie den ganzen Tag.

Sie wollen wirklich vermeiden hohen glykämischen index Lebensmitteln. Das wäre auch (im Grunde) jegliches Kohlenhydrat, das nicht in seinem natürlichen Zustand. Wenn es ging über eine Fabrik von jeder Art, bevor Sie aß es, Chancen sind, es ist schon "verarbeitet", abstreifen natürlichen Fasern und Schalen. Je mehr die Verdauung, das passiert in einer Fabrik (wie smashing Weizen zu Mehl), desto weniger hat Ihr Körper zu tun, und je schneller es absorbiert werden kann, in Ihrem Blut. Das wiederum Spitzen Sie Ihren Zucker im Blut, gibt insulin und fördert die Fettspeicherung.

Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie:

  • Vermeiden Sie Kohlenhydrate so viel wie möglich. Auch indem Sie das tun, erhalten Sie immer noch viel.
  • Vermeiden Sie unbedingt jegliches Kohlenhydrat, das nicht gefunden wird wie es war in der Natur. Es sei denn, Sie finden eine "Mehl-Baum" mit kleinen Taschen von Mehl wächst aus der es, nicht Essen Mehl.

Verfolgen Sie Ihre Kalorien für eine Woche oder zwei mit so etwas wie myfitnesspal oder dailyburn. Fokus auf die Reduzierung der Kohlenhydrate, erhöhen den protein-und Streuung Essen während des Tages alle paar Stunden. Low-carb-induzierte Ketose zusammen mit kleineren high-protein-Mahlzeiten bedeutet, ich kann Wochen gehen, ohne jemals das Gefühl hungrig.

Holen Sie sich Ihre Ernährung festgenagelt und die Energie-Ebene wird auf sich selbst aufpassen.

+299
Sarath Chandra Jiguru 11.10.2017, 06:52:05

Es gibt verschiedene Gründe für die Verwendung von Flossen. Geben Sie nicht auf auf Sie wie Sie sein können eine ausgezeichnete Trainings-tool.

Als swim coach, nehme ich nicht ein "one-fin-fits-all" - Ansatz, vor allem mit der Ausbildung von Erwachsenen. Ja, Fuß Größe nicht egal, und wenn die fin ist schlecht ausgerüstet (zu klein ODER zu groß), die Fuß-und Sprunggelenk und Fuß zu flex/angespannt weitere Verwendung der fin.

Darüber hinaus das Niveau der Widerstand, den die fin liefert auch Einfluss auf Krämpfe. Wenn Sie noch nie benutzt Flossen, bevor Sie oder Ihre Knöchel schwach sind (in dieser übung), eine größere Klinge an der fin wird die Chancen erhöhen, Müdigkeit und/oder Krämpfe.

Beginnend mit einer split fin oder, noch besser, einen Schnitt oder kurz fin, wird Ihnen helfen, beginnen zu erhöhen, Knöchel/Wade Stärke. Sie können den Fortschritt zu einer größeren oder festeren Klinge von dort aus.

Hier sind ein paar Flossen, die ich gerne für den Start aus:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Ich persönlich habe meine langen Flossen und schneiden Sie Sie auf die Größe, die ich möchte.

Also wissen Sie, ich habe keine treue zu einer bestimmten Marke, weiß nur, was ich gefunden habe funktioniert am besten während des Trainings (für mich und meine Schwimmer)

Auch das tragen von Socken, um die fin 'gemütlich' hilft - beseitigen können Blasen auch.

+290
Saurav Mondal 11.01.2019, 04:41:04

Ist mein Mathe-Recht?

Aktuelles Gewicht: 158 Ruhe-Energie: 1850 (etwa) Verlieren von 1,4 kg in der Woche)

1850-750 = 1,100

So, ich sollte Essen als 1.100 + meine totale aktive Energie aufgezeichnet von Apple watch getragen von aufwachen zu schlafen, da auch meine Brust Herzfrequenz-monitor während des Trainings.

Für das Defizit, auf der Suche nach dem höchsten Betrag, den ich nicht am Ende verlieren mehr Muskeln als Fett, wenn ich hatten ein geringeres Defizit, oder nicht in der Lage zu arbeiten, so hart und so nicht zu bauen, wie viel Muskeln hatte ich hatten ein geringeres Defizit.

Gestern, meine Ruhe Energie laut apple watch den ganzen Tag getragen, war 1918. Ich verbrannte 1132 Kalorien auf einen TREFFER Klasse aufgenommen von Brust-Herzfrequenz-monitor und schließlich verbrannt eine zusätzliche 695 Kalorien über Training und darüber hinaus Energie im Ruhezustand laut apple watch ( ich war sehr aktiv mit den Kindern die meiste Zeit des Tages, und den Aufbau eines home gym den rest des Tages darunter zu gehen Treppen hinauf und hinab aus dem Keller eine Tonne). So, für gestern habe ich gegessen haben sollte 2,595 Kalorien, um eine 1150-Defizit-richtig?

Auf mein Sonntag Ruhetag, nur 1150 plus einige Licht-aktive Energie, ist sehr niedrig, und fühlen Sie sich den hunger sehnt, an den Tagen, die ich arbeite und Essen wie 2595 fühlen sich sehr voll, obwohl es scheint, das Netto-Defizit ist das gleiche so wollte sicherstellen, dass meine Mathe richtig ist. Auch ab der intermittierenden Fasten, wo ich esse nur zwischen 11 Uhr morgens und 7 Uhr abends, da wie die meisten einfach zu überspringen Frühstück sowieso.

+255
Hisham Medhat 25.04.2011, 22:42:52

Ich mache Bodybuilding als hobby mit 4 Trainingseinheiten pro Woche Dauer: 60 bis 90 Minuten. Ich hatte gute Ergebnisse mit einer Einnahme von rund 3.500 Kalorien pro Tag, die üblichen low-carb-Diät. Mein Ziel ist es, bauen schlanke Muskeln.

Ich begann zu spielen ein Spiel namens Ingress eine Weile her, die benötigt, um zu Reisen, um in der Stadt eine Menge und der Schnellste Weg für mich ist, dies zu tun, auf inline-skates. So ein Ingress-Sitzung dauert wirklich lange, manchmal mehr als 6 Stunden ständig Skaten um. Meistens Spiele ich auf meiner off-Tage, manchmal aber auch einige Stunden vor oder nach der Turnhalle.

Als der Sommer nähert, vor allem, wenn ich im Urlaub bin und noch mehr Zeit zu ersparen, erwarte ich, dass diese Sitzungen noch weiter wachsen.

Derzeit sehe ich keine negativen Auswirkungen auf meinen Körper Baufortschritt, aber ich denke, früher oder später, diesen erweiterten cardio-Sitzungen zu Erschöpfung führen oder schneiden zu viel in meine Energie-Reserven sinken wird mein Potenzial für das Muskelwachstum.

Wie soll ich das kompensieren? Ich will nicht reduzieren, mein Ingress-spielen der Zeit ist, aber ich will auch Fortschritte bei der Körper-Gebäude. Ist es genug, fügen Sie mehr Kalorien in meine Ernährung zum Ausgleich für die verbrannten Kalorien beim Ausdauertraining? Welche Arten von Lebensmitteln werden empfohlen? Und benötige ich auch, um zu erhöhen die Menge Schlaf, die ich bekomme, wenn ich nicht das Gefühl müde während des Tages?

+242
Jamil Noyda 23.04.2011, 19:56:50

Ich habe einen schwachen linken hand gegenüber der rechten hand wie kann ich den Umgang mit diesem problem beim heben von Hanteln und Bankdrücken. Oft wird es wirklich schlimm und mein Linker arm gerade verschenkt. Wie Stärke ich meinen linken arm mehr.

Ich will nicht zu fallen die Glocken zwischen den Sätzen. Eher möchte ich es richtig und in der richtigen form.

Bitte beraten.

+229
Domenic Greco 07.12.2015, 20:26:31

Ich bin 21, 6'4 und 19 Stein (266 Pfund) und meine geschätzte BMR ist 2545.58

Letzte Nacht habe ich 90 Minuten zu Fuß in einem langsamen Tempo. Diese Schätzungen, die ich gebrannt zwischen 319-440 Kalorien. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm

Ich habe auch 65 Minuten Intervall-training auf dem Crosstrainer, die durch Maschinen schätzen ich 850 Kalorien verbrannt.

Ich konsumierte 1485 Kalorien die Tag ohne die cardio-zahlen, weil ich keine Ahnung habe wie genau Sie tatsächlich sind.

So bin ich brennen genug Kalorien für Gewicht-Verlust?

+180
Troy Adams 27.06.2018, 02:46:56

Ihr Körper macht keinen Unterschied zwischen verschiedenen Arten von training. Körper Gewicht, Hanteln und Bänder sind alle in der Lage, den Aufbau von Muskeln. Dies ist, weil der Körper wahrnimmt, Verspannungen als die gleiche, egal, was die Quelle der Spannung ist. Das Niveau der Spannung, die erreicht werden können, kann variieren offensichtlich mit Hanteln und Bändern ein einfacher Weg zu höheren Spannungen. Jedoch, das Körpergewicht zu arbeiten erfordert in der Regel Variationen über übungen zur Steigerung der Spannung auf einem gewünschten Niveau (nach Aufbau der Muskulatur ausreichend in der Basis-version einer übung). Weil dieses, Körpergewicht arbeiten kann ein bisschen verwirrend sein für Anfänger. Egal, jeder Muskel, der trainiert werden kann mit gewichten oder bands ausgebildet werden können, tun Körpergewicht arbeiten. Die einfache Wahrheit ist, dass einer der drei genannten Methoden der training werden in der Regel effizienter als die anderen beiden für das erreichen bestimmter Zieleund Ihre Ziele zu bestimmen, welche Methode Sie nutzen wollen (manchmal alle drei).

Sie erwähnen den Fettabbau hier, aber ich glaube, Sie sehen das der falsche Weg. Übung hat viele Dinge, aber zwei Dinge insbesondere, dass die meisten Leute beschäftigt sind, es baut Muskeln und verbrennt Kalorien. Die Menge der Kalorien, die gebrannt werden können, die durch übung Eimer im Vergleich zu dem, was erreicht werden kann mit einer richtigen Ernährung. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, sollten Sie die Konzentration auf Ihre Ernährung ersten. Übung ist eine fantastische Sache, aber Ihre Ernährung wird bestimmen, wie viel Fett Sie gewinnen oder verlieren, nicht Ihr Stil der übung.

...

Okay, das sagte, lassen Sie uns jetzt Ihre Fragen, die speziell...

Kann bodyweight übungen induzieren Körper Neuzusammensetzung?

Ja, aber so kann man jede Art von Bewegung regt den Körper richtig.

Könnte die Durchführung Körpergewicht übungen (mit zusätzlichen Gewicht, wenn nötig) induzieren den Fettabbau mehr, wenn im Vergleich zu ähnlichen nicht-Körpergewicht basieren, auszuüben?

Es hängt ganz von der Anstrengung und wie viel Nachfrage für die Muskeln. Je mehr Sie sich selbst ausüben, desto mehr Kalorien werden Sie brennen. Sie werden auch die Gelegenheit schaffen, für die Hypertrophie, die in sich selbst verbrennt Kalorien. Deshalb, je härter die Arbeit, desto mehr Fett Verlust, den Sie sehen werden es. Sollte ich noch einmal betonen, dass Sie Ihre Ernährung ist das Hauptanliegen hier jedoch.

Könnte die Fokussierung auf übungen, die empfindlich auf (betroffen) das eigene Körpergewicht induzieren, die den Körper zur Anpassung seiner Leistung zu Gewicht-Verhältnis?

Ja, aber wieder, so könnte jede Art von training. Der Grund dafür ist, dass die Muskeln größer und stärker vom training.

Hat das schon getestet oder wissenschaftlich untersucht?

Ja. Um ehrlich zu sein, das ist der ganze Zweck des Krafttrainings.

+83
user26204 12.11.2012, 08:24:27

Ich Liebe laufen. Ich Laufe regelmäßig und wettbewerbsfähig. In meinen frühen Jahren, Lehrer und Familie sagte mir, es war das beste, was ich tun könnte, wenn ich wollen lange Leben (zusammen mit einer guten Ernährung).

Aber mehr und mehr ich höre über den Verschleiß und reißen, es tut dem Körper (und nicht nur auf die Gelenke, sondern auch auf das Herz).

Ich denke, es geht ohne Frage, dass das laufen hält uns gesund für die ersten paar Jahrzehnte des Lebens, aber es scheint die Anzahl der Läufer sterben vor 90 oder 100 ist relativ viel größer als in anderen Gruppen von Menschen, zum Beispiel:

In dieser umfassenden Liste der ältesten lebenden Athleten, nur 3 Läufer (2 Langstrecken-und einem 400 m), in der Erwägung, dass für den Sport, sind viel weniger intensiv auf das Herz-Kreislauf-system, das wir haben weit mehr. Es gibt 27 baseball-Spieler (nach diesem, Sie kaum laufen[1]) und 13 Turnerinnen. Es gibt weit mehr Läufer als baseball-Spieler oder Turner (baseball ist nur populär in einigen Ländern und gymnastik erfordert Ausbildung und Ausrüstung, die nicht jeder Zugriff hat), so vergleichsweise, mehr Läufer sterben vor dem Alter von 100 als Durchschnitt.

Die anderen Herz-Kreislauf-Sport haben auch sehr niedrige Anteile von Menschen überleben bis 100: 5 Radler, 2 Schwimmer, 3-Ruderer.

Es sollte viel weniger die Führer der Welt, als Profi-Läufer, aber die 17 Regierungschefs der Welt überlebt haben 100 und die neuesten Daten zeigen nur 3 professionelle Läufer. Ebenso gibt es mehr professionelle Läufer als Physiker, Chemiker oder Mathematiker, aber es ' s 14, 15, und 16 von Ihnen überleben bis 100 beziehungsweise. Es gibt auch 18-Pianisten, 36 Komponisten, und 20 Sänger, die überlebten zu 100, aber es scheint nur 3 Läufer.

Für mich und alle Läufer da draußen, ich Fragen, ob es irgendein (glaubhafte) Studien über die Langlebigkeit von wettbewerbsfähigen Läufer? Wenn nicht, was sind einige der wissenschaftlich anerkannten langfristigen gesundheitlichen Effekte des Laufens?


Fußnoten:

[1] "Einige New Yorker zu Fuß eine größere Strecke jeden Tag zur Arbeit, als der Durchschnittliche Spieler läuft während eines Spiels, das ist wahrscheinlich weniger als eine halbe Meile auch für mehrere home-run-Hitter und Feldspieler. Die Basen sind nur 90 Meter voneinander entfernt" von diesem Artikel.

+68
Jimena 13.08.2010, 20:05:06

Fragen mit Tag anzeigen