ERFÜLLT Ebenen erreicht cardio mit Laufband, Fahrrad oder Crosstrainer

Ich werde versuchen, 4 Stunden cardio pro Tag nach einer modifizierten version von Lyle McDonald ' s rapid fat loss. Ich in der ersten Stunde tun, Steigung Laufband bei 15% Note von 3,0 mph. Dies ist etwa 9.65 TRAFen. Ist es schwierig, 9.65 ERFÜLLTs mit einem Fahrrad oder Crosstrainer?

+470
Snizz147 09.11.2014, 18:32:53
27 Antworten

Laufband vs. draußen Laufen


Es gibt wichtige biomechanische Unterschiede zwischen dem laufen auf einem Laufband vs. im freien.


Muskel-Anforderungen - Beinbeuger & Quads

  • Auf einem Laufband, eine Maschine treibt die Laufband Gürtel, der Mechaniker der Sie Ihre Laufenden Schrittlänge sind unterschiedlich, vs, draußen.


  • Beim laufen auf dem Laufband verwenden Sie Ihre quads zu push-off. Jedoch im Gegensatz zu den outdoor-Betrieb, wo Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur vervollständigen Sie Ihre Schrittlänge und heben Sie Ihr Bein hinter Ihnen. Der Antrieb des Bandes macht deutlich, dass die Arbeit für Sie.


  • Outdoor-laufen erfordert auch mehr Energie aus den quads zu treiben, Ihren Körper nach vorne.

Auf dem Laufband laufen ist einfacher als laufen im freien.

+954
KriCra 03 февр. '09 в 4:24

In der Regel, gehen Kohlenhydrate machen Menschen schläfrig? Meine Frau und ich zu Essen begannen ein wenig-zu-Nein-carb-paleo-Diät vor etwa einer Woche (viel Gemüse, Obst, Fleisch), und wir fühlen, wie wir bereits gesehen haben, eine Veränderung unserer Stimmung.

Aber heute früh haben wir beschlossen, zu Backen, ein paar süße Kartoffeln (leicht paniert in corn starch), weil wir lieben Sie, und Sie haben mehr Nährstoffe als Ihre typische stärkehaltige Lebensmittel. Ein paar Stunden nach dem Essen, Ihnen, meiner Frau den Bauch gehalten, die Geräusche (wie ein lautes Gurgeln alle paar Minuten für eine halbe Stunde), und Sie das Gefühl aus und müde.

Ich bin neugierig, ist das eine typische Reaktion auf Kohlenhydrate oder stärkehaltige Nahrungsmittel? Wir sind definitiv nicht geplant Essen zu viele von Ihnen, aber es war alarmierend zu sehen, Ihre plötzliche Veränderung in der Stimmung und ständige Magen Geräusche.

+919
Jacob Sanders 10.08.2012, 18:51:57

Also ich bin ein wenig verwirrt. Ich nahm mich dabei Liegestütze und habe 3 screenshots

Dies ist meine erste pushup, während Sie wieder nach oben kommt:
Pushup 1

Das ist mir in meiner 2. pushup:
Pushup 2

Und das ist mir in meinem 3. pushup realisieren, mein Rücken biegt:
Pushup 3

Ich weiß, das ist seltsam, hochladen meiner Bilder wie dieses, aber ich möchte Fragen, ob mein Rücken ist wirklich Biege-oder wenn es nur eine Körperhaltung Sache, weil eine Menge Leute sagen, es ist nicht.

+906
Will Stoltenberg 12.10.2017, 03:37:30

Ich hatte das exakt gleiche Problem, als ich jünger war. Zu Fuß "schnell" verursacht meine Beine zu verkrampfen. (Ich nehme an, du meinst die Schienbeine mit dem vorderen Teil?)

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine magnesium-Ergänzung. Dies hat für mich Wunder und hilft, push-out die Milchsäure, die Ihre Muskeln. Sobald ich fing an, eine kleine magnesium-Ergänzung für etwa eine Woche die Schmerzen wie weggeblasen.

Für mich war dies vor allem ein Problem mit meinen Schienbeinen, aber während des Laufens bemerkte ich das gleiche in meinen Waden und das magnesium fein gearbeitet, für die auch dies. Sie nicht brauchen, um das für immer aber wenn Sie, erstellen Sie genug davon, können Sie den Zyklus, wenn nötig.

+902
Ladmerc 01.09.2018, 23:56:20

Ich wunderte mich über die gleiche Sache eine Weile her, und ich lese diesen Artikel, der erklärt, dieses Thema in einer sehr detaillierten Art und Weise, http://www.healthguidance.org/entry/13020/1/How-Bodybuilding-Works--The-Science-of-Bodybuilding.html

Ihr Körper wird anfangen zu brennen die Muskeln nur unter extremen Bedingungen, wenn Sie schieben Ihr selbst im training so viel Fett verbrennen ist nicht schnell genug, Sie zu halten zu gehen. Laut dem Artikel gibt es verschiedene Formen der Energie, die der Körper während des Trainings.

Die erste form ist die ATP-kurz für Andenosine-Triphosphat, eine Energiequelle, die dauert nur 3 Sekunden von ausdehnen und zusammenziehen, dann den Körper schauen, eine Quelle von Energie anderswo. Aber mit Kreatin kann helfen, die Rekombination der bereits verwendeten ATP und wieder verwenden, was im Grunde machen es 13 Sekunden von ATP gewonnene Energie, anstatt nur 3.

Dann wird der Körper bewegt sich auf eine neue Quelle von Energie, die Kohlenhydrate, die ist ein wenig langsamer form von Energie als ATP, die der Körper zunächst aufspalten, um ATP als nutzen, aber dabei entsteht Milchsäure, die bewirkt, dass die brennende Empfindung, die Sie fühlen sich in Ihren Muskeln, wenn wir schieben Sie sich in laufen oder in der Turnhalle.

Um Fett zu verlieren müssen Sie schieben sich über die ersten 2 Energie-Formen und führen, dass Ihr Körper zu Beginn der Suche nach Fett als Quelle von Energie jedoch und nach dem Artikel gibt es nicht bestimmte Anzeigedauer oder der Reihenfolge auf, die, wenn Ihr Körper schaltet von Kohlenhydraten zu Fett, das genetisch bestimmt mit Ihrem Körper die Physiologie.

Und schließlich, nachdem Sie trainieren für zu lang, Sie führen aus, der Kohlenhydrate und der Körper Fett wird nicht produziert genug Strom, um Sie zu halten zu gehen, Ihr Körper beginnt zu brennen, die Muskeln für Energie.

+860
Brian Behrend 02.03.2019, 11:26:40

Blick auf alle klassischen bodybuilding Buch oder eine DVD und es wird sagen, Hanteln überlegen sind die Kabel (und Maschinen) für die muskuläre Hypertrophie. Joe Weider und Arnold Schwarzenegger sind zwei berühmte Verfechter dieser Idee. Ihre Forderung ist, dass die Menschen entwickelt haben, um die Arbeit gegen die Schwerkraft und freien gewichten bieten eine Natürliche Gravitationskraft, während die Kabel nicht. Ich verstehe, wie Maschinen sind minderwertig, weil Sie nicht arbeiten, stabilisierenden Muskeln, aber ich verstehe nicht, wie diese Logik beweist Leitungen sind suboptimal.

A) Evolution

Wer sagt, die Menschen entwickelt haben, um get größer Muskeln gegen die Schwerkraft arbeiten? Wenn überhaupt, technologische Fortschritte haben die Menschen weniger arbeiten gegen die Schwerkraft im Laufe der Jahrhunderte. Wir nicht schuften auf der farm wie unsere Vorfahren. Jetzt haben wir Autos, Computer und Roboter zu tun, schweres heben für uns.

B) Widerspruch zu überlasten Prinzip

Ist nicht der Schlüssel, um Hypertrophie zu Unterwerfen, die Muskeln zu immer höheren außergewöhnliche Belastungen, wodurch Sie sich diesem neuen stress? Bodybuilder wissen, dass tun die gleiche routine immer und immer machen, um Ihre Muskeln zu selbstgefällig. Da Kabel eine Kraft, die anders ist als die Schwerkraft, die wir behandeln, mit jedem Wachen moment unseres Lebens, dann würde nicht das Kabel, stress die Muskeln mehr als nur freie GEWICHTE?

+858
user3833942 03.07.2013, 09:20:00

Ich habe eine kleine Muskel ziehen in meinem unteren Rücken (Rechte Seite). Die ersten ziehen passiert ist Freitag, aber ich re-verschärft es etwas Letzte Nacht. Ich bin versucht, um zu heilen diese Verletzungen so schnell wie möglich für eine bevorstehende tennis-Turnier. Ich habe im Anschluss an die Beratung der überwiegend in Eis und Kompression während der ersten 48 Stunden, die dann abwechselnd in die Wärme danach. Dies schien zu helfen, bis ich betonte es ein bisschen tennis zu spielen, Letzte Nacht.

Trotzdem Frage ich mich, ob ich sollte auch Einnahme von Ibuprofen. Wird es beschleunigen die Heilung nicht nur einfach mit "REIS" oder einfach nur helfen, mit Schmerzen? Ich meistens nur Schmerzen, wenn ich sitzen in bestimmten Positionen oder versuchen sich nach vorne zu beugen (sagen wir, um die Socken anzuziehen), so ist der Schmerz nicht wirklich ein Problem die meisten der Zeit. Ich will einfach nur zu tun, was ich kann, um zu heilen, so schnell wie möglich.

+852
TheatreOfSouls 20.01.2013, 14:55:06

Ich bin mir bewusst, dass die folgenden übungen, und ich möchte mehr Optionen:

  • Körpergewicht Kniebeugen (esp. mit hochgezogener Ferse in der unteren position) - zu setzen scheint weit mehr Aufwand auf der Vorderseite Overknee Muskeln, so arbeite ich nicht meine Oberschenkel, die viel
  • glute ham raise - ich bin nicht stark genug
  • erhöht wird (liegen auf dem Boden, ein Fuß auf die erhöhte Plattform, heben Sie den unteren Rücken)

Gibt es andere alternativen?

Für meine Ausbildung Ziel: Die Muskeln auf der Vorderseite von meinem tigh sind weitere entwickelt und größer wird (getan haben, muaythai seit Jahren), ich glaube mit etwas mehr Muskeln auf der Rückseite unterstützen würden meine Knie besser (Sie manchmal das Gefühl, seltsam). Auch, wenn ich doe einige bw (einschließlich Tiefe Kniebeugen) übungen will ich werden etwas ausgeglichen.

+829
chruldt 12.12.2017, 01:17:02

Wenn Ihre Frage ist nur getagged mit Ernährung wird es wohl geschlossen werden, wie off-topic.

Es gibt sieben Hauptklassen von Nährstoffen: Eiweiß, Kohlenhydrate, Wasser, Ballaststoffe, Mineralien, Vitamine und Fett. Ein Körper braucht einige der einzelnen, in den richtigen Mengen, um weiter arbeiten zu können. Zu viel, und man wird krank. Zu wenig, und einer wird krank.

+828
kmkrause 17.10.2015, 01:11:56

Ich denke, der größte begrenzende Faktor für die meisten Menschen ist, dass wir nicht die Möglichkeit haben, zur Rekrutierung aller Muskelfasern in einem Muskel gleichzeitig. Dies ist eine Eigenschaft die "elektrische Verdrahtung" des Gehirns an die Muskeln und nicht die Größe. Nur wenige Menschen sind von Geburt an mit der explosiven Fähigkeit. Es kann nicht ausgebildet werden.

Art der Muskel-Fasern spielen auch eine Rolle, eine person mit überwiegend schnellen Muskelfasern haben mehr macht als die andere person, gleiche Größe mit meist langsamen, aber dauerhaften Muskelfasern.

Schließlich denke ich, dass ein "explosiven punch" ist nur ein Teil der Stärke. Es ist auch Technik und timing.

+798
Sam Paasch 03.11.2012, 08:58:08

Wenn Sie die Möglichkeit haben, immer ein wenig mehr schlafen, vor dem Training, dann ist das natürlich optimal. Wenn Sie nicht über diese option, dann ist es ein Urteil Anruf auf Ihrem Teil, um zu sehen, ob Sie das Gefühl bis zu es oder nicht, aber unabhängig davon, sollte es eine leichte übung.

+789
Neerav 19.10.2017, 04:39:44

Mir wurde gesagt, ein guter Tipp zu überwinden, der erste schnappte nach Luft, wenn Sie mit freestyle/front crawl ausatmen ins Wasser während der ersten paar Schläge, dann atmen normal, dass nach. Es funktioniert für mich. Mein persönlicher guide-Temperatur für das anlegen einer latex-cap liegt weniger als 16 Grad C, was später passieren wird in dieser Woche auf Brockwell Lido!

+734
Erwin Julius 17.07.2016, 19:11:48

Gerade legged Kreuzheben funktionieren WIRKLICH gut für mich und meine Fitness-Studio-partner. Normalerweise machen wir Ihnen nach Kniebeugen als komplette Bein-routine.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+732
Mark Sherretta 10.09.2019, 09:46:51

"Ich muss verstehen, was die Artikel bedeuten"

Sie sind verallgemeinert. Es ist eine wahre Aussage, einfach nicht zutreffend.

"und warum,"

Entweder um es einfach zu halten, oder weil Sie nicht wissen.

"so konnte ich berechne meine Kalorien und protein-Aufnahme richtig."

Für Protein, Sie wollen konsumieren 1.5-2.0 fache Ihres kg Körpergewicht in Gramm protein. Sie können mehr tun, wenn Sie wollen, aber die Vorteile dabei sind nicht klar.

Wie für die Kalorien im Allgemeinen? Eng überwachen Sie ALLE Ihre Kalorien für eine Woche, und sicherzustellen, dass Sie Essen die gleiche Menge jeden Tag. Am Ende der Woche, Wiegen Sie sich. Wenn Sie Gewicht verloren, fügen Sie 500 Kalorien und wiederhole das experiment. Wenn Sie gepflegt sind, fügen Sie 250 Kalorien und wiederhole das experiment. Wenn Sie gewinnen zu viel, gerade geschnitten zurück.

Ihr Ziel Gewicht zu gewinnen, sollte 0-0.5 kg pro Woche, wenn Sie gewinnen mehr als das, es ist wahrscheinlich Fett. Als Allgemeine Regel gilt, ein menschlicher Mann kann nur aufbauen, 1-2 kg Muskelmasse pro Monat, während eine weibliche aufbauen können 0.5-1 Pfund einem Monat.

Für beste Ergebnisse, planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit und nutzen "MyFitnessPal", sowie sicherstellen, dass Sie Folgen Sie ein kompetentes workout-Programm. Sie sparen sich EINE MENGE Zeit und Elend durch das hören auf jemand, der weiß, was Sie tun. Ja, es kann teuer werden, aber es ist mehr als gelohnt. Ein Programm, das ich vorschlagen würde ist "ATHLEAN-X", aber jeder seriöse Programm funktioniert.

Viel Glück!

+657
Geraldine Davis 28.05.2011, 16:08:30

Gestern bei meinen Training (Brust, Schulter, Trizeps) etwas äußerst merkwürdiges passiert ist, während ich Schrägbank drücken, eine von meinen Schultern "knallte" es Tat nicht weh, ich war in der Lage, bis zum Ende meiner Wiederholungen. Dann knallte es erneut, während Sie dips, keine Schmerzen, nur ein komisches Gefühl. Heute bin ich keine Schmerzen oder irgendetwas, aber ich bin besorgt, ich könnte Sie schob meine Schultern zu begrenzen und erhöhen das Risiko einer tatsächlichen Verletzung.

Sind diese Art von Veranstaltungen normal? Ich habe daran gearbeitet für eine Weile, aber ich habe noch nie gehört/gefühlt meine Schulter pop vor.

PS Es war die linke Schulter, und ich bin Linkshänder, ich weiß nicht, ob das ein Relevantes detail.

+571
wiput1999 29.10.2017, 16:06:41

Für Brust, Trizeps und Schultern:

  • Pike Liegestütze
  • Breite Griff Liegestütze
  • Enger Griff Liegestütze

Für Rücken und Bizeps:

  • Pullups
  • Klimmzüge
  • Körper-Reihen

Abs:

  • Hanging / Lying leg raise
  • Abwechselnd jack Messer
  • Liegende Fahrräder

Unterer Rücken:

  • Reverse plank
  • Superman

Wählen Sie die übung entsprechend Ihrer fitness-level und entscheiden, eine set/rep-Bereich (z.B. 5*5, 4*6, 3*8, 2*12 Bedeutung Sätze* Wiederholungen)

Sie können tun, Ganzkörpertraining 3-4 mal in der Woche (1 Tag Pause dazwischen) oder Oberkörper, Unterkörper abwechselnd ohne Pause Tage

Bitte überprüfen Sie die form für die übung auf dem Internet, ich bevorzuge Calisthenicsmovements auf YouTube

+534
Ryan G 13.08.2011, 08:40:26

Ich bin eine lange Zeit Leser, erste mal poster.

Einige kurze hintergrund-info:

Ich bin zwischen 5'11 und 6' hoch. Früher war ich ein long distance runner in meinen 20ern. Ich lief Halbmarathon, 10ks, und 5ks, seit Jahren regelmäßig. Ich wog etwa 165 - 170 je und ich bekam skinny dabei (wie erwartet).

Kurz danach, ich habe in einige grundlegende Körper-Gewicht nur heben sowie einige HIIT. Ich genoss es und bemerkte, dass einige für den Muskelaufbau über die Aufhebung.

Dann hatten wir Kinder, also meine gesamte geplante geändert und im Laufe von ein paar Jahren (wir haben zwei [kostbare] Töchter jetzt), ich habe ungefähr 40 Pfund.

Durch Diät und Bewegung, kam ich zurück nach 168lbs. Ein Jahr und eine Hälfte später, ich bin noch auf der Arbeit, und ich konzentriere mich auf das hinzufügen von Muskel, also habe ich gearbeitet, an sechs Tagen pro Woche mit einer Kombination aus cardio -, Widerstands -, und stretching (einmal die Woche), mit einer einzigen rest Weg.

Im Laufe des Jahres, es ist bezahlt, und basiert auf meine Notizen und meine Leistungen gibt es spürbare Kraftzuwachs und einige sichtbare Gewinne zu. Mein Gewicht ist bis zu etwa 185lbs an dieser Stelle.

Ich bin jedoch auf diesen Punkt, wo ich bin, schlagen die Körper-Fett-plateau (wenn es solch einen Namen für ihn ;). Ich kann nicht scheinen, um Holen Sie sich hinunter, vorbei 12 - 14% (je nach Woche) Körperfett-Anteil, egal was ich versuche oder wie hart ich arbeite.

Einige Anmerkungen:

  • Ich esse kein fast food, außer für die gelegentliche Mahlzeit auf eine lange Reise
  • Ich trinke 0 coke/soda/pop/etc.
  • Ich trinke 0 Alkohol
  • Ich trinke Wasser
  • Ich trinke Kaffee ohne Zucker
  • Ich esse Obst, Fleisch, einige Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Reis, etc.)
  • Ich rauche nicht
  • Ich don ' T tun Drogen
  • Ich esse keine Süßigkeiten für den gelegentlichen sparen Geburtstagsparty
  • Wenn ich eine cheat-Mahlzeit, es ist in der Regel eine persönliche Größe pizza am Freitagabend.

Aus welchem Grund auch immer, ich kann nicht Schuppen dieser Schicht von Körperfett an mir. Die Leute sagen: "Oh, du siehst toll aus Mach dir keine Gedanken," aber dann habe ich Ergebnisse sehen einige von Ihnen sind immer und dann lese ich verschiedene Bücher, und ich weiß, ich bin etwas fehlt.

Die Sache ist, ich habe keine Ahnung, wohin Sie gehen von hier aus. Ich nicht zu viel esse, ich glaube nicht, snack auf junk-E -, I-Training das tragen einer Gewichtsweste zu helfen, ein bisschen mehr Muskeln als ich habe bisher in meinem Leben gemacht, aber dieses hartnäckige Schicht von ein wenig Körperfett hindert mich daran, das zu realisieren, was ich fähig bin, zu tun.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach einige Ratschläge und Hilfe. Ich habe gelesen durch einige Leangains, und ich habe gelesen, über, WENN, aber ich bin noch nicht sicher, wie integrieren Sie diese in den lebensstil ein selbstständigentätigkeit-at-home computer-Programmierer mit den standard-Anforderungen eines frühen 30er Vater (er ist glücklich verheiratet; das heißt, ich bin nicht ein einzelner Vater) mit zwei Kindern.

Für was es Wert ist, ich habe auch ein Stehpult, das ich ganzen Tag nutzen, so bin ich nicht sitzen für Stunden auf Ende. Alles, um zu zeigen, dass ich nicht bin ein Schreibtisch-jockey für den Großteil des Tages außer wenn ich arbeite an meiner fitness.

Ich bin auf der Suche für einige realistische, praktische Ratschläge für jemanden in meinem Stadium des Lebens, wie kann ich mit dem Schnitt beginnen, wieder in diesen letzten paar Punkte von Körperfett angesichts all der oben genannten.

Vielen Dank für das Lesen und vielen Dank im Voraus für was auch immer Ratschläge, die Sie haben!

+513
CblRok 24.10.2011, 08:19:54

Die Art von stretching, die sich um "Prellen" oder Longieren in einem wiederholten Muster heißt ballistischen stretching. Zwar gibt es ein paar, sehr beschränkt verwendet, es wurde kontraindiziert als stretching-Methode seit vielen Jahren.

Jede Sehne (Struktur, verbindet Muskel zu Knochen) hat, was ist bekannt als eine stretch-reflex, dass, wenn er ausgelöst wird, bewirkt, dass der Muskel angeschlossen, um es zu kontrahieren. Ein bekanntes Beispiel ist, wenn der Arzt whacks nur unter Ihre Knie mit Gummi hammer und Ihr Bein kicks. Er ist auf die Patella-Sehne, und was die quads zu kontrahieren schnell. Jeder Zeit eine Sehne erstreckt sich unerwartet und heftig, diesen reflex aktivieren können.

Also, wenn Sie dehnen, Sie werden dehnen die Muskeln. Wenn Sie hüpfen, während dies zu tun, können Sie aktivieren, dass reflex, und bewirken, dass der Muskel, um zu versuchen und Vertrag zur gleichen Zeit sind Sie aktiv Verlängerung, die Schäden verursachen können. Diese Schäden reichen von leichten Muskel Tränen, entweder trennen die Sehne vom Knochen oder brechen es. Es gibt einige stretching-Methoden, wobei Sie gezielt Muskels unter Dehnung, aber es ist getan in einer langsamen, kontrollierten Art und Weise und ist als eine erweiterte stretching-Methode.

+469
malicedShade 06.01.2013, 08:56:43

Wenn ich Schießen in der Schule, die Verbesserung Bogenschießen Ausdauer beteiligten eine Menge zu Schießen, und etwas, das wir aufgerufen SPT oder Besondere Körperliche training.

Es gibt nicht viel zur Erhöhung der Aufnahmekapazität. Sie brauchen, um zu Schießen eine Menge. Ein standard-FITA 144 Pfeile + warm up + vielleicht-Sichtung Runden. So üben Sie für den Wettbewerb sollte mindestens 200 Pfeile so oft wie Sie verwalten können. Ich konnte immer nur verwalten 1200 - 1600 Pfeile pro Monat und das ist ziemlich niedrig. Ihr Ziel hier ist, um bequem zu sein Schießen deutlich mehr Pfeile als ein Turnier in einer einzigen Sitzung.

In zwischen Dreharbeiten, die Sie tun können, SPT. Dies beinhaltet, zeichnen Sie Ihre Bogen mit kein Pfeil und halten Ihre form korrekt für 30 - 60 sec (oder so lange wie Sie können). Ruhen Sie sich anschließend für die doppelte Zeit halten. Gehen wieder. Versuchen Sie, und tun Sie dies für 30 Minuten. Das ist ziemlich schwer so langsam aufbauen, um es. Erwarten Sie nicht, um die übung abzuschließen, wie vorgeschrieben, zunächst. Können Sie wollen, den anderen arm gerade zu halten, was auch.

Ki Sik Lee ' s website und ein Buch Total Archery sind auch lesenswert. http://www.kslinternationalarchery.com/

Sie wollen auch, um einige Allgemeine körperliche fitness, um auch all das zu ziehen und auch cardio.

+433
Tazzy 24.12.2013, 04:34:06

Ich habe vor kurzem wieder Krafttraining nach Jahren nur cardio. Heute habe ich meistens Training mit Körpergewicht und TRX, versuchen zu vermeiden, die Muskel-isolation-Methode von der klassischen freien Wiegen übungen.

Zurück in den Tag, wenn ich freies training in der Turnhalle, ich erinnere mich immer mit dünnen Bizeps, unproportioinal zu einem gut entwickelten Trizeps-und Oberkörpermuskulatur.

Jetzt habe ich anscheinend vor dem gleichen problem wieder, mein Bizeps sind nicht gut entwickelt und sind sichtlich dünner und unproportional zu dem rest meines Körpers.

Für den Rücken und Bizeps mache ich Pull-Ups TRX Hohe Zeilen-und TRX Bizeps Curl (ohne Drehbewegung bis jetzt).

Nach einigen Recherchen fand ich heraus, dass die inneren, kurzen Kopf des Bizeps ist verantwortlich für das drehen des Unterarms im Uhrzeigersinn (von POV). Ich habe eine twist-Bewegung des TRX Bizeps Curl, und ich fügte Kurzhantel Curls.

Gibt es andere Methoden oder übungen zu "verdicken" den Bizeps?

+371
xyumvxxi 27.09.2014, 11:40:06

Es ist ein zwei-Säulen-Frage verdient eine zwei-Säulen-Antwort:

Loszuwerden, Hartnäckige Fett

Dies erfordert eine Ernährung ändern, und vielleicht einen Blick auf Ihre Pflege-Produkte. Konzentrieren sich auf Vollkornprodukte und mageres Eiweiß-Quellen. Sie möchten Ihre T-Niveaus geprüft. Die Kunst der Männlichkeit zusammen eine schöne 4-teilige Serie, die auf Testosteron und was Sie tun können, wenn Sie niedrigen T:

Die Artikel sind sehr zugänglich für Leute, die nicht ärzte, und gibt Ihnen wenigstens eine Idee von dem, was wirkt sich auf T Niveau, was normale T-Ebene sind, und was Sie über es tun können, ohne Rückgriff auf verrückte Maßnahmen. Ein paar von den take-aways aus der letzten Ausgabe sind:

  • Ihre Ernährung sollte höheren Fett - /Cholesterin-Gehalt
  • Sie müssen eine Art von Krafttraining-egal ob mit Langhantel oder Körpergewicht.
  • Vermeiden Sie häufige xenoöstrogene (Hinweis: Pflege/Reinigung Produkte, die nicht in dem Artikel erwähnt, dass die arbeiten auch sind, Jeden Mann Jack und Bert ' s Bienen)

Die eine Seite Länger Als die Andere

Dies kann eine Asymmetrie in der Fettverteilung, oder in den zugrunde liegenden Muskel. Vielleicht sogar ein bisschen von beidem. Um die "richtige" muskuläre Asymmetrie, die Sie verwenden sollten einseitige Bewegungen. Im Grunde sind Sie die Arbeit der linken und rechten Seite unabhängig voneinander. Beispielsweise tut Hantel Pressen mit einem arm in einer Zeit, und das hinzufügen eines zusätzlichen rep oder zwei an der Seite, die kleiner ist. Korrigieren unsymmetrische fat Distributionen, die Sie benötigen, um loszuwerden von überschüssigem Fett.

Die Kombination von Fett verlieren und gewinnen Muskel wird helfen, korrigieren, die Dinge, die Sie besorgt sind.

+330
Ting Ting Lei 05.03.2011, 06:21:52

Ich scheine zu verlieren, Muskelmasse schnell , wenn nicht für einige Zeit. Warum geschieht dieses?

Ich nehme an, dass Sie fühlen, sind die änderungen schneller, als im Vergleich mit Ihren Freunden oder Kollegen. Sie fragte, "Ist dies nur meine Körper-Typ?"

Also die Frage beschränkt sich nicht nur auf Allgemeine Grundsätze. Wenn Sie sehen, ungewöhnliche Ergebnisse, könnte es stress sein, oder das fehlen von guten Gewohnheiten des Lebensstils. Bekommen Sie genug Schlaf? Sind Sie psychisch unter stress? Ist Ihr Zeitplan regelmäßig?

Psychischer stress (sogar etwas so Häufig wie ein student in einem herausfordernden major) können erhöhen Sie Ihre Ebenen der katabolen Hormone.

Sie werden auch gefragt, "gibt es eine Lösung für dies?" Ja. Konzentrieren sich auf immer viel Ruhe, Umgang mit stress und mit einem regelmäßigen Zeitplan. Sie können sehen, dass Sie nicht verlieren Masse so schnell, wenn Ihr stress untergeht und Ihren lebensstil verbessert.

+314
omrsin 17.01.2016, 10:04:49

Spinlock-Hanteln sind nicht standardisiert, so dass das Gewicht variieren von Hersteller zu Hersteller. Es wird in der Regel rund 2,5 kg pro Griff, einschließlich der Kragen, die sperren Sie die GEWICHTE auf, aber um sicher zu sein, würden Sie wirklich brauchen, um setzen Sie auf eine Küchenwaage, Gepäck-Skala, etc und Wiegen.

+280
user303883 26.02.2012, 06:42:20

Nach dem moment, in dem Sie aufwachen nach einem Training am Tag, wie viel tatsächliche erhebliche Muskel-Wachstum tritt in den 24 Stunden vor?

Oder sind die restlichen Tage zu verhindern, über die Ausbildung und die vollständige Wiederherstellung von Stärke?

+266
Roberto Fanjul 14.07.2010, 16:30:56

Die form macht Ihre Arme weiter zu dehnen als wenn Sie normale locken. Dieser macht es so, dass die curl beginnt von einem Toten hängen an der Unterseite, die macht es schwieriger.

+158
Mohammed Fawzan 29.09.2017, 10:53:02

Du wirst doch nicht um in die hulk über Nacht, dauert es Jahre des Trainings und der Disziplin, diese Art von Masse. Trainieren für Stärke, Größe werden kommen, wenn Sie eine Größe, die Sie wollen nicht hinzufügen Gewicht. Aber es gibt keine workout-routine zu machen, dass Sie Aussehen wie der hulk, oder nicht machen Sie Aussehen wie der hulk.

+151
user300183 24.09.2019, 23:00:33

Dies ist ein umstrittenes Thema, da es ist beeinflusst durch kulturelle Elemente.

Unsere Kultur neigt dazu, siehe die flat six-pack abs als gesund und stark, und entspannt, abs, ungesund und schwach. Aber dies ist nicht unbedingt wahr.

Aus physiologischer Sicht ist es auch umstritten. Einige werden sagen, ziehen Sie Ihren Bauch in wird Ihre Haltung zu verbessern, und schützen die Wirbelsäule. Das ist wahr, aber es hat auch einige negative Effekte (macht das atmen erschwert, erhöht stress, Verdauung Probleme, auch sexuelle Probleme). Dieses video zeigt viele Möglichkeiten, wie der Bauch eingezogen werden kann oder entspannt.

Viele Menschen haben flache abs, aber Sie sind nicht in der Lage sich zu entspannen und tatsächlich, Sie sind ziemlich schwach, unter der Oberfläche. Wenn der Bauch entspannt sich, es kommt heraus, es ist eine ganz Natürliche Sache, und ich weiß nicht give a damn was andere Leute denken. Dies ist in keiner Weise eine Rechtfertigung für nicht mit einer gesunden Ernährung und keine Bewegung. Es ist nur so, dass es gleichermaßen wichtig, in der Lage sein, zu entspannen, den Bauch und eine starke.

+49
RifaCryptoTrades 24.06.2013, 11:17:02

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