Was ist der beste Weg, sich zu integrieren kurzen sessions in meinen Arbeitsplatz Fitness-Studio in meiner Kraft und Körper-Gebäude-Praktiken?

Mein job als software-Entwickler, verlangt von mir zu verbringen neun Stunden am Tag in einem Büro. Das Gebäude verfügt über ein Fitness-Studio, aber es ist nicht so gut ausgerüstet, dass ich es als meine PV-Anlage. Ich arbeite an einem anderen Fitness-Studio nach der Arbeit mit einem drei-Tage-ganze Körper gespalten. Ich benutze ein modifiziertes HIT-routine und traf diese drei Sitzungen mit der Intensität.

In letzter Zeit habe ich immer von meinem Schreibtisch und gehen in die Turnhalle mindestens einmal pro Tag. Zum Beispiel gerade jetzt, ich kam zurück von einer fünf-minütigen Sitzung, wo ich gerade ging und ohne Veränderung, abgepumpt fünfzig dips Ausfall mit meine Beine gestreckt zwischen zwei flachen Bänken. Dann ging ich zurück zu meinem Büro und mein outlook für den Tag ist so viel verbessert, dass ich sogar motiviert zu schreiben über die Erfahrung jetzt. Ich fühle mich besser, weil ich bin gepumpt. Gestern Abend habe ich Trizeps trainiert für real. Denkst du, dass meine einzigen Satz zum scheitern einfach jetzt geholfen oder verletzt meine Aussichten für die muskulöse Entwicklung?

Meine Neigung ist, um das aufrechtzuerhalten, konzentriert sich jeden Tag auf eine der Muskelgruppen trainiert, dass ich zuletzt während meiner PV-Sitzungen. Ich vermute, dass die zusätzliche Frist von Pumpe jeden Tag meine Muskeln, eine bessere Umgebung für die protein-Synthese, die dazu neigen wird, in Richtung zu einer gesamtsteigerung des Wachstums über die Zeit.

Oder gibt es einen Grund, jemand mir sagen kann, dass diese zusätzliche Arbeit könnte kontraproduktiv sein, weil es unterbricht die Erholungsphase für die Muskeln, die begann, nachdem mein letztes Training ein oder zwei Tage früher?

+56
jtooker 14.04.2015, 12:58:17
30 Antworten

Ich bin ein Neuling bodybuilder. Selbstverständlich habe ich hatte eine Abneigung gegen das tragen von Handschuhen trotz der Tatsache, die viele erfahrene Bodybuilder haben mir empfohlen, zu kaufen und Sie zu tragen.

Ich bin immer noch ambivalent, ob sich ein paar Handschuhe sollten getragen werden.

Also ich will wissen, welchen Schaden könnte es tun, für meine Gesundheit, wenn ich trage keine Handschuhe beim work-out im Fitnessstudio.

+951
Lars Ebert 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin ein junges Mädchen in Ihren Zwanzigern und haben einige sichtbar, dunkel gefärbten Adern auf meinen Waden. Ich will pole-dancing, bin aber besorgt, dass die Reibung an der Stange, und eng umarmt wird sich verschlimmern mein Fall. Weiß jemand, ob diese hält, die Wahrheit oder sollte ich gehen, ohne sich Gedanken?

+941
Monsieur Sol 26.10.2018, 09:40:13

Ja, es ist möglich zu tun, wenn Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen, aber nur mit einer intensiven körperlichen regiment. Mit der Menge der übung, die Sie sagen, dass Sie ein guter Durchschnitt wäre etwa 1500-1650. Eine persönliche Empfehlung wäre, etwa 4-5 Sätze von 30 push-ups, und rund 3-4 Sätze mit 60 sit-ups, sowie andere Muskel-Gebäude am Tag, und wenn Sie Zeit haben, gehen Sie auf eine 15-30 Minuten intensiv laufen jeden Tag. Nachdem Sie dies getan haben, sollten Sie erhöhen Ihre Kalorienzufuhr von rund 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag, und Sie sollten sehen, beginnen Wirkungen im Monat.

+851
Peter Eby 02.12.2014, 15:05:10

Es gibt zwei Probleme sehe ich mit der person, die wartet, eine zusätzliche zehn Jahre, bevor Sie aktiv werden.

Sensible Altersgruppen für Sportliche Attribute

In seinem Buch " Science of Sports Training, Tom Kurz, geht in mehrere Seiten detailliert auf, wie maximieren Sie das Potenzial eines Athleten durch den Abgleich Ihrer altersbedingten Anfälligkeit für bestimmte Arten von Entwicklung, die mit der entsprechenden Ausbildung. So beschreibt er auf den Seiten von 303 bis 304:

In den verschiedenen Altersstufen der Kinder und Jugendlichen sind am meisten empfänglich für andere Reize entwickeln verschiedene Fähigkeiten Bewegung. Dies sind die sogenannten "sensiblen Zeiten" für eine bestimmte körperliche Fähigkeiten (Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Flexibilität, Komponenten-Koordination). Die Folge der nicht die Entwicklung einer bestimmten Fähigkeit während seiner sensiblen Alter reduziert, fitness und athletische potential für immer verloren (Drabik 1996).

Konkret bestimmen jede einzelne Fähigkeit zu erkennen, Ihre maximale Lebensdauer Potenzial in bestimmten Arten von Leichtathletik. Ab Seite 305:

Im Turnen, Eiskunstlaufen und schwimmen, [das Alter der maximalen Realisierung des Sportlers Potenzial] ist zwischen 14 und 20 Jahren. Im Gewichtheben, Leichtathletik-Würfe und lange Distanz läuft, ist es zwischen 21 und 30 Jahren. In anderen Sportarten ist dieses Alter zwischen 18 und 26 Jahren. Diese Altersgruppen sind relativ stabil, bestimmt durch die Gesetzmäßigkeiten der menschlichen Entwicklung und Reifung und sind nicht stark beeinflußt durch den Zeitpunkt des Beginns Sport noch durch das system der Ausbildung.

Also unabhängig von anderen Faktoren, die person, die beginnt, in Ihren 20ern werden die chance haben, erreichen Ihre maximale Potenzial, während die person, die wartet, wird verpasst haben, das Boot auf einige spezifische Wege der höchste sportliche potential.

Die langfristigen Auswirkungen eines Sitzenden

Es gibt Tausende von Studien geht in die Langzeit-Effekte inaktiv. Rippetoe und Kilgore setzen Sie am besten auf Seite 2 des Ab-Stärke:

Menschen sind nicht körperlich normal in der Abwesenheit harter körperlicher Anstrengung.

Ohne laufende Spiele, trage-und Kletter Dinge, random spielen, Wettbewerben und sport, Menschen verkümmern. Sie verkümmern in einer Anzahl von wegen zu groß, um Sie hier detailliert aufzuführen. Rollen Sie die Würfel mit Krebs und Herzkrankheiten. Ihr Körper wird verwendet, um Inaktivität in seinen Stoffwechsel und seinen Geist, so dass änderungen zu einem späteren Zeitpunkt im Leben zu einer Diät und übung Gewohnheiten schwieriger.

Ich könnte zitieren Studien, die Diskussion über die Okklusion der Arterien und die langfristigen Auswirkungen zu sitzen, aber ich denke, wir sind uns alle klar, dass es sind echte gesundheitliche Folgen zu inaktiv seit zehn Jahren. Vielleicht kann man mildern diese negativen Effekte durch drehen Ihre Gewohnheiten um, aber es ist wie Rauchen: Sie machen sofort gute durch das Rauchen, aber die Umkehrung der Schäden dauert eine lange Zeit. Manchmal dauert es länger, als Sie verlassen haben.

+833
Gergely Borgulya 02.09.2016, 21:18:30

Könnte es zwei Gründe:

1. Testosteron-Freisetzung

Soweit ich das verstehe, wenn man arbeitet, provoziert er eine Testosteron-Freisetzung fördert die Reparatur von microtears in den Muskeln in das Training. Aber Testosteron fördert auch eine systemische Anabolismus, so dass praktisch alle Gewebe wachsen, einschließlich der Darm. Hölle, auch einige Knochen, wie der Unterkiefer, wachsen unter dem Einfluss von Testosteron!

2. Erhöhte Nahrungsaufnahme

Ein wichtiger Faktor für das Muskelwachstum ist die Verfügbarkeit des proteins im Organismus. Bodybuilder oft Essen viel mehr als die Allgemeine Bevölkerung, so dass Sie sicher sind, dass alle Energie-Anforderungen für das workout sind erfüllt und alle protein-und Aminosäure-Anforderungen für die Muskel-Reparatur sind auch erfüllt. Ich würde vermuten, dass viel Essen konnte, haben die gleiche Wirkung auf den Darm als ein workout auf einem Skelett-Muskel, so dass Sie wachsen, mehr Arbeit.

Also, wenn mein Gewicht steigt, ist das Teil aufgrund der Größe von meinem Mut?

Edit: vor kurzem Las ich über "GH-Darm", das wäre eine Nebenwirkung der GH-Missbrauch. Diese Frage ist nicht zu erfahren, noch ist es über jede andere Substanz Missbrauch.

+829
Iris Mercedes Cabrera 12.08.2011, 20:54:39

Zuerst

herzlichen Glückwunsch zu vergießen viel Gewicht. Ich weiß, es braucht viel Zeit, Anstrengung, Hingabe, Schmerz und Opfer.

Zweite,

Letzten Folge ist nicht ein Indiz für Erfolg in der Zukunft.

Warum hat die Programm-Arbeit in der Vergangenheit? Wahrscheinlich wird Ihr Körper war die Anpassung an Ihrem neuen Programm.

Lassen Sie mich sehen, ob ich können markieren Sie ein paar Probleme sehe ich in deinem Programm

Wiegen Sie Sich Täglich

Keine kompetente Gewicht-Verlust-coach wird jemand sagen, um

  • Wiegen Sie sich täglich. Ihre täglichen Gewicht wird schwanken (auch ohne Kleidung), unabhängig von Ihrem Verbrauch von genau der gleichen Elemente in der gleichen Menge in der gleichen Zeit täglich. Die Allgemeine Theorie der "verbrauchten Kalorien - Kalorien verbrannt < 0 = Gewichtsverlust" Werke über einen Zeitraum von Zeit und nicht täglich. Können Sie nicht genau Steuern, wie Ihr Körper verbrennt die Kalorien täglich. Du wirst erschöpfen sich mit Vorfreude, wenn Sie weitermachen.
  • verwenden Sie Gewicht Schuppen, die wichtigste Determinante für die Gewichtsabnahme. Mit Hilfe eines tape-Messung, kann man zählen
    • Taille-Größe, etc.
    • Brust Größe (für Männer), hip Größe (für Frauen)
    • Bizeps Größe (dies sollte zunächst reduzieren als das Fett zu verbrennen und erhöhen Sie dann, wie es sich in Muskeln)
    • Shirt/Kleid, Größe, Hose, Größe, Gürtel, Größe, etc.

    Offensichtlich keine Messung beats der Spiegel; allerdings kann dies nicht machbar sein für kleine Reduzierung im Gewicht.

  • Wiegen Sie sich nach dem Training. Nur weil Sie lief eine Stunde, Sie denke, die zahlen werden nur drop-Tag?
    • Zuerst musst du die gebrannt haben etwa 3500 Kalorien. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie verbrannt, die viel mit der cardio-und Gewichtheben.
    • Zweitens, alle die Flüssigkeiten, die konsumiert werden, um die Energie bis zu Ihrem Gewicht (auch wenn es einfach nur Wasser). Yup....Wasser hat immer noch Gewicht, auch wenn es enthält keine Kalorien.
  • übung 5 - 6 Tage für drei und halb Stunden. Es sei denn, ein athlet, das ist ein overkill. Es sei denn, in Kombination mit über Kalorienverbrauch oder Steroide, ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie pflegen können, dass die Therapie für mehr als ein paar Wochen. Ich habe ein paar Theorien, aber:
    • Mit geringer Intensität verwendet wird, in der Turnhalle. Wenn Sie cardio für eine Stunde und dann führen hohe Intensität Gewichtheben für zwei und halbe Stunden, sollte Ihr Körper werden zu wund zu wiederholen 6-Tage-Woche
    • Viel Zeit wird damit verbracht, zu ruhen oder nichts tun in der Turnhalle.
    • Wenn beide Theorien sind unrichtig, es gibt nur eine andere option, die ich denken kann: Steroide.

In jedem Fall wird Ihr Programm benötigt ein Face-Lifting.

  • Gewichtheben vor dem cardio ist der richtige Weg, um zu trainieren. Sollten Sie sich nicht erschöpfen Ihre Energie mit cardio vor dem hanteltraining. Die Intensität wird reduziert und Ihre Gewinne werden begrenzt.
  • Reduzieren Sie die Zeit im Fitnessstudio. Dreieinhalb Stunden ist zu viel, vor allem für Gewicht-Verlust-Gründen. Warum nicht? Denn nach anstrengenden Ihren Körper für über eine Stunde, Ihre cortisol-level erhöht und dies verhindert weitere Fett zu verbrennen; Energie aufgewendet werden, die nach diesem Zeitpunkt ist nicht von der Speicherung von Fett.
  • Reduzieren Sie Ihr training von 6 Tagen auf 3 - 4 Tage. Die meisten wirksame Gewichtsverlust Programme empfehlen, die 3 Tage für die übungen; dies ermöglicht es dem Körper, sich auszuruhen und zu erholen, die Ergebnisse im Muskelaufbau, den Stoffwechsel zu erhöhen und Fett Verlust. Manchmal ist weniger mehr.
  • Steigern Sie Ihre Allgemeine Aktivität. Weil Sie nicht verbringen den ganzen Tag in der Turnhalle, Ihr Körper erholt sich schnell genug für Sie sein, um in der Lage, steigern Sie Ihre Allgemeine Aktivitäten (Wandern/Radfahren statt Autofahren, die Treppe, Teil der Rationierung, etc.)

Abschließend

Ihr Körper signalisiert Ihnen, wie Sie plant, zu vergießen das Gewicht; - hören Sie zu und senken Sie Ihre Intensität. Gewicht-Verlust ist ein langfristiges Programm (auch wenn der eine Tropfen 100 lbs an einem Tag). Commit zu einem effizienten Programm (zusammen mit eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung) und mehr aktiv für eine langfristige und anpassen, wenn es scheint nicht mehr zu funktionieren.

+756
BigMac 09.01.2016, 17:57:58

Es hängt davon ab, was Sie konkret, wenn Sie sagen belasten. Wahrscheinlich hast du einfach ein Mangel an Flexibilität in der Wirbelsäule/Rücken. Konsequente Dehnung und Kräftigung des Rückens wird wahrscheinlich verringern oder sogar zu beseitigen, eine erhebliche Anstrengung. Allerdings, wenn Sie bereits "in Form" und erleben Sorte oder die Sorte ist akute/plötzlich wäre es ein Anzeichen von einer Verletzung zu einem gewissen Grad.

Soweit Sie Ihre Wirbelsäule ragte, würde ich überlegen, die normalen. Anatomisch, für eine person mit durchschnittlichen bis niedrigen Körperfettanteil es gibt nichts zwischen Ihrer Wirbelsäule und der Haut zu verbergen oder decken Sie es. Je schlanker ein Mensch ist, desto mehr Muskeln und Knochen werden sichtbar.

+727
Edmond Mat 31.01.2016, 22:52:23

Ich möchte nur wissen, ob es möglich ist zu verlängern, eine Erektion mit Hilfe von Training. Gibt es irgendwelche speziellen übungen, die getan werden kann, um zu helfen mit diesem?

+720
Adam Tannir 16.07.2018, 15:17:39

Die Betonung der Körner kommt von der Tatsache, dass die Lebensmittel-Pyramide wurde von der USDA Getreide und ist eine große Ernte, die von der Organisation hinter. Sie finden auch die großen US-Subventionen (Milchprodukte, mais, Soja) spielt hoch in den "Empfehlungen", die kommen aus der Organisation.

Werden Sie nicht verpassen wichtige Nährstoffe, wenn Sie wählen, um zu nehmen die Körner aus der Basis der Pyramide. Eine einfache Möglichkeit dies zu sehen ist der Blick auf die Zahl der Menschen, die leiden an Zöliakie und gluten nicht verarbeiten kann, der ist in den meisten Körner. Sie sind in der Lage, um live einen alternativen lebensstil nicht auf der Grundlage der Prävalenz von Körnern und tun einfach nur gut.

Wie für Obst und Gemüse, Sie brauchen beide. Jedes Obst und Gemüse hat eine andere Zusammensetzung von tausenden von verschiedenen organischen Chemikalien, die dazu beitragen, eine optimale Gesundheit. Bestimmte Früchte sind Reich an anti-Oxidantien, die nicht so reichlich in Gemüse und Gemüse haben bioflavanoids, die nicht in der gleichen Verhältnisse in Obst, etc. So dass Sie wollen, um zu Essen eine Vielzahl von Obst und Gemüse.

+697
Altealice 07.05.2013, 13:36:33

Max push-ups, Max plank, Max pull-ups

Die no-Ausrüstung Anforderung zwingt die Messungen auf Kraft-Ausdauer Aufgaben und nicht auf wahre Stärke. Push-ups erfordern einige Kraft, als Voraussetzung, und die Stärke beeinflusst definitiv diejenigen, die Fähigkeit, mehr zu tun push-ups in einer begrenzten Menge an Zeit, aber eine maximale Anzahl von push-ups ist ein test der Stärke, Kraft-Ausdauer und Kondition nicht nur Stärke. Das gleiche gilt für die Planke, und die pull-ups zu einem geringeren Grad. Als Nachweise, die Auffassung, dass Dr. Kilgore hat Muskel-Ausdauer-standards, die passieren, um zu testen, die maximale Anzahl der push-ups, pull-ups und sit-ups eine person kann in einem Satz, wie folgt definiert: "nicht mehr als etwa 5 Sekunden pause zwischen den reps".

Die no-Ausrüstung-Klausel ist eine externe Einschränkung, die nicht unterstützen Sie uns bei der Prüfung auf die pure Kraft. Der einzige Weg, um näher zu testen Stärke mit bodyweight übung ist es, zu zeigen gymnastische Fähigkeiten, die natürlich die Elemente der balance und die erlernte Fähigkeit, anstatt nur Stärke. Diese Stärke-abhängigen skills sind handstand-push-ups, vorne und hinten Bremshebel, drücken zum handstand, muscle-ups, und andere, die verlangen, Ringe oder andere Ausrüstung.

Die pull-ups sein könnte, einfach und drastisch verbessert, indem Sie eine one-repetition-maximum weighted pull-up-test, der drei versuche. Dies würde erfordern, Gewichtsscheiben und ein Bad/pull-up-Gürtel. Die anderen tests scheinen nicht zu eng korreliert mit der Stärke.

Die bestehenden tests der Stärke

Reine Stärke ist am besten getestet, mit Hanteln oder Maschinen, wie dies im Kraftdreikampf-Wettbewerb und wissenschaftliche Studien.

Der sport der Kraftdreikampf würden mehr genau genannt werden strengthlifting. Es testet die Stärke mit ein-Wiederholung maximale Aufzüge in die Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Die zu testende person erhält drei versuche auf jeder. Zu wissen, wie viel Gewicht kann eine person abholen aus dem Boden, oder schieben Sie Ihre Brust, oder aufstehen aus unter ist eine ausgezeichnete Umfrage von Ihren ganzen Körper Stärke. Das dauert viel länger als fünfzehn Minuten-vielleicht eine Stunde oder zwei--und erfordert den Zugriff auf eine Stange, Platten, und squat oder power rack, als auch als jemand, der die grundlegende Kenntnisse im Bereich der Aufzüge, um zu überprüfen, dass jeder richtig durchgeführt.

Diese Idee könnte ausgeweitet werden, um irgendwelche heben. Die squat/bench/deadlift ist gut ausgewogen für die Allgemeine Stärke-obwohl es unterlässt, eine ziehende Bewegung-aber eine one-repetition-maximum in viele Aufzüge können test-Stärke. Ich Strecke meine Höchstwerte in der Hocke (vorne und hinten), Kreuzheben, Schulterdrücken, farmer ' s walks (denen einige Klimaanlage), power cleans (die, die ein schnelles heben, ist mehr ein test der Leistung (Geschwindigkeit-Stärke), als pure Stärke), rumänisches Kreuzheben, push-press, und so weiter. Stärke standards für die Aufzüge finden Sie auf exrx.netsowie von Lon Kilgore und anderswo.

Viele Wissenschaftler verwenden ein-Wiederholung maximale Anstrengungen auf Beinpresse oder Beinbeuger-Maschinen, oder testen Sie die maximale Greifkraft. Untrainierte Personen, diese können verwendet werden, als grobe Analoga die Allgemeine Stärke. Manchmal beim Bankdrücken oder Kniebeugen verwendet werden, ähnlich wie Kraftdreikampf.

Heldentaten

Eine genial aber subjektive Methode zur Messung der Stärke ist die Erfüllung der diagnostischen Aufgaben, sind beeindruckend. Diese sind in Bezug auf Kraft, sondern oft eine gewisse andere Attribute wie balance. Auf meiner Liste:

  • Muscle-ups
  • Ein-Bein-Kniebeuge (Pistole)
  • One-arm push-up
  • Handstand push-up

...und viele, viele mehr. Der test ist einfach, "kannst du es überhaupt tun?" für alle Elemente in der Liste. In seinem CrossFit Fitness-Studio, Dave Werner nutzt ein ähnliches set von Athletic Skill-Level-Prüfungen (PDF), die nicht-Stärke-Attribute.

Ab einer Kraft-mess-Regime

Da Sie gerade erst anfangen mit Messen Sie Ihre Stärke, ich würde empfehlen, die folgenden:

  1. Stellen Sie sicher, Sie sind in der Lage, um eine grundlegende Körpergewicht Kraftübungen. In der Lage ein paar Dutzend push-ups, sogar noch mehr Luft Kniebeugen, zehn dips, und eine Handvoll von pull-ups sind faire Voraussetzungen für die Langhantel Krafttraining. Notieren Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie tun, und die Ungefähre Ruhezeiten.
  2. Finden Sie einen geeigneten Anfänger-Kraft-training-Programm. Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore ist eine ausgezeichnete kicking-off-Punkt für Langhantel-training. Das wiki stellt das absolute minimum, um das Programm zu verstehen, aber das Buch ist eine hervorragende Wahl. Es lehrt Sie die grundlegenden Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, overhead-und bench press, power clean) in eine unvergleichliche detail, bietet einen lifting-Philosophie, und beschreibt eine Programm. Andere Ressourcen wie StrongLifts sind okay als gut.
  3. Verfolgen Sie Ihre progression in dieser basic-strength-Bewegungen über die Zeit. In jedem Training werden Sie beweisen, dass Ihre Kniebeugen und andere Aufzüge für ein fünf-Wiederholung-maximum. Nach mehreren Monaten kann es sinnvoll sein zu testen, Ihre 1RM, die kann man dann wieder jedes Jahr oder so.
  4. Denken Sie daran, dass während Herz-Kreislauf-Gesundheit ist herausgefordert durch Widerstand übung, metabolische Konditionierung ist eine kurzlebige Attribut. Es wäre ganz vernünftig am laufen zu halten, oder andere Klimaanlage funktioniert--sprints, Schlitten zieht, hill läuft, schwimmen, Rudern-in Ihrem Programm zu halten, um diesen Aspekt Ihrer fitness.
+622
Thomas Cherry 02.11.2013, 13:36:59

Nach dem erstaunlichen Buch: Warum Zebras keine Geschwüre Bekommen: Eine Aktualisierte Anleitung zu Stress, Stress-Bezogene Krankheiten und Bewältigung von Stanford-Professor Robert M. Sapolsky:

Schach-Großmeister, während Ihre Turnieren Platz metabolische Anforderungen an Ihre Körper, die beginnen zu Ansatz jene der Athleten während der Höhepunkt des Wettkampfs.

+604
Moshe Demri 08.07.2017, 19:00:33

Basierend auf diesem Artikel aus dem Katalysator an der Brown University, ja und Nein.

Nach 295 Beobachtungen, die Ergebnisse wurden in. Machen Sie Schwitzen, wenn Sie schwimmen? Art. Schwimmer durchschnittlich einen Schweiß-rate von 123 Milliliter pro kilometer geschwommen, aber diese Zahl ist deutlich niedriger als der Durchschnitt Schweiß-Preise für andere Arten der übung (etwa ein Drittel der Schweiß rate für den Betrieb und die Hälfte von Radfahren).

Dieser Artikel verweist auf eine Australische Studie "Body-mass-änderungen und die freiwillige Flüssigkeit Zufuhr von elite-level-Wasser-polo-Spieler und Schwimmer." von Cox, G. R., E. M. Breite und L. M. Burke, gefunden hinter dieser paywall. Es behauptet, dass:

Der berechnete Mittelwert Schweiß-rate und Flüssigkeitsaufnahme beurteilen Sie, während Schulungen für männliche Wasser-polo-Spieler war 287 ml/h und 142 ml/h, jeweils mit einer rate von 786 ml/h und 380 ml/h während der entspricht. Beim training für die männlichen Schwimmer, die berechnet Durchschnitt Schweiß-rate und Flüssigkeitsaufnahme Preis pro Kilometer wurde 138 ml/km und 155 ml/km, respectively; und für weibliche Schwimmer, 107 ml/km und 95 ml/km.

+604
Blueriver 15.12.2017, 19:48:45

Während der Toten-Aufzüge, wenn Sie die Hantel in seiner höchsten position befindet (aus dem Boden), ich bin zu verlieren meinen Griff. Ich versuche mein bestes, um zu halten, fest, aber ich kann nicht aufhören meine Finger von ausrollen von um die bar. Während meine Rechte hand Griff immer noch fest genug. Es ist, weil dieser Mangel in den Griff Stärke, ich bin nicht in der Lage, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht auf die Hantel.

Wie kann ich meine griffkraft?

+597
MonJi 10.05.2018, 03:41:59

Können Sie multi-task, wenn Sie nach draußen gehen!

  • Bei meinem alten job, ich verwendet, um führen Sie zur post, um drop-off-mail.
  • Sie könnten am Ende Ihren Lauf in den Supermarkt und dann zu Fuß zurück mit Lebensmittel, da Ihr cool-down.
  • Es ist einfacher einen Hügel Training natürlich als ständig drücken der Tasten auf einem Laufband, vor allem, wenn Sie wollen, eine wirklich steilen Hügel (die kann man IMMER auf dem Laufband einstellen)
  • Könnten Sie ausführen, um Freund/verwandten das Haus und Sie bereiten Ihnen einen schönen post-run-Mahlzeit ;-) und dann haben Sie fahren Sie nach Hause oder Sie konnte wieder laufen
  • Sie können den Umfang, die feinen Jungs laufen mit Ihren shirts aus oder die schönen Mädchen laufen in Ihren Sport-BH (einmal sah ich meinen Vizepräsidenten arbeiten in Ihrem Sport-BH in unserem Fitnessstudio, das war peinlich zu sehen, so viel Haut auf einem co-worker, aber Sie hatte ein schönes six-pack...)
+587
mazlavo4ka 04.08.2015, 01:30:22

Als fellow traceur, dies ist eines der Gewölbe hatte, habe ich die meisten Schwierigkeiten bei der Verwirklichung. Die Art der kong vault, auf die Sie sich beziehen, ist allgemein bekannt als Tauch-kong. Zum durchführen einer diving kong es ist alles eine Frage von Fortschritt, Technik und Engagement.

Um richtig führen Sie eine gute Tauch-kong, müssen Sie ausziehen aus einer split-Schritt statt einem Stempel (a punch take-off ist in Erster Linie auf hohe Objekte, bei denen eine split-Schritt zum Tauchen über lange Gegenstände), werfen Sie Ihre Arme nach vorne und heben Sie Ihre Hüften über Ihren Kopf. Nur am Ende des Gewölbes sollte man dann Pflanzen Sie Ihre Hände durch zu Folgen und land.

Üben Sie die Verwendung von Tauch-Technik, die auf kleine Objekte zunächst, indem Sie von weiter Weg, dann langsam machen Sie Ihren Weg bis zu größeren Gewölbe, bis Ihr in der Lage, eine vollständige Picknick-Tisch Länge.

+564
Danny Delgadillo 23.02.2016, 19:07:10

Wie Sie wissen,

Nun, da unsere Freunde betrachten das problem in einer sehr "Sportwissenschaft der Weg" werde ich anders formulieren und mehr details hinzufügen (was vielleicht nicht so praktisch wie man denkt. Wenden Sie sich an einen expirienced trainer zu beurteilen, die Symptome unter (Selbst-Urteile können zu weich sein und über sensible manchmal))

"Übertraining" ist wohl Schuld, wenn Ihr athlet hat die folgenden Symptome:

  • erhöhten Ruhepuls
  • Verlust von Appetit und Gewicht-Verlust
  • chronische Müdigkeit, Training wie beschrieben entleeren
  • ein Anstieg der Erkältungen oder Infektionen
  • Unzureichende Schlaf
  • ein Rückgang in der Leistung, oder eine Unfähigkeit zu erreichen Trainingsziele
  • die mangelnde Begeisterung, psychologische Veralterung

Unzureichende Ruhe und Erholung kann dazu führen, Schadensersatz und Verletzung. Wenn Anzeichen von übertraining auftreten, Anpassungen vorgenommen werden können, um die Programme akuten Variablen, einschließlich training, Volumen, Intensität, Dauer, Frequenz, und/oder übung-Auswahl.

Zum Beispiel, wenn ein athlet erfährt eine Intensive Falle verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), die Verringerung der Intensität und die Dauer des Trainings oder der Ausbildung der verschiedenen Muskelgruppen, die für die folgenden Tagen geben wird, die betroffenen Muskeln Zeit sich zu erholen (1).

DOMS Wenn Sie kommen zurück zu der gleichen Muskelgruppe - sagen, Bizeps - ** kann es das Zeichen, dass Sie möglicherweise noch nicht erholt von Ihrem letzten Bizeps-Sitzung**; in anderen Worten, wenn Sie Ihre Bizeps sind immer noch wund oder empfindlich für das schieben und ziehen, könnte dies bedeuten, dass Sie brauchen mehr Ruhezeit und können Sie brauchen, um für die Symptome oben, um zu bestätigen, dass Sie über die Ausbildung.

Es gibt viele Debatten über das Wort über die Ausbildung. Ich bin gerade mit ihm im Sinne von "nicht ausgeruht genug für die Belastung von Ausbildung, die Sie getan haben."

Was passiert, wenn...

Training vor der Verwertung ist das nicht konstruktiv. Wenn Sie vertraut sind mit der Muskel-building-Prozess, in sehr einfachen Worten, Sie verletzen die Muskel-und füttern Sie ihn ordnungsgemäß während der Wiederherstellung dann stellt es in eine bessere Form. Daher, wenn Sie ständig verletzt den Muskel, ohne dass er sich zu erholen, du bist nicht tut grosse PLUS erhöhen Sie das Risiko von langfristigen Verletzungen.

Was tun, um

Wenn das der Fall ist, sollten Sie entweder geben Sie Ihre Muskel-Gruppe mehr Zeit, um sich auszuruhen oder zu steigern, die Erholung von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln, die Ihnen helfen, in diesem Fall. Das Schlüsselwort, um etwas Forschung zu tun, denn dies wäre die Wiederherstellung und BCAA (Branched Chain Amino Acid) .

Referenzen

1)Penney, Stacey, und NASM CES. "Übertraining–Wenn Es nicht Genug Zeit, sich zu Erholen."

UPDATE

Ich habe stolperte über dieses Artikels bezeichnet Der Mythos von Overtraning von Vince Del Monte , den anderen Tag in meinen IroMan-Magazin newsfeed und dachte, das benötigt auf jeden Fall hier zu sein, da es sehr informativ.

+509
JohnNMiami 10.07.2017, 12:27:03

Also an einem Punkt war ich extrem Dünn (19 yo Männchen auf etwa 5'10 (177cm) und 92.6 lbs (42kg)). Vorher war ich schwerer, aber hatte Gewicht zu verlieren und bemerkte auch, ein Verlust der Muskelkraft als mein Körper Gewicht fiel, wahrscheinlich aufgrund von Muskelschwund.

Es war auch an diesem Punkt, dass ich einen perforierten Magen, begleitet von Magen-Geschwüre, die erforderlichen Notfall-Krankenhausaufenthalt und einer 2-stündigen Operation; ich vermute, dies hatte eine Menge zu tun mit mir als untergewichtig. 5-7 Tage nach der Operation, bemerkte ich, dass ich hatte den Verlust noch mehr Muskelkraft, obwohl ich hatte über 2 kg. Direkt vor der Operation (bei dem Gewicht, die oben erwähnt), die ich verwendet, um sein in der Lage, do 17 aufeinanderfolgenden full-range-richtige push-ups, 6 aufeinanderfolgende pull-ups und run/sprint komfortabel, obwohl ich war in der Lage, mehr zu tun, bei schwerer Körper GEWICHTE. Dann 5-7 Tage nach der Operation konnte ich kaum tun, 1 pull-up-oder 3 push-ups, obwohl mein Körpergewicht hatte sich ein wenig erhöht. Ich konnte kaum noch richtig sprinten. Dies scheint einen Konflikt mit der Idee von Muskelschwund aufgrund von Gewichts-Verlust, ich habe tatsächlich gewonnen ein wenig Gewicht.

Ich bin äußerst besorgt, dass, wie ich setzen auf mehr Gewicht zu bekommen, um ein gesundes Gewicht Ebene, ich habe nicht erholen könnte, zumindest meine vor Muskelkraft. Werde ich jemals wieder meine Muskelkraft zurück, vorausgesetzt, ich bin bereit zu trainieren und auf mehr Körper-Gewicht zu erreichen, das gesunde Maß?

+429
user18907 04.06.2018, 21:32:00

Ich würde empfehlen, das routinemäßig tun, das Diesel Crew shoulder rehab protocol und die damit verbundene Schulter warmup. Die Reha-Protokoll ist gut, da beide prehab und rehab nach einer Schulter verursacht Schmerzen aufgrund von Muskel-Ungleichgewichte. Gibt es gute übungen in dem Protokoll, das die externe rotation, sowie viele andere Anwendungen sind Sie wahrscheinlich nicht denken jetzt.

Die wichtigsten Artikel, die einen link zu den beiden Reha-Protokoll und den 2-minütigen warm-up findet sich auf DieselCrew ' s HowTo: Schulter-Reha - Seite. Dies wird auch dazu beitragen, langfristig Schulter Gesundheit, sowie Ihre unmittelbaren Belange.

Einfache direkte übungen, die das problem ansprechen sind:

  • Band-externe Rotationen--seien Sie vorsichtig, nicht zu erhöhen Sie Ihre Schulter, wenn Sie es tun
  • Die "no money-drill" - gefunden auf Eric Cressy ' s Lieblings-übungen
+423
Danny Lim 03.07.2013, 16:24:03

Paar Dinge:

Bleiben hydratisiert, aber nicht über-Hydrat. Bleiben hydratisiert wird, reduziert sich der Muskeltonus (ein wenig), die helfen, verringern das Risiko von Verletzungen.

STRETCH. Sie müssen nicht verrückt werden und verschiedene Methoden funktionieren für verschiedene Menschen. Einige Leute erhalten Weg mit kein stretching, aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der von sich zu verletzen als ein Ergebnis der Dehnung (vorausgesetzt es wurde richtig gemacht). Sie können sich verletzen, indem Sie nicht dehnen.

Old coach zu sagen - Sie können die Farbintensität erhöhen oder Lautstärke, aber nicht beides zur gleichen Zeit. Wenn Sie entscheiden, dass Sie möchten, um schneller zu laufen, fügen Sie nicht zu viel Laufleistung zu Ihrer wöchentlichen insgesamt.

Nicht erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung mehr als 10%. Offensichtlich gibt es eine Nachfrist für die oben beginnen, sonst beginnen Sie an einer Meile würde ewig dauern, bis überall zu bekommen! Lassen Sie uns sagen Sie, dass Sie am Ende laufen 20 Meilen pro Woche. Nehmen Sie nicht große Schritte in der wöchentlichen Laufleistung - wie 30, es sei denn, Sie haben bereits sehr viel.

Weiche Oberflächen helfen, aber nicht erforderlich. Verlieren Kies (auf unbefestigten Strassen) kann tatsächlich zu Problemen führen, so vorsichtig sein.

Holen Sie sich ein paar Laufschuhe, die 'passen'. Diese müssen passen, anders als Ihre normale Schuhe. Sie benötigen ein paar, das passt Ihr Laufenden Gang ad-Kauf, nicht nur die Größe des Fußes. Finden Sie einen lokalen Laufenden Geschäft, das eine Ganganalyse. Ich glaube, alle Läden machen das umsonst, in diesen Tagen, ich habe noch zu sehen, dass Kosten. Eines der Dinge, die Sie bei der Schulung Ihrer Mitarbeiter, wie zu identifizieren, den richtigen Schuh für die Läufer in Frage. Lassen Sie Sie sagen Ihnen, welche Modelle Sie sind am sichersten in.

Spaß haben!

+422
AM722 06.03.2019, 00:13:38

Mike Burgener (Level 5 Senior International Weightlifting coach) nutzt den cue "Zeige deine Achseln" an der Spitze der snatch, der Bedeutung, wie Sie Sie vorschlagen, sollten Sie den Druck auf die bar, als ob biegen Sie die GEWICHTE nach vorne.

Auch sollten Sie immer halten Sie die Schultern, das heißt, Sie nutzen Ihre Muskeln, um das Gewicht heben aus Bindegewebe. Die Schulterblätter sollten zusammengepresst. (Active-Schultern während der pull-up sein würde, Schulterblätter zusammen, aber die Schultern nach unten, denn Sie kämpfen gegen die Schwerkraft und nicht unter Berufung auf das Bindegewebe zu hängen.)

+406
Yuri Schimke 03.05.2012, 23:44:16

Hinzufügen von 20 Pfund in einem Monat ist möglich, 5 Pfund in der Woche auf einer Bank drücken ist eigentlich eher üblich, aber es hängt stark von Ihrem hintergrund. Wenn Sie schon arbeiten in Ihrem Bankdrücken intensiv für eine Weile und Sie sind, wo Sie sind, dann abgesehen von ein paar sehr schlechte Programmierung, die auf Ihrem Teil, es ist extrem hart sein.

Jedoch, basierend auf wo Sie, es klingt wie Sie z.B. kürzlich versucht, um zu sehen, was Sie konnte-Bank, erkannte, es war weit Weg von dem test und sind jetzt in der scrambling-Modus?

Weiter, Männer gewinnen Oberkörper Muskelkraft viel einfacher. Wenn Sie weiblich sind, dann wird dies viel schwieriger.

Ein Beispiel-Programm könnte ich tun in dieser situation ist Bankdrücken 3 Tagen pro Woche.

  • Tag 1: Fokus auf die immer stärker. Zum Beispiel den Aufzug in den 6 bis 10 rep Bereich, mindestens 40 arbeiten Wiederholungen (das wäre 4-7 Werk-sets)
  • Tag 2: Fokus auf die Ausdauer. Zum Beispiel, einige Sätze von 20 Wiederholungen.
  • Tag 3: Praxis-test

Mindestens einen Tag Pause zwischen den Tagen.

Die Idee hier ist, Sie haben einen Tag, wo Sie verwendet, um heben ein Gewicht schwerer als der test Gewicht. Dies wird oft übersehen, aber es ist ganz einfach: wenn eine person Bankdrücken 100 Pfund für 1 rep, aber verbessert, die 120 kg dann 95 kg wird einfacher.

Sie haben an einem anderen Tag, wo Sie verwendet, um zu heben, mehr Wiederholungen als der test-Tag. (Sie versuchen zu schieben Ihre Ausdauer.)

Schließlich haben Sie einen Tag, wo Sie der Praxis der eigentliche test.

Denken Sie jedoch daran, dies sind die Tage, die Sie gehen zu müssen, um sich schieben. Der Punkt ist stärker / heben von mehr Gewicht, mehr Wiederholungen insgesamt, und tun mehr Wiederholungen bei den test-Gewicht.

Schließlich, wenn Sie glauben, dass gut über die laufen, könntest du überlegen, Gewichtszunahme, wodurch das Bankdrücken leichter. Der Nachteil ist, alles andere wird schwieriger, aber das wäre eine lohnende Handel an dieser Stelle.

+358
Brown4Barber 16.07.2013, 15:46:23

Ich sehe eine Menge von übungs-Trainings-videos, vor allem für dead Aufzüge, die scheinen zu empfehlen.

Die Trainerinnen und Trainer führen Sie mehrere Wiederholungen der Toten heben und nach Abschluss der letzten heben Sie einfach die bar loslassen und lassen Sie das Gewicht auf den Boden fallen. Dies scheint häufiger auch mit schwereren Gewicht.

Warum das Gewicht sinken, anstatt einen kontrollierten Abstieg, um wieder den Boden? Hat dies etwas tun, um zu helfen, die Leistung erhöhen?

+343
elexjurin 13.05.2019, 13:29:04

Ich laufen in der Regel für eine Stunde bei heißem Wetter jeden Samstag (ich bin in den Tropen, so ist es meist 30 Grad oder höher, bei rund 90% Luftfeuchtigkeit). Ich Wiege mich vor und danach, und in der Regel verliere ich über ein kilo Gewicht in dieser Zeit - die ich nehme meistens Wasser - ich schwitze wie ein Schwein.

(Derzeit werde ich trinken, etwa 600 ml Wasser, während der Ausführung, plus weitere 400 ml, wenn ich fertig bin, also denke ich, ich bin tatsächlich verlieren etwa 2 Kilo durch Dehydrierung während dieser Stunde. Ich Wiege rund 75 kg, also rund 2,5% der mein Körpergewicht habe ich verloren in dieser Zeit.)

Die Leute, die ich laufen mit dem trinken nicht alles, was während der Ausführung. Sie sind möglicherweise besser gewöhnt auf die Umwelt aus als ich bin (meist einheimische, während ich habe nur hier für ein paar Jahre) - was könnte ich tun, um zu reduzieren meine Flüssigkeitsaufnahme während ich laufen?

+330
Pallab Chakraborty 01.12.2017, 09:42:19

Zur Beantwortung deiner ersten Frage: Nein. Wenn es richtig gemacht, isometrischen Kontraktionen WERDEN alle Muskeln zu einem Anstieg der Festigkeit, aber es wird nicht vergleichbar mit der Zunahme in der Stärke von GEWICHTE zu heben. Ob Ihr Ziel ist es, die pure Kraft oder Hypertrophie, müssen Sie brechen das Muskelgewebe, indem es an seine absolute Grenzen, und mit der Abwesenheit von einer Last, die Sie nicht tun. Wieder, es ist nicht zu sagen, dass isometrische Kontraktionen sind komplett nutzlos, aber Sie werden wahrscheinlich nicht sehen, keine signifikanten Veränderungen in der Muskelmasse aus.

Und die Antwort auf Ihre zweite Frage, EMS durch sich selbst wahrscheinlich würde nicht viel tun, aber in Kombination mit einem richtigen training regime, könnte es potentiell ein nützliches Instrument sein.

+329
Oskar Skog 02.01.2012, 00:48:13

Ich wurde krank und verlor fast alle Muskeln, die ich aufgebaut hatte. Ich habe vor kurzem begann zu spielen volleyball. Früher spielte ich basketball, aber das Gericht scheint zu sein, ein wenig Weg von wo ich wohne, also kann ich nicht wirklich dorthin gehen, weil Sie andere engagements. Ich Spiele volleyball seit fast 30 Minuten jeden Tag zu Hause. Ich Frage mich, ob es wird helfen, meine oberen und unteren Körper.

+276
fersht 30.05.2018, 02:48:51

Chancen sind Ihre Knie sind nicht tracking weit genug heraus. Sollten Sie verbreiten Sie Ihre Knie so weit wie möglich während der Bewegung. Eine perfekte front squat erfolgt mit den Zehen zeigen gerade nach vorne. Wenn Sie nicht über die Flexibilität, das zu tun, es ist okay, zeigen Sie Ihre Zehen ein wenig. Die weiter draußen Ihre Zehen Punkt, der noch schlimmer ist es auf Ihre Knie. Eine gute Auswahl an Bewegung-test ist zu versuchen zu tun, eine volle Kniebeugen (Hintern bis Knöchel) mit den Füßen zusammen, ohne rückwärts zu fallen. Sie sollten auch in der Lage sein, um das erreichen der gleichen Tiefe mit den Füßen in Schulterbreite.

Sie sollten auch besorgt über die Streckung der Brustwirbelsäule. Hoffentlich führen Sie diese übung mit einem sauberen Griff, anstatt eine gefaltet-arm Griff. Ein zombie hocken ist auch akzeptabel, wenn Sie nicht über die Mobilität mit einem sauberen Griff. Dies wird helfen, Kraft in Ihrem Becken bleiben Ebene in der gesamten Bewegung ist, weil man nicht geneigt, zu kompromittieren hip-position, indem er sich nach vorn.

+244
AiMs Mills 11.03.2011, 20:53:06

Es gibt keine Probleme mit der Einnahme Ihres Kindes mit Ihnen auf Ihren Lauf. Wir reden hier über einen gemütlichen jog in einem ganz langsamen Tempo über eine sehr kurze Distanz, hier geht es sicherlich nicht klingen wie Sie wollen, dass Ihre Tochter zum ausprobieren für den nächsten Ironman. Wann hat unsere Gesellschaft beginnen zu hinterfragen, ob es okay ist für Kinder ein wenig zu bewegen? Es ist natürlich in Ordnung. In der Tat, es wäre mehr schädlich sein, wenn Sie nicht zulassen, dass Ihre Tochter zur Teilnahme an solchen Aktivitäten. Aktiv schon früh können verhindern, dass Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Bedenken in der Zukunft.

Hier ist eine Studie , die darauf hindeutet, welche Art von Tätigkeit geeignet sind, für verschiedene Altersgruppen. Wie Sie sehen können, ist körperliche Aktivität zum nutzen von Kindern für alle Altersstufen und läuft bestens, auch bei 3-jährigen.

Natürlich ist die Intensität angepasst werden, um Ihr Alter, aber so lange, wie Sie nicht machen, deine Tochter huff und puff, bis Sie buchstäblich leuchtet blau, es ist keinerlei Gefahr. Wenn die Ausübung ist zu viel, es wird sehr offensichtliche Anzeichen, wie Muskelschmerzen, übelkeit, Schwindel, und so weiter. Wenn Ihre Tochter beklagt sich über solche Symptome, erkennen Sie, Sag Ihr, Sie soll ruhen und nicht Ihre Kraft zu führen. Andere als das, es ist in Ordnung.

+239
Dan Schultz 18.07.2017, 07:48:07

Ich habe Menschen gesehen, die in der Turnhalle wickeln Ihre unteren Bauch in einer Kunststoff-Folie. Sie behaupten, es verbrennt das Fett in diesem Bereich schneller.

Ich Frage mich, ob dies tatsächlich ein Beitrag zu einem schnelleren Verlust der Bauch Fett, und wenn es ist nicht schädlich für Ihren Körper einwickeln in Kunststoff - Folie- nicht lassen Sie es atmen in diesem Bereich, während Sie arbeiten heraus ?

Bin ich mit zweiten Gedanken, denn es ist das Prinzip der sauna, denke ich. Sauna nicht verbrennt kein Fett, es macht Sie verlieren Flüssigkeiten, mehr als Fett. Obwohl ich sehen kann, einigen Einblick in die Fettverbrennung schneller, da der Bereich unterhalb der Folie wird heißer.

Ist da jemand, der könnte mir mit einigen Informationen aus wissenschaftlicher Sicht ?

+216
Sophiya 26.03.2016, 13:28:34

Sie nicht sagen, welche Ausbildung Sie gerade tun oder wo Sie sind, Zeit zu verlieren?

Ist es gegen Ende des 400-Meter-Lauf?

Haben Sie zufällig wissen, 200m split?

Ist das ein Rennen oder während des Trainings?

Wenn Sie uns ein wenig mehr Informationen, werde ich versuchen, die Antwort für Sie, aber mit den Informationen, die ich habe, ist hier meine Antwort.

Laufen eine gute 400m müssen Sie die Geschwindigkeit/Ausdauer. Dies bedeutet, dass Sie ausführen müssen, um eine gute Geschwindigkeit für die gesamte Strecke, aber es ist zu weit, sprint, daher müssen Sie sich einige Ausdauer-als auch.

Was ich empfehlen würde ist einmal in der Woche trainieren, unter Entfernung. Sagen 200m, aber das tun viele von Ihnen, so dass Sie sicher, dass Ihr Tempo ist schneller als der Hälfte der 400m. Also für Sie würde ich vorschlagen, rund 40 Sekunden oder es abouts. Tun 5-6 200 m, nicht mehr als eine Minuten ruhen lassen(maximal) dazwischen.

Dann in der gleichen Woche möchte ich trainieren über Distanz: 3 mal 600 Meter oder 800metres

Die erste Sitzung werden Sie schneller, die 2. Sitzung wird Ihnen helfen, das Tempo.

Ein sehr häufiges problem für 400m ist zu fade, die schlecht in die letzten 100m, dies wird verursacht entweder durch Mangel an Ausdauer training oder starten zu schnell.

Wenn Sie die Ausführung des 400-Meter auf Sie selbst in der Ausbildung,können Sie finden, wenn Sie jemanden mitbringen zum training mit, dass Sie in der Lage sind, schlagen Sie Ihre Zeit. Es gibt nichts wie ein bisschen Wettbewerb, um das beste aus sich selbst heraus.

Über Technik, in die letzten 100m oder so, wenn Sie müde, konzentrieren sich auf halten Sie Ihre Laufenden form, stellen Sie sicher, dass Sie Pumpen Sie Ihre Arme. Sie könnte auf jeden Fall gewinnen ein paar Sekunden, wenn Sie das tun.

Ich hoffe, das hilft, und viel Glück bei deinem Ziel

+83
abu khurayr 02.03.2010, 08:14:23

Eine Menge Läufer (Männlich und weiblich) tragen bandaids über Ihre Brustwarzen zu minimieren scheuern.

+61
SAAD 02.10.2011, 04:06:50

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